विषय

• कदम
• विधि १ का ३: भावनाओं के उत्पन्न होने पर उनसे कैसे निपटें
• विधि 2 का 3: तनाव से कैसे निपटें और लंबी अवधि में भावनाओं को नियंत्रित करें
• विधि 3 का 3: आंसुओं के कारण की पहचान कैसे करें

अगर कोई आपको क्रायबेबी कहता है, तो अक्सर उस व्यक्ति का मतलब होता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं या अक्सर छोटी-छोटी बातों पर परेशान रहते हैं। दूसरों को यह कहना अशोभनीय है, लेकिन आप अपनी इस ख़ासियत से छुटकारा पा सकते हैं। तीव्र भावनाओं के क्षणों में, किसी को रोने का मन कर सकता है, लेकिन उन भावनाओं को दूर करने के तरीके हैं। यदि आप लगातार भावनात्मक रूप से कार्य कर रहे हैं, तो इसके अधिक गंभीर, गैर-स्पष्ट कारण हो सकते हैं।

कदम

विधि १ का ३: भावनाओं के उत्पन्न होने पर उनसे कैसे निपटें

1. 1 एक दो गहरी सांसें लें। आपको क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में सोचने से बचने के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आँखें बंद करें, साँस छोड़ते हुए चार तक गिनें, फिर साँस छोड़ते हुए चार तक गिनें। सांस लेने के बारे में सोचें, अपनी समस्या के बारे में नहीं।
   • अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। सांस लेते हुए आपको अपने पेट में सूजन महसूस होनी चाहिए। इसे डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है और यह आराम करने में मदद करता है।
2. 2 किसी से बात कर लो। किसी दोस्त या रिश्तेदार से बात करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। इससे आपको यह समझने में भी आसानी होगी कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
   • किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आपको भरोसा हो। स्पष्ट रूप से बोलना मुश्किल हो सकता है यदि आप डरते हैं कि वह व्यक्ति आपको जज करेगा या आपका मजाक उड़ाएगा। अपने अनुभव किसी करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य, परामर्शदाता या शिक्षक के साथ साझा करें।
3. 3 त्याग देना। कभी-कभी, शांत होने के लिए, आपको केवल शारीरिक रूप से समस्या से दूरी बनाने की आवश्यकता होती है। हो सके तो परिसर छोड़ दें। साथ ही, ताजी हवा आपको ठीक होने में मदद करेगी।
   • अगर आप फिट दिखते हैं तो लोगों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। आप कह सकते हैं, "मुझे ब्रेक लेने की ज़रूरत है। मैं बाहर जाऊँगा और पाँच मिनट में वापस आ जाऊँगा।"
4. 4 मानसिक विराम लें। यदि आप भौतिक रूप से किसी अन्य स्थान पर जाने में असमर्थ हैं, तो अपने विचारों को पुन: कॉन्फ़िगर करने का प्रयास करें। अपने प्रियजन और उन पलों के बारे में सोचें जो आपने उनकी कंपनी में अच्छा महसूस किया। आप अपनी छुट्टी भी याद कर सकते हैं। इस बारे में कुछ मिनटों के लिए सोचें, जितना संभव हो उतने विवरण याद रखने की कोशिश करें।
5. 5 उन भावनाओं के बारे में सोचें जो आपको रुलाती हैं। ठीक से सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप नाराज़ हो गए? क्या आप दुखी हैं? क्या तुम खुश हो? आँसू विभिन्न भावनाओं का परिणाम हो सकते हैं, और यदि आप उन्हें पहचान सकते हैं, तो आपके लिए आँसुओं से निपटना आसान हो जाएगा, क्योंकि आप शुरुआत में ही भावनाओं को पकड़ने में सक्षम होंगे।
   • आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, क्रोध आपको भ्रूभंग कर सकता है, शरमा सकता है या आपकी मांसपेशियों को निचोड़ सकता है। उदासी आपकी सभी सजगता को धीमा कर सकती है।
6. 6 अपने आप को डांटो मत। आपको भावनाओं का अनुभव करने का अधिकार है। आंसू भावनाओं की निशानी हैं। अगर आपको लगता है कि आप रोने के लिए तैयार हैं, तो खुद को डांटें नहीं - यह आपको और भी परेशान करेगा, और यह आपकी किसी भी तरह से मदद नहीं करेगा।
   • बेहतर होगा कि आप खुद को स्वीकार करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित हैं, तो अपने आप से कहें, “मैं क्रोधित हूँ। यह स्वाभाविक रूप से है। मेरे अंदर ये भावनाएं हो सकती हैं, लेकिन मैं अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता हूं। मुझे रोना नहीं चाहिए।"
7. 7 अच्छा सोचो। दूसरे लोगों का अशिष्ट व्यवहार आपको आहत कर सकता है और आपको रुला सकता है। दूसरे व्यक्ति ने अपने आप को कम करके आंकने के बिना क्या कहा है इसका मूल्यांकन करना याद रखें।
   • उदाहरण के लिए, यदि किसी ने आपके नए बाल कटवाने का मज़ाक उड़ाया है, तो आपको गुस्सा आ सकता है या चोट लग सकती है। अपने आप को याद दिलाएं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - आप क्या सोचते हैं यह मायने रखता है। आप अपने आप से कह सकते हैं: “मुझे बुरा लगा कि मेरे दोस्त ने मेरे बाल कटवाने का मज़ाक उड़ाया, लेकिन मुझे यह पसंद है। मुझे इस बात का बुरा नहीं लगना चाहिए कि कोई उसे पसंद नहीं करता।"
   • रोज सुबह आईने में देखते हुए अपने आप से अच्छी बातें कहें। इससे आपको आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिसका मतलब है कि कम आंसू आएंगे। आप मजबूत और स्मार्ट हैं और आप इसे कर सकते हैं!

