डिप्रेशन को बढ़ने से कैसे रोकें

वीडियो: डिप्रेशन और चिंता से कैसे निपटें? संदीप माहेश्वरी द्वारा मैं हिंदी

विषय

कदम
3 का भाग 1 : अपने शरीर की देखभाल करना
3 का भाग 2: अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना
भाग ३ का ३: सही तरीके से जीना
टिप्स
चेतावनी
आपको किस चीज़ की जरूरत है

अवसाद एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में 121 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। अवसाद का व्यक्तित्व पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन सौभाग्य से जो लोग इससे पीड़ित होते हैं उनमें से 80-90% ठीक हो जाते हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप सभी मामलों में अवसाद को रोकने में सक्षम होंगे, लेकिन अवसाद के विकास या पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने के तरीके हैं।

कदम

3 का भाग 1 : अपने शरीर की देखभाल करना

1 नियमित रूप से व्यायाम करें। मानो या न मानो, खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और कुछ दवाओं का शरीर पर लगभग समान प्रभाव पड़ता है।वर्कआउट को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको इसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ लोड दोनों को शामिल करना चाहिए, जिसके संयोजन से आप उन्हें अलग से करने की तुलना में अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं (यह वजन कम करने पर भी लागू होता है!)
- व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको बेहतर महसूस कराता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने में मदद करता है।
- जिन 50% लोगों को डिप्रेशन हुआ है, उनमें से 50% एक बार इसे फिर से जी लेते हैं। यदि आपके पास अतीत में अवसाद के कई मामले हैं तो संभावना और भी अधिक है। हालांकि, व्यायाम, अच्छी तरह से खाने और शरीर की देखभाल करने से दोबारा होने की संभावना कम हो सकती है।
2 पर्याप्त नींद लो। नींद न केवल शरीर को ठीक से काम करने देती है, बल्कि यह आपको शांत करके आपके मूड को भी प्रभावित करती है। बहुत से लोग (और विशेष रूप से युवा लोग) नींद से वंचित होने पर अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों के शिकार होते हैं। अपने शरीर और आत्मा को शीर्ष स्थिति में रखने के लिए, रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- विशेषज्ञ दिन में 8 रात सोने की सलाह देते हैं, लेकिन आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय को देखते हुए यह हमेशा संभव नहीं होता है। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपको अच्छा महसूस करने के लिए कितने घंटे की नींद की ज़रूरत है, तो हर रात उस मात्रा को अलग रखने की कोशिश करें।
- यह पता चला है कि उन सभी लाखों आवेगों को मस्तिष्क संसाधित करता है हर पलशरीर की स्थिति को प्रभावित करते हैं। दिन के दौरान, मस्तिष्क बहुत अधिक जानकारी जमा करता है, जिससे सभी प्रक्रियाओं में मंदी आती है। शोध से पता चला है कि पर्याप्त नींद लेने से मस्तिष्क को उन अनावश्यक चीजों से छुटकारा मिल सकता है जो उसे पूरी क्षमता से काम करने से रोकती हैं।
3 स्वस्थ भोजन खाएं। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, विटामिन, पोषक तत्वों, ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली में पाए जाने वाले) और फोलिक एसिड से भरपूर आहार, अच्छे मूड और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है। आखिर आप वही हैं जो आप खाते हैं। अगर आप सही खाते हैं, तो आप बाहर और अंदर दोनों तरफ से स्वस्थ महसूस करेंगे।
- अवसाद की घटना अक्सर चीनी के सेवन से संबंधित होती है। जब आप बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं, तो आपके ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ता है और फिर गिर जाता है, जिससे आप चिड़चिड़े, चिंतित और उदास महसूस करते हैं। शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काट दें और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
4 शराब और नशीली दवाओं से बचें। शराब एक ऐसा डिप्रेसेंट है जो आपके मूड को बिना आपकी जानकारी के प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, अवसाद से ग्रस्त लोगों को शराब के दुरुपयोग और शराब के विकास का भी खतरा होता है। वर्तमान और भविष्य में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शराब का त्याग करें।
- कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि दिन में एक गिलास वाइन से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। लेकिन यह सिर्फ है एक ग्लास (150 मिली), और नहीं!
5 अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करें। अवसाद हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों वाले लोगों के बीमार होने की संभावना अधिक होती है शारीरिक रूप सेस्वस्थ मानस वाले लोगों की तुलना में। इसके विपरीत, आपको जितनी अधिक शारीरिक बीमारी होगी, आपके अवसाद के विकास का जोखिम उतना ही अधिक होगा। इसलिए, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें!
- ध्यान रखें कि कुछ चिकित्सीय स्थितियों में अवसाद के समान लक्षण होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको थायराइड की समस्या है और हार्मोनल असंतुलन है, तो आप सोच सकते हैं कि आप उदास हैं। आपके डॉक्टर द्वारा नियमित अनुवर्ती कार्रवाई आपको सही निदान और उचित उपचार प्राप्त करने में मदद करेगी।
- अपने डॉक्टर को नियमित रूप से देखें। उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन में, यह आपको शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, और इसलिए मानसिक स्थितियों का निर्माण करेगा।

