लेखक:
Morris Wright
निर्माण की तारीख:
23 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
चाहे किसी ने आपको क्रोधित किया हो, आप अपने आप से नाराज़ हैं, या आप बस एक बुरा दिन हैं, एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी गुस्से वाली ऊर्जा को स्वस्थ तरीके से चैनल कर सकें। वह क्रोधित ऊर्जा आपके सिस्टम में निर्मित हो सकती है, और व्यायाम आपके क्रोध को गति में लाने का एक प्रभावी तरीका है जो आपको पसीना बहाता है, एंडोर्फिन जारी करता है, और आपको बेहतर महसूस कराता है (साथ ही आप स्वस्थ दिखते हैं। यदि आप क्रोध को लक्षित करना चाहते हैं। व्यायाम के माध्यम से, कुछ ऐसे हैं जो विशेष रूप से इसके लिए उपयुक्त हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: क्रोध छोड़ने का प्रशिक्षण
एंडोर्फिन छोड़ने के लिए कार्डियोवस्कुलर या एरोबिक व्यायाम करें। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाता है, और एरोबिक व्यायाम अधिक ऑक्सीजन को बढ़ावा देता है। वे अक्सर हाथ में हाथ डालते हैं, और साथ में वे आपके शरीर को एंडोर्फिन - रसायन जारी करने के लिए कहते हैं जो आपके मस्तिष्क के साथ प्रतिक्रिया करके एक सकारात्मक मानसिक भावना पैदा करते हैं और आपकी दर्द धारणा को कम करते हैं। जब आप गुस्से में महसूस कर रहे हों, तो आप उस ऊर्जा का उपयोग एक कठिन कार्डियो / एरोबिक कसरत के माध्यम से कर सकते हैं। - हमेशा अपने चिकित्सक से किसी भी व्यायाम की कोशिश करने से पहले जांच करें जो आपके दिल और फेफड़ों पर दबाव डालते हैं।
कड़ी मेहनत के दौरान अपने दिल की दर की निगरानी करें। चूंकि आप गुस्से में हैं, इसलिए आपकी हृदय गति पहले से ही बढ़ सकती है, इसलिए कार्डियो को मिश्रण में शामिल करते समय, अपनी सुरक्षा के लिए खुद पर नज़र रखें। व्यायाम वास्तव में आपके हृदय प्रणाली पर मांग कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी अधिकतम हृदय गति से अधिक न हों, बाकी अवधि के दौरान अपनी हृदय गति को मापें। - अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं।
गुस्से में आकर वजन उठाने से बचें। जब आप वास्तव में परेशान होते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि कुछ भारी वजन उठाना और कुछ प्रतिनिधि करना उस हताशा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका होगा। लेकिन गुस्सा करते हुए वजन उठाना और स्पष्ट रूप से नहीं सोचना खतरनाक हो सकता है। आपका गुस्सा आपको उस एकाग्रता से विचलित कर सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं, और आप खुद को गंभीर रूप से चोट पहुंचा सकते हैं। - यदि आप पहले से ही जिम में जा रहे हैं, तो हर थोड़ी निराशा संभावित रूप से बदल सकती है।
- यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं, तो आप शायद और भी अधिक गुस्सा करेंगे!
