किसी प्रियजन की आत्महत्या से मुकाबला - युक्तियाँ

वीडियो: जब आपका कोई प्रिय मर जाता है, तो आगे बढ़ने जैसी कोई बात नहीं होती | केली लिन | टेडएक्सएडेल्फी विश्वविद्यालय

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हाल ही में, आपके पति, बच्चे, माता-पिता, दोस्त, या किसी प्रियजन ने आत्महत्या कर ली। आपकी दुनिया उलटी हो गई है। किसी प्रियजन को खोना एक बहुत बड़ा दर्द है। यह जानकर कि आप जिसे प्यार करते हैं, वह आपके जीवन को समाप्त करने का विकल्प चुनता है, जो आपके कष्ट को बढ़ा सकता है। समय आपके दर्द को दूर करने और नुकसान के अनुकूल होने में आपकी मदद कर सकता है। इस बीच, आप ऐसे कौशल सीख सकते हैं जो इन दुखद समय के दौरान आपकी भावनाओं को समझने और आपकी देखभाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए तैयार हो जाइए

आप चौंक सकते हैं। जब आप पहली बार सीखते हैं कि आपके प्रियजन ने आत्महत्या कर ली है, तो पक्षाघात आपके प्रियजन और दोस्तों के लिए काफी सामान्य भावना है। आप "मुझे विश्वास नहीं है" जैसी बातें कहना चाहेंगे! क्योंकि आपको नहीं लगता कि यह सच है। समय के साथ, यह भावना दूर हो जाएगी क्योंकि आप व्यक्ति की मृत्यु को स्वीकार करना शुरू कर देंगे।

संकट टेक्स्ट लाइन
संकट टेक्स्ट लाइन 24/7 संकट सलाहकार सेवा एसएमएस द्वारा 24/7 संकट समाधान प्रदान करती है। संकट में लोग 741741 को संकट सलाहकार से जोड़ने के लिए पाठ कर सकते हैं। उन्होंने पूरे अमेरिका में संकटग्रस्त लोगों के लिए 100 मिलियन से अधिक संदेश भेजे हैं और सेवा तेजी से बढ़ रही है।
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24/7 संकट सलाहकार सेवा
यदि आपको प्रसवोत्तर तनाव के लक्षण हैं तो मदद लें। क्राइसिस टेक्स्ट लाइन के सलाहकार कहते हैं, "किसी ऐसे व्यक्ति को खोना जिसके बारे में आप गहराई से परवाह करते हैं, अगर आप किसी प्रियजन के बाद फ्लैशबैक या अन्य दर्दनाक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह बहुत मुश्किल होगा।" किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आप परिवार के किसी सदस्य के पास इस बारे में बात करने के लिए पहुंच सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और उन्हें आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जोड़ने के लिए कहें। जब आपको फ्लैशबैक से गुजरना पड़ता है तो चीजें आपको शांत करती हैं। "
समझें कि उलझन महसूस करना ठीक है। भ्रम एक अन्य प्रकार की भावना है जो अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति में होती है जिसने किसी प्रियजन को खो दिया है। आप और दूसरा व्यक्ति आपसे पूछेंगे "क्यों" ऐसा हुआ या "क्यों" आपके प्रियजन ने कोई संकेत नहीं दिखाया है।
- मौत को समझने की जरूरत आपको लगातार परेशान करेगी। पिछले एक सप्ताह, दिनों, या घंटों में आपके प्रियजन ने जो किया है उसे देखने की कोशिश करने से आपको समस्या को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आत्महत्या में हमेशा ऐसे प्रश्न होंगे जिनका आप जवाब नहीं दे सकते।
क्रोध, ग्लानि और दोष की भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। आपको लग सकता है कि आप अपने प्रियजन की आत्महत्या से नाराज हैं। यह संभवतः इसलिए है क्योंकि आपने अपने आप को उन संकेतों पर ध्यान न देने के लिए दोषी ठहराया है जो आपके प्रियजन को पीड़ित हैं। आप भगवान, परिवार के अन्य सदस्यों, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए दोषी नहीं ठहरा सकते हैं, या मृतक को मदद मांगने के लिए नहीं खोलने के लिए दोषी ठहरा सकते हैं।
- यह जान लें कि खुद को दोषी ठहराना या दोषी महसूस करना आम है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है। जब आप वास्तव में पीड़ित होते हैं तो दोष देने से आप दूसरों को जिम्मेदारी सौंपकर नुकसान का सामना करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप समझते हैं कि आपका अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं है और आप जिससे प्यार करते हैं।
आपके द्वारा महसूस किए गए अस्वीकृति या परित्याग की भावनाओं से निपटें। जब आपका प्रिय व्यक्ति आत्महत्या करता है, तो आप सोच सकते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं। आप पाते हैं कि यदि व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता "काफी मजबूत" है, तो वे अपने जीवन को समाप्त करने का विकल्प नहीं चुनेंगे। आप परेशान हैं क्योंकि इस दिल के दर्द से निपटने के लिए व्यक्ति आपको अकेला छोड़ देता है।
- परित्यक्त या अस्वीकृत होना सामान्य बात है। लेकिन याद रखें, आत्महत्या पीड़ित के लिए और उन लोगों के लिए एक बहुत ही जटिल चुनौती है जिन्हें वे पीछे छोड़ देते हैं। यह समझें कि यह व्यक्ति की पसंद है क्योंकि वे जीवन या किसी विशेष स्थिति का सामना नहीं कर सकते - आपके द्वारा नहीं।
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विधि 2 की 3: दु: ख के साथ मुकाबला