3 का भाग 2: अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना

1 हर चीज को लेकर सकारात्मक रहने की कोशिश करें। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति को वह मिलता है जिसके बारे में वह सोचता है।यदि आपको ऐसा लगता है कि आप सामना नहीं कर पाएंगे, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप करेंगे। नीचे न खिसकने के लिए सकारात्मक सोच पर काम करें। यह आपके दैनिक जीवन को बहुत आसान बना देगा।
- यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचार सोचते हुए पाते हैं, तो उन्हें रोकें। अपने आप को बताएं कि कल आप इसके बारे में क्या सोचते हैं। क्या आप जानते हैं कि कल क्या होगा? कल आप पहले से ही भूल जाएंगे कि आपने कल क्या सोचा था।
2 अपने आप को मत मारो। जो कुछ भी होता है उसकी जिम्मेदारी लेना और यह सोचना कि आपके साथ जो कुछ भी बुरा होता है, वह आपकी गलती है, आप अवसाद के सही रास्ते पर हैं। याद रखें कि दुनिया बहुत बड़ी है और घटनाओं को प्रभावित करने वाले लाखों कारक हैं, और आप उनमें से सिर्फ एक हैं। जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करना सीखें और जो आप बदल सकते हैं उसे बदलने का प्रयास करें।
- डिप्रेशन तब होता है जब दिमाग खराब हो जाता है। आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन आप प्रभावित कर सकते हैं कि आप कौन हैं और आप कैसा महसूस करते हैं। आप किसी और चीज के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।
3 स्वयंसेवक। अपने आप को अपने विचारों से मुक्त करें और अपनी ऊर्जा को दूसरों की मदद करने के लिए निर्देशित करें, और आपकी चेतना लगातार किसी न किसी चीज़ में व्यस्त रहेगी, आप सकारात्मक रूप से निपटेंगे और अपने आप को और अपने आस-पास की दुनिया को अलग तरह से देखना शुरू कर देंगे। स्वयंसेवा जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है तथा दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने में मदद करता है। यह एक जीत-जीत का अनुभव है।
- निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अस्पताल, चर्च, नर्सिंग होम के प्रबंधन से बात करें। आप जानवरों और बेघर आश्रयों या अनाथालयों में मदद कर सकते हैं।
4 वह करें जो आपको पसंद है और अपने आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए काम करें। जिस काम में आपको मजा आता है और जो अच्छा होता है उसे करना ठीक वही है जो आपको करना चाहिए। यह आपको आराम करने और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के साथ-साथ आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने की अनुमति देगा।
- शौक नहीं है? ठीक है! यह कुछ ऐसा करने का एक अच्छा बहाना है जिसे आप हमेशा आजमाना चाहते थे, लेकिन इसके लिए समय नहीं मिला। चाहे वह पियानो वादन हो, पेंटिंग हो, तीरंदाजी हो या आर्ट फोर्जिंग, इसे आजमाएं! केवल एक ही व्यक्ति आपको रोक सकता है - स्वयं।
5 योग, एक्यूपंक्चर, मेडिटेशन या यहां तक कि वीडियो गेम खेलने से भी आपका तनाव दूर होगा। आज की दुनिया में, हर कोई तनाव से ग्रस्त है, इसलिए ऐसी आदतों को विकसित करना बहुत जरूरी है जो इस स्थिति से लड़ने में मदद करें (और न केवल उन लोगों के लिए जो अवसाद से ग्रस्त हैं)। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, योग, पिलेट्स, ध्यान, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन की कोशिश करें, एक चिकित्सक को देखें, या दोस्तों के साथ घूमें।
- योग या एक्यूपंक्चर पसंद नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है। पढ़ना, बुनाई करना, खाना बनाना और यहां तक कि कंप्यूटर गेम खेलना भी काम आएगा। केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि गतिविधि आपको आराम करने की अनुमति देगी।
