विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: खुद की दूसरों से तुलना करने से बचें
• विधि 2 का 3: आभार महसूस करना
• 3 की विधि 3: अपना नजरिया बदलें
• टिप्स

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मुस्कान के पीछे इसे छिपाने की कितनी कोशिश करते हैं, ईर्ष्या पर काबू पाना हमेशा आसान नहीं होता है। यह विनाशकारी ईर्ष्या और यहां तक ​​कि अवसाद को जन्म दे सकता है। तो इससे पहले कि वह आपको खाए, ईर्ष्या पर अंकुश लगाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? दूसरों से अपनी तुलना न करने की सीख देकर, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहकर, और अपने दृष्टिकोण को बदलने वाली कुछ तरकीबों को लागू करके, आप कली में ईर्ष्या पैदा कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: खुद की दूसरों से तुलना करने से बचें

1. गौर कीजिए कि ईर्ष्या आपके लिए कितनी हानिकारक है। क्या ईर्ष्या ने कभी आपके जीवन को नकारात्मक तरीके से प्रभावित किया है? शायद एक आजीवन दोस्ती दांव पर है क्योंकि आप अपनी प्रेमिका की खुशी के लिए खुश नहीं हो सकते हैं, जिससे आप उसकी कॉल को अनदेखा कर सकते हैं। हो सकता है कि आप उसके और उसके नए क्रश की तस्वीरों को देखने के लिए अपने पूर्व के फेसबुक पेज का अवलोकन करें। या हो सकता है कि आप ईर्ष्या से भरे एक सहपाठी के फोटोग्राफी ब्लॉग पर जाएं क्योंकि आप चाहते थे कि आप उनकी कलात्मक प्रतिभा का केवल एक हिस्सा हों। ईर्ष्या पर बर्बाद होने वाली ऊर्जा के ये सभी उदाहरण हैं। ऊर्जा जो आप कुछ सकारात्मक में डाल सकते हैं। ईर्ष्या आपको निम्नलिखित तरीकों से नुकसान पहुंचा सकती है:
   • इसमें आपका सारा समय लगता है
   • यह आपके विचारों को नियंत्रित करता है
   • यह आपके रिश्तों को नष्ट कर देता है
   • यह आपके व्यक्तित्व को बदल देता है
   • यह आपको नकारात्मक बनाता है
2. खुद को इतनी कठोरता से आंकना बंद करें। यदि आप किसी और से ईर्ष्या करते हैं, तो यह अक्सर होता है क्योंकि आपको लगता है कि आप स्वयं अपर्याप्त हैं। आप किसी अन्य व्यक्ति के करियर, पार्टनर, संपत्ति या बुद्धिमत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे सभी चीजें जो आप खुद महसूस करते हैं, उनकी कमी है। अपने आप को इतनी तेजी से न आंकें, फिर आपके पास किसी और के साथ अपनी स्थिति की तुलना करने की प्रवृत्ति कम है।
   • आपको मित्र के अद्भुत करियर से जलन हो सकती है, जब आप अभी भी खड़े दिख रहे हैं, तो पदोन्नति के बाद पदोन्नति मिल सकती है। खुद के साथ थोड़ा और धैर्य रखने की कोशिश करें - आपका समय आएगा यदि आप उस कड़ी मेहनत करते रहेंगे।
   • ईर्ष्या निर्णय लेने से पैदा होती है - ऐसा सोचें यह से बेहतर कौन कौन से, और जो आपके पास नहीं है, उसके आधार पर निर्णय लेने से। यह निर्णय लेने के बजाय कि कुछ गुण दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, अपने आप को और अधिक खोलने की कोशिश करें।
3. अपने लिए तय करें कि आप सफल होकर क्या समझते हैं। क्या आप अपने और दूसरों के बारे में सतही विचार के आधार पर निर्णय लेते हैं कि क्या सफल होना चाहिए? सफलता का मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक बड़ा घर, दो कारें और एक उच्च स्थिति है। सफलता इस बात का पता लगाने में है कि आपके लिए कौन सा जीवन सबसे अच्छा है आप, और इसे पूरी तरह से जीने के लिए। यदि आप समाज में सफलता के मानक विचार से कम चिंतित हैं और इसके बजाय आप प्रत्येक दिन के लिए बिस्तर से बाहर निकलना चाहते हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप दूसरों से अपनी तुलना करने की संभावना कम होगी।
