विषय

• कदम
• विधि १ का ३: रात के चरणों का अन्वेषण करें
• विधि २ का ३: अपने आप को व्यस्त रखें
• विधि ३ का ३: जब आप थका हुआ महसूस करें तो खुश हो जाइए
• टिप्स

यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो संभावना है कि आप देर रात तक जागकर खेल खेलना, किताबें पढ़ना, या बस बाहर घूमना पसंद करते हैं। पूरी रात जागना मज़ेदार हो सकता है, लेकिन अकेले में अपनी आँखें खुली रखना मुश्किल हो सकता है। यदि आप वास्तव में पूरी रात जागना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि यह कैसे करना है, तो जल्दी सोने की कोशिश करें, वीडियो गेम खेलें और स्वस्थ, चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

कदम

विधि १ का ३: रात के चरणों का अन्वेषण करें

रात के चरणों को जानना मददगार हो सकता है। देर शाम (21: 00-24: 00), जल्दी रात (24: 00-02: 00) और गहरी रात (02: 00-04: 00) है।

1. 1 समय से पहले योजना बनाएं।
   • एक योजना बनाना आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए एक उपयोगी कदम है कि आप क्या कर रहे हैं। जागते रहने के लिए क्या करना चाहिए, क्या नहीं करना चाहिए, यह समझना ज्यादा आसान है।

   सलाह: सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरी रात जागने के बाद दिन में करने के लिए कोई महत्वपूर्ण काम नहीं है, जैसे प्रोजेक्ट, प्रस्तुतियाँ, या पारिवारिक पुनर्मिलन। आप सबसे अधिक थके हुए होंगे और सामान्य रूप से चीजों को कुशलता से संभालने में सक्षम नहीं होंगे।

   
   
2. 2 दिन भर ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे अत्यधिक थकान न हो। यदि आप खेल खेलते हैं या शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप दिन के अंत तक सबसे अधिक थक जाएंगे। कोशिश करें कि मैच या प्रतियोगिता के बाद रात को न जगें। ऐसी घटनाओं के बाद, शरीर को आराम करने की आवश्यकता होगी, और, सबसे अधिक संभावना है, आप पूरी रात जागने के लिए बहुत थक गए होंगे।

विधि २ का ३: अपने आप को व्यस्त रखें

1. 1 टीवी शो या फिल्में देखने की मैराथन दौड़ें। अपने दिमाग को व्यस्त रखने से आपको जागते रहने में मदद मिलेगी। एक टीवी शो चुनें जिसमें बहुत सारे एपिसोड या कई फिल्में हों जिन्हें आप देखना और खेलना चाहते हैं ताकि आपको नींद न आए। घर की नींद न जगाने के लिए आवाज कम करें।
   • यदि आपने नेटफ्लिक्स या ओकेकेओ टीवी जैसी स्ट्रीमिंग सेवा की सदस्यता ली है, तो आप आसानी से विभिन्न प्रकार के शो देखने के लिए चुन सकते हैं।
2. 2 अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए वीडियो गेम खेलें। वीडियो गेम दिमाग को काम करते हैं। अपने दिमाग को जगाए रखने के लिए रात भर अपने पसंदीदा खेल खेलें। अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए ऑनलाइन गेम खेलने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आपके लिए सिर हिलाना शुरू करना कठिन हो जाएगा।

   सलाह: यदि संभव हो, तो परिवार के सदस्यों को जगाने से बचने के लिए गेम कंसोल को अपने कमरे में ले जाएँ।

   
   
3. 3 अपने फोन या कंप्यूटर पर सामाजिक नेटवर्क ब्राउज़ करें। यदि आपके मित्र देर रात तक जागते हैं, तो संभावना है कि वे इंस्टाग्राम, ट्विटर या वीके पर पोस्ट करेंगे। मनोरंजन के लिए आप विभिन्न YouTube वीडियो भी देख सकते हैं। घर में अन्य लोगों को जगाने से बचने के लिए वॉल्यूम कम करें या हेडफ़ोन का उपयोग करें।
4. 4 टेक्स्ट या वीडियो चैट का उपयोग करके दोस्तों के साथ चैट करें। भले ही आप शारीरिक रूप से एक-दूसरे से दूर हों, लेकिन अगर आपके पास वार्ताकार हैं तो रात भर जागना आपके लिए अधिक मजेदार होगा।
   • दोस्तों के साथ चैट या वीडियो चैट करके देखें कि वे कितने समय तक जागते रह सकते हैं। आप यह देखने के लिए एक प्रतियोगिता की व्यवस्था भी कर सकते हैं कि कौन सबसे लंबे समय तक चलेगा।
   • अपने फ़ोन का वॉल्यूम कम करना या कंपन करना सुनिश्चित करें ताकि आप अपनी रिंगटोन से किसी को न जगाएं।
5. 5 रात भर खाने के लिए स्नैक्स पर स्टॉक करें। चूंकि आप पूरी रात नहीं सोएंगे, इसलिए संभावना है कि आपको किसी समय भूख लगेगी। कमरे में कुछ नाश्ता लाओ। मीठे स्नैक्स से बचें क्योंकि वे आपके शरीर की शर्करा को कम कर सकते हैं और आप सो जाएंगे।
   • ताजे फल, पटाखे, और सूखे मेवे और नट्स का मिश्रण सभी हार्दिक स्नैक्स हैं जिनमें बहुत अधिक चीनी नहीं होती है।

