विषय

• कदम
• विधि 1 में से 5: दिमागीपन को तेजी से बढ़ाने के तरीके
• विधि 2 का 5: दिमागीपन बढ़ाने के लिए व्यायाम
• विधि 3 की 5: एकाग्रता में सुधार के लिए भोजन का उपयोग करना
• विधि ४ का ५: माइंडफुलनेस में सुधार के लिए जीवनशैली में बदलाव करना
• विधि ५ का ५: दिमागीपन पैदा करना
• टिप्स
• चेतावनी

अधिकांश लोगों को कभी-कभी ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है जब अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आप एक बैठक में बैठ सकते हैं और चिंता कर सकते हैं कि आप इसे बहुत अंत तक नहीं बना पाएंगे।लंबी ड्राइव के लिए आपको अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। शायद आपको रात में नींद न आने की समस्या है, और दिन के दौरान आपको अपनी काम करने की क्षमता को बनाए रखने में कठिनाई होती है। कारण चाहे जो भी हो, आपके दिमागीपन को बढ़ाने के त्वरित तरीके हैं जो आपको तुरंत अपने सामने निर्धारित सभी कार्यों को सख्ती से हल करने के लिए ताजा ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देंगे। यदि आपको बढ़ती जागरूकता के संदर्भ में दीर्घकालिक प्रभाव की आवश्यकता है, तो आप अपने आप में इस गुण को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, सही खाना शुरू कर सकते हैं, और अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव भी कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 5: दिमागीपन को तेजी से बढ़ाने के तरीके

1. 1 कॉफी पिएं, लेकिन ज्यादा नहीं। आश्चर्य नहीं कि कॉफी में कैफीन होता है, जो सतर्कता बढ़ा सकता है; हालांकि, कैफीन के अति प्रयोग से सुस्ती और उनींदापन हो सकता है। अत्यधिक चिंता या तंद्रा पैदा किए बिना अपनी सतर्कता बढ़ाने के लिए, अपने आप को एक दिन में 2-3 कप कॉफी तक सीमित रखें।
   • लोग कैफीन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, इसलिए यदि आप चिंता, पाचन परेशान महसूस करते हैं, या संदेह है कि कॉफी आपको नीरस बना रही है, तो अपना सेवन कम करें।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि एक स्वस्थ वयस्क के लिए कैफीन की एक सुरक्षित खुराक प्रति दिन 400 मिलीग्राम है, जो लगभग 4 कप कॉफी के बराबर है।
   • कॉफी पीते समय, चीनी से परहेज करें, क्योंकि यह शरीर में उच्च शर्करा के स्तर के कम होने के बाद जल्दी से कमजोरी की भावना पैदा करेगी।
2. 2 खूब सारा पानी पीओ। निर्जलीकरण सुस्ती और कम सतर्कता का कारण बन सकता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने और अपने परिवेश के प्रति सतर्क रहने के लिए पूरे दिन पानी पिएं।
   • यदि आप कम सतर्क महसूस करते हैं, तो तुरंत 1-2 गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
   • सोडा, एनर्जी ड्रिंक और शक्कर के रस जैसे शर्करा वाले पेय से बचें, जिससे जल्द ही ऊर्जा का तेजी से पतन हो सकता है।
3. 3 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने से दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इससे शरीर की ऊर्जा क्षमता और मानसिक फोकस बढ़ता है, जिससे आप अधिक सतर्क हो सकते हैं। नीचे दिए गए व्यायाम को आजमाएं, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं।
   • सीधे बैठो। एक हथेली को अपने पेट पर अपनी पसलियों के ठीक नीचे रखें। दूसरी हथेली को अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक से सांस लें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपका पेट आपके हाथ को आगे की ओर धकेल रहा है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपकी छाती हिल न जाए। फिर, कल्पना करें कि आप सीटी बजा रहे हैं और अपने मुड़े हुए होठों से हवा को बाहर निकालें। आवश्यकतानुसार इस अभ्यास के दस दोहराव करें।
4. 4 सही मुद्रा बनाए रखें। शायद आपके नृत्य शिक्षक सही थे जब उन्होंने सही मुद्रा के महत्व के बारे में बात की थी। झुकने और मुड़ने की मुद्रा से थकान हो सकती है और सतर्कता कम हो सकती है।
   • यदि आप बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कंधे पीछे हैं, आपकी आंखें सीधे आगे देख रही हैं, और आपका बट कुर्सी के पीछे छू रहा है। कोशिश करें कि अपने डेस्क या कंप्यूटर पर आगे की ओर न झुकें।
5. 5 आश्वासन के लिए झपकी लेने का प्रयास करें। यदि आप बहुत कमजोर और अत्यधिक असावधान महसूस करते हैं, तो 10-20 मिनट के लिए झपकी लेने का प्रयास करें।
   • एक छोटी नींद आपके रात के सोने के पैटर्न को प्रभावित नहीं करेगी, और आप स्वयं इसके बाद थोड़ी अधिक जोरदार अवस्था में जागेंगे।
   • यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो बस 10 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके आराम करने का प्रयास करें। फिर भी, आप झपकी के समान लाभ प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
6. 6 च्यू गम। अगर आपको ध्यान देने में परेशानी हो रही है तो च्युइंग गम चबाएं। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है।
7. 7 संगीत चालू करें और साथ गाना शुरू करें। यदि आप घर पर हैं या गाड़ी चला रहे हैं और आपको अपने दिमागीपन में सुधार करने की आवश्यकता है, तो संगीत चालू करें और साथ में गाना शुरू करें।
   • गायन से श्वास को नियंत्रित करना आवश्यक हो जाता है, साथ ही ऊर्जा का झोंका भी मिलता है।
   • यह गतिविधि कार्यस्थल में उपयुक्त नहीं हो सकती है, इसलिए तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप ऐसी जगह पर न हों जहां आपको शोर के बारे में शिकायत नहीं की जाएगी।
8. 8 नींबू आवश्यक तेल श्वास लें। आवश्यक तेलों का उपयोग अक्सर स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार के लिए किया जाता है, और नींबू आवश्यक तेल उन तेलों में से एक है जो सतर्कता बढ़ाता है और व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करता है। अपने साथ लेमन एसेंशियल ऑयल की एक बोतल ले जाएं और जब आपको तेजी से बढ़ावा देने की जरूरत हो तो बस खुशबू को अंदर लें।
   • नींबू आवश्यक तेल एक नियमित फार्मेसी में पाया जा सकता है या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है।
9. 9 कॉमेडी देखने का आनंद लें। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि हंसी तनाव को कम कर सकती है, लेकिन यह दिमागीपन को भी बढ़ा सकती है।
   • जब आपको ध्यान देने की आवश्यकता हो, तो एक मज़ेदार वीडियो देखें या किसी ऐसे दोस्त के साथ घूमें जो आपको नियमित रूप से हँसाता हो।
10. 10 ठंडे स्नान का प्रयास करें। जबकि एक गर्म स्नान या स्नान का आराम प्रभाव पड़ता है, सतर्कता बढ़ाने के बजाय, यह उनींदापन और कमजोरी का कारण बन सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, इसके बजाय 3 मिनट के ठंडे स्नान का विकल्प चुनें।
    • आप तुरंत अधिक सतर्क और सतर्क महसूस करेंगे।

