लेखक:
Carl Weaver
निर्माण की तारीख:
22 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या जीवन कभी-कभी बहुत जटिल लगता है? क्या आप काम और समस्याओं से अभिभूत महसूस करते हैं? ऐसा हम सभी के साथ होता है। सौभाग्य से, नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाने और मन की शांति पाने के तरीके हैं। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? चिंता न करें, आपके जीवन में अधिक सामंजस्य लाने के लिए आप अभी कई कदम उठा सकते हैं! यह लेख आपको दिखाएगा कि छोटे व्यवहार समायोजन या प्रमुख जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से आप जिस आराम के लायक हैं उसे कैसे प्राप्त करें।
कदम
भाग १ का २: मन की शांति विकसित करें
1 सांस लेना। ध्यान से साँस लेना एक सरल व्यायाम है, लेकिन मन की शांति पाने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। भावनाओं और श्वास का गहरा संबंध है। अपनी श्वास को धीमा करना और समान रूप से गहरी सांस लेना सीखना आपकी भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सांस लेने के अभ्यास से शरीर में कोर्टिसोल (जिसे स्ट्रेस हार्मोन कहा जाता है) का स्तर कम हो जाता है। वे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय करते हैं, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं: - आपके लिए आरामदायक जगह पर बैठें;
- एक हथेली अपने पेट पर और दूसरी अपनी छाती पर रखें;
- अपने पेट के साथ एक गहरी सांस लें ताकि वह फैल जाए, लेकिन छाती गतिहीन रहे;
- कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर साँस छोड़ें;
- उसी क्रम में दोहराएं जब तक कि आप एक समान लय में न आ जाएं। इस अभ्यास को प्रतिदिन 10 मिनट तक करने का प्रयास करें।
2 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। अच्छे परिणामों के लिए सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट एरोबिक व्यायाम (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि) करें। यहाँ व्यायाम करने के कुछ लाभ दिए गए हैं: - वे मस्तिष्क को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन (खुशी के हार्मोन) से भरकर मूड को ऊपर उठाते हैं;
- वे ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और थकान को कम करते हैं;
- वे नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और पुरानी अनिद्रा से लड़ने में भी मदद करते हैं;
- वे विभिन्न रोगों (उदाहरण के लिए, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह) के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
3 पर्याप्त धूप लें। सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करती है, जिससे सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ता है। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था समान प्रभाव नहीं देगी, इसलिए जब भी संभव हो बाहर समय बिताने का प्रयास करें। यहाँ कुछ बाहरी गतिविधियाँ हैं: - विवाद में शामिल होना;
- तैरने के लिए;
- पिकनिक मनाने के लिए।
4 "प्रवाह की स्थिति" का पालन करें। मन की शांति और खुशी पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करना है। प्रवाह की स्थिति को अनावश्यक प्रतिबिंबों के लिए बिना किसी रुकावट के गतिविधियों में पूर्ण विसर्जन कहा जाता है। आम तौर पर, जब हम अपनी पसंद की चीजें करते हैं या हमारी क्षमता के अनुरूप चुनौती का सामना करते हैं तो हम प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करते हैं। - वह करें जो आपको करने में मजा आता है। यह सप्ताहांत पर डार्ट्स खेलने से लेकर एकाउंटेंट के रूप में प्रतिष्ठित नौकरी तक कुछ भी हो सकता है।