- अपने आप को दिन में कम से कम 15 मिनट समर्पित करने का प्रयास करें, भले ही इसका मतलब केवल कुछ समय के लिए अपनी कार्य कुर्सी पर बैठना, मानसिक रूप से पर्यावरण से खुद को अलग करना है। आराम आलस्य नहीं, बल्कि एक आवश्यकता है।
6 इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में हर दिन किसके लिए आभारी हैं। सकारात्मक सोच के बारे में बात करना वास्तविकता में इसे हासिल करने की तुलना में आसान है। अगर आप इस पर लगातार काम नहीं करेंगे तो यह आपके लिए मुश्किल होगा। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, हर दिन तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। कोशिश करें कि सुबह उठते ही ऐसा करें। यह आपको पूरे दिन सकारात्मक और अच्छे मूड में रहने में मदद करेगा।
- इन चीजों को कागज पर सूचीबद्ध करें। तो आप अपने नोट्स पर वापस जा सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपके साथ क्या अच्छा हुआ। यदि एक दिन आप जागते हैं और कुछ सोच नहीं पाते हैं, तो अपनी डायरी पर एक नज़र डालें।
7 एक मनोचिकित्सक देखें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बहुत मदद करती है - हम सभी को समस्याएं होती हैं, और हम सभी को बोलने और सुनने की जरूरत है। चिकित्सक के पास जाने में कुछ भी गलत नहीं है - यह सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य की चिंता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप मानसिक रूप से बीमार हैं; इसका मतलब है कि आप अपनी समस्याओं से अवगत हैं, अपने मन की स्थिति के बारे में चिंतित हैं और अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं।
- मनोचिकित्सा, सबसे पहले, बोलने का एक अवसर है: आप जो चाहते हैं उसके बारे में बात करते हैं, और विशेषज्ञ आपको संभावित समाधानों की ओर मार्गदर्शन करता है। वह अक्सर सकारात्मक सोच और विचारों के आदतन पैटर्न को बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है।
- यदि आप एक चिकित्सक को नहीं देखना चाहते हैं (वित्तीय कारणों से, समय की कमी के कारण, या अन्य कारणों से), तो एक या दो ऐसे दोस्त रखने का प्रयास करें जिन पर आप कठिन समय के दौरान भरोसा कर सकें। झुके रहने के लिए कंधा होना अमूल्य है। और जरूरत पड़ने पर बदले में उनका साथ देना न भूलें!
8 एक सहकर्मी सहायता समूह में शामिल हों। यदि आप अतीत में अवसाद से जूझ चुके हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि यह कितना बुरा हो सकता है। उन लोगों के साथ बातचीत करने से न केवल आपको बुरे विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी, बल्कि नए लोगों से भी मिलेंगे और उनकी मदद भी करेंगे।
- ऐसे समूह को खोजने के लिए, अपने चिकित्सक, दोस्तों से बात करें या ऑनलाइन कुछ शोध करें। डिप्रेशन एक ऐसी आम समस्या है जिससे लगभग हर कोई या तो खुद निपटता है या फिर उन लोगों को जानता है जो इससे जूझ रहे हैं।
9 प्रियजनों के साथ संबंध बनाए रखें। दोस्तों और परिवार के बिना, कोई भी पागल हो जाएगा, भले ही वे अवसाद से ग्रस्त न हों। जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं, वे आपकी खुशी और सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आपको मदद की जरूरत हो तो इन लोगों तक पहुंचें, तथा जब उन्हें मदद की जरूरत हो तो वहां रहें।
- जब आपका मन न लगे तब भी लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें। ये ऐसे क्षण हैं जब संचार बहुत महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति दुखी होता है, तो वह यह नहीं समझता है कि उसके आस-पास के लोग उसे इस अवसाद से बाहर निकाल सकते हैं और उसे बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