   • एहसास करें कि अन्य लोगों की तुलना में जीवन के एक अलग चरण में होना ठीक है। सिर्फ इसलिए कि आपने अभी तक अपनी सपनों की नौकरी नहीं पाई है और साथी का मतलब यह नहीं है कि आप उन लोगों से कम हैं, जिनसे आप ईर्ष्या करते हैं। जीवन खुशियों की तलाश करने के लिए आपके पास नहीं है। हर कोई एक अलग राह पर चलता है, और एक रास्ता दूसरे से ज्यादा सार्थक नहीं है।
4. प्रेरणा में ईर्ष्या की बारी। वह सब समय जब आप चाहते हैं कि आप किसी और को बेहतर तरीके से खर्च कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो कदम उठाएं - चाहे कितना भी छोटा हो - इसे बनाने के लिए। यदि आप अपने जीवन में कुछ हासिल करना चाहते हैं तो थोड़ी प्रतिस्पर्धा में कुछ भी गलत नहीं है। यदि आप अपनी ईर्ष्या को अपने आप में सुधार करने में बदल देते हैं, तो आप जल्द ही ईर्ष्या महसूस करना बंद कर देंगे - आप अभी तक बहुत व्यस्त हैं जो आपने प्राप्त किया है पर गर्व कर रहे हैं।
   • यदि आप किसी और की उपस्थिति से ईर्ष्या करते हैं, तो अपने बारे में कुछ चीजें बदलें ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखें, और अपनी सुंदरता की सराहना करने के लिए सीखने पर काम करें।
   • यदि आप ईर्ष्या कर रहे हैं क्योंकि किसी के पास कुछ है जो आप चाहते हैं, जैसे कि कार, तो बचाएं ताकि आप अंततः खुद को खरीद सकें।
   • यदि आप किसी से क्या कर रहे हैं से ईर्ष्या करते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें ताकि आप अपने प्रयासों के पुरस्कारों को फिर से प्राप्त करना शुरू कर सकें।
5. एहसास है कि आप पूरी कहानी नहीं जानते हैं। ऐसा लग सकता है कि किसी के पास यह सब है - सही प्रेमी, आश्चर्यजनक सुंदर बाल, स्कूल में शानदार परिणाम, आप इसे नाम देते हैं। लेकिन हमेशा इसके लिए अधिक है, क्योंकि किसी के पास एक पूर्ण जीवन नहीं है। अगर ऐसा लगता है कि किसी के पास सब कुछ है, तो संभावना है कि आपके पास कुछ है वह चाहता हूँ। लोगों को एक कुरसी पर मत बिठाइए और मत सोचिए कि उन्हें दुनिया की सारी किस्मत मिल रही है। आप कभी नहीं जानते कि उनकी कमजोरियां क्या हैं - अधिकांश लोग अपनी खामियों को छिपाने में वास्तव में अच्छे हैं।
   • उम्मीद है कि आपको यह जानने के लिए पर्याप्त है कि हर कोई अपनी कमजोरियों को जानता है। उन खामियों को खोजने के लिए किसी के निजी जीवन में खुदाई करना आवश्यक नहीं है। अपनी ईर्ष्या की भावनाओं को एक तरफ रखें और खुद पर ध्यान केंद्रित करें।
6. याद रखें कि दूसरों की सफलता आपकी सफलता को प्रभावित नहीं करती है। मान लीजिए कि आपको पता है कि एक रन के लिए 10 पाउंड का नुकसान हुआ है और उसने अपना पहला मैराथन दौड़ लिया है। यह काफी उपलब्धि है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी ऐसा नहीं कर सकते! आपके जीवन में सफलता किसी और पर निर्भर नहीं करती है। चाहे वह आपके महान प्यार को पाने के बारे में हो, एक अच्छी नौकरी या कुछ और जो आप चाहते हैं, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, चाहे कोई कितना भी सफल हो।

