विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपने खाने की आदतों को बदलें
• 3 की विधि 2: स्वस्थ रहें
• 3 की विधि 3: तय करें कि क्या आपको डॉक्टर देखना चाहिए
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप एक गंभीर निर्णय लेते हैं कि आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको चुनने के लिए सभी विभिन्न विकल्पों, विचारों और आहार योजनाओं से अभिभूत हो सकते हैं। सौभाग्य से, आप सामान्य रूप से अपने आहार में छोटे, व्यावहारिक परिवर्तन, और सामान्य रूप से जीवन के तरीके से वजन कम कर सकते हैं। अपने पूरे जीवन को गड़बड़ाने की कोशिश करने के बजाय, अपने दिन में छोटे बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें जिससे आप अधिक व्यायाम करेंगे और स्वस्थ भोजन करेंगे। इस तरह के बदलावों को बनाए रखना आसान होता है, जिससे आप अपने लक्ष्यों की ओर लगभग ध्यान नहीं देते हैं और आप हर दिन बेहतर महसूस करने लगते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपने खाने की आदतों को बदलें

1. अपने शरीर की भूख के संकेतों पर ध्यान दें और जब आपको लगे कि आप पर्याप्त महसूस कर रहे हैं तो खाना बंद कर दें। आपके शरीर का "कैलोरी गिनने" का अपना तरीका है और भाग के आकार की निगरानी करना है। जब तक आप भरे नहीं हैं, तब तक खाएं जब तक आप पूर्ण या बहुत भरे हुए न हों, ताकि आप कम ऊर्जा का उपभोग करें, और हर भोजन के साथ छोटे हिस्से हों और जब आप नाश्ता करें। आपको इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन आप कर सकते हैं!
   • जैसे ही आपको लगता है कि आपका पेट फैल रहा है, अगर आप "पूर्ण" महसूस करना शुरू करते हैं, या यदि आप थोड़ा थकना शुरू करते हैं, तो खाना बंद कर दें।
   • कई वाणिज्यिक आहार कार्यक्रम या तथाकथित चमत्कार आहार आपको कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट या आपके द्वारा लेने वाले बिंदुओं की संख्या की गणना करने के लिए कहते हैं। हालांकि, यह इतना आसान नहीं है, और अक्सर यह बस टिकाऊ नहीं होता है।

   क्रैश डाइट बंद करें: आहार जो आपको वादा करते हैं, बहुत तेज़ी से वजन कम करेंगे, कहते हैं कि आपको एक निश्चित गोली लेनी चाहिए, या संभव के रूप में एक निश्चित प्रकार के उत्पाद के रूप में कम खाना चाहिए, आमतौर पर सच होने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। वजन कम करने और बनाए रखने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका अपने जीवन के तरीके में छोटे, प्राप्त करने योग्य परिवर्तन करना है। अत्यधिक डाइटिंग, अत्यधिक व्यायाम करना, या बिल्कुल भी व्यायाम न करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

   
   
