विषय

• कदम
• विधि १ का ३: स्वयं व्यायाम करें
• विधि 2 का 3: समूह प्रशिक्षण और कोचिंग
• विधि 3 का 3: पार्कौर में सफलता के लिए बुनियादी तरीके
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

यदि आपने किसी को बाड़ पर पागल कूदते और शहर से भागते देखा है, तो ये उच्च प्रशिक्षित पेशेवर शायद पार्कौर या फ्रीरनिंग कर रहे हैं। पार्कौर आंदोलन का एक रूप है जिसमें बिंदु ए से बिंदु बी तक जितनी जल्दी हो सके यात्रा करने के लिए दक्षता और गति महत्वपूर्ण है। फ़्रीरनिंग कुछ ऐसा ही है, लेकिन इसमें फ़्लिप, सोमरसॉल्ट और अन्य शैलीगत ट्रिक्स जैसे सौंदर्य तत्व भी शामिल हैं। इन विधियों में से किसी एक को पढ़ाते समय कहां से शुरू करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

विधि १ का ३: स्वयं व्यायाम करें

1. 1 फॉर्म में टाइप करें। आपमें सहनशक्ति होनी चाहिए। पुश-अप्स, पुल-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स जैसे बुनियादी व्यायामों पर काम करें। यह पार्कौर के लिए आवश्यक आधार प्रदान करेगा। पेशेवरों के अनुसार, पार्कौर का अभ्यास शुरू करने के लिए आपको 25 पुश-अप, 5 पुल-अप और अंत तक 50 बार स्क्वाट करने में सक्षम होना चाहिए।
2. 2 लैंडिंग और फ़्लिप का अभ्यास करें। पार्कौर में बहुत अधिक ऊर्ध्वाधर आंदोलन शामिल हैं, और ऊंची छलांग दर्दनाक हो सकती है, यदि आप नहीं जानते कि कैसे सुरक्षित रूप से उतरना या गिरना है, तो उन आंदोलनों को न करें।
3. 3 कूदने, कूदने और चढ़ने का अभ्यास करें। शहरी वातावरण में बाधाओं को दूर करने के लिए इन अधिक जटिल आंदोलनों की आवश्यकता होगी। जैसा कि आप अधिक बार प्रशिक्षित करते हैं, आप समझेंगे कि कौन सी गतिविधियां आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं और अपनी खुद की शैली विकसित करती हैं।
4. 4 नियमित रूप से ट्रेन करें। किसी भी खेल की तरह, पार्कौर को नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं - व्यवस्थित अभ्यासों की उपेक्षा न करें, अन्यथा आप अपने कौशल खो देंगे। सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार ट्रेन करें, और नए तत्वों को आजमाते समय बुनियादी कौशल को ध्यान में रखें।
5. 5 आत्म-खोज का प्रयोग करें। आपके द्वारा बनाई गई तकनीकों का अभ्यास करें, प्रयोग करें - आंदोलन के नए रूपों की खोज करें और आत्म-खोज के माध्यम से अपने कौशल को मजबूत करने के लिए नए रास्ते और वातावरण खोजें। जब आप स्वयं के साथ शांति में होते हैं, तो कोई भी आपसे बेहतर नहीं जान पाएगा कि आपका शरीर आपसे क्या करने में सक्षम है।
6. 6 एक जगह चुनें और वहां पहुंचने की पूरी कोशिश करें। धीमी, सुरक्षित गति से शुरू करें। एक बिंदु से दूसरे स्थान पर तब तक काम करें जब तक आप उस क्षेत्र का पूरी तरह से पता नहीं लगा लेते। आपकी गति, सहनशक्ति और बाधाओं पर काबू पाने में आसानी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
   • आपके द्वारा चुनी गई साइट, आपकी क्षमताओं और कई अन्य कारकों के आधार पर इस विकास में घंटे, दिन या साल भी लग सकते हैं। आगे बढ़ते रहना महत्वपूर्ण है, चाहे कितनी भी धीमी गति से। यह विधि पार्कौर का सार है, यह इस खेल को समझने की नींव रखेगी।
7. 7 अपनी खुद की शैली विकसित करें। बाधाओं को इस तरह से दूर करें जो आपके शरीर और क्षमताओं के अनुकूल हो। हो सकता है कि आम हलचलें जो दूसरे इस्तेमाल करते हैं, जरूरी नहीं कि वह आपके काम आए। और इसीलिए जब आप पार्कौर सीखना चाहते हैं तो आपको वीडियो पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। जब आप इस मनोवैज्ञानिक बाधा को पार करते हैं और दूसरों द्वारा निर्धारित अनुचित मानकों से ऊपर उठते हैं, तो आप कई तरह से बढ़ने में सक्षम होंगे।

