खुद को कैसे विचलित करें

वीडियो: मन विचलित हो तो क्या करें ? - गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर

विषय

कदम
विधि 1: 5 में से सही विकर्षणों का चयन
विधि 2 का 5: विश्राम तकनीक
विधि 3 का 5: मनोरंजन
विधि ४ का ५: अपने और अपने पर्यावरण के प्रति जागरूक होना
विधि ५ का ५: सक्रिय हो जाओ

व्याकुलता की इच्छा एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो अक्सर तब होती है जब हम जीवन में कुछ अप्रिय या नकारात्मक क्षणों से बचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम शारीरिक या मानसिक पीड़ा में होते हैं, तो हम में से कुछ अस्वस्थ तरीकों से विचलित होते हैं - व्यसनों, खुद को नुकसान पहुंचाना, अधिक खाना, और इसी तरह। लेकिन ध्यान भंग करने वाली गतिविधियां भी फायदेमंद हो सकती हैं, खासकर अगर लत या अन्य हानिकारक व्यवहार आदत बन गई हो। ध्यान भटकाने से आपको किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने का समय देकर दवाओं का उपयोग बंद करने में मदद मिल सकती है। अपने आप को ठीक से विचलित करने से समय बीतने, ध्यान हटाने या शांत होने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, मनोरंजन, विश्राम तकनीक आदि आपको अपना ध्यान भटकाने में मदद करेंगे।

कदम

विधि 1: 5 में से सही विकर्षणों का चयन

1 ध्यान रखें कि व्याकुलता स्वस्थ और अस्वस्थ दोनों हो सकती है। व्याकुलता एक तंत्र है जिसका उपयोग हम कठिनाइयों या भावनात्मक अधिभार से बचने के लिए करते हैं। कुछ अस्वास्थ्यकर विकर्षणों में तनाव के समय फास्ट फूड खाना, या शराब और नशीली दवाओं का उपयोग करना शामिल है। उदाहरण के लिए, क्रोध प्रबंधन समस्या से निपटने के लिए, एक व्यक्ति अत्यधिक भावनाओं को दूर करने के लिए दवाओं का उपयोग कर सकता है।
2 आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें स्वीकार करें। उन नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और उनके साथ भाग लेना अधिक सही होगा जो आप अनुभव कर रहे हैं। ऐसा करते समय आप अभी भी ध्यान भटकाने का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह आपको केवल एक जरूरी समस्या से विचलित करेगा। यह केवल आपके द्वारा अनुभव की जा रही नकारात्मक भावनाओं को छिपाएगा और अनदेखा करेगा।
3 पहचानें कि व्याकुलता आपकी बुरी आदतों को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है। यदि आप व्यसन से पीड़ित हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें ताकि इसे और खराब न करें। व्याकुलता की इच्छा का अर्थ है कि आपने महसूस किया है कि अपनी लत को शामिल करना कितना हानिकारक है। आप अपनी लत से रचनात्मक रूप से निपटने के लिए एक सचेत निर्णय लेते हैं।
- जब आपका शराब पीने या नशीले पदार्थों का मन हो तो समय गुजारने के लिए १०० तक गिनें।
- नकारात्मक भावनाओं से निपटने से पहले एक सांस लेने के लिए समय निकालें।
4 एक बुरी आदत को स्वस्थ व्याकुलता में बदल दें। तनावपूर्ण स्थिति या भावनाओं के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया अस्वास्थ्यकर विकर्षण हो सकती है, जैसे कि बहुत अधिक जंक फूड या शराब का सेवन। अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के बाद खुद को विचलित करने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, आपको कुछ उपयोगी करना चाहिए ताकि आप अपने शरीर और दिमाग का सम्मान और देखभाल कर सकें। आपको व्यस्त रखने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:
- टहल कर आओ;
- बार के बजाय फल खाएं;
- एक किताब पढ़ी;
- कार्यस्थल की सफाई करें।

विधि 2 का 5: विश्राम तकनीक

1 गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें। गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव और चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है। जब आप सिर्फ सांस लेने के बारे में सोचते हैं, तो आपका दिमाग हानिकारक विचारों से मुक्त हो जाएगा।
- चार की गिनती के लिए श्वास लें। चार तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें। चार की गिनती के लिए फिर से साँस छोड़ें। यह महसूस करने के लिए अपने पेट पर अपना हाथ रखें कि यह कैसे प्रत्येक सांस के साथ ऊपर और नीचे गिरता है।
2 मंत्र का पाठ करें। मंत्र एक साधारण वाक्यांश या शब्द है जिसे व्यक्ति स्वयं को दोहराता है। जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप कुछ विचारों या कार्यों से खुद को विचलित करना चाहते हैं, तो एक सकारात्मक मंत्र का जाप करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित भावनाओं से खुद को विचलित करना चाहते हैं, तो कहें: "मैं मजबूत हूं" - या: "मैं इसे संभाल सकता हूं।" इस प्रकार, आप इन शब्दों को दोहराने पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक भावनाओं से विचलित होंगे।
3 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना - यह व्यायाम करने का समय है। पैदल चलना या साइकिल चलाना आपको एक चीज पर केंद्रित रखेगा।
4 नींद। नींद के दौरान आपका दिमाग शांत हो जाएगा और सभी सक्रिय विचार बंद हो जाएंगे। अपने बिस्तर पर लेट जाओ और झपकी ले लो।

