विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

क्या आपने कभी किसी को ऊंची छलांग लगाते हुए देखा है और इसे आजमाना चाहते हैं?

कदम

1. 1 एक टेप उपाय और एक मेडिकल टेप लें और ऊंची कूद का छेद खोजें। शुरुआती कूदने वालों के लिए, एक शॉक एब्जॉर्बिंग केबल बेहतर होती है, क्योंकि हाई जंप बार पर उतरना हानिकारक हो सकता है।
2. 2 अपने स्विंग लेग को पहचानें। इसका पता लगाने के दो तरीके हैं: अपने पेट के बल लेट जाएं, फिर खड़े हो जाएं, या किसी ने आपको पीछे से धक्का दे दिया। इस बात पर ध्यान दें कि आप खड़े होने के लिए किस पैर को आगे रखते हैं, या किस पैर को आपने सुरक्षित किया है ताकि गिर न जाए। यदि आप अपना दाहिना पैर आगे रखते हैं, तो दाहिनी ओर से शुरू करें। यदि आपका बायां पैर आगे बढ़ गया है, तो बाईं ओर से शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जो पैर आगे रखेंगे वह बुनियादी होगा और इसलिए मजबूत होगा। घुटने को ऊपर उठाने के लिए आपको अपने सबसे मजबूत पैर की आवश्यकता होगी, क्योंकि यह आपके द्वारा कूदी जाने वाली अधिकांश ऊंचाई के लिए जिम्मेदार होगा।
3. 3 टेकऑफ़ रन। पूरे टेकऑफ़ रन में लंबाई में 5-8 बड़े कदम होने चाहिए, जिसमें अंतिम तीन एक चाप में जा रहे हैं। बाकी कदम लाइन के साथ नियंत्रित गति से उठाए जाने चाहिए। गति प्राप्त करते हुए धीरे-धीरे जंप ज़ोन (एक काल्पनिक विमान / बार द्वारा बनाई गई बाधा) की दिशा में मुड़ें। अंतिम तीन बड़े कदम (या 6 छोटे) एक चाप में होने चाहिए, और अंतिम दो सबसे तेज़ होने चाहिए। कदमों को समयबद्ध करने का एक तरीका यह है कि जम्पर अपने कदमों को जम्प पिट से विपरीत दिशा में चलाए। उसे वहीं से शुरू करना चाहिए जहां उसकी स्थिति है (चरण 4 देखें), जल्दी से कोने को चलाएं और एक सीधी रेखा तक पहुंचने पर चौड़ी चाल से दौड़ना शुरू करें। यह विधि विभिन्न प्रकार की स्ट्राइड लंबाई और गति के लिए अनुमति देती है। एथलीट के गर्म होने के बाद, समायोजन हमेशा किया जाना चाहिए, क्योंकि वार्म अप करने से उसके कदम बदल जाते हैं। जब चरणों को समायोजित किया जाता है, तो दो लंबाई मापें: तख़्त से उस बिंदु तक की दूरी जिस पर चरणों का प्रारंभिक बिंदु लंबवत है, और उस बिंदु से चरणों के शुरुआती बिंदु तक की दूरी।
4. 4 कूदने की स्थिति। आदर्श स्थिति, या जहां आपका दूसरा, गैर-मुख्य पैर कूद के दौरान खड़ा होता है, छेद के केंद्र से एक तिहाई और केंद्र से लगभग हाथ की लंबाई पर होता है। यह जम्पर को बार के बीच में उड़ने की अनुमति देता है, जो कि सबसे निचला बिंदु है, क्योंकि बार हवा में रहते हुए शिथिल हो जाता है, जिससे स्टैंड के बारे में अनुभवहीन कूदने वालों को आकस्मिक चोट से बचा जा सकता है। एक बार मूल बातें सीख लेने के बाद, कूदने वालों को जमीन से लगभग 45 डिग्री के कोण पर एक रुख में प्रवेश करने के लिए अपने झुकाव का काम करना चाहिए। (यह प्रभाव एक पेंसिल के उल्टा होने के उदाहरण में देखा जा सकता है। यदि आप पेंसिल को आगे ले जाते हैं और इसे एक कोण पर टेबल पर फेंकते हैं, तो यह सीधे ऊपर उछलेगा। यदि आप इसे एक सीधी स्थिति में छोड़ते हैं, तो यह नहीं होगा कूदो, लेकिन बस गिर जाओ।)
5. 5 घुटने का झूला। स्थिति का मुख्य फोकस एक तेज और मजबूत घुटने का स्विंग होना चाहिए। घुटना शरीर के साथ और गड्ढे से दूर खिसकना चाहिए। यह वही है जो आपको अपनी पीठ को बार की ओर मोड़ने की अनुमति देता है। ध्यान दें कि कंधे और धड़ घुटने का अनुसरण करते हैं। कोई साइड ट्विस्टिंग नहीं होनी चाहिए।
6. 6 झुकना। जम्पर को अपने नीचे दाँव की तरह झुकना चाहिए, या जैसे वह हवा में पुल बनाता है। सुनिश्चित करें कि आपका सिर पीछे की ओर झुका हुआ है (ठोड़ी ऊपर), अन्यथा दबाव आपकी पीठ पर स्थानांतरित हो जाएगा और आपका शरीर अपने आप नहीं झुकेगा। याद रखें कि झुकना जम्पर को ऊंचाई हासिल करने से रोकता है, इसलिए इसमें तब तक देरी होनी चाहिए जब तक कि आप घुटने के झूले से जितना हो सके उतना नहीं ले लेते।सिर कूद का "हेल्म" है, इसलिए यदि समय से पहले झुकने में समस्या होती है, तो सिर को आमतौर पर छेद के किनारे पर फेंक दिया जाता है, जिससे जम्पर "गोताखोर" हो जाता है। मोड़ से समय से पहले बाहर निकलना सिर को ऊपर उठाने के कारण होता है जबकि धड़ अभी भी तख़्त से ऊपर होता है।
7. 7 अवतरण। सिर को ऊपर उठाने से आपके पैर तेजी से ऊपर उठते हैं। इसे आमतौर पर सीखने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि पीछे की ओर गिरने पर यह एक प्राकृतिक प्रतिवर्त है। बार के चारों ओर पलटा घुमाने में देरी करने की कोशिश करना अक्सर समस्याग्रस्त होता है। जम्पर को कंधों पर जितना संभव हो उतना ऊंचा उतरने का प्रयास करना चाहिए, यह पुष्टि करते हुए कि वह अपने मोड़ का सामना कर सकता है और सही ढंग से घूम सकता है। यह बदले में, उसे टोक़ के कारण पीछे की ओर रोल करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप उतरते हैं तो आपके घुटने अलग होते हैं, अन्यथा आप अपने आप को घुटने से चेहरे पर लात मार सकते हैं।
8. 8 जब तक आप सफल नहीं हो जाते तब तक प्रयास करते रहें! विश्लेषणात्मक पक्षाघात से बचने के लिए एक समय में केवल एक पहलू पर ध्यान देना याद रखें।
9. 9 बस इतना ही!

