विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: बदमाशी की पहचान करना
• विधि २ का २: मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार की समस्या का समाधान
• टिप्स
• चेतावनी

मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार कई रूप ले सकता है, जिसमें अपमानजनक चुटकुले से लेकर आपत्तिजनक टिप्पणी तक शामिल हैं। कभी-कभी हिंसा के इस रूप को पहचानना और भी मुश्किल होता है। इस लेख में मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के संकेतों की पहचान करने और इस तरह के व्यवहार से खुद को बचाने में आपकी मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

कदम

विधि 1 में से 2: बदमाशी की पहचान करना

1. 1 मनोवैज्ञानिक शोषण के विभिन्न रूपों से अवगत रहें। उन्हें हमेशा अलग-अलग तरीकों से धमकाया जाता है। यदि आप इस प्रकार की हिंसा के कुछ सामान्य प्रकारों को निकालने का प्रयास करते हैं, तो आपको निम्नलिखित प्राप्त होते हैं:
   • अपमान और आलोचना: जब आपको लगातार नीचा दिखाया जाता है, निंदा की जाती है और आलोचना की जाती है।
   • प्रभुत्व, नियंत्रण: जब आपके साथ एक बच्चे की तरह व्यवहार किया जाता है और आप खुद को यह सोचकर पकड़ लेते हैं कि आप लगातार अनुमति मांग रहे हैं।
   • इनकार और अनुचित मांगें: जब दूसरा व्यक्ति अपराध या माफी स्वीकार नहीं कर सकता और लगातार तथ्यों से इनकार करता है।
   • अलगाव और अवहेलना: जब आपका बहिष्कार किया जाता है।
   • कोडपेंडेंसी: आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का लगातार उल्लंघन किया जा रहा है, आपको "बनियान" के रूप में उपयोग किया जाता है।
2. 2 गैसलाइटिंग याद रखें। गैसलाइटिंग एक मनोवैज्ञानिक आक्रामक रणनीति है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की वास्तविकता और विवेक की अपनी धारणा में संदेह बोना है। यह मनोवैज्ञानिक हिंसा के सबसे गुप्त रूपों में से एक है, लेकिन साथ ही यह बेहद हानिकारक भी है। हम गैसलाइटिंग से पीड़ित हो सकते हैं यदि:
   • आप लगातार अपनी राय की समीक्षा कर रहे हैं।
   • आप छोटी-छोटी बातों पर भी लगातार माफी मांगते हैं।
   • आप जानते हैं कि कुछ बहुत गलत हो रहा है, लेकिन आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
   • आपके लिए एक साधारण चुनाव करना कठिन है।
   • आपको आश्चर्य है कि क्या आप बहुत संवेदनशील हैं।
3. 3 याद रखें कि एक सामान्य रिश्ते में क्या सामान्य होता है। हिंसा को परिभाषित करना कभी-कभी मुश्किल होता है, खासकर अगर आपको पता नहीं है कि यह क्या है - एक सामान्य संबंध। यदि आपको लगता है कि आप निम्न में से किसी एक को याद कर रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप मनोवैज्ञानिक शोषण का अनुभव कर रहे हैं।
   • परोपकार, भावनात्मक समर्थन।
   • अपनी भावनाओं और विचारों का अधिकार, भले ही वे किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं और विचारों से भिन्न हों।
   • अपनी रुचियों और उपलब्धियों को बढ़ावा देना।
   • क्रोध के प्रकोप सहित कोई शारीरिक या भावनात्मक खतरा नहीं।
   • आपको सम्मानजनक संबोधन, अपमानजनक उपनाम या अन्य मौखिक अपमान की अनुमति नहीं देना।

विधि २ का २: मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार की समस्या का समाधान