2. प्रत्येक भोजन से पहले पर्याप्त समय लेकर होशपूर्वक खाने की कोशिश करें। होशपूर्वक खाने से कम खाने में आसानी होती है और यहां तक ​​कि आप कम से भरा महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक भोजन से पहले, चुपचाप बैठें और ध्यान भंग को कम करें, जैसे कि आपका टेलीफोन या टेलीविजन की आवाज़। प्रत्येक काटने पर ध्यान दें और जांचें कि आप अब क्या महसूस कर रहे हैं और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास पर्याप्त हो सकता है।
   • खाने से पहले, अपने आप से पूछें, `` मैं खा रहा हूँ क्योंकि मैं भूखा हूँ, क्योंकि मैं ऊब गया हूँ, या इसलिए कि मैं बहुत खुश हूँ या खुश हूँ? '' अगर कारण सिर्फ भूख नहीं है, तो कुछ और करो।
   • प्रत्येक भोजन से पहले बीस मिनट से आधे घंटे की अनुमति देने का प्रयास करें। अपने कांटे को काटने के बीच रखें, हर बार पानी का घूंट लें, या अपने टेबल के साथियों के साथ बातचीत करें।
   • भोजन करते समय, भोजन के स्वाद, बनावट और रंगों पर ध्यान दें। इससे आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अधिक धीरे-धीरे खाने में मदद मिल सकती है।
3. दुबले प्रोटीन स्रोतों का चयन करें ताकि आप कम कैलोरी का उपभोग करें लेकिन फिर भी अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन प्रदान करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं, आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे और बीच में अल्पाहार की संभावना कम होगी। उदाहरण के लिए, दुबला प्रोटीन कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, अंडे, चिकन, लीन बीफ, मछली और शंख, बीन्स, दाल और टोफू में पाया जा सकता है।
   • हर भोजन और नाश्ते में एक दुबला प्रोटीन स्रोत शामिल करने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका भोजन अधिक संतुलित है और आप पूरे दिन महसूस करते रहेंगे।
   • अधिकांश लोगों को मांस, चिकन, मछली या समुद्री भोजन, अंडे, बीन्स और / या नट्स जैसे स्रोतों से प्रति दिन 55 से 165 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
   • प्रति दिन डेयरी के दो से तीन सर्विंग्स का उपभोग करने की कोशिश करें। एक भाग, उदाहरण के लिए, एक लीटर दूध का एक चौथाई, 40 ग्राम पनीर या 200 ग्राम दही है।
4. अतिरिक्त फाइबर, लोहा और धीमी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए साबुत अनाज खाएं। यदि संभव हो तो, अपने शरीर को कुछ अतिरिक्त विटामिन और खनिज देने के लिए सफेद आटा उत्पादों के बजाय पूरे अनाज अनाज उत्पादों का चयन करें। किराने का सामान की खरीदारी करते समय, सफेद ब्रेड के ऊपर साबुत अनाज की रोटी का विकल्प चुनें, और अधिक संसाधित, प्रक्षालित विकल्पों के बजाय पूरे अनाज पास्ता या भूरे चावल का विकल्प चुनें।
   • आपका शरीर साबुत अनाज को पचाने में अधिक समय लेता है, इसलिए ऐसे उत्पाद आपको अधिक संसाधित अनाज उत्पादों की तुलना में अधिक समय तक कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा प्रदान करते रहते हैं। यह दोपहर के मध्य में आपको भूख लगने से बचाने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रहता है।
   • प्रक्षालित अनाज उत्पादों को अधिक संसाधित किया जाता है और पूरे अनाज से बने उत्पादों की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैं। आप हर बार एक समय में सफेद या अधिक संपादित संस्करण ले सकते हैं, और कभी-कभी कुछ और उपलब्ध नहीं होता है। यदि संभव हो तो, पूरे अनाज संस्करणों का चयन करें, लेकिन अगर आप हर बार और अधिक संसाधित उत्पाद खाते हैं तो घबराएं नहीं।
   • प्रत्येक दिन अनाज और अनाज उत्पादों के तीन से आठ सर्विंग्स के बीच खाने की कोशिश करें, जो आपकी उम्र पर निर्भर करता है और आप कितने सक्रिय हैं। एक सेवा है, उदाहरण के लिए, रोटी का एक टुकड़ा, 125 ग्राम चावल या पास्ता, या 5 साबुत अनाज पटाखे।
5. हर भोजन के साथ सब्जियों या फलों के एक हिस्से को खाने की कोशिश करें, ताकि आपको पर्याप्त विटामिन मिल सके। फलों और सब्जियों के साथ अपने आप को भरना कैलोरी पर वापस कटौती करने का एक शानदार तरीका है, जबकि अभी भी आपके शरीर को इसकी आवश्यकता वाले पोषक तत्व दे रहे हैं। हो सके तो स्नैक के रूप में फल और सब्जियां भी खाएं।