5 उदार बनो। उदारता वास्तव में हमें खुश करती है और हमारे मन की शांति को मजबूत करती है। चैरिटी का काम शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम कर सकता है। यह जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। अधिक उदार लोगों के उदास होने की संभावना कम होती है। आप उदारता कैसे दिखाते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: - बेघर कैफेटेरिया या अन्य सामुदायिक आउटरीच संगठन में स्वयंसेवी।
- अपने चुने हुए क्षेत्र में दान के लिए धन या चीजें दान करें;
- वित्त, नवीनीकरण, या बच्चों की देखभाल के साथ मित्रों और परिवार की सहायता करने की पेशकश करें।
6 कृतज्ञता की खेती करें। जीवन में आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी होना मन की शांति पाने का एक शानदार तरीका है। कृतज्ञता तनाव को कम करती है और जीवन में आशावाद और संतुष्टि को भी बढ़ाती है। कृतज्ञ होने के लिए आपके पास बहुत कुछ नहीं होना चाहिए - आभारी होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। यहां वे कदम हैं जो आप उठा सकते हैं: - एक आभार पत्रिका रखें। कृतज्ञता पत्रिका रखने वाले लोग सामान्य रूप से जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं। लिखिए कि आप प्रत्येक दिन के लिए क्या आभारी हैं।
- कठिनाइयों के सकारात्मक पक्ष की तलाश करें। उदाहरण के लिए, एक शोर करने वाला पड़ोसी धैर्य और जलन से निपटने की क्षमता का निर्माण कर सकता है।
7 समुदाय में शामिल हों। एक नियम के रूप में, लोग अकेले नहीं बल्कि कंपनी में होते हैं। इसके अलावा, दूसरों के साथ संचार खुशी और शांति की एक अंतहीन धारा देता है। एक नियम के रूप में, "त्वरित" खुशी या मन की शांति के कई स्रोत अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं क्योंकि हम उन पर अधिक से अधिक ध्यान देना शुरू करते हैं, लेकिन प्रियजनों के साथ संचार एक अपवाद है। - उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विशेष धर्म के अनुयायी हैं, तो जाने के लिए एक अच्छा चर्च, मंदिर, मस्जिद या आराधनालय खोजें।
- आप शौकिया स्पोर्ट्स टीम या बुक क्लब में भी शामिल हो सकते हैं।
8 अपने आप को व्यक्त करें। रचनात्मकता खुशी और मन की शांति का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकती है। अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने के विभिन्न तरीके आपको जीवन में अधिक परिपूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं: - चित्रों में ड्रा, पेंट या रंग। आपको इसमें महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं है - आप आध्यात्मिक सफाई प्राप्त कर सकते हैं और वैसे भी अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं।
- नृत्य। डांस क्लास के लिए साइन अप करें या घर पर संगीत पर डांस करने की आदत डालें।
- एक संगीत वाद्य बजाना। गिटार, पियानो या अन्य वाद्ययंत्र बजाना संगीत के माध्यम से खुद को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है।
भाग 2 का 2: समस्या क्षेत्रों पर काम करें
1 अपने समस्या क्षेत्रों की पहचान करें। अगर कोई चीज आपको आपके मन की शांति प्राप्त करने से रोक रही है, तो पता करें कि वास्तव में इसका कारण क्या है। तो आप बाधाओं को दूर करने और अपनी आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने की रणनीति विकसित कर सकते हैं। उन चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जो आपको जीवन में शोभा नहीं देती हैं। लेखन आपको अधिक प्रभावी ढंग से विचार-मंथन करने में मदद कर सकता है। 
2 अपने अतीत के साथ शांति बनाएं। क्या आप अभी भी अतीत की किसी घटना से परेशान हैं? हो सकता है कि आपने कोई गलती की हो जिसने आपका करियर बर्बाद कर दिया हो, या अपने प्रियजन को यह नहीं बताया कि आप उससे प्यार करते हैं? उन भूतों को बाहर निकालने के लिए अपने अतीत के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करें जो आपको अकेला नहीं छोड़ते। कभी-कभी अतीत की अनसुलझी घटनाएं वर्तमान में शांति पाना मुश्किल कर देती हैं। - यदि आवश्यक हो तो अपने आप को क्षमा करें। आपको शायद उस समय उतना ज्ञान नहीं था जितना अभी है।