विधि 2 का 5: दिमागीपन बढ़ाने के लिए व्यायाम

1. 1 एरोबिक व्यायाम में संलग्न हों। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और मस्तिष्क सहित शरीर के सभी हिस्सों में ऊर्जा की वृद्धि होती है, जिससे सतर्कता बढ़ती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, टहलना और साइकिल चलाना संज्ञानात्मक गिरावट को उलट सकता है।
2. 2 टीम के खेल में भाग लें। यदि आपको यह देखने का मौका मिला है कि पेशेवर एथलीट खेल के लिए कैसे जाते हैं, तो आपने उनकी अत्यधिक एकाग्रता पर ध्यान दिया होगा। जबकि आप शायद शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, आप टीम खेलों में भाग लेने से भी लाभ उठा सकते हैं।
   • टीम के खेल में वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस और फ़ुटबॉल शामिल हैं, जो इस तथ्य के कारण सतर्कता बढ़ाने के लिए महान हैं कि खेल के दौरान आपको अपने साथियों और विरोधियों पर नज़र रखने की ज़रूरत है कि गेंद कहाँ है, कहाँ उड़ती है।
   • यदि आप कम गंभीर टीम बॉल गेम की तलाश में हैं, तो आलू या डॉजबॉल आज़माएं।
3. 3 नए प्रकार की शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें। नई शारीरिक गतिविधियों का सहारा लेने की कोशिश करें जिसमें अधिक जटिल आंदोलनों का प्रदर्शन करना शामिल है, उदाहरण के लिए, रॉक क्लाइम्बिंग, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, पिलेट्स, आइस स्केटिंग, तलवारबाजी। सीखने और नई क्रियाओं को करने का तथ्य मस्तिष्क को मजबूत करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करेगा, जिससे आपकी सतर्कता बढ़नी चाहिए।
4. 4 दिन में 20 मिनट बाहर बिताएं। खुली हवा में दिन में सिर्फ 20 मिनट आपको जोश और ऊर्जा दे सकते हैं।
   • टहलने जाएं या पार्क में दौड़ें।
   • अपने यार्ड में या बाहर एक शारीरिक कसरत करें।
   • सप्ताहांत में जंगल और लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स में टहलें।
5. 5 योग ग्रहण करें। योग आपके शरीर को टोन कर सकता है, चिंता को दूर कर सकता है और एकाग्रता और सतर्कता में सुधार कर सकता है। इसलिए, जब आपको अधिक जागरूक होने की आवश्यकता हो, तो योग का प्रयास करें।
6. 6 दिन के बीच में ट्रेन। अध्ययनों से पता चला है कि दोपहर के भोजन के समय व्यायाम सतर्कता बढ़ा सकता है और व्यक्ति को छोटी झपकी की तुलना में अधिक ऊर्जा दे सकता है।

