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एक आभार पत्रिका आपके जीवन में होने वाली हर चीज के लिए सकारात्मक और आभारी रहने का एक शानदार तरीका है। यह लेख आपको यह सीखने में मदद करेगा कि इस तरह की पत्रिका कैसे रखी जाए।

कदम

1. 1 आभारी होना। कृतज्ञता जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है जिसे प्रशिक्षित और विकसित करने की आवश्यकता है। यह आपका अभिन्न अंग बन जाना चाहिए, क्योंकि यह आपको एक उचित पत्रिका रखने में मदद करेगा।
2. 2 दिन के दौरान हुए कुछ ऐसे पलों को लिखने का नियम बना लें, जिनके लिए आप आभारी हैं। पुनरावृत्ति से बचें। यह समय के साथ और अधिक कठिन हो जाएगा, लेकिन इस तरह आप अच्छी चीजों के दायरे का विस्तार कर सकते हैं और उन्हें महसूस कर सकते हैं। सबसे पहले, आपके लिए नई छोटी चीजें ढूंढना मुश्किल होगा, जिसके लिए आप आभारी महसूस करते हैं, लेकिन यह आपको उन छोटे सुखद विवरणों को भी नोटिस करना सिखाएगा, जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था।
3. 3 कई लोग उन सभी बुनियादी भौतिक वस्तुओं को लिखना शुरू कर देते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं। घर, बिस्तर, कपड़े, भोजन आदि जैसी विशिष्ट वस्तुओं का वर्णन करना सबसे आसान है। स्पष्ट रूप से बताएं कि आप इन चीजों के बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप कृतज्ञ क्यों हैं।
   • उदाहरण: "मैं अपने घर के लिए आभारी हूं। यह मेरे शरीर को गर्म करता है, मेरी रक्षा करता है और मुझे मेरे सिर पर छत देता है। मुझे यह जानकर हमेशा खुशी होती है कि मेरे पास लौटने के लिए एक जगह है।"
4. 4 अब विभिन्न भौतिक विवरणों के बारे में लिखें। प्रत्येक व्यक्ति कुछ अलग के बारे में लिखता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पेंट करना पसंद करते हैं, तो पेंट रखने के लिए आभार व्यक्त करें। यदि आपको संगीत पसंद है, तो लिखें कि आप अपने सीडी संग्रह के लिए आभारी हैं।
5. 5 आप से सीधे संबंधित किसी भी चीज़ का वर्णन करें। यह कहकर शुरू करें कि आप जीने में खुश हैं। फिर अपने शरीर के लिए धन्यवाद, भले ही आपको कुछ पसंद न हो। इस तथ्य के लिए आभारी होने से बचें कि आपके पास दूसरों की तुलना में कुछ बेहतर है। इसके बजाय, अपनी भावनाओं की तुलना करें यदि आप अलग थे और आपके पास कुछ गुण नहीं थे।
6. 6 अपनी क्षमताओं के बारे में सोचें। आप देख सकते हैं, सुन सकते हैं, चल सकते हैं। फिर अपने पास मौजूद अद्वितीय क्षमताओं पर चिंतन करें। यह गायन, नृत्य, लेखन प्रतिभा हो सकती है। चरित्र के बारे में मत भूलना।आप लोगों को खुश करने या एक वफादार दोस्त होने में अच्छे हो सकते हैं।
7. 7 प्रियजनों के बारे में सोचो। अपने माता-पिता, दोस्तों, प्रियजनों और यहां तक ​​​​कि अपने पालतू जानवरों सहित, उन सभी के बारे में सोचें जिनकी आप परवाह करते हैं। स्पष्ट करें कि आप सूची में प्रत्येक व्यक्ति के लिए आभारी क्यों हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। यह आपको अपने प्रियजनों की सराहना करने और उनके सकारात्मक पक्ष को देखने में मदद करेगा। उन लोगों के बारे में लिखना भी मददगार हो सकता है जिन्हें आप नापसंद करते हैं और उनसे प्यार करने का कारण ढूंढते हैं। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन लंबे समय में यह आपके हौसले को बुलंद करेगा। हम सभी में कुछ न कुछ अच्छाई जरूर होती है, इसलिए आपको उन लोगों में भी योग्य गुणों की तलाश करनी चाहिए जिन्हें आप नापसंद करते हैं।
8. 8 परिस्थितियों और अनुभवों के बारे में लिखें। हमेशा ऐसे क्षण होते हैं जो हमें खुश करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक मजेदार पार्टी, स्कूल या काम पर एक अच्छे दिन या एक शानदार सप्ताहांत के लिए आभारी हो सकते हैं।

टिप्स

• जर्नल में प्रविष्टियाँ करना याद रखने के लिए, इसे एक दृश्य स्थान पर रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन काम के बाद टीवी देखते हैं, तो अपनी पत्रिका को उसके बगल में टेबल पर रखें। पत्रिका को अच्छा दिखाने के लिए इसे अपनी पसंद के अनुसार सजाएं। अब आप इसे दूर नहीं करना चाहते हैं।
• जब आपका मूड खराब होगा तो आपको अपने नोट्स पढ़ने में मज़ा आएगा। यह आपकी ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में प्रसारित करने में मदद करेगा और वह सब कुछ याद रखेगा जिसके लिए आप आभारी हैं।
• आप किसके लिए आभारी हैं, इसके बारे में आपको बहुत कुछ लिखने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि इसे अपने अंदर महसूस करें और सकारात्मक पहलुओं को महसूस करें।
• आप ऑनलाइन आभार पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। वहां आप पोस्ट और तस्वीरें जोड़ सकते हैं, साथ ही अपने फोन से अपनी प्रोफ़ाइल संपादित कर सकते हैं। एक लोकप्रिय साइट थैंकडे है।