विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें
• 3 का भाग 2: असंतोष की अपनी भावनाओं पर काबू पाएं
• भाग ३ का ३: सौंदर्य को फिर से परिभाषित करना

आधुनिक समाज में, जो लोगों की उपस्थिति पर इतना ध्यान देता है, किसी की उपस्थिति से पूर्ण संतुष्टि पूरी तरह से अप्राप्य लगती है। मीडिया लगातार अपने अवास्तविक सौंदर्य मानकों को लागू करता है, जिससे कई लोग खुद से असंतुष्ट महसूस करते हैं। स्क्रीन और पृष्ठों से आपको बताया जाता है: "आपकी त्वचा सबसे अच्छी नहीं दिखती - या - आपको ऐसा शरीर होना चाहिए।" लेकिन अगर आप अपनी उपस्थिति पर गर्व करना सीख जाते हैं, तो आप व्यक्तिगत संतुष्टि की दिशा में सही कदम उठाएंगे। यदि आप ऐसा करने में विफल रहते हैं, तब भी आप आंशिक रूप से हीन व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। सौभाग्य से, इस लेख में कई सिफारिशों का उपयोग करके, आप अपनी उपस्थिति से प्यार कर सकते हैं और अपनी उपस्थिति पर गर्व कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें

1. 1 उन सभी चीजों पर ध्यान दें जिन पर आप और आपका शरीर अद्भुत हैं। अपने बारे में जो आपको पसंद नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद है। यदि आप अक्सर एक आकर्षक मुस्कान या सुंदर दांतों के लिए प्रशंसा प्राप्त करते हैं, तो इन लाभों का आनंद लेना शुरू करें। अपनी उपस्थिति के भौतिक पहलुओं से परे जाएं और सोचें कि दिखने के अलावा आपको अपने बारे में और क्या पसंद है।
   • अपने गुणों की एक सूची बनाएं और इसे आईने से चिपका दें। कागज के एक टुकड़े को सकारात्मक विशेषताओं के साथ भरें जो आप वर्तमान में अपने आप में आनंद लेते हैं। सूची में निम्नलिखित सामग्री वाले वाक्यांश शामिल हो सकते हैं: "मैं मजबूत हूं, - या - मुझे जानवरों से प्यार है।" सूची में अधिक से अधिक जानकारी लिखें और आपको उत्साहित करने के लिए इसे नियमित रूप से दोबारा पढ़ें।
2. 2 अधिक मुस्कुराना शुरू करें। एक मुस्कान बिल्कुल हर किसी को खूबसूरत बनाती है। साथ ही, एक मुस्कान का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करना भी शामिल है। एक मुस्कान के साथ, आपका मूड और अधिक हर्षित और खुश हो जाएगा। इसके अलावा, एक मुस्कान की मदद से, आप अन्य लोगों को आकर्षण की भावना दे सकते हैं, साथ ही उनके साथ सकारात्मक चार्ज साझा कर सकते हैं।
   • जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं (तब भी जब आप ऐसा महसूस न करें)। चौबीसों घंटे अपने चेहरे पर मुस्कान न आने दें। कपड़े पहनते समय आईने में मुस्कुराएं और घर से निकलने की तैयारी करें। अपने काम या स्कूल के रास्ते में मिलने वाले अजनबियों पर मुस्कुराएं।
   • ध्यान दें कि आपका शरीर नियमित मुस्कान पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।अपनी भावनाओं में सकारात्मक बदलाव देखने की कोशिश करें।
3. 3 अपना ख्याल रखा करो। कोई भी जीव अद्वितीय है। आप अपनी उपस्थिति में बहुत अधिक परिवर्तन नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप अभी से ऐसे काम करना शुरू कर सकते हैं जो आपकी स्वयं की भावना को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की कोशिश करें। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर के साथ अच्छा होता है, तो उसका आत्म-सम्मान स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और कल्याण की भावना विकसित होती है।
   • सब्जियों, फलों, कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों सहित अपने शरीर को भरपूर पानी और प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ प्रदान करें।
   • अपने आप को बीमारियों से बचाने के लिए व्यायाम करें, वर्तमान बनाए रखें या वजन कम करें, और चिंता और अवसाद से लड़ें।
   • उन गतिविधियों में शामिल हों जिन्हें आप तनाव को कम करने के लिए आनंद लेते हैं। आराम और विश्राम के लिए समय देना सुनिश्चित करें।
   • रात को पर्याप्त नींद लें। ऐसा करने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होगा और स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में आत्मविश्वास से सही कदम उठाने की संभावना बढ़ जाएगी।