अपने गुस्से को चैनल करने के लिए नए अभ्यास की कोशिश करें। यदि आपको व्यायाम के साथ कुछ भाप छोड़ने की आवश्यकता है, तो एक कसरत की कोशिश करना या एक वर्ग लेना जो आप प्रयास करना चाहते थे लेकिन अभी तक नहीं मिला है एक अच्छा कदम हो सकता है। कुछ नया आज़माने के लिए अपनी हताशा का इस्तेमाल करें। आप एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं, और कौन जानता है, आप बस कुछ नया खोज सकते हैं जिसे आप वास्तव में करने का आनंद लेते हैं। - अपना गुस्सा वर्कआउट करने पर केंद्रित करें, न कि क्लास या जिम के लोगों पर।
संगीत सुनें जिसे आपको अपना गुस्सा छोड़ने में मज़ा आता है। संगीत एकाग्रता बढ़ाता है और व्यायाम की आपकी धारणा को कम करता है, जिससे आपको लगता है कि कसरत आसान और अधिक मजेदार है। आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली व्याकुलता और अतिरिक्त ऊर्जा, क्योंकि आप लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं, जब आप गुस्सा महसूस करते हैं तो यह एक बड़ी राहत हो सकती है। आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं यदि यह आपकी कुंठाओं को दूर करने में मदद करता है, या आप अपने गुस्से से छुटकारा पाने के लिए भारी ऊर्जावान संगीत को रॉक करने का विकल्प चुन सकते हैं। चेतावनी: यदि आप सड़क पर, या बाधाओं या जोखिम वाले क्षेत्र में व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा संगीत नहीं सुन रहे हैं जो इतना तेज है कि आप चेतावनी या अलार्म नहीं सुन सकते, अन्यथा आपको खतरे से बचा सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक सड़क के साथ चल रहे हैं या एक रेलमार्ग को पार करना चाहते हैं!
ज़ोरदार अभ्यास से पहले खिंचाव, खासकर अगर आप गुस्से में हैं। आप एक कसरत में सीधे कूदने और वार्म-अप को बिना स्ट्रेचिंग के पहले छोड़ सकते हैं। आपका गुस्सा आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और एक कठिन कसरत के लिए तैयार होने के लिए समय निकालने के लिए आपको बहुत अधीर और निराश कर सकता है। लेकिन अगर आप बिना स्ट्रेचिंग और वार्म अप किए व्यायाम करते हैं, तो आप अपने आप को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपनी चोट से उबरने के दौरान लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर पाएंगे, जिससे आपको और भी गुस्सा आएगा! - अपने गुस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वार्म अप और स्ट्रेच में लगने वाले समय का उपयोग करें और इसे उस कसरत में शामिल करें जो आप करने जा रहे हैं।
2 की विधि 2: अलग-अलग अभ्यास करें
दौड़ कर अपने क्रोध पर अंकुश लगाएं। चलना एक बहुत प्रभावी तकनीक है जिसका उपयोग आप अपने क्रोध और हताशा को चैनल करने के लिए कर सकते हैं। इसे चलाने के लिए आपका ध्यान केंद्रित होता है और व्यायाम के परिणामस्वरूप आपके शरीर को रिलीज होने वाले एंडोर्फिन पर ध्यान केंद्रित होता है, जो आपके मन को निराश करता है और आपको बेहतर महसूस कराता है। सुनिश्चित करें कि आप एक रन के लिए जाने से पहले गर्म और खिंचाव करें! - साथ चलने के लिए एक अच्छा मार्ग खोजें। आप एक ऐसे क्षेत्र में दौड़ने के लाभों को बढ़ा सकते हैं जो शांत है और विचलित होने से मुक्त है, जैसे कि एक झील के आसपास या शहर के एक शांत हिस्से के माध्यम से।
- अपने गुस्से को कम करने के लिए ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें। ट्रेडमिल आपको एक उपयुक्त स्थान की यात्रा किए बिना चलाने की अनुमति देता है और मौसम की परवाह किए बिना इसका उपयोग किया जा सकता है।
- किसी भी आने वाले यातायात या खतरों से सावधान रहें जो आपके नियोजित मार्ग के साथ हो सकते हैं। दौड़ते समय कारों या लोगों के लिए बाहर देखो।
टिप: चल जूते की एक अच्छी जोड़ी खरीदें। चूंकि आप पहले से ही क्रोधित हैं, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है एक असहज भावना। दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी आपके पैरों को आरामदायक बना सकती है और आपके दिमाग को सांस लेने और चलने पर केंद्रित रख सकती है।