विधि 2 का 3: समूह प्रशिक्षण और कोचिंग

1. 1 अन्य लोगों के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। एक छोटा समूह (2-4 लोग) आपको कुछ उपयोगी सीखने में मदद करेंगे। जब आप नए लोगों को देखते हैं, तो आप आने-जाने के नए तरीके देखेंगे, नए रास्ते खोजेंगे और रचनात्मक आलोचना सुनेंगे। चूंकि आपके पास पहले से ही अपनी शैली है, अन्य लोगों के विचार केवल आपकी संभावनाओं के पूरक होंगे।
2. 2 प्रशिक्षण को सहयोगात्मक प्रयास के रूप में देखें। किसी के विचारों को दबाने और सीमा निर्धारित करने की अनुमति न दें। दोस्तों के एक मंडली में नए अवसरों के रचनात्मक प्रकटीकरण के रूप में यह विधि सबसे प्रभावी है। दूसरी ओर, यदि आप शुरू से ही किसी और के तरीके का पालन करते हैं, तो आप अपने आप को एक ऐसी शैली में फंसा हुआ पा सकते हैं जो वास्तव में आपको सूट नहीं करती है।
   • याद रखें, बड़ी भीड़, जबकि वे प्रेरणा देने वाले और नए अवसरों की खोज करने वाले छोटे समूहों के समान कार्य कर सकते हैं, उन लोगों की चौंका देने वाली भीड़ बनने की अधिक संभावना है जो अगली बड़ी चाल के अवसर की प्रत्याशा में बाधाओं पर जल्दी से कूद जाते हैं। अपने आप को जानने के माध्यम से पार्कौर को समझने से आपको इससे बचने में मदद मिलेगी। व्यक्तिगत अनुभव ट्रेसर और उसके पार्कौर को अद्वितीय बना देगा
3. 3 एक पार्कौर कोच खोजें। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो चोट से बचने या तैयार करने के बारे में नहीं जानते हैं। हालांकि, शुरुआत में खुद को प्रशिक्षित करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अपने शुरुआती विकास को किसी बाहरी व्यक्ति को सौंपकर, आप एक ऐसा रास्ता अपनाने का जोखिम उठाते हैं जो आपको बिल्कुल सूट न करे। एक अच्छा प्रशिक्षक आपको आरंभ करने में मदद करेगा, पार्कौर के आवश्यक बुनियादी तत्वों का अभ्यास करेगा और आपको सुरक्षित रहने का तरीका सिखाएगा। एक अच्छा कोच आपको सीखने की राह पर ले जाएगा और आपको अपनी शैली को आकार देने में मदद करेगा, जबकि एक बुरा कोच आपको खुद की समानता बना देगा।
   • जैसे-जैसे पार्कौर की लोकप्रियता बढ़ती जा रही है, अधिक से अधिक लोग अवसर का लाभ उठाने और कोच बनने की कोशिश कर रहे हैं। उन प्रशिक्षकों से सावधान रहें जो कम से कम कुछ समय के लिए मुफ्त में अपनी सेवाएं नहीं देते हैं। एक अच्छा विकल्प एक प्रशिक्षक है जो समुदाय से जुड़ा हुआ है और सड़क पर खुद को प्रशिक्षित करता है।