टिप्स

• जब आप तख़्त के लिए तैयार हों, तो इसे चटाई से कुछ सेंटीमीटर ऊपर रखकर शुरू करें और धीरे-धीरे अपने स्तर तक काम करें।
• यदि आप बार पर एक अच्छा मोड़ बनाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ इसे करने में सक्षम है। कूदने से पहले, पुल (जिमनास्टिक ब्रिज) पर खड़े हो जाएं और देखें कि आप अपने कूल्हों को कितना ऊंचा उठा सकते हैं। आपको अपने पीछे देखना होगा। पुल पर हमेशा जमीन पर खड़े रहें और इसे कभी भी हवा में न करें, जब तक कि आप ऊंची छलांग लगाने और चटाई पर उतरने वाले न हों। ज्यादा झुकें नहीं, इससे आपकी पीठ में चोट लग सकती है।
• जैसे ही आप कूदते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह आपके शरीर को अधिक धनुषाकार करने की अनुमति देगा।
• एक चाप में दौड़ें, लेकिन सीधे बार पर न जाएं, और एक पैर से धक्का दें।
• बहुत पीछे झुकें। आप जितना आगे झुकेंगे, आपके पैर उतने ही आगे होंगे।
• बिना बार या इलास्टिक बार के साथ शुरू करें।
• यह लेख शुरुआती लोगों के लिए है। सबसे अच्छा विकल्प एक उच्च कूद कोच से संपर्क करना है जो आपकी कमियों को जानता है और उन्हें ठीक कर सकता है।
• ऊंची छलांग लगाना सीखने के लिए: बार को हटा दें और वापस खड़े हो जाएं, जहां वह हुआ करता था। आपको चटाई के सामने सीधे खड़े होना चाहिए, बस एक कदम या उससे कम दूरी पर। फिर बस एक काल्पनिक तख्ती पर कूदने का नाटक करते हुए ऊपर कूदें। इस एक्सरसाइज के दौरान आपको अपने आर्म मूवमेंट और झुकने पर काम करना चाहिए।
• "फॉस्बरी फ्लॉप" पद्धति का उपयोग करने के लिए एक उपयुक्त तकनीक होगी।
• महिलाएं 120 सेमी की ऊंचाई से कूदना शुरू करती हैं, पुरुष - 150 सेमी की ऊंचाई से।

चेतावनी

• कभी भी गद्दे का इस्तेमाल न करें! यह एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप जोर से धक्का देते हैं, तो आप उतरेंगे और फर्श से टकराएंगे।
• पर्यवेक्षण में कूदें या चोट लगने की स्थिति में किसी मित्र को कॉल करें।
• सुरक्षा चटाई के बिना कभी न कूदें! आप गंभीर रूप से घायल हो जाएंगे।
• अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, बड़े मैट के बीच छोटे मैट रखें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• रूले
• ऊंची छलांग के लिए पूरा सेट (चटाई, स्टैंड (समर्थन धारक) और तख़्त)
• सफेद चिकित्सा चिपकने वाला प्लास्टर (अंतिम उपाय के रूप में, चिकित्सा पट्टियाँ)। बटन अच्छी तरह से काम करते हैं, खासकर अगर ट्रैक की सतह नम हो और चिपकने वाला चिपक न जाए।
• दोस्त या माता-पिता