   • नशीली दवाओं और शराब से बचें, जो कल्याण में अल्पकालिक सुधार कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में मस्तिष्क और पूरे शरीर को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है।
4. 4 ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न हों। कभी-कभी, कुछ हासिल करने के लिए, आपको पहले सफलता का अनुकरण करना पड़ता है। अपने पते में सकारात्मक वाक्यांशों को दोहराकर अपने आप को आश्वस्त करें कि आप अपनी उपस्थिति पसंद करते हैं। आप ऐसे वाक्यांश कभी भी, कहीं भी, जोर से या चुपचाप कह सकते हैं। समय के साथ, आप ठीक वैसे ही महसूस करने लगेंगे जैसे आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वाक्यांश कहते हैं।
   • मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करता हूं।
   • मैं खुद पर काम कर रहा हूं।
   • मैं सुंदर हूं क्योंकि मैं अद्वितीय हूं।
   • मेरे पास एक स्वस्थ शरीर और एक स्मार्ट दिमाग है। मेरा दिल और आत्मा शांत और निर्मल है।
   • मैं नकारात्मक विचारों और भावनाओं को हवा नहीं दूंगा।
   • मेरे पास जो जीवन है उसके लिए मैं आभारी हूं।

3 का भाग 2: असंतोष की अपनी भावनाओं पर काबू पाएं

1. 1 अपनी "पर्याप्तता" को पहचानें। आप अपनी उपस्थिति पर गर्व करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कुछ मानकों को प्राप्त करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप 10 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, किसी विशेष व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, या अपनी चुनी हुई अलमारी के लिए अपनी माँ की स्वीकृति प्राप्त करना चाहते हैं। वास्तव में, आप पहले से ही एक आत्मनिर्भर व्यक्ति हैं, चाहे आपकी शक्ल, कपड़े और जो आप पर ध्यान देता है।
   • इस बारे में बात करना आसान है कि अपनी योग्यता पर विश्वास कैसे करें, ऐसा करने की तुलना में बताना आसान है। फिर भी, यदि आप खुद पर विश्वास करने और हर दिन खुद पर काम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आप अपने आप में विश्वास की एक चिंगारी उत्पन्न कर सकते हैं।
   • जैसे ही आपको अपने बारे में संदेह हो, निम्नलिखित वाक्यांश दोहराएं: "मैं एक योग्य व्यक्ति हूं।" इन शब्दों को तब तक बार-बार कहें जब तक आपको विश्वास न हो जाए कि वे सच हैं।
2. 2 अपने शरीर से प्रेम करना सीखो। यह कहना भी करने से आसान है। हालाँकि, जब आप अपने आप को ठीक वैसे ही प्यार करने का प्रबंधन करते हैं जैसे आप वर्तमान में हैं, तो यह एक अमूल्य उपलब्धि होगी। उदाहरण के लिए, आपकी ठुड्डी पर एक निशान है जो आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं है। क्या आप उससे प्यार करना चाहते हैं? फिर इसे इस तरह से सोचें: यह निशान इस तथ्य का प्रतीक है कि आप उस व्यक्ति से अधिक मजबूत निकले जिसने आपको नुकसान पहुंचाने की कोशिश की। नीचे अपने शरीर से प्यार करना सीखने के और भी तरीके हैं।
   • शीशे के सामने खड़े हो जाएं और अपने शरीर के उस हिस्से को देखें जो आपको पसंद नहीं है। उसमें कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें। यदि आपको अपनी नाक का आकार पसंद नहीं है, तो शायद आपको खुशी होनी चाहिए कि यह ब्लैकहेड्स से मुक्त है। ऐसा रोजाना तब तक करें जब तक आप शरीर के अंग की कम से कम आलोचना करने लगें।
   • अपने शरीर को नियमित रूप से लाड़ करें। लंबा, आरामदेह स्नान करें। पेडीक्योर और मैनीक्योर करवाएं।नए हेयर स्टाइल और हेयरकट ट्राई करें। मालिश के लिए स्पा में जाएँ।
   • ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आराम से फिट हों। अपने कपड़ों के नीचे छिपाने की कोशिश मत करो। ऐसे कपड़े, पैटर्न और रंग चुनें जो आपके व्यक्तित्व को उजागर करें। यदि आप फैशनेबल कपड़े पहनना शुरू करते हैं जो आप पर अच्छी तरह से फिट होते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अधिक फोल्ड करने योग्य व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।