विधि 3 की 5: एकाग्रता में सुधार के लिए भोजन का उपयोग करना

1. 1 अपने आप को नियमित भोजन प्रदान करें। यदि आप नियमित रूप से नहीं खाते हैं, तो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है और आपका समग्र मूड खराब हो सकता है। पूरे दिन स्वस्थ भोजन करें, और याद रखें कि जब आप कम सतर्क महसूस करें तो इसका लाभ उठाने के लिए अपने लिए नाश्ता तैयार करें।
   • हर कुछ घंटों में छोटे भोजन या स्नैक्स खाने से आपको अपनी ऊर्जा और मूड को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
   • दही, नट्स, ताजे फल, गाजर, पीनट बटर और होल ग्रेन कुकीज ये सभी कैलोरी से भरपूर स्नैक के लिए बेहतरीन आइडिया हैं।
2. 2 ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट हों। जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज मस्तिष्क को ईंधन देने और सतर्कता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
   • जब आप दिमागीपन की कमी महसूस करते हैं, तो ओट्स, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, बीन्स, दाल और पत्तेदार सब्जियों की ओर झुकें।
   • मीठे कुकीज़, केक और अन्य मीठे खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान नहीं करेंगे।
3. 3 एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें खाएं। एंटीऑक्सिडेंट युक्त भोजन शरीर को मुक्त कणों से मुक्त करता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर सकते हैं और सतर्कता को कम कर सकते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का प्रयास करें, जो एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अधिक हैं:
   • रसभरी;
   • स्ट्रॉबेरीज;
   • ब्लू बैरीज़;
   • सेब;
   • केले;
   • पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल;
   • फलियां;
   • गाजर;
   • चाय (विशेष रूप से हरी)।
4. 4 ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए मस्तिष्क के कार्य में सुधार और सतर्कता में सुधार के लिए मछली और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
5. 5 चॉकलेट खाइये। कैफीन के अलावा, चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो अनुभूति को बढ़ा सकते हैं और ध्यान में सुधार कर सकते हैं।
   • डार्क या कड़वे चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में अधिक फ्लेवोनोइड्स होते हैं। चॉकलेट खाने का सकारात्मक प्रभाव पाने के लिए आपको एक बड़ा चॉकलेट बार पूरा खाने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए इसका अधिक उपयोग न करें।