अन्य प्रियजनों तक पहुंचें। यह जानने के बाद कि आप जिस किसी से प्यार करते हैं, उसने आत्महत्या कर ली है, आप अपने आप को दोस्तों और प्रियजनों से अलग करना चाह सकते हैं। दूसरे आपको दोषी महसूस करा सकते हैं और आपको अधिक दोषी ठहरा सकते हैं। याद रखें, वे आप जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु से पीड़ित हैं। अपने आप को अलग करने के बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अधिक समय बिताएं जो मृतक से प्यार करता है। इस विधि से आपको आराम की आवश्यकता होगी।
सुझाव: हर कोई आपके प्रिय को अलग तरह से शोक मनाएगा, इसलिए आपके दोस्तों और प्रियजनों को आपका अनुभव अलग हो सकता है। अपने दुःख का सम्मान करें और उन्हें भी आपका सम्मान करने के लिए कहें।
एक सुंदर स्मृति याद है। जब लोग एक-दूसरे को सांत्वना देने के लिए इकट्ठा होते हैं, तो उन अच्छे दिनों को याद करने के लिए समय निकालें जो आपके पास मरने वाले व्यक्ति के साथ थे। खुद को आत्मघाती प्रश्नों और सवालों में डुबो देना (हालाँकि पूरी तरह से समझने योग्य) आपको शांति पाने में मदद नहीं करेगा।
- एक खुश स्मृति को वापस लेने से आपको उस समय में वापस आने में मदद मिलेगी जब व्यक्ति एक बार खुश था। और आपको उस व्यक्ति को इस तरह याद रखना चाहिए।
अपनी आदतों का पालन करें। जितनी जल्दी हो सके, अपने सामान्य दिनचर्या में वापस आने का प्रयास करें। शुरू में, यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां तक कि कपड़े पहनना या घर की सफाई करना भी एक मुश्किल गतिविधि बन जाती है। निश्चित रूप से, चीजें पहले की तरह "सामान्य" नहीं होंगी, लेकिन अपनी दिनचर्या को फिर से स्थापित करने से आपको अपने उद्देश्य और जीवन में संरचना के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलेगी।
स्वस्थ खाएं और व्यायाम करें। जब आप किसी प्रियजन की मृत्यु पर दुखी होते हैं, तो भोजन को छोड़ना आसान होता है। अपना ख्याल रखना आखिरी बात होगी जो दिमाग में आती है। हालांकि, हर दिन संतुलित आहार खाने से आप कठिनाइयों को दूर करने के लिए स्वस्थ रहेंगे। व्यायाम - भले ही यह संपत्ति के चारों ओर कुत्ते के चलने से हो - उदासी या चिंता को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- जैसा कि आप एक दिनचर्या विकसित करते हैं, खाने और व्यायाम को शामिल करें ताकि आप इस तनावपूर्ण अवधि के दौरान अपने शरीर को ठीक से पोषण कर सकें।
खुद को शांत करने का अभ्यास करें। किसी प्रिय व्यक्ति की आत्महत्या से जुड़े सभी दर्दनाक विचार और भावनाएँ आपको दुखी, चिंतित और उदास कर सकती हैं। कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे और आपकी भावनाओं को कम करने और आपको ऊर्जावान बनाने में मदद करे।
- सुखदायक गतिविधियों में सुखदायक कुछ भी शामिल हो सकते हैं, जैसे गर्म कंबल में दफनाना, गर्म चाय पीना, गर्म स्नान करना, सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाना, नरम संगीत बजाना, चिमनी के सामने बैठना, या पढ़ना एक अच्छी पुस्तक।
- यदि आप युवा हैं और अपने आप को व्यक्त करना मुश्किल है और इन तरीकों से तनाव को दूर करते हैं, तो आप भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक रंगीन किताब में अपनी भावनाओं को आकर्षित कर सकते हैं या हाथ से चित्र खींच सकते हैं।
मज़ा आ रहा है के बारे में बुरा मत मानना। सामाजिक घटनाओं में भाग लेने से आपको अपने दुःख के बारे में सोचना बंद करने में मदद मिल सकती है, और आपको याद दिलाया जा सकता है कि अब चाहे कितनी भी कठिन चीजें हों, आपका जीवन धीरे-धीरे बेहतर होता जाएगा। ।
- थोड़े समय के लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने से आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्या की गंभीरता कम नहीं होगी। इसके बजाय, दोस्तों के साथ घूमना, एक मजेदार फिल्म देखना, या आपके मृतक के साथ साझा किए गए संगीत पर नृत्य करना आपके दुःख का सामना करने की क्षमता को बहाल करने का एक शानदार तरीका है।
- आप अपने आप को चारों ओर और फिर आँसू में लुढ़कते हुए पा सकते हैं। यह भी पूरी तरह से सामान्य है।
जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की मदद लें। आप एक शोकहारा परामर्शदाता को देखकर मृतक के बारे में बेहतर समझ प्राप्त कर सकते हैं। एक चिकित्सक भ्रमित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की व्याख्या कर सकता है जिसे आपके प्रियजन को निपटना है। वे आपकी भावनाओं को संसाधित करने और स्वस्थ मैथुन कौशल विकसित करने में आपकी सहायता करेंगे। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप व्यक्ति को आत्महत्या करते हुए देखते हैं क्योंकि यह दर्दनाक चुनौती पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या पीटीएसडी में विकसित हो सकती है।
- आत्महत्या के बाद दुःख से निपटने के लिए समर्पित एक पेशेवर खोजने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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3 की विधि 3: कलंक पर विजय प्राप्त करें