3. 3 तुलनाओं को त्यागें। जब आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वह कितनी लंबी हो गई है और सोचती है, "मैं बहुत छोटी हूँ।" वैकल्पिक रूप से, आप अपनी बहन के नए कपड़ों पर ध्यान दे सकते हैं और कह सकते हैं कि आपका अपना पहनावा बस "भयानक" है। आपके कार्यों के कारणों पर ध्यान दिए बिना, हम निश्चित रूप से निम्नलिखित कह सकते हैं: तुलनाएं आपके आनंद को छीन लेती हैं और आपके आत्म-सम्मान को कम करती हैं। इस आदत को छोड़ने के लिए निम्नलिखित उचित आधार हैं।
   • तुलनाएं आपको कुछ नहीं देतीं, लेकिन वे आपकी भावनाओं, गर्व और गरिमा को ठेस पहुंचाती हैं।
   • यदि आप तुलना के मार्ग का अनुसरण करना जारी रखते हैं, तो आप लगातार एक विफलता की तरह महसूस करेंगे, क्योंकि हमेशा कोई ऐसा होगा जो किसी चीज़ में आपसे बेहतर होगा (उदाहरण के लिए, लंबा, सुंदर, होशियार, और इसी तरह)।
   • तुलनाएं लोगों को उनके व्यक्तित्व से वंचित करती हैं, क्योंकि उनका मतलब है कि उनकी रुचियां, शैली और उपस्थिति समान होनी चाहिए।
   • वास्तव में, आपको उस व्यक्ति के वास्तविक जीवन के बारे में कोई जानकारी नहीं है जिसके साथ आप अपनी तुलना कर रहे हैं। ऐसा करने में, आप अपनी खामियों की तुलना उस व्यक्ति से कर रहे हैं जो आपको लगता है कि दूसरे व्यक्ति का सबसे अच्छा गुण है।
4. 4 आलोचनात्मक लोगों से दूरी बनाएं। अपने बारे में आपके विचार हमेशा केवल आपकी व्यक्तिगत राय पर निर्भर नहीं होते हैं। आत्मसम्मान आमतौर पर अन्य लोगों के निर्णय और आलोचना से प्रभावित होता है। अगर परिवार का कोई सदस्य या दोस्त आपकी शक्ल-सूरत के बारे में बात करके आपको लगातार निराश करता है, तो आपके लिए अपनी शक्ल पर गर्व करना मुश्किल होगा। साथ ही, आपके प्रति अन्य लोगों का रवैया आपकी खुशी और कल्याण की भावना को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। अत्यधिक आलोचनात्मक लोगों से निपटने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
   • यदि संबंध आपको अपने बारे में नकारात्मक विचार दे रहा है तो संबंध अवरोध स्थापित करें। किसी गंभीर व्यक्ति के निमंत्रण को अस्वीकार करें और उनके साथ कम समय बिताएं।
   • उन लोगों को ध्यान से चुनें जिनके साथ आप अपने अंतरतम विचारों और भावनाओं को साझा करते हैं। यदि वह व्यक्ति आपकी बात की सराहना नहीं करता है, तो उसके साथ साझा न करें। न्यूनतम आवश्यक जानकारी के आधार पर उसके साथ संबंध बनाए रखें।
5. 5 मीडिया सौंदर्य मानकों को चुनौती दें। यदि आप टीवी शो, सोशल नेटवर्क पर पेज देखने, फैशन पत्रिकाएं पढ़ने में बहुत समय बिताते हैं, तो वे सौंदर्य की अवधारणा की आपकी अपनी धारणा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
   • मीडिया में पुरुषों और महिलाओं को जिस तरह से चित्रित किया जाता है, उससे आप खुद की तुलना और आलोचना कर सकते हैं, भले ही ज्यादातर मामलों में प्रस्तुत छवियों को सही और संपादित किया गया हो। ऐसा करने पर, आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को अंतहीन निर्णयों और तुलनाओं से बहुत नुकसान होगा।
   • अवास्तविक मानव शरीर और छवियों को देखने को सीमित करने का प्रयास करें। सभी प्रकार के आकार और आकारों में लोगों की वास्तविक छवियों को खोजने का प्रयास करें।
6. 6 पूर्णतावाद छोड़ो। यदि आप पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं, तो यह विशेषता आपको अपनी उपस्थिति पर गर्व महसूस करने से रोक सकती है। जब आप आईने में देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आप में कुछ खामियां देखते हैं। यदि कोई आपकी प्रशंसा करता है, तो बदले में, आभारी होने और प्रशंसा को स्वीकार करने के बजाय, आप कुछ ऐसा उल्लेख करते हैं जिस पर आपको अभी भी काम करने की आवश्यकता है। अप्राप्य मानकों को स्थापित करना और आत्म-ध्वज की आदत आपको जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने से रोकेगी। नीचे दिए गए कदम उठाकर पूर्णतावाद पर काबू पाएं।
   • जब आप अपने आप को बहुत अधिक मानक स्थापित करते हुए पाते हैं, तो यथार्थवादी होने की ओर लौटने का प्रयास करें।अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी पूर्ण नहीं है, कि सभी लोग गलतियाँ करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। अपने आप से कहें, "बस अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करें!"
