गाड़ी चलाते समय कैसे जागते रहें

वीडियो: How to stay awake while driving - Tips in Tamil

विषय

कदम
विधि 1 का 4: लंबी यात्रा से पहले कैसे रिचार्ज करें
विधि २ का ४: खान-पान को लेकर कैसे सतर्क रहें
विधि 3 का 4: अन्य तरीकों से नींद से बचना
विधि 4 का 4: सुरक्षित कैसे रहें
चेतावनी

पहिया के पीछे लंबी यात्रा के दौरान, खासकर रात में, आपके लिए थकान महसूस करना असामान्य नहीं है। यदि आपको ड्राइव करने के लिए जागते रहने की आवश्यकता है, तो एक छोटी झपकी के साथ लंबी यात्रा के लिए शक्ति आरक्षित करना सुनिश्चित करें। रास्ते में कैफीनयुक्त पेय पिएं और समय-समय पर कुछ स्वस्थ स्नैक्स लें। जागते रहने के लिए संगीत या रेडियो प्रसारण सुनने का भी प्रयास करें। यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो खींचकर आराम करें। अगर आप जागते रहने में असमर्थ हैं तो ड्राइविंग बेहद खतरनाक है।

कदम

विधि 1 का 4: लंबी यात्रा से पहले कैसे रिचार्ज करें

1 अपनी यात्रा से पहले झपकी लें। यात्रा से पहले बीस मिनट की एक छोटी झपकी आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद करेगी। अगर आपको लंबा रास्ता तय करना है, तो सो जाने की कोशिश करें और 20 मिनट के बाद अलार्म के साथ जागें। इतनी छोटी झपकी भी आपको ताकत देगी और गाड़ी चलाते समय आपको सतर्क रखेगी।
2 स्वस्थ भोजन के साथ खुद को तरोताजा करें। भोजन आपको कार्य करने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करेगा। यात्रा से पहले स्वस्थ भोजन का आनंद लें। वाहन चलाते समय जागते रहने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें और अपनी बैटरी को रिचार्ज करें।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को वरीयता दें। साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन जैसे टर्की और चिकन आपको लंबी यात्रा पर सतर्क रहने में मदद कर सकते हैं।
- सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, तत्काल भोजन, या चीनी और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें ताकि आप खाने के तुरंत बाद फिजूल न हों।
3 विटामिन लें। विटामिन बी और सी शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। वाहन चलाते समय जागते रहने के लिए भोजन के बाद विटामिन बी और सी की गोलियां लें।
- डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही विटामिन नियमित रूप से लिया जाना चाहिए - सुरक्षित खुराक के लिए किसी विशेषज्ञ से जाँच करें। सुनिश्चित करें कि विटामिन आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया नहीं करते हैं।
4 अपनी यात्रा के लिए सही समय चुनें। जब भी संभव हो, अपनी यात्रा शुरू करने के लिए एक समय चुनें, आपको ऊर्जा वृद्धि के क्षणों को प्राथमिकता देनी चाहिए। सबसे उपयुक्त समय पर अपनी यात्रा की योजना बनाने के लिए दिन के दौरान प्राकृतिक गर्म चमक और ऊर्जा की कमी पर ध्यान दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अंततः सुबह 9 बजे के आसपास उठते हैं और ऊर्जा के फटने का अनुभव करते हैं, तो इस समय छोड़ना बेहतर है।

