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• सलाह

वसायुक्त गर्दन की वसा, जिसे कभी-कभी "टर्की गर्दन" कहा जाता है, गर्दन क्षेत्र की त्वचा के ठीक नीचे स्थित होती है। इससे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका वजन घटाने के व्यायाम के साथ वजन कम करने के सामान्य तरीकों को जोड़ना है।क्योंकि शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में सुधार करने का कोई तरीका नहीं है (किसी विशेष क्षेत्र में वजन कम करना या कम करना), वजन कम करने के लिए सामान्य तरीके और व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। गले के आस - पास। यह एक प्रक्रिया है जिसमें एक लंबा समय लगता है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम बनाए रखने से आपको गर्दन के चारों ओर वसा और अतिरिक्त त्वचा की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।

कदम

भाग 1 का 3: आहार बदलना

1. 

   अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वसा कहाँ खोना चाहते हैं, आपको अपना समग्र वजन कम करना होगा। दैनिक कैलोरी पर वापस काटने से आपको बस ऐसा करने में मदद मिलेगी।
   • अपने दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 500 कैलोरी कम करें। इससे आपको प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी।
   • बहुत अधिक कैलोरी काटने से वजन कम हो सकता है और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि आप हर दिन अपने शरीर के लिए सही मात्रा में पोषक तत्व नहीं खाते हैं।
   • एक खाद्य डायरी रखें या प्रत्येक दिन आप जो कैलोरी खा रहे हैं उसे गिनने में मदद के लिए एक खाद्य डायरी ऐप का उपयोग करें। फिर वजन कम करने में मदद करने के लिए आपको खाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की मात्रा का पता लगाने के लिए 500 कैलोरी घटाएं।

2. 

   
   
   बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। फल और सब्जियां कैलोरी में कम और फाइबर, विटामिन और खनिज बहुत हैं। नियमित रूप से आधा भोजन खाने और अधिक फल या सब्जियां खाने से आप आसानी से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं।
   • भोजन की अनुशंसित मात्रा आमतौर पर प्रति दिन फल और सब्जियों के 5-9 सर्विंग्स के बीच होती है। जब आप प्रत्येक भोजन और नाश्ते में इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो आप अनुशंसित मात्रा में खाएंगे।
   • फलों की एक सेवारत लगभग 1/2 कप (कट) या 1 छोटा टुकड़ा है। सब्जियों में से एक सलाद का 1 या 2 कप है।

3. 

   
   
   स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर स्विच करें। साबुत अनाज (अनाज जिसमें चोकर, रोगाणु और एंडोस्पर्म होते हैं) फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में उच्च होते हैं। जब आप पूरे अनाज विकल्प खाने का विकल्प चुनते हैं, तो 100% साबुत अनाज का उपयोग करने वाले को लक्ष्य करें।
   • साबुत अनाज चुनें जैसे: पास्ता या ब्रेड, ब्राउन राइस, साबुत अनाज जई, क्विनोआ या जौ के लिए 100% साबुत गेहूं।
   • रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स (सफेद आटे या ओवरप्रोसेसड से बने खाद्य पदार्थ) में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं।
   • फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को अधिक समय देते हैं।

4. 

   
   
   वसा रहित प्रोटीन खाएं। फैट-फ्री प्रोटीन डाइटिंग के लिए जरूरी है, लेकिन इससे भी ज्यादा स्लिमिंग डाइट के साथ।
   • कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य पोषक तत्वों की तुलना में वसा मुक्त प्रोटीन को लंबे समय तक संतुष्ट रहने के लिए दिखाया गया है।
   • प्रत्येक भोजन या नाश्ते के लिए 85-115 ग्राम प्रोटीन खाएं। इस हिस्से का आकार वयस्क मुट्ठी या ताश के पत्तों के आकार जैसा है।
   • कोशिश करने के लिए खाद्य पदार्थ: कम वसा वाले डेयरी, समुद्री भोजन, कम वसा वाले गोमांस, मुर्गी पालन, अंडे, फलियां और टोफू।

5. 

   बहुत सारा पानी पियो। पानी आपके शरीर के कार्यों को ठीक से काम करने में बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, त्वचा जो हाइड्रेटेड होती है वह झुलसने या झुर्रीदार दिखने की संभावना कम है।
   • प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। कुछ लोगों को प्रतिदिन 13 पेय तक की आवश्यकता हो सकती है। यह प्रत्येक व्यक्ति के वजन, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करेगा।
   • पानी भूख को भी कम करता है। प्यास और निर्जलीकरण भूख की तरह महसूस कर सकता है और आपको जितना चाहिए उससे अधिक खाने का कारण बन सकता है।
   • शुगर-फ्री जूस और कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स जैसे सॉफ्ट ड्रिंक्स के बजाय पानी और अन्य अनचाहे पेय पीना सबसे अच्छा है। शीतल पेय में अक्सर अतिरिक्त कैलोरी होती है।
   • उन तरल पदार्थों से बचें जो आपको निर्जलित करते हैं। इसमें सभी प्रकार की कैफीन की चीजें शामिल हैं, जैसे कॉफी और ऊर्जा पेय, और मादक पेय।
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भाग 2 का 3: शारीरिक गतिविधि को शामिल करना

1. 