   • फल और सब्जियां फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपको खाने के बाद भी लंबे समय तक भरा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा काउंटर पर कुछ ताजे फल हैं ताकि आप भूख लगने पर इसे ले सकें, या कुछ सब्जियों जैसे गाजर, अजवाइन और बेल मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें और उन्हें धरण या दही दही के साथ खाएं।
   • यदि आप ताजे फल या सब्जियां नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो जमे हुए संस्करण भी बढ़िया हैं! जमे हुए सब्जियां और फल आमतौर पर बहुत जल्दी जमे हुए होते हैं ताकि विटामिन और खनिज संरक्षित रहें।
   • हर दिन 175 से 350 ग्राम फल और 150 से 450 ग्राम सब्जियां खाने की कोशिश करें।
6. कम कैलोरी प्राप्त करने के लिए, कम प्रसंस्कृत उत्पादों का सेवन करें। ऐसे उत्पादों में कैलोरी को कभी-कभी "खाली कैलोरी" के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि इनमें बहुत कम या कोई भी ऐसी चीजें होती हैं जो आपके शरीर के लिए उपयोगी होती हैं, जैसे कि विटामिन, खनिज, प्रोटीन या फाइबर। प्रसंस्कृत उत्पादों को छोड़ना काफी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि वे अक्सर बहुत स्वादिष्ट होते हैं! यदि आप प्रसंस्कृत उत्पादों को खाते हैं, तो कम से कम अपने अन्य भोजन को ताजा और असंसाधित सामग्री से स्वस्थ बनाने की कोशिश करें।
   • जोड़ा चीनी के साथ कुकीज़, केक, पेस्ट्री, ठंड में कटौती, जमे हुए भोजन, चिप्स, प्रेट्ज़ेल, डिब्बाबंद भोजन और फलों के रस जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
   • कभी-कभी संसाधित उत्पादों के अलावा वास्तव में कुछ भी उपलब्ध नहीं होता है, और यह कोई समस्या नहीं है! इसका मतलब यह नहीं है कि आप अब अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं या आपने अभी से सब कुछ बर्बाद कर दिया है। बस एक पल के लिए इसके बारे में सोचने की कोशिश करें और जितनी जल्दी हो सके ताजा उत्पादों को फिर से खाएं।
7. भूखे रहने से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पियें। पानी आपके शरीर के लिए इतना अच्छा है कि यह वास्तव में आश्चर्यजनक नहीं है कि आप हमेशा सुनते हैं कि आपको अधिक पीना चाहिए! निर्जलीकरण आपको दिन के दौरान सामान्य से पहले भूख महसूस कर सकता है, इसलिए इसे नियमित रूप से घूंट लेना न भूलें।
   • यह आम तौर पर पुरुषों के लिए प्रति दिन 3.5 लीटर पीने के लिए सबसे अच्छा है, जबकि महिलाओं के लिए 2.5 से 3 की सिफारिश की जाती है। उन तरल पदार्थों में से अधिकांश पानी से आने वाले हैं, लेकिन आपको पीने और खाने वाले अन्य तरल पदार्थों से कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। आपकी उम्र के आधार पर और आप कितने सक्रिय हैं, आपको कम या ज्यादा पीने की आवश्यकता हो सकती है।
   • प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं। इससे आप फुलर महसूस करेंगे और कम खाएंगे।
8. द्वि घातुमान खाने और नासमझ खाने के लिए एक उपाय के रूप में एक नया शौक लें। कभी-कभी खाना आपके शरीर को ईंधन प्रदान करने के बारे में नहीं है; यह आपकी भावनाओं से आपका ध्यान हटाने का तरीका भी हो सकता है, या जब आप ऊब जाते हैं, तब आपको कुछ करने के लिए देते हैं। या यह केवल इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में एक निश्चित प्रकार का भोजन पसंद करते हैं! यदि आप अपने आप को कैंडी की कोठरी में अपना रास्ता बनाते हुए पाते हैं, तो एक पल रुकें और खुद से पूछें कि क्या आप वाकई भूखे हैं। यदि नहीं, तो अपने आप को विचलित करने और नासमझ स्नैकिंग के उस चक्र को तोड़ने के लिए कुछ और करें।
   • पढ़ें, अपनी डायरी में लिखें, एक पहेली को हल करें, हस्तशिल्प या शिल्प करें, वीडियो गेम खेलें, किसी को कॉल करें; सभी प्रकार की मजेदार चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। कुछ ऐसा चुनें जो वास्तव में आपको उत्साहित करता है ताकि आप वास्तव में ऐसा करने की अधिक संभावना हो जब आप फिर से नाश्ता करने का आग्रह महसूस करें।
   • यदि आप एक विशेष प्रकार का भोजन पसंद करते हैं, जैसे कि चॉकलेट, तो इसे सप्ताह के विशिष्ट समय या दिन के लिए बचाएं। जब भी आप चाहें, इसे खाने के बजाय प्रतीक्षा करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें, ताकि एक बार जब आप इसे खाएं, तो यह और भी स्वादिष्ट हो। इसके अलावा, यह इस संभावना को कम कर देता है कि आप एक विशेष उपचार के बहुत अधिक खाएंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से सहमत हो सकते हैं कि आपके पास केवल सुबह के बजाय शनिवार की सुबह नाश्ते के साथ एक क्रोइसैन है।