अपने गुस्से के लिए एक स्वस्थ आउटलेट खोजने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आपकी हताशा को चैनल करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप छोटे अंतराल के साथ बाहर जाते हैं। अंतराल के दौरान आप सभी बाहर जाते हैं और फिर थोड़ी देर आराम करते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने सभी गुस्से को दूर कर सकते हैं और इसे कसरत के दौरान कड़ी मेहनत के क्षणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। - अपनी हताशा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक तबका कसरत की कोशिश करें। तबतास में हाइपर-ओरिएंटेड ट्रेनिंग की अवधि शामिल होती है, इसके बाद एक अन्य अवधि के गहन प्रशिक्षण से पहले आराम की अवधि होती है।
अपने गुस्से को छोड़ने के लिए योग का अभ्यास करें। एक चुनौतीपूर्ण योग अभ्यास आपके क्रोध का उपयोग करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। आप इतने क्रोधित और निराश हो सकते हैं कि योग शुरू करना असंभव लगता है। हालांकि, एक कक्षा में जाने से आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, ताकि आप अपनी गुस्से वाली ऊर्जा को प्रत्येक आंदोलनों में निर्देशित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह समूह की सहायता लेने में भी आपकी मदद कर सकता है जिससे आपको अपनी क्रोधी ऊर्जा को निर्देशित करने में मदद मिलेगी। - अपने गुस्से को छोड़ने के लिए गहरी साँस लेने की कोशिश करें। गहरी सांस लेना योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इससे आपको अपने गुस्से को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- अपने गुस्से को चुनौती देने के लिए एक योद्धा श्रृंखला करें। योद्धा आसन शारीरिक रूप से आपके शरीर को चुनौती देते हैं और आपको अपने क्रोध के प्रति चैनल को एक बड़ा लक्ष्य देते हैं।
- अपने गुस्से को बाहर निकालने के लिए "हॉट योग" में क्लास लें।
- यदि आप एक समूह वर्ग में भाग नहीं लेना चाहते हैं, तो कई योग स्टूडियो का उपयोग करने के लिए स्थान प्रदान करते हैं जब कोई कक्षाएं नहीं होती हैं।
अपनी फिटनेस के लिए बॉक्स। बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग आपके गुस्से को चैनल करने के लिए शानदार तरीके हैं, और कंडीशनिंग वर्कआउट एक बहुत अच्छा मौका है कि आप एक भारी पंचिंग बैग को मारते हुए अपनी गुस्से वाली ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें और साथ ही ढेर सारी कैलोरीज़ भी जलाएं। ये वर्कआउट अक्सर चुनौतीपूर्ण होते हैं, इसलिए आप अपने क्रोध का उपयोग करके आपको कसरत के कठिन हिस्से के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। अपनी सांस, अपनी तकनीक, और अपने गुस्से पर शक्तिशाली घूंसे देने के लिए ध्यान लगाओ। - यदि आप मुक्केबाजी में नए हैं, तो अपने पास एक बॉक्सिंग हॉल देखें जो शुरुआती लोगों के लिए कक्षाएं प्रदान करता है।
- एक आकार चार्ट का उपयोग करें जो आपके लिए सही बॉक्सिंग दस्ताने खोजने के लिए आपके वजन और आपके प्रमुख हाथ की परिधि का उपयोग करता है।
- अपनी हताशा के स्रोत के रूप में छिद्रण बैग की कल्पना करके अपने घूंसे के पीछे गति और ताकत लगाने के लिए अपने क्रोध का उपयोग करें।
- यदि आप एक समूह वर्ग नहीं लेना चाहते हैं, तो कई मुक्केबाजी कमरे निजी प्रशिक्षण सत्र भी प्रदान करते हैं।
निराशा से छुटकारा पाने के लिए बाइक की सवारी करें। साइकिल चलाना गंभीर हृदय व्यायाम है, और आप इसे लेने के लिए अपने क्रोध का उपयोग कर सकते हैं। आप बाहर की सवारी कर सकते हैं या कताई कक्षा ले सकते हैं। जब आप बाहर जाते हैं, तो बाहरी दुनिया में जो हो रहा है, उस पर ध्यान देने के लिए आवश्यक अतिरिक्त ध्यान आपकी निराशा को कम करने में मदद कर सकता है। एक कताई वर्ग का लाभ यह है कि यह एक प्रशिक्षक के नेतृत्व में है जो आपको सवारी के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, इसलिए आप कसरत को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। - यदि आप ड्राइविंग करते हैं, तो यातायात नियमों का पालन करें और हेलमेट पहनें।
चेतावनी
- किसी भी जोरदार शारीरिक गतिविधि का प्रयास करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें।