1. 1 शांत वातावरण में समस्या की स्थिति पर विचार करें। आपको तर्कों के माध्यम से समस्या को हल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। अगर आप पूरी तरह से सही हैं तो भी इसका कोई मतलब नहीं होगा, लेकिन नुकसान बहुत होगा। इसके बजाय, समस्या के कम परस्पर विरोधी समाधानों पर विचार करें:
   • दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या आप इस पर शांति से बात कर सकते हैं। "मानसिक शोषण" शब्दों को फेंकने के बजाय, बताएं कि कैसे, आपकी राय में। आपके रिश्ते को बेहतर बना सकता है। सर्वनाम "I" का अधिक प्रयोग करें, पहले व्यक्ति में बोलें, और सर्वनाम "आप" के साथ आरोप न लगाएं।
   • एक पत्र लिखो। अगर आपको ऐसा लगता है कि दिल से दिल की बातचीत काम नहीं आएगी, तो अपने विचारों को कागज पर उतार दें। इस पद्धति का लाभ यह है कि आप सब कुछ यथासंभव रचनात्मक रूप से लिख सकते हैं, ठीक वही कह सकते हैं जो आपके दिल में है। कुछ ड्राफ्ट बनाएं, सीधे आरोपों से बचें जो प्राप्तकर्ता के गुस्से को भड़का सकते हैं। यह कहने के बजाय कि "आप मुझसे मजाक कर रहे हैं और मुझे इससे नफरत है" कुछ ऐसा लिखें जैसे मुझे लगता है कि मुझे अपमानित और चिढ़ाया जा रहा है।
2. 2 समर्थन प्राप्त करें। एक वफादार दोस्त या रिश्तेदार जो सुनेगा और समझेगा, जिससे आप अपनी भावनाओं को खोल सकते हैं, वह अमूल्य है। इसके अलावा, यदि आपका रिश्ता टूट जाता है, तो यह एक अच्छा विचार है कि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपको इससे उबरने में मदद करे।
   • आपको अपने पारस्परिक मित्र के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल उसे एक बहुत ही अप्रिय स्थिति में डाल देगा। इसके बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं, लेकिन जो आपके दुर्व्यवहार करने वाले को नहीं जानता है।
   • निराश मत होइए। हां, आप मुश्किल समय में दोस्त के वास्कट में रो सकते हैं। आपको इसे उस चीज़ में नहीं बदलना चाहिए जिसके लिए आप वास्तव में "दोस्त" हैं। अन्यथा, "बनियान" और नाराज हो सकता है, और फिर आपके पास 1 नहीं, बल्कि बिगड़े हुए रिश्तों के 2 टुकड़े होंगे। तो लंगड़ा मत बनो, निराशा में मत पड़ो और ... अपनी नाक के ऊपर!
3. 3 पेशेवर मदद लें। यदि आप अब अपने आप समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी पेशेवर से संपर्क करें। एक चिकित्सक या परिवार परामर्शदाता खोजें जो भावनात्मक शोषण में माहिर हों और जितनी जल्दी हो सके एक नियुक्ति करें।
   • यदि वित्तीय पहलू पसंद को सीमित करता है, तो उपयुक्त प्रोफ़ाइल में विशेषज्ञों के साथ नगरपालिका संस्थानों की तलाश करें।
   • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाद में रिश्ते का क्या होता है, चाहे वह कायम रहे या नहीं। एक पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका दुर्व्यवहार करने वाला भाग लेने में दिलचस्पी नहीं रखता है, तो आप केवल अपने मानसिक घावों को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और फिर आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
   • यदि स्थिति खतरनाक तरीके से विकसित होती दिख रही है, तो दुर्व्यवहार करने वाले के समाज को जल्द से जल्द छोड़ दें। अपने साथ किसी मित्र या रिश्तेदार को बुलाएं या अपने स्थानीय हिंसा उत्तरजीवी सुरक्षा केंद्र से संपर्क करें।
4. 4 दुष्चक्र तोड़ो। आगे बढ़ो और भविष्य में अपनी गलतियों को मत दोहराओ, ऐसे रिश्ते में प्रवेश न करें जहां आपको फिर से मनोवैज्ञानिक शोषण का सामना करना पड़ेगा!
   • किसी को अपना अपमान न करने दें। अगर आपको लगता है कि इतिहास खुद को दोहरा रहा है, तो तुरंत रुक जाएं।
   • दूसरों का अपमान न करें। प्रलोभन से बाज़ आएं।

टिप्स

• अगर दुर्व्यवहार शारीरिक हो जाता है, तो इसका सबूत इकट्ठा करने से डरो मत। विश्वसनीयता के लिए इलेक्ट्रॉनिक प्रमाणपत्रों को एन्क्रिप्ट किया जा सकता है। अधिकारियों से संपर्क करें और उन्हें कार्रवाई करने के लिए कहें। खुद के खिलाफ शारीरिक हिंसा बर्दाश्त नहीं की जा सकती, चाहे रिश्ता कुछ भी हो।
• यदि पारिवारिक कारणों से आप अपने दुराचारी को नहीं छोड़ सकते (कहते हैं, बच्चे उसे बहुत पसंद करते हैं, आदि), तो, भले ही चीजें वास्तव में बुरी तरह से चल रही हों, याद रखें - आप इसे परिवार की खातिर सहते हैं। बलिदान, बेशक, एक नेक है, लेकिन मदद मांगने में कोई हर्ज नहीं है। भले ही नैतिक या धार्मिक कारण आपको अलग होने से रोकते हैं, या आप बच्चों और माता-पिता को अलग नहीं करना चाहते हैं, एक विकल्प है - कुछ समय के लिए अलग रहना। यह मदद करता है।
• यदि आप पुलिस से संपर्क नहीं कर सकते क्योंकि आपका दुर्व्यवहार करने वाला स्वयं एक पुलिसकर्मी है या सत्ता में बैठे लोगों में से कोई और है, तो सावधानी से अपने... भागने की योजना बनाएं। पैसे पर स्टॉक करें और ... भागो, भागो। बेहतर - दूसरे क्षेत्र के लिए। अगर आपके पास किसी के पास जाना हो तो और भी अच्छा है।

चेतावनी

• मनोवैज्ञानिक हिंसा अच्छी तरह से शारीरिक हो सकती है, और तब सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो जाएगा। इस मामले में, कानून प्रवर्तन से मदद लें और एक डायरी रखना शुरू करें। इसे किसी सुरक्षित स्थान पर रखें, तारीखों को न भूलकर, आपके साथ जो कुछ भी हुआ, उसे लिख लें। यदि आप घायल हो गए हैं, तो उन्हें फोटोग्राफ करें या फिल्माएं। यह बेहतर होगा कि कोई मित्र फोटो खींचे और गवाह के रूप में उस पर हस्ताक्षर करे।