विषय

• कदम
• भाग १ का २: नकारात्मकता और मध्यम अपेक्षाओं से छुटकारा पाएं
• भाग २ का २: अपने जीवन को हास्य और सकारात्मकता से भरें
• टिप्स

क्या आप जीवन को हर समय बहुत गंभीरता से लेते हैं? क्या आपके लिए आराम करना और घटनाओं से संबंधित होना आसान है? शायद आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति आपको बताती है कि आपको अपने आस-पास की हर चीज पर गंभीर प्रतिक्रिया देने की जरूरत है, लगातार सभी को सही करें और स्थिति के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान दें। तब संभावना है कि आप अक्सर दूसरों का मूड खराब करते हैं, और अपनी खुद की ऊर्जा भी व्यर्थ में बर्बाद करते हैं।यदि आप महसूस करते हैं कि आप जीवन को बहुत गंभीरता से ले रहे हैं, तो आप दुनिया की अपनी धारणा को बदल सकते हैं, जो आपकी भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

कदम

भाग १ का २: नकारात्मकता और मध्यम अपेक्षाओं से छुटकारा पाएं

1. 1 अपने और दूसरों के लिए मध्यम उम्मीदें। जीवन की घटनाओं से सरल तरीके से संबंधित होने में विफलता कभी-कभी अतिरंजित अपेक्षाओं से जुड़ी होती है। बहुत गंभीर होने के कारण आपके आस-पास की नकारात्मकता की मात्रा को आराम और सीमित करने के लिए सभी "चाहते हैं," "ज़रूरत," "चाहिए," और "चाहिए" को भूल जाओ।
   • आदर्श की अवधारणा को छोड़ना सीखें। कुछ भी पूर्ण नहीं है। अपूर्णता चरित्र को समृद्ध करती है, और पूर्णता की अपेक्षा को नियंत्रित करने की क्षमता आपको किसी स्थिति या व्यक्ति के गुणों के सकारात्मक पहलुओं पर आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
2. 2 तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। तनाव प्रमुख कारकों में से एक है जो आपके आराम करने की क्षमता को सीमित करता है। तनाव कम करने के लिए तनावपूर्ण स्थितियों से बचें, सकारात्मक सोचें और जीवन से अधिक आसानी से संबंधित हों।
   • हो सके तो तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकलें। यदि यह संभव नहीं है, तो एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें और भावनाओं को अनावश्यक रूप से बढ़ने और तनाव में वृद्धि से बचने के लिए अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करें।
   • हमेशा आराम करने और पूरे दिन तनाव दूर करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, 10 मिनट तक चलने से आपको तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।
3. 3 वोल्टेज से राहत। तनाव भारीपन और गंभीरता की भावनाओं को बढ़ाता है। शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने के लिए व्यायाम या मालिश के माध्यम से तनाव कम करें।
   • स्वास्थ्य को बनाए रखने और तनाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।
   • व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी होते हैं, जो बेहतर मूड और स्वस्थ नींद में योगदान करते हैं।
   • मालिश तनाव के शारीरिक लक्षणों को आराम और राहत देने में मदद करती है जो आपकी गंभीरता के कारण हो सकते हैं।
   • यहां तक ​​​​कि गर्म स्नान जैसी सरल चीज भी कठिन दिन या नकारात्मक भावनाओं के बाद तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