विधि 3 का 5: मनोरंजन

1 संगीत सुनें। एक नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें और संगीत सुनें। बैठने और संगीत को ध्यान से सुनने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। गीत और माधुर्य के शब्दों पर ध्यान दें। जब कोई वाद्य यंत्र बजने लगे तो सुनने की कोशिश करें।
- हेडफोन के साथ संगीत सुनें। तेज गति वाले संगीत को अधिक ध्यान से सुनना चाहिए, अन्यथा आप राग, वाद्य यंत्र या शब्द नहीं सुन पाएंगे।
2 टीवी देखें या मूवी। टीवी देखने या एक अच्छी फिल्म देखने से आपको समस्याओं या विचारों से खुद को विचलित करने में मदद मिल सकती है। एक टीवी शो या फिल्म के इतिहास में खुद को विसर्जित करें।
- एक फिल्म या टीवी शो चुनना सुनिश्चित करें जो आपको आपकी समस्याओं की याद न दिलाए। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी रिश्ते में दिल के दर्द या ब्रेकअप से ध्यान हटाना चाहते हैं, तो ऐसी फिल्म न देखें जिसमें चरित्र किसी के साथ टूट जाए।
3 एक वीडियो गेम खेलें। वीडियो गेम सम्मोहक आख्यान प्रदान करते हैं जो आपको उनकी अपनी दुनिया में खींच लेंगे। एक व्यापक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम (एमएमओआरपीजी) खेलते समय, आप अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और समस्याओं से दूर हो सकते हैं।
4 एक किताब पढ़ी। एक अच्छी, मार्मिक कहानी वाली किताब खोजें या अपने पसंदीदा उपन्यास को दोबारा पढ़ें। कुछ हल्की पठन सामग्री चुनें। यदि आप लगातार पढ़ते हैं या शब्दकोश में देखते हैं, तो आप कथा के धागे को खो देंगे और पूरी तरह से कथानक में भ्रमित हो जाएंगे।
5 खुद को व्यस्त रखें। कई भागों के साथ एक बड़ा प्रोजेक्ट लें। इस प्रकार, आपका सारा ध्यान परियोजना के विभिन्न चरणों पर लगेगा। कुछ क्राफ्ट करें, चित्र पेंट करें, या अपने लिविंग रूम में अलमारियां बनाएं।

विधि ४ का ५: अपने और अपने पर्यावरण के प्रति जागरूक होना

1 किसी चीज को बहुत बारीकी से देखें। अपने परिवेश में किसी चीज़ की तस्वीर लें। इसे ऐसे देखें जैसे आप इसे खींचने की तैयारी कर रहे हैं। इसके स्वरूप और बनावट की विस्तार से जांच करके इस आइटम पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप कुर्सी के आर्मरेस्ट को देख सकते हैं। इसकी बनावट और वक्रता पर ध्यान दें। देखें कि यह कितना चिकना है और यह कैसे मुड़ा हुआ है।
2 अपने शरीर पर ध्यान दें। अपनी तर्जनी के खिलाफ अपने अंगूठे को रगड़ें।अपनी उंगलियों के बीच की त्वचा को महसूस करें, और ध्यान दें कि जब आप अपनी उंगलियों को अधिक धीरे से निचोड़ते हैं तो क्या होता है। अपनी श्वास को सुनें। इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे झपकाते हैं।
3 अपने आप को चुटकी। यदि आप शारीरिक पीड़ा या गंभीर भावनात्मक दर्द में हैं, तो थोड़ा सा शारीरिक दर्द से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। अपना ध्यान उस स्थान पर लाने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच के वेब को पिंच करें।

विधि ५ का ५: सक्रिय हो जाओ

1 भ्रमण पर जाएं। किसी अनजान जगह पर जाएँ। नया रोमांच आपके दिमाग को इस विचार से विचलित करेगा कि उस स्थान पर कैसे पहुंचा जाए, कहां पार्क किया जाए और क्या देखने लायक है।
2 अपने पसंदीदा शौक या मनोरंजन को अपनाएं। दर्द और अप्रिय भावनाओं को दूर करना बहुत आसान है यदि आप खुद को उन चीजों से विचलित करते हैं जो आपको खुशी देती हैं। शायद आप लकड़ी के काम, बागवानी या लंबी पैदल यात्रा का आनंद लेते हैं।
3 प्रियजनों या दोस्तों के साथ समय बिताएं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप आसपास रहना पसंद करते हैं। इस तरह, आपकी बातचीत अधिक सार्थक और दिलचस्प होगी। जब हम अकेले होते हैं, तो हम अक्सर अलग-थलग महसूस करने लगते हैं और नकारात्मक भावनाओं पर अधिक तेजी से ध्यान केंद्रित करते हैं।
4 कुछ नया करो। कुछ नया करने के लिए खुद को मजबूर करके अपनी स्थिर मानसिकता से खुद को विचलित करें। जीवन की एक नई लहर के लिए अपने मस्तिष्क को रिवायर करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका ब्रेकअप कठिन हो गया है, तो ऐसे परिचित रेस्तरां में जाना बंद कर दें जो आपको आपके पूर्व की याद दिलाते हैं। इसके बजाय, किसी अपरिचित रेस्तरां में जाएँ और नई यादें बनाएँ।