विधि २ का ४: खान-पान को लेकर कैसे सतर्क रहें

1 ऐसे स्नैक्स में ईंधन भरें जिनमें 100 कैलोरी हों। लगभग 100 कैलोरी के ऊर्जा मूल्य वाले स्नैक्स आपको स्फूर्तिदायक बनाने और थकान से लड़ने की ताकत देने में मदद करेंगे। उच्च कैलोरी खाने के तुरंत बाद टूटने का अनुभव करने की संभावना को बढ़ाती है, इसलिए ड्राइविंग करते समय 100 कैलोरी से कम वाले खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा विकल्प हैं।
- अक्सर, तले हुए बीजों के पैकेज का ऊर्जा मूल्य लगभग 100 कैलोरी होता है, इसलिए आप बीजों से खुद को तरोताजा कर सकते हैं। यात्रा के लिए कुछ पैक खरीदें।
2 कैफीनयुक्त पेय पिएं। एक कप कॉफी में लगभग 75 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो गाड़ी चलाते समय आपको सतर्क रखने के लिए पर्याप्त है। अगर आपको थकान महसूस होने लगे तो एक कप कॉफी पिएं। पेय आपको जागने और जागते रहने में मदद करेगा।
- सड़क के किनारे स्पॉट गैस स्टेशन और कैफे। थकान के क्षणों में, इनमें से किसी एक स्थान पर पार्क करें और एक कप कॉफी लें। यह आपके लिए चलने और अपने पैरों को फैलाने, या यहां तक कि झपकी लेने में भी मददगार होगा।
3 च्युइंग गम का प्रयोग करें। अपने जबड़े काम करो। जब कोई व्यक्ति कार्य में व्यस्त होता है, तो उसके लिए ध्यान केंद्रित करना और सतर्क रहना आसान होता है। सड़क पर गोंद के दो पैक खरीदें। नींद आने पर गम चबाएं।
- हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त शर्करा में गिरावट) से बचने के लिए शुगर-फ्री गम चुनें, जो अत्यधिक थकान की भावना के साथ होता है।
4 सेवारत आकार को नियंत्रित करें। अगर आप खाना बंद कर रहे हैं, तो छोटे हिस्से चुनें।बड़े और भारी भोजन से थकान और थकान हो सकती है। रास्ते में छोटे हिस्से और हल्के स्नैक्स चुनने की सलाह दी जाती है। कुछ हल्का भोजन आपको एक या दो बड़े भोजन की तुलना में काफी अधिक शक्ति और ऊर्जा देगा।
- उदाहरण के लिए, पहले स्टॉप के दौरान अपने आप को आधा सैंडविच के साथ ताज़ा करें, और अगर भूख लगी है, तो फिर से रुकें और दूसरा आधा लें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें।

विधि 3 का 4: अन्य तरीकों से नींद से बचना

1 यात्रा के बीच में सोएं। यदि आप यात्रा के दौरान थके हुए हैं, तो सड़क के किनारे रुकें और थोड़ी नींद लें। १५-२० मिनट की एक छोटी झपकी आपको रिचार्ज करने, अपनी ताकत हासिल करने और अपनी यात्रा जारी रखने की अनुमति देगी। सुरक्षित जगह पर रुकें और झपकी लें।
- दुर्घटनाओं से बचने के लिए मुख्य सड़क से काफी दूर स्थान का चयन करें। इसके अलावा, आपको अपनी सुरक्षा के लिए अत्यधिक सुनसान जगह पर नहीं रुकना चाहिए। एक उपयुक्त विकल्प गैस स्टेशन के पास पार्किंग होगा।
- एक अलार्म सेट करें ताकि 20 मिनट 1 घंटे में न बदल जाएं।
विशेषज्ञ की सलाह
लोरेंजो गैरीगा