4. 4 नकारात्मकता से लड़ो। नकारात्मक विचार नकारात्मक कार्यों और नकारात्मक दृष्टिकोणों में बदल जाते हैं। आराम करने के लिए अपने जीवन में नकारात्मकता को सीमित करें और अपने आस-पास सकारात्मक माहौल बनाएं।
   • यदि कुछ अप्रिय होता है, तो इसे जल्द से जल्द भूलने की कोशिश करें और उन सुखद घटनाओं की सक्रिय रूप से कल्पना करें जिनकी आप प्रतीक्षा कर रहे हैं।
   • यदि व्यक्ति नकारात्मक टिप्पणी करता है, तो इसके बारे में संक्षेप में सोचें और इसे अपने दिमाग से निकाल दें। यदि आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो आप स्थिति में तनाव और गंभीरता के स्तर को ही बढ़ाएंगे।
5. 5 अपने आप को और दूसरों को क्षमा करें। अपनी अपरिपूर्णता के बारे में पुराने विद्वेष और विचार केवल नकारात्मक मनोवृत्तियों और अत्यधिक गंभीरता को ही पुष्ट करते हैं। अपने आप को और दूसरों को क्षमा करने से तनाव कम करने, सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करने और जीवन को आसान बनाने में मदद मिलेगी।
   • क्षमा की प्रक्रिया में व्यक्ति नकारात्मकता से मुक्त हो जाता है और उसे सकारात्मक दृष्टिकोण से बदल देता है। यह तनाव को भी कम करता है, शांति और शांति की भावना को बढ़ाता है।
6. 6 अपने जीवन में नकारात्मक लोगों की संख्या को सीमित करें। हमारे आसपास के लोग हमें काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं। अपने आप को नकारात्मक लोगों से बचाएं और उन्हें सकारात्मक, हंसमुख लोगों से बदलें जो आपके जीवन को उज्जवल और आसान बना देंगे।
   • यदि आप उस व्यक्ति को अपने जीवन से पूरी तरह से मिटा नहीं सकते हैं या उसे ठेस नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो उसकी उपस्थिति को सीमित करने का प्रयास करें। आप उसकी टिप्पणियों या कार्यों में सकारात्मक बिंदुओं को इंगित करके उसके नकारात्मक दृष्टिकोण और विचारों का प्रतिकार भी कर सकते हैं। इस तरह आप खुद को नेगेटिविटी में नहीं डूबने देंगे।
7. 7 नियमों से भटकना सीखें। नियम हमारा मार्गदर्शन करते हैं और हर स्थिति में उचित मानदंड प्रदान करते हैं। लेकिन अगर वे अपने और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण निर्धारित करने लगते हैं, तो व्यक्ति जिद्दी और अडिग हो सकता है। नियमों से भटकना सीखें ताकि आप किसी भी स्थिति से बेहतर तरीके से जुड़ सकें और दूसरों के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बना सकें।
   • नियमों में ढील दी जानी चाहिए, लेकिन भंग नहीं।उदाहरण के लिए, आप दूसरी तरफ से पार्किंग में प्रवेश कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इस श्रेणी से संबंधित नहीं हैं तो आप विकलांगों के लिए जगह नहीं ले सकते।
   • काम पर, आप अपने दोपहर के भोजन के समय को एक दिन थोड़ा बढ़ा सकते हैं और फिर दिन के अंत में देर से रुक सकते हैं या अगले दिन अपने लंच ब्रेक को छोटा कर सकते हैं।
8. 8 अपने आप पर काम करो। समय-समय पर आप भूल जाएंगे और अपने पुराने व्यवहार में वापस आ जाएंगे, जो पूरी तरह से सामान्य है। कोशिश करें कि आप फंसें नहीं, बल्कि आगे बढ़ें। यदि आप अपने आप पर और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप आसानी से एक नए रास्ते पर वापस आ सकते हैं।