विधि 3 का 3: पार्कौर में सफलता के लिए बुनियादी तरीके

1. 1 आसानी से कदम बढ़ाओ। कुछ सतहों को दूसरों की तुलना में अधिक नुकसान होने का खतरा होता है। पर्यावरण का सम्मान करें और गलती से कुछ टूट जाने पर जिम्मेदारी लें। दूर से खतरनाक कुछ भी करने से पहले, उस सतह की जाँच करें जिस पर आप हैं, या जहाँ आप जाने का इरादा रखते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सतह फिसलन, भंगुर या अस्थिर हो सकती है, इसलिए पहले जांच करें। यदि आप फिसलते हैं या आपके पैरों के नीचे से कुछ हिलता/गिरता है, तो गिरना बहुत दर्दनाक हो सकता है।
2. 2 सही सूट खोजें। आपको बहुत सी चीजों की आवश्यकता नहीं होगी। बस एक जोड़ी अच्छे चलने वाले जूते और आरामदेह कपड़े जिन्हें आप आराम से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
3. 3 अंक ए और बी की पहचान करके शुरू करें। A से B तक के पथ को स्केच करने का प्रयास करें। इस मार्ग का अनुसरण करें और इस स्थिति में जो कुछ भी आपको स्वाभाविक लगे, वह करें। पार्कौर छलांग, चाल और "चाल" की एक श्रृंखला नहीं है। यह चलने का एक तरीका है, और आंदोलन लगातार बदल रहा है, और याद किए गए आंदोलनों का कोई भी सेट मानदंडों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। मार्ग को पूरा करने का सबसे तेज़ तरीका निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न विकल्पों का प्रयास करना है और यह पता लगाने का प्रयास करना है कि यह कैसे अधिक कुशलता से और तेज़ी से निकलता है।
4. 4 प्रवाह विकसित करें। यह वह गुण है जो एक ट्रेसर को एक साधारण स्टंटमैन या कलाबाज से अलग करता है। चिकनापन एक बाधा से दूसरी बाधा तक निर्दोष गति है, जब तक कि अंत में वे आपके लिए मौजूद नहीं रह जाते। अच्छे आकार और सही तकनीक को जोड़कर चिकनाई का अभ्यास किया जा सकता है, इस प्रकार आपके सभी आंदोलनों में तरलता पैदा होती है। इसमें सॉफ्ट लैंडिंग शामिल है (लैंडिंग या गिरने पर पेट भरने के विपरीत)।
5. 5 नियमित रूप से व्यायाम करें। अपनी फिटनेस को हमेशा बेहतरीन रखें। ट्रेसर बाधा को दूर करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं। समावेश का यह स्तर पूर्ण शारीरिक फिटनेस मानता है।
6. 6 नियमित रूप से अभ्यास करें। ऐसी जगह ढूंढें जहां आप हर दिन आ सकें और व्यायाम कर सकें। यह बेहतर है कि इस स्थान पर विभिन्न बाधाएं (दीवारें, पायदान आदि) हों। सामान्य तौर पर, आपका लक्ष्य बाधाओं के समुद्र के माध्यम से रचनात्मक पथ खोजना है, अपने शरीर का सही तरीके से उपयोग करना।

टिप्स

• मार्ग शुरू करने से पहले अपने परिवेश का अध्ययन करें।
• जब तक आप छोटी छलांग लगाना नहीं सीख जाते, तब तक बड़ी छलांग लगाने से बचें।
• आरामदायक कपड़े पहनें। इसका मतलब जींस नहीं है। जीन्स पार्कौर के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं, क्योंकि वे पैरों की गति को बाधित करते हैं और वास्तव में वे जितना दिखते हैं उससे कहीं अधिक कठोर होते हैं।
• अगर आपके हाथों में दर्द है (जलन), या पार्कौर / फ्री रनिंग वर्कआउट के बाद आपको कॉलस आता है, तो यह बहुत बुरा नहीं है। जब वे ठीक हो जाते हैं, तो वे सख्त हो जाते हैं, और अगली बार जब आप अधिक समय तक प्रशिक्षण ले सकते हैं और आपके हाथ आपको निराश नहीं करेंगे। त्वचा की ऊपरी परत में बहुत अधिक तनाव होने के कारण यह क्षतिग्रस्त हो जाती है और जब यह फिर से बढ़ती है तो यह अधिक तनाव का सामना कर सकती है।
• हार मत मानो चाहे कुछ भी हो जाए। यदि आप पार्कौर / फ्री रनिंग से प्यार करते हैं, तो असफलता आपको केवल यह सिखाएगी कि इसे कैसे नहीं करना है। अपनी गलतियों का विश्लेषण करें।
• हमेशा वार्म अप और स्ट्रेच करें। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करें। सभी जोड़ों (विशेषकर घुटनों और टखनों) को आराम दें। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका घुमाना है।
• अपनी गति और धीरज को प्रशिक्षित करें। पार्कौर एक ऐसा खेल है जहां आपको तेजी से आगे बढ़ना है और पर्यावरण के अनुकूल होना है। स्लो मोशन पार्कौर नहीं है।
• फर्श पर अपने आंदोलनों का अभ्यास करें ताकि जब आप अपने कौशल को अधिक कठिन स्थानों पर आज़माना शुरू करें, तो आप जान सकें कि आपके लिए शारीरिक रूप से क्या संभव है और क्या नहीं।
• रुकें जब आपकी मांसपेशियों में दर्द हो। इसका मतलब है कि किसी भी अच्छे वर्कआउट की तरह आपकी मांसपेशियों के ऊतक तनाव से टूट गए हैं और आपकी मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है। चॉकलेट बार खाएं और आराम करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके सभी कपड़े सुरक्षित और सुरक्षित रूप से फिट हों। आपको किसी ओवरले की आवश्यकता नहीं है।
• हर परिस्थिति में सावधान रहें! अपनी सीमा जानें।