आत्महत्या के बारे में आंकड़े जानें। खुद को, अपने प्रियजन को और अपने आस-पास के लोगों को शिक्षित करने से आपको यह समझने में बेहतर मदद मिलेगी कि आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं वह अपने जीवन को समाप्त करने का विकल्प क्यों चुनता है। अमेरिका में, हर साल 40,000 से अधिक लोग आत्महत्या करते हैं। आत्महत्या देश में मृत्यु का 10 वां प्रमुख कारण है, और 10-24 वर्ष के बच्चों में मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है। वियतनाम में, आत्महत्या युवा लोगों के बीच मौत का दूसरा प्रमुख कारण है (यातायात दुर्घटनाओं के कारण कारणों के समूह के पीछे)।
- इसके लिए अंतर्निहित कारणों पर शोध करने से आपको यह समझने में बेहतर मदद मिलेगी कि आपका प्रिय व्यक्ति क्या कर रहा है और भविष्य में दूसरों के जीवन को बचाने में मदद कर सकता है।
दुख को दबाया नहीं जाना चाहिए। आत्महत्या अक्सर मृत्यु के अन्य कारणों के विपरीत जीवित लोगों को अलग-थलग महसूस करती है। कलंक उनके परिवेश में बनता है, इसलिए वे इस बारे में बात नहीं करना चाहते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, और आप कलंक से बचने के लिए मृत्यु के विवरण को शांत रख सकते हैं।
- उपचार के लिए अपने विचारों और भावनाओं के बारे में दोस्तों और प्रियजनों से बात करना आवश्यक है। आपको साहसी होने और किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की आवश्यकता है जिसके साथ आप अपनी कहानी साझा कर सकें।
- आपको अपने समुदाय में सभी को बताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन कुछ लोगों के लिए खुले रहें जिन्हें आप उनके समर्थन के लिए गिन सकते हैं। इस मुद्दे के बारे में चुप रहने से लोगों को संकेतों के बारे में जानने से रोका जा सकता है और किसी और के जीवन को बचाने की संभावना को रोका जा सकता है।
आत्महत्या से प्रभावित लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। अपने आस-पास के उन लोगों से सहायता लेना, जो किसी प्रियजन के आत्महत्या के नुकसान का सामना कर रहे हैं, आराम प्रदान कर सकते हैं और भेदभाव को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- आप काउंसलर या लेप्स द्वारा आयोजित एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं जिन्हें आत्महत्या के दुःख से निपटना पड़ा है। अपने क्षेत्र के कुछ सहायता समूहों को देखें कि क्या आप अपनी कहानी को खोलने और साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
- यदि आप उन लोगों के स्थानीय समूह को नहीं खोज सकते हैं जो आत्महत्या करके प्रियजनों को खो चुके हैं, तो आप ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
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सलाह