विधि 2 का 3: आभार महसूस करना

1. अपनी प्रतिभा और अपनी ताकत पर ध्यान दें। अब जब आप खुद की दूसरों से तुलना नहीं करते हैं, तो आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपनी ऊर्जा को अच्छे गुणों में परिवर्तित करें, ताकि आप जो करते हैं और जो आप हैं, उसमें बेहतर हो। यदि आप उस सेलो टुकड़े को पूरा करने या काम का एक बड़ा टुकड़ा लिखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास यह चिंता करने का समय नहीं होगा कि अन्य लोग क्या कर रहे हैं।
   • यदि आप अपने दिमाग को उन चीजों के लिए बहते हुए पाते हैं जो आपके पास नहीं हैं, तो अपने पास मौजूद हर चीज के बारे में सोचने का सचेत प्रयास करें कुंआ है। जब भी आपको ईर्ष्या का अनुभव हो तो ऐसा करें। यदि आप अपने दिमाग को भटकने से मना करते हैं और इसके बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको इतना विशेष और अद्भुत बनाता है, तो आपके पास बहुत अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण होगा।
   • एहसास करें कि हर किसी के पास आपके पास नहीं है - आपकी प्रतिभा दूसरों की ईर्ष्या का स्रोत भी हो सकती है।
2. अपने आसपास के प्रियजनों के प्रति आभारी रहें। उन लोगों की तस्वीर बनाएं जो आपकी परवाह करते हैं और जो आपके लिए कुछ भी करेंगे, और आप उनके लिए क्या करेंगे, इसके बारे में सोचें। अपने जीवन में लोगों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको सकारात्मक तरीके से ईर्ष्या की भावनाओं को खत्म करने में मदद मिल सकती है। यह सोचने के बजाय कि आप गायब हैं, उन लोगों के लिए आभारी रहें जो आपके जीवन में हैं। कृतज्ञता ध्यान की तरह है। यह वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और उस सब के बारे में सोचने के बारे में है जो आपके जीवन में अच्छा है, बजाय इसके कि इससे क्या गायब है।
3. जो आप बदल सकते हैं उसे बदलें और जो आप नहीं बदल सकते उसे स्वीकार करें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या बदल सकते हैं और आपके नियंत्रण से बाहर क्या है। पूर्व को बेहतर बनाने में अपनी ऊर्जा लगाएं और बाद में समय बर्बाद न करें, क्योंकि ऐसा कुछ भी नहीं है जिसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। यदि आप उन चीजों के बारे में चिंता करते रहते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, तो आप बहुत नकारात्मक हो जाएंगे, और शायद उदास भी। आपके पास खर्च करने के लिए केवल सीमित समय है, इसलिए इसे किसी ऐसी चीज़ पर बर्बाद न करें जिसे बदला नहीं जा सकता।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते हैं कि आपके पास एक दोस्त की संगीत प्रतिभा थी, क्योंकि आप एक गायक-गीतकार बनना चाहते हैं, तो आप एक बनने के लिए जो भी कर सकते हैं, करें। अपने दिल और आत्मा को संगीत में रखें, गायन सबक लें, खुले चरणों में प्रदर्शन करें - आपके पास जो कुछ भी है वह आप में दें। यदि आपको लगता है कि आपके पास इसे संगीत में बनाने का मौका है, या यदि आप इतने भावुक हैं कि आप अपना पूरा जीवन गायन में बिताना चाहते हैं, तो उसे रोकना मत।
   • हालांकि, जीवन में ऐसी चीजें भी होती हैं जिन्हें कड़ी मेहनत या मजबूत इच्छा के द्वारा हासिल नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की पत्नी के प्यार में हैं और आप उससे शादी करना चाहते हैं, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप इस इच्छा को पूरा नहीं कर सकते। यह जानने के लिए सीखना ज़रूरी है कि इससे पहले कि आपकी ईर्ष्या एक नकारात्मक शक्ति बन जाए।
4. आभारी लोगों के साथ समय बिताएं। यदि आपके मित्र प्रकार हैं जो हमेशा नौकरी, साझेदार, या बच्चों की तुलना कर रहे हैं, या जो उनके पास नहीं है, उसके बारे में शिकायत करते हैं और जो लोग करते हैं उन्हें मारते हैं, तो आपको अन्य लोगों के साथ घूमना पड़ सकता है। यदि आप उन लोगों के साथ पर्याप्त समय बिताते हैं जो उनके पास आभारी हैं, तो आप भी ऐसा ही महसूस करेंगे। उन लोगों के साथ बाहर हैं जो संतुष्ट हैं और जो लगातार शिकायत नहीं करते हैं। उन दोस्तों को खोजें जो गैर-न्यायशील, उदार और दयालु हैं और आप जल्द ही ऐसा महसूस करेंगे।