विधि ३ का ३: जब आप थका हुआ महसूस करें तो खुश हो जाइए

1. 1 जागते रहने के लिए कॉफी पिएं। कॉफी में कैफीन होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा और आपको थकान महसूस करने से बचने में मदद करेगा। यदि आप थकान महसूस कर रहे हैं, तो ताज़गी बढ़ाने के लिए रात को जल्दी एक कप कॉफी पीने का प्रयास करें।
   • यदि आप सामान्य रूप से कॉफी का सेवन नहीं करते हैं, तो एक कप से अधिक न पिएं। बहुत अधिक शराब पीने से आप कांप सकते हैं या और भी अधिक थक सकते हैं।
2. 2 बिस्तर पर न लेटें और न ही अपने आप को बहुत सहज बनाएं। जबकि आपका बिस्तर बैठने और आराम करने के लिए एक अच्छी जगह की तरह लग सकता है, यह आपके शरीर को संकेत देगा कि यह सोने का समय है। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो बिस्तर से बाहर रहें और बहुत आरामदायक सोफे पर न लेटें। पीठ के बल कुर्सी पर बैठना बेहतर है।
   • यदि कमरे में केवल एक बिस्तर है, तो एक आरामदायक जगह बनाने के लिए फर्श पर कुछ तकिए रखने की कोशिश करें जहाँ आपको नींद न आए।
3. 3 अपने चेहरे पर स्फूर्ति लाने के लिए ठंडे पानी के छींटे मारें। अगर आपको बहुत ज्यादा थकान महसूस होने लगे तो बाथरूम में जाकर बर्फ का पानी चलाएं।
   • कटी हुई हथेलियों में थोड़ा सा पानी रखें और इसे अपने चेहरे पर तब तक छिड़कें जब तक आप फिर से न उठें। इससे आपके शरीर को झटका लगेगा और आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। यदि आवश्यक हो, तो आप प्रक्रिया को प्रति रात दो बार दोहरा सकते हैं।
   • कोशिश करें कि पूरे बाथरूम में पानी के छींटे न डालें।
4. 4 आपको जगाए रखने के लिए खेल खेलें। व्यायाम आपके शरीर को यह बताने का एक शानदार तरीका है कि यह किक अप करने का समय है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक विभाजन करें (हाथों और पैरों की स्थिति में बदलाव के साथ कूदें) और कई फेफड़े करें। तब तक व्यायाम करने की कोशिश करें जब तक कि आपकी हृदय गति को तेज करने के लिए सांस लेना थोड़ा कठिन न हो जाए। यह अधिक रक्त और ऑक्सीजन को पूरे शरीर में प्रसारित करने की अनुमति देगा, जो आपको स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा।

   सलाह: फिसलने से बहुत शोर होगा। यदि आप बहुत अधिक शोर नहीं करना चाहते हैं तो स्क्वाट या पुश-अप करना बेहतर है।

   
   
5. 5 जागते रहने के लिए अपना पजामा उतार दें। जब हम अपना पजामा पहनते हैं, तो हम शरीर को संकेत भेजते हैं कि यह सोने का समय है। ऐसे कपड़े पहनें जो आप आमतौर पर दिन में पहनते हैं, जैसे कि जींस और एक टी-शर्ट, अवचेतन रूप से खुद को यह बताने के लिए कि यह जागने का समय है।
   • यदि आप अपने शरीर को सोने के लिए नहीं, बल्कि सक्रिय होने का संकेत देना चाहते हैं तो आप जूते भी पहन सकते हैं।
6. 6 हो सके तो लाइट बंद न करें। एक अंधेरे कमरे में, आपको नींद आने की संभावना अधिक होती है। यदि संभव हो तो, एक उज्ज्वल प्रकाश चालू करें ताकि आप हार न मानें। यदि आप रोशनी नहीं छोड़ सकते क्योंकि परिवार के अन्य सदस्य उन्हें देख सकते हैं, तो एक फ्लैशलाइट लें और जागते समय इसे बंद न करें।
   • दीवार या टेबल लैंप की रोशनी की तुलना में ओवरहेड लाइट अधिक स्फूर्तिदायक होती है, क्योंकि यह तेज और मजबूत होती है।

टिप्स

• यदि आपके माता-पिता पाते हैं कि आप जाग रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप सो नहीं पा रहे थे या आपको कोई बुरा सपना आया था जिसके कारण आप जाग गए थे।