- गुस्सा थूक दो। अपने व्यक्तिगत जर्नल में अपने आंतरिक क्रोध के बारे में लिखें। पीछे हटने या शब्दों को चुनने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कोई भी इन विचारों को नहीं देखेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बुरी भावनाओं को न पालें और नकारात्मकता को शरीर में जहर न बनने दें।
- जो हुआ उसे स्वीकार करो। अपने सिर की घटनाओं को बार-बार दोहराने से दर्द का चक्र ही खिंचेगा। स्थिति को स्वीकार करें और उपचार प्रक्रिया को शुरू करने के लिए आगे बढ़ना शुरू करें और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
3 अपने रिश्ते पर काम करें। यदि आपके माता-पिता या प्रियजनों के साथ तनावपूर्ण संबंध हैं, तो उन बंधनों को फिर से स्थापित करें ताकि आप खुद को और अपने जीवन को पूरी तरह से स्वीकार कर सकें। कभी-कभी मन की शांति पाने का सबसे अच्छा तरीका वर्तमान मुद्दों से निपटना है जो जीवन को कठिन बनाते हैं। करीबी रिश्ते खुशी और मन की शांति के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक हैं, इसलिए यह उन्हें बनाने लायक है। - अगर आपको लगता है कि आपकी शादी या रोमांटिक रिश्ता टूट रहा है, तो फैमिली काउंसलर से मिलें।
- यदि आप किसी को चोट पहुँचाते हैं, तो क्षमा माँगें।अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना सुनिश्चित करें।
- फिर से जुड़ने की अपनी इच्छा व्यक्त करते हुए व्यक्ति को एक पत्र लिखें।
- सामाजिक अलगाव जीवन असंतोष का एक बड़ा स्रोत है। मन की सच्ची शांति पाने के लिए आपको जिन सामाजिक संबंधों की आवश्यकता है, उन्हें बनाए रखने का प्रयास करें। सामुदायिक भागीदारी दूसरों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है। आप स्वयंसेवा कर सकते हैं, शैक्षिक पाठ्यक्रम ले सकते हैं, एक बुक क्लब में शामिल हो सकते हैं, या समूह प्रशिक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं।
4 अन्य लोगों को क्षमा करें। प्रलोभनों के आगे झुकना और नाराजगी को रोकना आसान है, लेकिन हमें चोट पहुँचाने वाले लोगों को क्षमा करना मानसिक स्वास्थ्य और रिश्तों को मजबूत करने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आप मन की शांति पाना चाहते हैं, तो लोगों के लिए अतीत की कड़वाहट को छोड़ दें। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको उनके साथ फिर से जुड़ने की आवश्यकता नहीं है। क्षमा एक ऐसी चीज है जो आपके भीतर घटित होती है, न कि आपके और दूसरे व्यक्ति के बीच। - जैसे ही आप क्षमा करते हैं, आप अपने आप को चंगा होने देते हैं क्योंकि आप अपनी नाराजगी और नकारात्मक निर्णयों को छोड़ देते हैं। विद्वेष को बनाए रखना आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह हर नई स्थिति में क्रोध और कड़वाहट लाएगा, वर्तमान का आनंद लेने में हस्तक्षेप करेगा, अन्य लोगों के साथ संबंध तोड़ देगा, यह भावना पैदा करेगा कि जीवन का कोई अर्थ नहीं है, और अवसाद या चिंता भी पैदा करता है।
- यहाँ एक अच्छा अभ्यास है: लिखिए कि आप किससे नाराज़ हैं और क्यों। तब आप इनमें से प्रत्येक व्यक्ति से कह सकते हैं, "मैं तुम्हें क्षमा करता हूँ।" क्षमा की कमी आपको अन्य लोगों की तुलना में अधिक आहत कर सकती है, इसलिए इसे अपने लिए करें।
5 भौतिकवादी मत बनो। मन की शांति पाने के लिए चीजें खरीदना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। पहली बार आपको कोई नई वस्तु मिलने पर आपको खुशी की लहर महसूस हो सकती है, लेकिन खुशी के अन्य स्रोतों (एक मजबूत रिश्ते की तरह) की तुलना में प्रभाव तेजी से दूर हो जाएंगे। भौतिकवाद प्रतिस्पर्धात्मकता को बढ़ाता है, और बहुत अधिक महंगी वस्तुओं वाले लोगों में अवसाद और वैवाहिक असंतोष की दर अधिक होती है। अगर आप मन की शांति पाना चाहते हैं, तो इस जाल में न पड़ें और सिर्फ खुद को खुश करने के लिए चीजें न खरीदें। 