3 की विधि 2: स्वस्थ रहें

1. अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी जलाने में धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। स्लिम होने के बारे में सब अधिक कैलोरी जलाने की तुलना में आप ले रहे हैं, और आप व्यायाम को प्राथमिकता बनाकर ऐसा कर सकते हैं। हर दिन शुरू करने के लिए, बस उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें जो आप पहले से ही अधिक व्यायाम करने के लिए कर रहे थे।
   • उदाहरण के लिए, यदि व्यायाम का आपका मुख्य रूप काम पर या कपड़े धोने की सीढ़ियाँ हैं, तो देखें कि क्या आप सप्ताह में तीन या चार बार बीस से तीस मिनट की सैर कर सकते हैं।

   टिप: अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम जोड़ने के तरीकों के बारे में सोचें; इस तरह के बदलावों को कठोर नहीं होना चाहिए, और यहां थोड़ा और अधिक और वहां थोड़ा अधिक होने के साथ, आप एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, बैठने के बजाय अपनी डेस्क के पीछे खड़े हो जाएं, अपने पसंदीदा टेलीविजन कार्यक्रम के दौरान जगह में चलें, या जब आप खरीदारी करने जाएं तो पार्किंग स्थल के पीछे पार्क करें।

   
   
2. वजन घटाने को आसान बनाने के लिए, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में एक व्यायाम अनुसूची जोड़ें। दैनिक गतिविधियों से अपनी बुनियादी व्यायाम की मात्रा बढ़ाएँ, साथ ही साथ व्यायाम के लिए और अधिक संरचित तरीकों के साथ एक योजना पर अमल करना शुरू करें। हमेशा याद रखें कि जब यह व्यायाम करने की बात आती है तो कुछ भी बेहतर नहीं होता है, और यहां तक ​​कि सप्ताह में कुछ बार तेज गति से टहलने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।
   • हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट चलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चाहें तो आप इसे पाँच आधे-अधूरे सत्रों या यहाँ तक कि दस 15-मिनट के सत्रों में बाँट सकते हैं।
   • इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए, एक ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें जिसे करने में आपको वास्तव में मज़ा आता हो। चलना, टहलना, तैराकी, नृत्य, एरोबिक्स कक्षाएं, टेनिस, घुड़सवारी; यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए क्या अच्छा है ताकि आप इसे करते रहें।
   • अपने शेड्यूल में प्रति सप्ताह दो या तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों को शामिल करने का प्रयास करें। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, उतना ही अधिक कैलोरी आपके शरीर को जला सकता है। उदाहरण के लिए, आप टीवी देखते हुए छोटे वजन उठा सकते हैं, या कार्यालय में एक ब्रेक के दौरान कुछ स्क्वेट्स या फेफड़े कर सकते हैं।