   • अपने खुद के डर का सामना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बिना मेकअप के घर से निकलने से डरते हैं, तो ऐसा करने का प्रयास करें। पहले बिना लिपस्टिक या लिप ग्लॉस के जाएं, फिर बिना फाउंडेशन के, और अंत में पूरी तरह से साफ ताजा चेहरे के साथ घर से बाहर निकलें। समय-समय पर अपने आप को दोहराना न भूलें: "मैं जैसी हूं वैसे ही सुंदर हूं।" देखें कि क्या आपके डर उचित थे। क्या किसी ने आप पर हंसा या व्यंग्यात्मक टिप्पणी की?

भाग ३ का ३: सौंदर्य को फिर से परिभाषित करना

1. 1 अपने आसपास के लोगों की आंतरिक सुंदरता को पहचानना सीखें। अपनी सुंदरता पर विश्वास करने के प्रयास में, आपको अन्य लोगों की आंतरिक सुंदरता को देखना सीखना होगा। कभी-कभी आप उनमें वह नोटिस कर पाएंगे जो आपने खुद में नोटिस नहीं किया। जब आप हर जगह और हर किसी में सुंदरता देखना शुरू कर देंगे, तो आप अपनी आंतरिक सुंदरता पर विश्वास करने के लिए और अधिक इच्छुक हो जाएंगे।
   • सुंदरता कोई भी आकार और आकार ले सकती है। जिन लोगों का कोई भौतिक रूप नहीं होता, उनकी सुंदरता पर विशेष ध्यान दें। अपने आसपास के लोगों के बारे में सोचें। उनकी प्रसन्नता के स्रोतों के बारे में। उनकी करुणा। जीवन पथ पर उनका उत्साह। उनकी बुद्धि के स्तर के बारे में। उनकी मित्रता। क्या यह उनकी सुंदरता की अभिव्यक्ति नहीं है? क्या यह संभव है कि आपके पास वही सुंदर विशेषताएं हों?
2. 2 प्रकृति की सुंदरता का अन्वेषण करें। आधुनिक सौंदर्य मानकों की थोपी गई सीमाओं को पार करने का एक अन्य तरीका प्रकृति से अपील करना है। प्रकृति आपको विभिन्न प्रकार के सुंदर पौधों, जीवों और परिदृश्यों से परिचित कराने में सक्षम होगी।
   • प्रकृति आपको सौन्दर्य की अभिव्यक्ति के हजारों-लाखों उदाहरण प्रस्तुत करने के लिए सदैव तैयार रहेगी। कई प्राकृतिक परिदृश्य बस लुभावने हैं। इसके अलावा, जब आप सुंदरता के प्राकृतिक उदाहरणों का अध्ययन करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि यह न केवल आपकी आंखों को देखने में निहित है, बल्कि यह भी है कि आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं।
3. 3 ऐसी गतिविधि में शामिल हों जो आपको अपनी सुंदरता का एहसास कराए। जैसे-जैसे आप सुंदरता के बारे में अपनी समझ पर दोबारा गौर करते हैं, आप अपने दैनिक जीवन में भी इसकी उपस्थिति का विस्तार कर सकते हैं। चूंकि सुंदरता न केवल बाहरी अभिव्यक्तियों से संबंधित है, बल्कि आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं से भी संबंधित है, आप इसे विभिन्न तरीकों से आकर्षित कर सकते हैं। शारीरिक सुंदरता किसी भी व्यक्ति के लिए सौंदर्य की अवधारणा में शामिल चीजों का एक हिस्सा है। एक ऐसी गतिविधि के बारे में सोचें जो आपको आंतरिक सुंदरता का अनुभव करने में मदद करे।
   • कृपया ध्यान दें कि आपके चुने हुए व्यवसाय का सौंदर्य की बाहरी अभिव्यक्तियों से कोई लेना-देना नहीं है, हालांकि, यह आपको अपनी नज़र में और अन्य लोगों की नज़र में और अधिक सुंदर बनाने में सक्षम होगा। आंतरिक सुंदरता आपके द्वारा किए गए कार्यों और दूसरों के प्रति सौहार्दपूर्ण रवैये से विकसित होती है।
   • उदाहरण के लिए, स्वयंसेवा आपको समुदाय के लाभों को महसूस करने में मदद कर सकती है। अपने पसंदीदा संगीत और नृत्य को सुनने से आपकी खुद की सुंदरता का बोध बढ़ सकता है। हंसी अपने आप में खूबसूरत होती है। अगर आप छोटे बच्चों के साथ दौड़ते और खेलते हैं तो आप भी अपनी खूबसूरती को महसूस कर सकते हैं। अधिक कार्य करें जिससे आपकी बाहरी और आंतरिक सुंदरता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित हो।