विधि ४ का ५: माइंडफुलनेस में सुधार के लिए जीवनशैली में बदलाव करना

1. 1 रात में पर्याप्त मात्रा में नींद लें। रात में पर्याप्त या बहुत अधिक नींद न लेना आपको कमजोर और सतर्क महसूस करा सकता है। डॉक्टर रात में 7-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।
   • लगातार प्रफुल्लित महसूस करने के लिए, अपने लिए एक शासन व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
2. 2 कमरे के तापमान को ठीक करें। यदि कमरा बहुत ठंडा या बहुत गर्म है, तो आप सुस्त और कमजोर हो सकते हैं। अधिक सतर्कता के लिए, कमरे में तापमान बढ़ाने या घटाने का प्रयास करें।
   • शोध से पता चला है कि सोने के लिए इष्टतम तापमान 18.3 डिग्री सेल्सियस है, इसलिए तापमान को किसी भी दिशा में दो डिग्री समायोजित करने से आपको जागने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप किसी ऐसे कार्यस्थल में हैं जहां हीटिंग या एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आवश्यकतानुसार गर्म या ठंडा रखें, जैसे कि एक अतिरिक्त स्वेटर या जैकेट साथ लाना।
3. 3 घर या ऑफिस में इंडोर प्लांट्स जरूर लगाएं। हाउसप्लांट हानिकारक रसायनों और एलर्जी को छानते हैं जो किसी व्यक्ति की ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं और उनकी एकाग्रता को कम कर सकते हैं। नींद से लड़ने में मदद करने के लिए अपने कार्यालय या घर में एक पौधा लाने का प्रयास करें।
4. 4 कमरे में धूप दें। अँधेरे कमरे में रहने से ध्यान में कमी आ सकती है क्योंकि शाम ढलने से शरीर की सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है। पर्दों या पर्दों को अलग करें और धूप को अंदर आने दें।
   • यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहाँ बहुत कम धूप होती है, या यदि इस समय बाहर अंधेरा है, तो रोशनी को चालू करने से भी आपकी दिमागीपन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
   • यदि आपको किसी बैठक में भाग लेने और अधिक चौकस रहने की आवश्यकता है, तो अपने लिए एक धूप वाली खिड़की के पास एक सीट चुनें।
5. 5 विटामिन और हर्बल सप्लीमेंट लेने पर विचार करें। हालांकि किसी भी हर्बल या विटामिन की खुराक को नियमित रूप से लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है, आप निम्नलिखित उपायों को आजमा सकते हैं जो उनके सतर्कता गुणों के लिए जाने जाते हैं।
   • विटामिन बी-12 की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं और ऊर्जा की हानि हो सकती है। 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 2.4 मिलीग्राम है। कई विटामिन कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी -12 होता है, इसलिए आप पहले से ही उनके साथ इस विटामिन को पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सकते हैं, जब तक कि आपको गंभीर विटामिन बी -12 की कमी का निदान न किया गया हो।
   • कुछ अध्ययनों के अनुसार, जिनसेंग शरीर में मूड और ऊर्जा में सुधार कर सकता है, जिससे सतर्कता बढ़ती है। जिनसेंग के लिए कोई मानक खुराक नहीं हैं, इसलिए जिनसेंग के लिए अनुशंसित खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। केवल प्रतिष्ठित फार्मेसियों से जिनसेंग खरीदें क्योंकि यह एक महंगा उत्पाद है और कुछ निर्माता अपने जिनसेंग-आधारित उत्पादों में विभिन्न पूरक पूरक का उपयोग करते हैं।
   • ग्वाराना एक कैफीन युक्त जड़ी बूटी है जो कुछ लोगों द्वारा एकाग्रता में सुधार करने में मदद करने के लिए माना जाता है। सही खुराक के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें, हालांकि, ज्यादातर मामलों में लोग प्रति दिन 200-800 मिलीग्राम की खुराक पर ग्वाराना लेते हैं। यदि आप पहले से ही बहुत अधिक कैफीन का सेवन कर रहे हैं, तो ग्वाराना का प्रयोग सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि आपको सोने में परेशानी हो सकती है।
   • कई फार्मेसियों में, आप विशेष जैविक रूप से सक्रिय योजक और विटामिन परिसरों को ताक़त और सतर्कता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन कर सकते हैं।
6. 6 ऐसे पदार्थों से बचें जो सतर्कता को कम करते हैं। ड्रग्स और अल्कोहल किसी व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं को धीमा और धीमा कर देते हैं, जिससे वे कम सतर्क हो जाते हैं। यदि आपको एकाग्रता, सतर्कता और पूर्ण उपस्थिति की आवश्यकता है तो इन पदार्थों से बचें।
7. 7 अपने डॉक्टर से मेडिकल सलाह लें। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में गंभीर परेशानी हो रही है, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है। आपको कोई भी स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जो इन लक्षणों का कारण बनती है, इसलिए समस्या के निदान और उपचार के लिए डॉक्टर को देखना बहुत महत्वपूर्ण है।