विधि 2 का 3: तनाव से कैसे निपटें और लंबी अवधि में भावनाओं को नियंत्रित करें

1. 1 ना कहना सीखें। कभी-कभी तनाव और अत्यधिक भावनाएं अत्यधिक परिश्रम का परिणाम होती हैं। यदि आप कुछ छोड़ सकते हैं, तो आप दूसरों को अधिक समय दे पाएंगे।
   • मना करने का सबसे आसान तरीका है ना कहना। सब कुछ विस्तार से न समझाएं, बस कहें, "क्षमा करें, मैं नहीं कर सकता।" आपको यह रिपोर्ट करने की आवश्यकता नहीं है कि आप कुछ क्यों नहीं कर सकते।
   • आप पूरी तरह से हार नहीं मान सकते। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे केक बेक करने के लिए कहता है, तो उसे बताएं कि आपके पास इसके लिए समय नहीं है, लेकिन आप एक केक खरीद सकते हैं।
2. 2 अपने समय को ठीक से व्यवस्थित करना सीखें। अपने आप को एक टू-डू सूची में डूबने न दें। जो कुछ भी आवश्यक है उसे करने के लिए खुद से वादा करें। सबसे जरूरी से शुरू करें और ऐसा करने के लिए समय निकालें। एक बार जब आप अपनी टू-डू सूची से पूरे किए गए कार्यों की जाँच करना शुरू कर देंगे, तो आप घबराहट महसूस करना बंद कर देंगे।
3. 3 एक डायरी रखो। आप कैसा महसूस करते हैं उसे रिकॉर्ड करना आपको शांत करने में मदद कर सकता है। समय के साथ, आप समझ जाएंगे कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और इससे समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो अपने आप से पूछें कि आज आपको किस बात ने खुशी दी और किस बात ने आपको परेशान किया। इस बारे में सोचें कि आपने प्रत्येक स्थिति में किन भावनाओं का अनुभव किया।
4. 4 ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान यथासंभव सरल हो सकता है - उदाहरण के लिए, बस अपनी श्वास को सुनें। यह आपको बाकी दुनिया से अलग होने, तनाव को भूलने और अपने शरीर को आराम देने की अनुमति देगा।
   • उदाहरण के लिए, आप किसी मंत्र को लगातार कई बार दोहरा सकते हैं। मंत्र एक छोटा शब्द या वाक्यांश है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, "ओम")। हालाँकि, कुछ भी मंत्र हो सकता है। अपने विचारों को जाने दें और उस वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप दोहरा रहे हैं।
5. 5 अपने आप को एक नीरस शौक खोजें। बुनाई या पहेली जैसी गतिविधियां आपके मन को भावनाओं से निकालने में मदद कर सकती हैं। इसमें वे ध्यान के समान हैं, इसमें वे आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने की अनुमति भी देते हैं।
6. 6 अधिक बार व्यायाम करें। खेल तनाव से निपटने का एक बेहतरीन तरीका है। जब कोई व्यक्ति हिलना-डुलना शुरू करता है, तो वह गति ध्यान बन जाती है, जिससे वह भूल जाता है कि उसे क्या परेशान कर रहा है। इसके अलावा, खेल एंडोर्फिन, हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो मूड में सुधार करते हैं। प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
7. 7 अपने दोस्तों से बात करें। कुछ स्थितियों में, समस्या का कारण आपके साथ नहीं, बल्कि उन लोगों के साथ होता है जिनके साथ आप संवाद करते हैं। अगली बार जब आप आहत महसूस करें, तो उस व्यक्ति को बताएं जिसने इसके बारे में महसूस किया है। अगर आप चुप रहेंगे तो समस्या दूर नहीं होगी।
   • आपके लिए शब्दों को खोजना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे ऐसे ही कहें: "आपने जो कहा (किया) उससे मुझे ठेस पहुंची, और मेरी इच्छा है कि आप अब ऐसा नहीं करेंगे।"
8. 8 अपने आप को अन्य लोगों के साथ घेरें। अगर आप अपने आस-पास किसी से लगातार परेशान हैं, तो दूसरे लोगों को खोजें। बेशक, आपको लोगों को दूसरा मौका देना चाहिए, लेकिन अगर वे लगातार आपको ठेस पहुंचाते हैं, तो दूसरी कंपनी की तलाश करें।