3. प्रतिदिन व्यायाम करने के लिए स्वयं को प्रेरित करने के लिए प्रतियोगिताओं में भाग लें। सभी प्रकार के ऐप और कार्यक्रम उपलब्ध हैं जो आपको हर दिन या हर सप्ताह व्यायाम के क्षेत्र में एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करने के लिए चुनौती देते हैं, उदाहरण के लिए समय की एक विशिष्ट राशि के रूप में। जब आप प्रतियोगिता के लिए पंजीकरण करते हैं, तो आप एक छोटी राशि का भुगतान करते हैं; यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं तो आपको चुनौती के अंत में अपना पैसा वापस मिल जाएगा। आप एक ही चुनौती के लिए दूसरों के साथ साइन अप कर सकते हैं ताकि आप लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकें!
   • एक अच्छा ऐप है, उदाहरण के लिए, चैरिटी माइल्स। यह ऐप आपके द्वारा पूरी की गई प्रत्येक एक्सरसाइज के लिए अपनी पसंद के चैरिटी के लिए पैसे दान करता है। आपको सामने वाले को भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है, और जब आप व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करते हैं, तो तुरंत कुछ वापस देने का यह एक अच्छा तरीका है।
   • एक अन्य ऐप StepBet है, जहां आप पैसे के साथ शर्त लगा सकते हैं कि क्या आप एक विशिष्ट छह सप्ताह की फिटनेस चुनौती के साथ रख सकते हैं। यदि आप लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपने पैसे को उन लोगों के निवेश के हिस्से के रूप में वापस पा लेंगे, जिन्होंने इसे नहीं बनाया।
4. एक रात में सात से नौ घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर आशा से काम कर सके। बहुत कम नींद लेने से वजन कम करने और बनाए रखने में अधिक मुश्किल हो सकती है। इसके अलावा, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप सक्रिय रूप से चलने के लिए बहुत थक जाएंगे। हर रात सोने से करीब एक घंटा पहले, अपने फोन और अन्य ध्यान भंग करने की कोशिश करें, जैसे कि टीवी।
   • अनुसंधान से पता चला है कि आप हार्मोन का अधिक उपयोग करते हैं, जिसे भूख हार्मोन भी कहा जाता है, जब आप बहुत कम सोते हैं। इससे छोटे हिस्से को खाने में मुश्किल होती है या बीच-बीच में बहुत ज्यादा स्नैक नहीं करना चाहिए।
5. अपने शरीर को बहुत अधिक कोर्टिसोल बनाने से रोकने के लिए आप जितना तनाव सहन करते हैं, उसे नियंत्रित करें। जब आपका शरीर दबाव में होता है, तो यह कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो तब आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। कोर्टिसोल आपके रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को असंतुलित कर सकता है या आपके पाचन को बाधित कर सकता है। थोड़ा तनाव पूरी तरह से सामान्य और यहां तक ​​कि स्वस्थ है, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए आपको इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
   • यदि आप बहुत तनाव में हैं, तो संगीत सुनने, ध्यान लगाने, किताब पढ़ने, दोस्त से बात करने, या कुछ और करने की कोशिश करें जो आपको शांत करता है।
   • यदि आपको अपने तनाव की मात्रा को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल लगता है, तो चिकित्सक से संपर्क करें। वह या वह विशिष्ट उपकरणों की सिफारिश कर सकता है जो आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।