चेतावनी

• अपना मोबाइल हमेशा अपने साथ रखें। अगर आपको या कोई अन्य व्यक्ति गंभीर रूप से आहत है, तो आप मदद के लिए कॉल कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अकेले प्रशिक्षण लेते हैं।
• यदि आप अपने से आगे छलांग लगाते हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे कर सकते हैं, तो बेहतर है कि आप कोशिश न करें।
• अगर आप भूखे, प्यासे या थके हुए हैं तो कुछ भी बड़ा करने की कोशिश न करें। आप बेहोश हो सकते हैं।
• अपना मार्ग स्काउट करें। दीवार पर चढ़ना और किसी नुकीली/जहरीली/गर्म/गहरी चीज आदि पर ठोकर खाना बहुत सुखद नहीं होगा।
• आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि यह खेल कितना खतरनाक हो सकता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो छतों से दूर रहें और नियंत्रण में रहें। पार्कौर धीमी प्रगति और शरीर पर नियंत्रण पर आधारित है। सुरक्षित रहें और स्थिति पर नियंत्रण रखें।
• आपकी क्षमताओं का सबसे अच्छा आलोचक आप स्वयं हैं। अगर आपको लगता है कि कुछ गलत हो गया है, तो रुकें और किसी से इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कहें।
• दूसरों को परेशान मत करो, चिल्लाओ मत जब कोई कठिन कार्य करने वाला हो, व्यक्ति उत्तेजित हो सकता है और कूदने में असफल हो सकता है।
• कूदने या कोई अन्य चाल चलने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं। कूदने के दौरान अगर आपका फोन गिर जाए तो बहुत निराशा होगी।
• आप गिर सकते हैं और खुद को चोट पहुँचा सकते हैं, इसलिए बहुत सावधान रहें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• कपड़ों की न्यूनतम मात्रा, लेकिन शालीन रहें। पतलून जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर, छोटे कपड़े कम प्रतिबंधात्मक होते हैं, लेकिन याद रखें, पैंट जितना छोटा होगा, आपको खरोंच लगने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
• जूते दौड़ने के लिए उपयुक्त और सही आकार के होने चाहिए। यह महंगा नहीं हो सकता है, लेकिन यह टिकाऊ है। खुले पैर की उंगलियों या एड़ी के जूते न चुनें। हम अपने पैर की उंगलियों को आसानी से घायल कर सकते हैं, और जबकि टूटे हुए पैर की उंगलियां कम डरावनी होती हैं, दर्द से बचा जाता है। जूते जो एड़ी की गति को प्रतिबंधित करते हैं, गतिशीलता को कम करते हैं और आपको गति प्राप्त करने से रोकते हैं, जिससे आप अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।
• विवेक। आपको प्रति सेकंड एक हजार कारकों के बारे में सोचना होगा, और आपको अपने शरीर पर भरोसा करने और यह जानने में सक्षम होना चाहिए कि आपके कौशल और प्रशिक्षण आपको बाधाओं को दूर करने में मदद करेंगे।