   दिल से करें हेल्दी एक्सरसाइज एरोबिक व्यायाम या व्यायाम जो हृदय के लिए अच्छे हैं, कैलोरी को जलाने और वसा के नुकसान में सहायता करेंगे।
   • सीडीसी अनुशंसा करता है कि वयस्क प्रति सप्ताह 150 मिनट कार्डियो अभ्यास करते हैं। इस लक्ष्य को पाने के लिए आप सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं।
   • कई तरह के व्यायाम आज़माएं: चलना, तेज चलना / टहलना, साइकिल चलाना, ट्रेडमिल का उपयोग करना, तैरना या कूदना।
   • वजन घटाने में मदद करने या स्वस्थ वजन रखने के अलावा, हृदय-स्वस्थ व्यायाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

2. 

   शक्ति प्रशिक्षण 2 दिन। कार्डियोवस्कुलर सपोर्ट के अलावा, आपको ट्रेनिंग को मजबूत करने या प्रतिरोध करने के लिए कुछ और दिन जोड़ना चाहिए।
   • सीडीसी सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल कम से कम 20 मिनट प्रति सत्र के लिए 2 दिन की शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। केंद्र विभिन्न मांसपेशी समूहों (पैर, छाती, अक्ष, हथियार, आदि) को विकसित करने के लिए कई तरह के अभ्यासों को प्रोत्साहित करता है।
   • कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें ताकत प्रशिक्षण के रूप में गिना जा सकता है: वजन उठाना, भारोत्तोलक, योग और पाइलेट्स का उपयोग करना।

3. 

   गर्दन को मोटा करने वाले व्यायाम से बचें। ऐसे कई अभ्यास हैं जो गर्दन के स्लिमिंग के रूप में विपणन किए जाते हैं। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए उनके विपरीत प्रभाव हैं।
   • यद्यपि आप सोच सकते हैं कि गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को व्यायाम करने से वसा हानि हो सकती है, ये अभ्यास वास्तव में गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे। बड़ी मांसपेशियां आपकी गर्दन को मोटा बनाती हैं, छोटी नहीं।
   • सामान्य तौर पर, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपनी गर्दन के चारों ओर वसा में कमी को नोटिस करेंगे।
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भाग 3 का 3: स्किनकेयर उत्पादों पर विचार करें

1. 

   हमेशा सनस्क्रीन पहनें। खाने और व्यायाम करने के अलावा, सनस्क्रीन का उपयोग करने से झुर्रियों और खिंचाव के निशान को कम किया जा सकता है।
   • यदि आपकी त्वचा सूरज से प्रभावित हुई है जो आपकी त्वचा को झुर्रियों और कम उम्र देती है, तो इससे आपकी उपस्थिति और भी खराब हो सकती है जब आपकी गर्दन के आसपास अतिरिक्त वसा पहले से ही हो।
   • पुरुष और महिलाएं पूरे साल 15 एसपीएफ में सबसे कम सनस्क्रीन लगाने की सलाह देते हैं। यदि आपको लंबे समय तक सीधे धूप में खड़ा रहना है, तो आपको उच्च एसपीएफ़ वाली क्रीम की आवश्यकता होगी।

2. 

   रेटिनॉल / विटामिन ए युक्त क्रीम का प्रयोग करें। काउंटर पर और साथ ही काउंटर पर कई रेटिनोइड एंटी-रिंकल क्रीम उपलब्ध हैं। कुछ क्रीम त्वचा को जवां दिखने और झुर्रियों को कम करने में मदद करेंगे।
   • सनस्क्रीन, मॉइस्चराइज़र, आहार और व्यायाम के संयोजन का उपयोग करके, ये क्रीम गर्दन के आस-पास की झुर्रियों और झुर्रियों वाली त्वचा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • त्वचा की देखभाल की सुविधाओं में उपयोग किए जाने वाले तरीके और क्रीम सोने के मानक माने जाते हैं और आमतौर पर सबसे अच्छे परिणाम देते हैं।

3. 

   प्लास्टिक सर्जरी पर विचार करें। यदि आपने डाइटिंग, व्यायाम और लोशन का उपयोग करने की कोशिश की है, तो आप गर्दन के चारों ओर अतिरिक्त त्वचा और वसा से छुटकारा पाने के लिए अधिक आक्रामक तरीके से वजन करना चाह सकते हैं।
   • उपचार के कई अलग-अलग विकल्प हैं जिनमें शामिल हैं: लिपोसक्शन, बोटोक्स इंजेक्शन, लेजर थेरेपी, और गर्दन लिफ्ट।
   • आपके शरीर और आपके बजट के लिए सबसे अच्छा क्या है इसके लिए त्वचा विशेषज्ञ से जाँच करें (कुछ उपचार बहुत महंगे हो सकते हैं)।
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सलाह

• हमेशा डाइटिंग या एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे आपको बताएंगे कि क्या वजन कम करना और व्यायाम करना आपके लिए सही है।
• गर्दन के आसपास की चर्बी और अतिरिक्त त्वचा को हटाना या कम करना बहुत तकलीफदेह हो सकता है। इसके लिए आहार, व्यायाम और त्वचा की देखभाल के लिए उपयुक्त संयोजन की आवश्यकता होती है।