विधि 3 का 3: आंसुओं के कारण की पहचान कैसे करें

1. 1 विचार करें कि क्या आप पीड़ित हैं बदमाशी. यदि कोई दुर्व्यवहार करने वाला आपका पीछा कर रहा है (स्कूल में, काम पर, कहीं और), तो यह आपको रोने का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, आप हमेशा मदद के लिए किसी की ओर रुख कर सकते हैं और सब कुछ रोक सकते हैं। नीचे बदमाशी के संकेत दिए गए हैं:
   • कोई आप पर अपनी शक्ति का प्रयोग कर रहा है, आपको नियंत्रित कर रहा है और आपको अपमानित कर रहा है। उदाहरण के लिए, एक हाई स्कूल का छात्र आपको लगातार स्कूल में धकेलता है, या कोई व्यक्ति आपको व्यक्तिगत जानकारी के साथ ब्लैकमेल करता है और आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करता है जो आप नहीं करना चाहते हैं।
   • हमलावर आपको दूसरों से अलग करने की कोशिश कर सकता है या आपको पढ़ाई से रोक सकता है।
   • धमकाना शारीरिक, मौखिक, सामाजिक हो सकता है। शारीरिक आक्रामकता के साथ, एक व्यक्ति को पीटा जाता है, धक्का दिया जाता है, फंसाया जाता है। मौखिक आक्रामकता के साथ, एक व्यक्ति को नाम से पुकारा जाता है और छेड़ा जाता है। सामाजिक आक्रामकता में आपको किसी भी गतिविधि से काटने की इच्छा, दूसरों को आपसे संवाद करने से रोकना और आपको शर्मिंदा करना शामिल है।
   • यदि आपके साथ नियमित रूप से ऐसा होता है, तो इसे बदमाशी माना जा सकता है।
   • अपने माता-पिता, शिक्षक या स्कूल काउंसलर से बात करें। अपने आप से हमलावर का सामना करने की कोशिश न करें, अन्यथा आप खुद को खतरे में डालेंगे।
   • यहां तक ​​कि जिन लोगों को आप मित्र समझते हैं वे भी आपके प्रति आक्रामक हो सकते हैं। सच्चे दोस्त आपका साथ देंगे। हो सकता है कि वे आपको प्यार से चिढ़ाएं, लेकिन अगर आप पूछेंगे तो वे आपको चिढ़ाना बंद कर देंगे। यदि आप लगातार अपने दोस्तों के आसपास बुरा महसूस करते हैं, तो संभावना है कि वे आपके दोस्त नहीं हैं।
2. 2 मूल कारणों की तलाश करें। कभी-कभी सतही भावनाएँ जो गहरी होती हैं उसे छिपा देती हैं। यह समझने की कोशिश करें कि क्या आपके रोने के और भी गंभीर कारण हैं। आप स्कूल में रो सकते हैं जब कोई आपकी आलोचना करता है, लेकिन वास्तव में आप अपने प्रेमी या प्रेमिका के साथ अपने रिश्ते को लेकर चिंतित रहते हैं। यदि आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है, तो आपके पास कार्य करने का अवसर होगा (उदाहरण के लिए, व्यक्ति के साथ गंभीर बातचीत करें)।
3. 3 तनाव के संकेतों की तलाश करें। तनाव एक व्यक्ति को भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करने और तेज कार्य करने का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, आप हर समय नर्वस या चिड़चिड़े हो सकते हैं, जिससे आप अधिक बार रोते हैं।
   • आप सामान्य रूप से अधिक चिंतित हो सकते हैं और अपना आपा तेजी से खो सकते हैं।
   • आपको शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं: नींद की समस्या, सिरदर्द, अत्यधिक थकान, कमजोरी।
4. 4 अपने मासिक धर्म चक्र पर ध्यान दें। यदि आप एक महिला हैं, तो आपके आंसू आपके मासिक धर्म से संबंधित हो सकते हैं। कुछ महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम होता है, जो अक्सर मासिक धर्म शुरू होने से एक या दो हफ्ते पहले दिखाई देने लगता है। इस मामले में, आँसू हार्मोन के कारण होते हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण, एक महिला अस्थिर महसूस करती है और अधिक बार रोती है।
5. 5 विचार करें कि क्या आपको कोई बड़ी समस्या हो सकती है। बेकाबू भावनाएं, खासकर अगर वे हर समय दिखाई देती हैं, एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपको नैदानिक ​​अवसाद या चिंता विकार हो सकता है।
   • अगर आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा रोते हैं या लंबे समय से अन्य लक्षण हैं, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। गंभीर लक्षणों में लगातार चिंता, पुराना डर ​​या यह महसूस करना कि कुछ बुरा होने वाला है, जीवन से अलगाव की भावना, लगातार उदासी या अपने बारे में बुरे विचार शामिल हैं।