भाग ३ का ३: सही तरीके से जीना

1 हमेशा मस्ती के लिए समय निकालें। आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में, अपने आप को चिंताओं और काम में पूरी तरह से डुबो देना बहुत आसान है। छात्रों को विश्वविद्यालय में सफल होने के लिए और अधिक करने की आवश्यकता है; कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए श्रमिकों को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है; दरें लगातार बढ़ रही हैं। "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" की धारणाओं से प्रेरित होकर लोग आराम के लाभों के बारे में भूल जाते हैं। सभी को मौज-मस्ती करने की जरूरत है, नहीं तो जीवन बहुत जल्दी असहनीय हो जाएगा।
- सप्ताह में एक या दो शामें अपने लिए अलग रखने की कोशिश करें। दोस्तों और परिवार के साथ चैट करें। यह आपके बंधन को मजबूत करेगा और आपको खुश और आवश्यक महसूस कराएगा।
2 अपने आप को ज्यादा मत लो। बहुत से लोग एक ही समय में सब कुछ का सामना करने की कोशिश करते हैं, सबसे अधिक बार उनके नुकसान के लिए। अपने बालों को बाहर मत खींचो, पहनने के लिए काम मत करो - कर्तव्यों की संख्या सीमित करें। जरूरत पड़ने पर ना कहें। अपना समय उन गतिविधियों के लिए समर्पित करें जो फायदेमंद हों, आपको ज़रूरत महसूस कराएँ, और आपको नाराज न करें।
- समय-समय पर आप अन्य लोगों को मना कर सकते हैं, भले ही वे मित्र हों। आप एक ही समय में तीन अलग-अलग जगहों पर नहीं हो सकते हैं और आप एक साथ तीन लोगों की समस्याओं को हल नहीं कर सकते हैं। अगर आप खुद को फटा हुआ महसूस करते हैं, तो खुद को सुनें और रुकें। आपके शरीर को बस इतना ही चाहिए।
3 अपने कमजोर बिंदुओं को जानें। हर किसी का मूड स्विंग होता है। यदि आप जानते हैं कि आप कहाँ असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप उन परिस्थितियों से निपट सकते हैं। कुछ के लिए, मिजाज हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है, दूसरों के लिए, वर्षगाँठ, जन्मदिन, अंत्येष्टि में मूड नाटकीय रूप से बदलता है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि इन क्षणों के दौरान आप असुरक्षित महसूस करेंगे, और पहले से कुछ ऐसा लेकर आएंगे जो आपको विचलित कर सकता है।
- याद रखें कि आपके लिए संभावित रूप से खतरनाक स्थिति जानने से आपको मदद मिल सकती है। यह आपको नकारात्मक भावनाओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देगा। आपके लिए दूसरों के साथ इसके बारे में बात करना आसान होगा, स्थिति को संसाधित करना आसान होगा, और इसे जाने देना आसान होगा।
4 यदि आप चिंतित हैं कि आपका अवसाद वापस आ सकता है, तो अपनी दवा लेना बंद न करें। यदि पिछली बार आपको कोई नुस्खा मिला है, तो बेहतर महसूस होने पर इसे लेते रहें।अवसाद से उबरने के बाद 6 महीने तक दवाएँ लेने की सलाह दी जाती है, ताकि शरीर अचानक अपनी सामान्य स्थिति से बाहर न आ जाए।
- अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें। बहुत से लोग जितनी जल्दी हो सके दवाएं लेना बंद करना चाहते हैं, और प्रत्येक शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें और इन दिशानिर्देशों का पालन करें।
5 अवसाद की वापसी के पहले संकेत पर संपर्क करें। यदि आप पाते हैं कि आप एक सप्ताह से अधिक समय से उदास और चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से मिलें। प्रारंभिक अवस्था में इस स्थिति से निपटना बहुत आसान है।
- याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार गिरे हैं। केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उठ सकते हैं। अपनी सफलता को अपनी भावनाओं की स्थिरता से न मापें। आप बस मजबूत हो सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

टिप्स

अपने सकारात्मक लक्षणों की सूची बनाएं।
उन लोगों का समर्थन करें जो किसी न किसी रूप में अवसाद से जूझ रहे हैं। इस लेख की जानकारी उनके साथ साझा करें ताकि आप न केवल उस व्यक्ति की मदद करेंगे, बल्कि उसके साथ अपने बंधन को भी मजबूत करेंगे।
आशावादी बनो।
एक साथ काम पर ध्यान और आराम करने के लिए एक समूह बनाएं। शोध बताते हैं कि सबसे ज्यादा तनाव काम पर होता है। ऐसा समूह आपको और आपके सहयोगियों को अपना ध्यान अन्य चीजों पर स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। हर कोई मिलनसार रहेगा और ऑफिस में माहौल कम तनावपूर्ण रहेगा।

चेतावनी

यदि आप तनाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो निराश न हों, या आप और भी अधिक चिंतित महसूस करेंगे। मनोचिकित्सक से मदद लें - वह आपकी मदद कर पाएगा।
सिफारिशों के सभी बिंदुओं को एक बार में पूरा करने की कोशिश करते हुए, अपने आप को अनावश्यक तनाव में न डालें। यदि प्रस्तावित में से कुछ आपके लिए नया है, तो इसे धीरे-धीरे करना शुरू करें। तो आपके सफल होने की संभावना अधिक होगी।