6 जहां आवश्यक हो वहां परिवर्तन करें। अपनी आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने के लिए आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, खराब पड़ोस में रहना मनोबल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि अवसाद का कारण भी बन सकता है। यदि आप जीवन की परिस्थितियों से तनाव में हैं, जैसे कि आपकी वर्तमान नौकरी या निवास स्थान, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने वातावरण को बदलने के लिए कदम उठाएं। ऐसा लग सकता है कि एक नापसंद नौकरी या एक असुरक्षित क्षेत्र एक सहने योग्य समस्या है, लेकिन यह मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है और मन की शांति प्राप्त करना मुश्किल बना सकता है। स्थायी परिवर्तन करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं: - साथ रहने की योजना बनाएं। कुछ योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसे चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए स्थान पर जाना चाह रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्थानीय संस्कृति, खान-पान, राजनीतिक मान्यताओं आदि से सहज हैं।
- छोटे, स्मार्ट कदमों से शुरुआत करें। इस आने वाले सप्ताहांत में देश के दूसरे छोर पर जाने की योजना न बनाएं। यदि आप वास्तव में स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो छोटी शुरुआत करें: आवास विकल्प, स्थानीय बुनियादी ढांचे, और बहुत कुछ तलाशें।
- अपने जीवन में अन्य लोगों को शामिल करें। यह सब अकेले मत करो। मित्रों और परिवार से सहायता प्राप्त करें। यदि आप हिलना-डुलना चाहते हैं, तो उनसे पूछें कि वे इस बारे में क्या सोचते हैं और क्या वे आपकी चीजों को पैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
7 जहरीले लोगों से निपटें। विषाक्त संबंध मन की शांति के लिए एक शक्तिशाली बाधा हो सकते हैं। जहरीले लोग भावनाओं को चूस लेते हैं और बदले में कभी कुछ नहीं देते। वे भागीदारों और अन्य लोगों का लाभ उठाते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि रिश्ता जहरीले व्यक्ति के इर्द-गिर्द घूमता है। आप उसके आसपास भी असहज महसूस कर सकते हैं।इस जहरीले रिश्ते से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: - इनकार मत करो। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बहाना बनाना आसान है जिसके साथ हम आनंद लेते हैं, लेकिन अपने आप से पूछें कि आप उसके साथ समय बिताने के बाद कैसा महसूस करते हैं। क्या आप वाकई उसके साथ समय बिताना चाहते हैं या आप ऐसा करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं? क्या आप उससे कुछ ऐसी उम्मीद करते हैं जो आपको कभी नहीं मिलेगी?
- निर्धारित करें कि आपको इस रिश्ते से क्या मिलता है। जहरीले रिश्तों में भी कुछ आकर्षण होता है, नहीं तो आप उनमें नहीं होते। आप इस व्यक्ति के साथ सहज हो सकते हैं, भले ही वे आपको चोट पहुँचा रहे हों। हो सकता है कि वह अपने नकारात्मक व्यवहार की भरपाई के लिए आपसे चीजें खरीद रहा हो।
- वैकल्पिक स्रोत खोजें। आप अपनी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने के लिए अन्य तरीकों को खोजने में सक्षम होंगे। दोस्ती या रोमांटिक रिश्तों में न रहें जो विषाक्त हैं। आपको वही लाभ कहीं और मिल सकते हैं और खुद को प्रताड़ित नहीं कर सकते। नए लोगों से मिलने की कोशिश करें।
टिप्स
- जब भी आप अभिभूत महसूस करें, अपने प्रियजनों से जुड़ें और जो आप कर रहे हैं उसे साझा करें।
- आप अंदर कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करने से न डरें।
- आपके पास जीवन में जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें।
- दूसरों का ख्याल रखें और अपनी क्षमता के अनुसार उनकी मदद करें।
- बदलाव से डरने के बजाय उसे अपनाएं।
- पहचानें कि कोई भी पूर्ण जीवन नहीं जी रहा है।