इस मुद्दे पर विभिन्न विवादों के बावजूद, बहुत से लोग सोचते हैं कि खुद को व्यस्त रखने से आपको दुःख से गुजरने में मदद मिलेगी। जब आपको अपने काम में खुद को डुबो कर अपनी भावनाओं को नहीं छिपाना चाहिए, तो सक्रिय रहना आपको अवसाद और नकारात्मक विचारों से दूर रखने में मदद कर सकता है।
यदि आप किसी कठिन समय से गुज़र रहे हैं और किसी से बात नहीं कर सकते, तो एक शोक केंद्र या परामर्शदाताओं के समूह की तलाश करें। यह विधि आपको एक शानदार लुक पाने में भी मदद करेगी जो आत्महत्या के दोस्तों और परिवार को आपको देने में सक्षम नहीं है।

चेतावनी

आपको लग सकता है कि आप दुःख की अवधि के दौरान बुरी आदतों को लागू करना चाहते हैं (जैसे कि आपके नाखून काटना, सिगरेट पीना, ड्रग्स का उपयोग करना, शराब पीना)। शायद आपको अतीत में ये आदतें रही हैं और आप उनके पास लौटने के बारे में सोच रहे हैं। तुरंत मदद लें! शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह आपके डॉक्टर या स्थानीय सामुदायिक सेवा के साथ है, क्योंकि वहाँ बहुत सारे कार्यक्रम हैं जो मदद कर सकते हैं।
किसी भी लगातार मौत के बारे में सोचा - आपकी या किसी और की मौत - रिपोर्ट किए जाने की आवश्यकता है।
किसी भी निरंतर अवसाद को तुरंत एक डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए।
यदि आप आत्महत्या करना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र के एक अस्पताल में जाएं, जिसने पेशेवर पेशेवरों को आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया है।