3 की विधि 3: अपना नजरिया बदलें

1. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अगर आपके जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचने के बाद कुछ समय हो गया है, तो एक कलम और कागज को पकड़ो और उन्हें लिखो। जब तक आपके पास कम से कम 50 चीजें हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, बड़े और छोटे। यदि आप 50 अंक के बाद भी नीचे महसूस कर रहे हैं, तो 50 के बारे में सोचें। जब तक आप काम नहीं करेंगे, तब तक आप देखेंगे कि आपके जीवन में कितनी महान चीजें हैं - और इससे कितनी ईर्ष्या होती है। आपकी सूची में डालने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं:
   • आपकी प्रतिभा
   • आपका पसंदीदा स्वरूप
   • आपका सबसे अच्छा दोस्त
   • आपके पालतू जानवर
   • आपका पसंदीदा व्यंजन
   • ऐसी बातें जो आपको हँसाती हैं
   • याद दिलाते हैं कि आपको क्यों मुस्कुराना चाहिए
   • भविष्य में होने वाली घटनाएँ जिनका आप इंतजार कर रहे हैं
   • पसंदीदा आइटम आप खुद
   • प्रदर्शन
2. एक पूरे दिन के लिए शिकायत मत करो। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो ईर्ष्या करता है, लेकिन दूसरों को यह नहीं बताता है कि, आपको यह ट्रिक आजमाने की जरूरत नहीं है। लेकिन अगर आपकी ईर्ष्या आपको निगल जाती है और आप जितना चाहते हैं, उससे कहीं अधिक नकारात्मक बना देता है, तो बिना किसी शिकायत के दिन भर कोशिश करें। आप इसे हमेशा के लिए नहीं रख सकते - आखिरकार, हर बार परेशान होना ठीक है! - लेकिन अगर आप एक दिन के लिए शिकायत नहीं करने पर ध्यान देंगे, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में कितनी बार कुछ नकारात्मक कहने के लिए इच्छुक हैं। यदि आप उस दिन खुद को उल्लेखनीय रूप से शांत पाते हैं, तो यह अनुभव आपको कुछ बताना चाहिए।
   • यदि आप यह कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें सब उस दिन शिकायतें निषिद्ध हैं - जिसमें अपने बारे में शिकायतें भी शामिल हैं। आपको अपने आप को नीचे नहीं रखना चाहिए, दूसरों के साथ नकारात्मक तरीके से तुलना करना चाहिए, या काश कुछ ऐसा होता जो इससे अलग था।
   • आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी शिकायत आपके आसपास के लोगों को भी प्रभावित करती है। यह वास्तव में किसी के आस-पास होने के लिए मजेदार नहीं है जिसके लिए ग्लास हमेशा आधा खाली होता है। अपने दृष्टिकोण को बदलकर आप अपने रिश्तों को बेहतर बना सकते हैं।
3. कोशिश करें कि एक हफ्ते तक नकारात्मक उत्तेजना न आए। "नकारात्मक उत्तेजनाएं" वे सभी चीजें हैं जो आप में ईर्ष्या को खिलाती हैं और आपको ऐसा कुछ चाहती हैं जो आपके पास नहीं है या नहीं हो सकता है। जितना अधिक जुनूनी यह आपको बनाता है, उतना ही बुरा यह आपके मानस के लिए है, इसलिए यह देखने के लिए एक सप्ताह तक रहने की कोशिश करें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। यहाँ नकारात्मक उत्तेजनाओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • विज्ञापन। यदि आप लगातार उन कपड़ों के विज्ञापनों को देखते हैं जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो आपको अच्छे कपड़े पहनने वाले लोगों से जलन होती है। इश्तेहार आपकी ईर्ष्या को बदतर बनाते हैं। हो सकता है कि आपको फ़ैशन पत्रिकाओं के बजाय टीवी देखना और किताब पढ़ना बंद कर देना चाहिए।
   • सामाजिक मीडिया। अगर फेसबुक पर आप लोग ईर्ष्या करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप फेसबुक का उपयोग करते हैं तो ईर्ष्या और भी बदतर हो जाती है। यदि आप हर समय फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया की जांच करते हैं, तो इसे एक सप्ताह के लिए बंद कर दें।
4. एक दिन में 5 लोगों को बधाई। हर दिन 5 अन्य लोगों की तारीफ करने की कोशिश करें ताकि आप केवल उन्हीं लोगों की तारीफ न करें। इन लोगों को आप की सराहना करने पर दिल से बधाई दें - कुछ सतही का उल्लेख करके इसके साथ बहुत सहज न हों। दूसरे व्यक्ति के बारे में आपको क्या पसंद है, इस बारे में ध्यान से सोचने का समय निकालने और इसे ज़ोर से कहने से आपको सकारात्मक बने रहने में मदद मिलेगी। आप दूसरों से अपनी तुलना करने की संभावना कम है।
5. स्वयंसेवक। जब तक आपको इस बात की चिंता रहती है कि आपके पास क्या नहीं है, उन लोगों की मदद करें जिनके पास कुछ भी नहीं है। कभी-कभी हम भूल जाते हैं कि हम कितने अच्छे हैं। एक बेघर आश्रय, अस्पताल, या भोजन बैंक में स्वेच्छा से अपने पैरों पर वापस जाओ, और फिर अपने द्वारा प्राप्त अनुभव पर वापस सोचें। दूसरों की मदद करके आप यह जान सकते हैं कि आप वास्तव में कितने अमीर हैं और आपको दुनिया को कितनी सकारात्मक चीजें पेश करनी हैं।

टिप्स

• अपने आप को दूसरों से तुलना करने के आग्रह का विरोध करें।
• एहसास है कि आप में कई अच्छे गुण हैं।
• इस बात से इनकार न करें कि आप ईर्ष्या कर रहे हैं, बस इसे स्वीकार करें और इससे छुटकारा पाने का रास्ता खोजें।
• याद रखें कि जिस व्यक्ति से आपको जलन हो रही है, उसमें भी खामियां हैं।