यात्री लोरेंजो गैरिगा एक अनुभवी यात्री है जो लगभग 30 वर्षों से एक तंग बजट और अपनी पीठ पर एक बैकपैक पर दुनिया भर में घूम रहा है। मूल रूप से फ्रांस से, उन्होंने पूरी दुनिया की यात्रा की, छात्रावासों में काम किया, बर्तन धोए और देशों और महाद्वीपों में सहयात्री बने।
लोरेंजो गैरीगा
यात्री
बार-बार रुकने से आपको सतर्क रहने में मदद मिलेगी।... एक अनुभवी यात्री, लोरेंजो गार्रिगा सलाह देते हैं: “लंबी कार की सवारी पर, हर घंटे रुकने की कोशिश करें, खासकर रात में प्रमुख राजमार्गों पर। छोटी सड़कें सीधे राजमार्गों की तुलना में कम नीरस होती हैं। लगभग हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लें और अगर आपको कॉफी पसंद है तो पीएं। हालांकि, कैफीन का अति प्रयोग न करें, ताकि अचानक थकान का अनुभव न हो।"
2 90 डेसिबल पर संगीत चलाएं। अगर आपको नींद आ रही है, तो अपनी कार के स्टीरियो का इस्तेमाल करें। कम से कम 90 डेसिबल की आवाज में संगीत बजाएं। यह आपको जागते रहने में मदद करेगा।
- यदि रेडियो डेसिबल में वॉल्यूम नहीं दिखाता है, तो कान से निर्देशित करें। वॉल्यूम को उस स्तर तक बढ़ाएं जिससे आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस कर सकें।
- यदि आप थके हुए हैं, तो केवल थोड़े समय के लिए संगीत बजाएं। लगातार तेज आवाज में संगीत सुनना आपकी सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।
3 कंपनी के साथ यात्रा करें। हो सके तो साथियों को कई घंटों की लंबी यात्रा पर ले जाएं। इससे आपके लिए सतर्क रहना आसान हो जाएगा और आप बारी-बारी से गाड़ी चलाने में भी सक्षम होंगे। यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो अपने साथी को पहिए के पीछे जाने के लिए कहें।
4 खिड़की खोलो। ठंडी हवा आपको खुश करने में मदद करेगी। थकान होने पर आप कुछ मिनट के लिए खिड़की खोल सकते हैं। ठंडक के अलावा, सड़क से पृष्ठभूमि का शोर सुनाई देगा, जो आपको सिर हिलाने में मदद करेगा।
5 मस्ती करने के तरीके खोजें। ध्यान केंद्रित रहने के लिए प्रसारण सुनें। यदि आप लगातार संगीत सुनते हैं, तो "डिस्कनेक्ट" करना आसान है। ऑडियोबुक, पॉडकास्ट, रेडियो प्रसारण को बेहतर तरीके से चालू करें। ध्यान केंद्रित रहने और गाड़ी चलाते समय जागते रहने के लिए शब्दों को ध्यान से सुनें।

विधि 4 का 4: सुरक्षित कैसे रहें

1 समय रहते थकान के संकेतों से सावधान रहें। यदि आप सुरक्षित ड्राइव करने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो रात के लिए रुकें। थके होने पर वाहन चलाना बहुत खतरनाक होता है क्योंकि इससे दुर्घटना की संभावना बढ़ जाती है। अत्यधिक थकान के लक्षण:
- आप बार-बार झपकाते हैं और आपकी पलकें भारी हैं;
- आपके लिए अपना सिर सीधा रखना मुश्किल है;
- आपको बार-बार दर्शन होते हैं;
- आप चिह्नों को नोटिस नहीं करते हैं, अनजाने में गलियां बदलते हैं, दूरी नहीं रखते हैं;
- आप यात्रा के अंतिम कुछ किलोमीटर याद नहीं रख सकते।
2 दवाओं की जानकारी को ध्यान से पढ़ें। कुछ दवाएं आपको मदहोश कर सकती हैं। यदि आप दवाएँ ले रहे हैं तो कृपया पैकेज इंसर्ट को ध्यान से पढ़ें। सुनिश्चित करें कि साइड इफेक्ट के बीच कोई उनींदापन नहीं है।
- यदि दवा आपको मदहोश कर देती है, तो यात्रा के दौरान दवा लेना सुरक्षित नहीं है। यदि आपको नियमित रूप से ऐसी दवा लेने की आवश्यकता है जो आपको नीरस बना दे, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ यात्रा करते समय अपनी दवा रणनीति पर चर्चा करनी होगी।
3 आधी रात से सुबह छह बजे के बीच वाहन चलाने से बचें। इस समय, सर्कैडियन लय में स्वाभाविक कमी होती है। ऐसे समय में गाड़ी चलाते समय सो जाने की आशंका के चलते कार चलाना खतरनाक होता है। हो सके तो कोशिश करें कि आधी रात से सुबह छह बजे के बीच गाड़ी न चलाएं।
4 यात्रा से पहले शराब का सेवन न करें। शराब, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में भी, उनींदापन का कारण बन सकती है। अगर आपको जल्द गाड़ी चलाने की जरूरत है तो शराब का सेवन न करें। यह भी याद रखें कि नशे में गाड़ी चलाना गैरकानूनी है।