3 की विधि 3: तय करें कि क्या आपको डॉक्टर देखना चाहिए

1. यदि आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर को देखें। अधिकांश लोग स्वस्थ आहार खाकर और अधिक व्यायाम करके वजन कम करने या बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन कभी-कभी अन्य कारक एक ऐसी भूमिका निभाते हैं जो वजन घटाने को और अधिक कठिन बना देता है। यदि आपने परिणाम प्राप्त किए बिना कई प्राकृतिक तरीकों की कोशिश की है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
   • आपका डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन कर सकता है और यह निर्धारित करने की कोशिश कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित कारण हैं जो आपके वजन को नियंत्रित करना आपके लिए मुश्किल बना रहे हैं।
   • एक शारीरिक परीक्षा करने और आपके वर्तमान खाने और जीवन शैली की आदतों के बारे में सवाल पूछने के अलावा, आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने के लिए कुछ अन्य परीक्षणों से गुजरें।
   • आपके वर्तमान वजन और स्वास्थ्य के आधार पर, आपका डॉक्टर अतिरिक्त उपचारों की सिफारिश कर सकता है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि दवाएँ या सर्जरी।
2. किसी भी चीज के बारे में चर्चा करें जो आपके वजन को आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अस्वस्थ हैं। हालांकि, यदि आप अतिरिक्त पाउंड ले जाते हैं, तो आप सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने का अधिक जोखिम उठा सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। अधिक वजन होने से अधिक जोखिम होता है:
   • उच्च ट्राइग्लिसराइड सामग्री और कम सामग्री "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल)
   • उच्च रक्तचाप
   • मधुमेह
   • हृदय की समस्याएं
   • ब्रेन हेमरेज (स्ट्रोक)
   • नींद न आने की समस्या, जैसे कि स्लीप एपनिया
   • पित्ताशय की थैली विकार
   • रूमेटाइड गठिया
   • कुछ प्रकार के कैंसर
3. स्वस्थ और सुरक्षित वजन घटाने पर आपको सलाह देने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। यदि आप चाहते हैं या कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर वजन कम करने के लिए सुरक्षित, प्रभावी और यथार्थवादी तरीके निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है और आपके साथ काम कर सकता है। वह या वह आपके साथ काम कर सकता है और आपके लिए एक उपयुक्त लक्ष्य वजन निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, डॉक्टर आपको बता सकते हैं कि व्यायाम के कौन से रूप आपके लिए उपयुक्त हैं, और आप अपने आहार को सुरक्षित रूप से कैसे समायोजित कर सकते हैं।
   • डॉक्टर आगे की मदद और मार्गदर्शन के लिए आहार विशेषज्ञ या अन्य विशेषज्ञ की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं।
4. डॉक्टर को बताएं कि क्या आपका वजन कम हुआ है या नहीं। बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक वजन कम करना या खोना गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका वजन बदल रहा है और आपको ठीक-ठीक समझ नहीं आ रहा है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वह या वह आपसे सवाल पूछ सकता है और यह पता लगाने की कोशिश कर सकता है कि क्या हो रहा है। शरीर के वजन में अस्पष्टीकृत परिवर्तनों के सामान्य चिकित्सा कारणों में शामिल हैं:
   • थायरॉयड समस्याएं
   • पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) या कुशिंग सिंड्रोम जैसे आपके हार्मोन संतुलन को प्रभावित करने वाले रोग
   • दिल या गुर्दे की समस्याओं के कारण द्रव प्रतिधारण
   • भावनात्मक समस्याएं, चिंता या अवसाद
   • कुछ दवाएं
5. एक डॉक्टर से बात करें अगर आपको लगता है कि आपके पास एक हो सकता है खाने में विकार है। यदि आप हर समय अपने वजन या अपने शरीर के आकार के बारे में चिंता करते हैं, या यदि आपको लगता है कि आप अत्यधिक खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो आपको खाने से संबंधित विकार हो सकता है, या एक होने का खतरा है । अव्यवस्थित भोजन खाने से स्वास्थ्य संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो अपने चिकित्सक के साथ जल्द से जल्द एक नियुक्ति करें यदि आपको लगता है कि आपको खाने का विकार है। आम लक्षण जो खाने के विकार का संकेत कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
   • नियमित रूप से भोजन लंघन या बहुत सख्त आहार का पालन करें
   • अपने वजन, अपने शरीर के आकार और सामान्य रूप में आपकी उपस्थिति को ठीक किया जा रहा है
   • द्वि घातुमान खाने या खाने से असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में
   • अपने खाने की आदतों के कारण खुद को दोषी या घृणित महसूस करना
   • अपने आप को उल्टी महसूस करने, जुलाब का उपयोग करने, या कुछ खाने के बाद अत्यधिक व्यायाम करने की इच्छा महसूस करना
   • सामाजिक गतिविधियों से बचना
   • परहेज़ और खेल के साथ जुनूनी

टिप्स

• अगली रात को जाने के लिए तैयार होने से पहले रात को अपने जिम के कपड़े पैक कर लें।
• यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपकी प्रगति पर नज़र रखने से मदद मिल सकती है। यदि संभव हो, सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार अपने आप को तौलना, या अपनी कमर को मापने के लिए यह देखने के लिए कि क्या आपने पहले ही इंच खो दिया है।
• एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में दूसरों से बात कर सकें। इंटरनेट पर समूह और फ़ोरम हैं, लेकिन ऐसे समूह भी हैं जो नियमित रूप से कहीं मिलते हैं।
• एक सप्ताह तक हर दिन क्या खाएं, यह लिखने का प्रयास करें। यह आपके खाने की आदतों को मानचित्रित करने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे यह पहचानना आसान हो जाता है कि आप कहाँ छोटे परिवर्तन करने में सक्षम हो सकते हैं।

चेतावनी

• अपनी अपेक्षाओं के बारे में यथार्थवादी बनें, और हमेशा याद रखें कि कम वजन का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं! यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए एक अच्छा वजन मार्जिन क्या है, तो अपने डॉक्टर को देखें।