विधि ५ का ५: दिमागीपन पैदा करना

1. 1 नियमित रूप से पढ़ें। जबकि आपको नियमित रूप से ईमेल और कार्य रिपोर्ट पढ़ने की आवश्यकता हो सकती है, आप अपने स्वयं के आनंद के लिए नियमित रूप से पढ़ना भूल सकते हैं। पढ़ना एक व्यक्ति की सक्रिय और चौकस स्थिति का तात्पर्य है, इसलिए अपने लिए एक अच्छी किताब चुनें और पढ़ना शुरू करें।
   • यदि आप अधिक बार पढ़ने की आदत डालने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले महीने में या कई हफ्तों में एक नई किताब पढ़ने का लक्ष्य निर्धारित करें। फिर आप धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों को जटिल कर सकते हैं।
   • अधिक बार पढ़ने की आदत विकसित करने के लिए एक रीडिंग क्लब में शामिल होना भी एक अच्छी नींव के रूप में कार्य करता है। इससे आपके सोचने के कौशल और ध्यान में सुधार होगा, क्योंकि आपको अपने क्लब के साथियों के साथ पढ़ी गई किताबों पर चर्चा करनी होगी।
2. 2 खेल खेलो। अपने समय का आनंद लेने और एक ही समय में दिमागीपन विकसित करने के लिए, गेम खेलने का प्रयास करें। शब्द वर्तनी, शतरंज, पहेली पहेली और सुडोकू आपकी आवश्यक जानकारी को बेहतर ढंग से बनाए रखने और ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
3. 3 अपने लिए ऐसे कार्य बनाएं जो आपको केंद्रित रखेंगे। अपने लिए उन कार्यों की कल्पना करना शुरू करने का प्रयास करें जो आपके मस्तिष्क को चौकस और केंद्रित होने के लिए मजबूर करेंगे। यहां कुछ संभावित विचार दिए गए हैं।
   • वस्तुओं को गिनना शुरू करें जैसे कि सड़क पर स्टॉप साइन, कैफे या कुछ विशेष प्रकार के पेड़। यह काम या स्कूल के रास्ते में, चलते समय, कार या साइकिल चलाते समय किया जा सकता है।
   • सेकंड की गिनती करते हुए डिजिटल घड़ी देखें। समय-समय पर, घड़ी एक सेकंड को छोड़ देगी, और आपका लक्ष्य यह देखना है कि ऐसा कब होता है। कार्य की कठिनाई को बढ़ाने के लिए, वातावरण में विकर्षणों को शामिल करें, जैसे कि रेडियो या टेलीविजन चालू करना।
4. 4 जल्दी से सोचना शुरू करो। जब आप खुद को सुस्ती और फोकस खोते हुए महसूस करें, तो त्वरित सोच के साथ अपने शरीर को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करें। आपको आरंभ करने के लिए नीचे कुछ विचार दिए गए हैं।
   • सतर्कता में सुधार के लिए अपनी पढ़ने की गति बढ़ाएँ।
   • राजनीति जैसे जीवंत विषय पर बातचीत शुरू करें।
   • किसी विशिष्ट विषय पर सभी प्रकार के विचारों के साथ आने के लिए साथी छात्रों या सहकर्मियों के साथ एक बैठक आयोजित करें और इस गतिविधि की एड्रेनालाईन भीड़ का आनंद लें।
   • अपने दिमागीपन को बेहतर बनाने के लिए कुछ नया और दिलचस्प सीखें।
5. 5 आत्म-खोज ध्यान का प्रयास करें। ध्यान का अभ्यास व्यक्ति की एकाग्रता और ध्यान को बढ़ा सकता है। जबकि स्व-खोज ध्यान के लिए कई विकल्प हैं, आपकी एकाग्रता और दिमागीपन में सुधार करने में आपकी सहायता के लिए निम्नलिखित एक आसान त्वरित ध्यान विकल्प है।
   • एक शांत जगह खोजें जो जितना संभव हो उतना ध्यान भंग से मुक्त हो। ऐसी स्थिति खोजें जो आपके लिए आरामदायक हो, लेकिन सचेत रहने की कोशिश करें।
   • धीमी सांस लें, ऐसा करते समय उठने वाली भावनाओं पर ध्यान दें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि शरीर में हवा कैसी महसूस करती है।
   • विचलित होना ठीक है, लेकिन आपको केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। जब मस्तिष्क विचलित और विचारों को विचलित करना शुरू कर देता है, तो शरीर को और अधिक जागरूक होने के लिए प्रशिक्षित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। ऐसा होने पर, निराश न हों। बस शांति से अपनी श्वास पर नज़र रखने के लिए वापस आएं।

टिप्स

• वर्ग पहेली, पहेली और सुडोकू को हल करके अपने दिमागीपन में सुधार करें।
• नियमित रूप से दौड़ें, टहलें और बाइक चलाएं, क्योंकि एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और यह आपको अधिक सतर्क बना सकता है।
• जबकि आप अधिक चौकस महसूस करने के लिए कॉफी पर बैठना चाह सकते हैं, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक कैफीन से ऊर्जा का नाटकीय नुकसान हो सकता है, जिससे आप अपने विचार और दिमागीपन की स्पष्टता खो सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि लोग कैफीन के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, विशेषज्ञ सतर्कता बढ़ाने और कैफीन के नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचने के लिए खुद को दिन में 2-3 कप कॉफी तक सीमित रखने की सलाह देते हैं।

चेतावनी

• यदि आप लंबे समय से कमजोरी और व्याकुलता से पीड़ित हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है कि आपके लक्षण एक चिकित्सा स्थिति का संकेत नहीं हैं।