भाग २ का २: अपने जीवन को हास्य और सकारात्मकता से भरें

1. 1 किसी भी स्थिति में हास्य और सकारात्मकता खोजें। सबसे कठिन परिस्थिति में भी, आप हास्य और सकारात्मक पहलू पा सकते हैं। ऐसे क्षणों को हमेशा पहली नज़र में नहीं देखा जा सकता है, लेकिन आपको उन्हें पहचानना सीखना चाहिए ताकि स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण एक हंसी के माध्यम से बदल सकें।
   • नकारात्मक विचार और मनोदशाएँ आपको बहा ले जाती हैं और एक गंभीर दृष्टिकोण को सुदृढ़ करती हैं। किसी भी व्यक्ति या स्थिति में सकारात्मक चीजों को खोजने की क्षमता आपको जीवन में अधिक सहज महसूस करने में मदद करेगी।
   • कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपकी सफलता और कल्याण की संभावना काफी बढ़ जाती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप गिर गए और अपने घुटने को खरोंच दिया, तो घाव और फटे कपड़ों के बारे में न सोचने की कोशिश करें, बल्कि अपनी खुद की अजीबता या स्थिति के किसी अन्य पहलू पर हंसें।
2. 2 अपने आप पर हंसो। यह क्षमता आपको हमेशा किसी भी स्थिति में हास्य देखने में मदद करेगी। यह न केवल आपको आराम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके आस-पास के सभी लोगों पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
   • अपनी कमियों पर हंसना सीखने से आपको खुद को स्वीकार करने और दूसरों को यह दिखाने में मदद मिलती है कि आप खुद को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं।
3. 3 अपने आप को सकारात्मक, देखभाल करने वाले और मज़ेदार लोगों से घेरें। वे आपको सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेंगे और आपको आराम करना सिखाएंगे। यह वे लोग हैं जो नकारात्मकता का प्रतिकार करने में आपका समर्थन करते हैं।
   • जरूरी नहीं कि वे हर बात पर आपसे सहमत हों, लेकिन वे बिना किसी निर्णय के सच बोलने में सक्षम हैं।
   • सकारात्मक दृष्टिकोण वाले मित्र और सहकर्मी न केवल हमेशा आपका ख्याल रखेंगे, बल्कि वे आपको बहुत गंभीर हुए बिना खुद पर भरोसा करना भी सिखाएंगे।
4. 4 अजीब स्थितियों के लिए खुले रहें। चिकित्सा अनुसंधान पुराने सत्य की पुष्टि करता है कि "हँसी सबसे अच्छी दवा है।" नियमित, परोपकारी हंसी, चुटकुले और कॉमेडी फिल्में तनाव के स्तर को कम करने और जीवन में तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
   • कोई भी हंसी तब तक उपयोगी है, जब तक कि वह अन्य लोगों का शातिर उपहास न हो। हास्य फिल्में और टीवी शो देखें, किताबें पढ़ें, या बस कॉमेडियन का प्रदर्शन देखें। यह सब आपको वांछित विश्राम दे सकता है, दुनिया के प्रति आपकी धारणा को बदल सकता है।
5. 5 हर दिन ध्यान करना शुरू करें। ध्यान एकाग्रता में सुधार और आराम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। इस गतिविधि के लिए दिन में कुछ मिनट अलग रखें, और जल्द ही आप अपने मूड में सुधार देखेंगे।
   • हजारों वर्षों से, मानवता ने ध्यान के विभिन्न रूपों का उपयोग किया है। उन्होंने आंतरिक ज्ञान प्राप्त करने से लेकर आराम करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हासिल करने तक कई तरह के उद्देश्यों की पूर्ति की।
   • ध्यान व्यक्ति को बाहरी दुनिया से अलग कर देता है और अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करता है। दैनिक गतिविधियों के माध्यम से, आप एकाग्रता और विश्राम सीख सकते हैं।
   • दिन में 5-10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमताओं के विकास के साथ अपने तरीके से काम करें।
6. 6 सीधे बैठें, हिलें नहीं और अपनी आँखें बंद कर लें। सही मुद्रा महत्वपूर्ण है। यह मुक्त श्वास और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे मन के लिए एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। अपनी आँखें बंद करो ताकि कुछ भी आपको विचलित न करे।
   • एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। सभी विकर्षणों को हटा दें ताकि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकें, विचारों को छोड़ सकें और संवेदी धारणा को बढ़ा सकें।
   • समान रूप से और बिना तनाव के सांस लें। आराम करो, अपनी श्वास को नियंत्रित करने की कोशिश मत करो।ध्यान केंद्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सांस पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना, श्वास पर "मैं" और श्वास पर "शांत" कहना।
   • यदि ध्यान सत्र के दौरान आप अपनी आंतरिक एकाग्रता खो देते हैं, तो एक गहरी सांस लें और अपनी ऊर्जा को अंदर की ओर निर्देशित करें। ऐसी स्थितियां काफी स्वाभाविक हैं, खासकर शुरुआती दौर में।
7. 7 कोमल योग का अभ्यास करें। कोमल योग तनावपूर्ण मांसपेशियों और शरीर को आराम देने में मदद करता है। वस्तुतः दस सांसों के लिए डाउनवर्ड डॉग पोज़ आपको आराम करने और सकारात्मक दृष्टिकोण में ट्यून करने में मदद करेगा।
   • आराम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए योग के कोमल रूपों का अभ्यास करें। यिन योग और रिकवरी एक्सरसाइज विशेष रूप से स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों की रिकवरी और पूरे शरीर को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
   • यदि आपके पास पूर्ण योग सत्र के लिए समय नहीं है, तो 10 गहरी सांसों के लिए नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा करें। अधो मुख संवासन (संस्कृत में मुद्रा का नाम) एक महत्वपूर्ण मूलभूत योग मुद्रा है जो आपको न केवल आराम करने में मदद करेगी, बल्कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव भी देगी, और नियमित व्यायाम जीवन और आपके आस-पास के लोगों के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल देगा।
   • कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

टिप्स

• परिस्थितियों और नाराजगी वाले लोगों पर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें। इससे आपके लिए अधिक आराम से रवैया बनाए रखना आसान हो जाएगा।