लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
8 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कभी-कभी हम ऐसी घटनाओं या परिस्थितियों का अनुभव करते हैं जिन्हें हम भूलना चाहते हैं या कम से कम याद नहीं रखना चाहते हैं। दर्दनाक, अप्रिय और अवांछित यादों को मिटाना इतना मुश्किल नहीं है अगर आप अपने जीवन को नई भावनाओं से भर दें और अतीत की यादों को दबाना सीखें। निम्नलिखित निर्देश आपको यादों के बोझ से मुक्त एक पूर्ण जीवन जीने में मदद करेंगे।
कदम
विधि 1 में से 2: यादों को दबाना
1 उस मेमोरी को चुनें जिसे आप भूलना चाहता हूँ. स्मृति को दबाने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सी स्मृति आपको असुविधा पैदा कर रही है। शायद यह स्मृति आपको भावनात्मक दर्द दे रही है, उदाहरण के लिए, यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु या साथी से अलग होने के एक विशिष्ट क्षण से जुड़ी है, जो आपको दुखी करती है। निम्नलिखित स्मृति विवरण याद रखें: - इसमें मौजूद लोग
- स्मृति की सेटिंग
- उस पल में आपने जिन भावनाओं का अनुभव किया
- याद रखने से जुड़ी भावनात्मक भावनाएं
2 निर्धारित करें कि वह कौन सी स्मृति है जिसका आप पर इतना प्रभाव पड़ा। विशिष्ट विवरण याद रखें जिन्हें आप भूलना चाहेंगे। - यद्यपि आप अपनी पूर्व प्रेमिका या पूर्व प्रेमी के अस्तित्व के बारे में नहीं भूल सकते हैं, आप विशिष्ट तिथियों, घटनाओं और संवेदी यादों को भूल सकते हैं। किसी विशेष परफ्यूम की गंध, किसी स्थान या टीवी शो का उल्लेख करना जो आपके साथी को पसंद आया हो, सभी अप्रिय संघों को भड़का सकते हैं। कागज के एक टुकड़े पर विशिष्ट विवरण लिखें।
- यदि आप हाई स्कूल में कुछ दर्दनाक अनुभवों से गुज़रे हैं, तो उन लोगों की सूची बनाएं, जिन्होंने उदाहरण के लिए, आपके नाम का मज़ाक उड़ाया, विशिष्ट स्थान जो आपको दुखी करते हैं, या अन्य संवेदी विवरण जैसे कि भोजन कक्ष की गंध, चेंजिंग रूम, या जिम।
3 कुछ सुखद करते समय इन विशिष्ट विवरणों के बारे में सोचें। आप अपनी खुद की शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए क्लासिक कदम उठा सकते हैं और बुरी यादों को अच्छी यादों के साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं। यह सोचकर आनंद के लिए एक उत्तेजना पैदा करें कि स्कूल के दिनों में आप कैसे हँसे थे, या मानसिक परेशानी के बारे में जो आपने अपने प्रियजन से अलग होने पर महसूस किया था, सुखदायक संगीत सुनकर, सुगंधित मोमबत्तियों से स्नान करना, या शैंपेन और संतरे का रस पीना गर्मी के मौसम में आपके दरवाजे पर। - आपका काम दर्दनाक यादों को कम कड़वा बनाना है। उदाहरण के लिए, आप कद्दू पाई खाने से इनकार करते हैं क्योंकि आपके माता-पिता थैंक्सगिविंग के लिए अलग हो गए हैं, लेकिन आप दर्दनाक यादों का सामना नहीं कर पाएंगे जब तक कि आप उन्हें आराम, आनंददायक और आनंददायक चीज़ों से जोड़ना नहीं सीखते।
- इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ यादों को डूबने के लिए उच्च मात्रा में सफेद शोर सुनने की सलाह देते हैं, बजाय उन्हें किसी सुखद चीज़ से जोड़ने के। एक जाम रेडियो या अन्य सफेद शोर जनरेटर चालू करें और मानसिक रूप से दर्दनाक यादों में खुद को विसर्जित करें।
4 स्मृति को मिटा दो। विशेष अनुष्ठान यादों से निपटने में भी मदद करते हैं। अनुष्ठान चीजों की हमारी समझ को बदलने और अनुभवों से निपटने में मदद करते हैं। मानसिक रूप से एक यादगार क्रिया की कल्पना करें, एक स्मृति को "नष्ट" करें। आप किसी विशेष मेमोरी को एक स्नैपशॉट के रूप में सोच सकते हैं जिसे आप आग लगाते हैं। इस तस्वीर की हर विस्तार से कल्पना करें: तस्वीर के किनारे आग से मुड़ जाते हैं और काले हो जाते हैं, जिसके बाद वे उखड़ जाते हैं, और लौ तस्वीर के बीच की ओर तब तक चलती है जब तक कि यह सब राख में न बदल जाए। - यह एक सस्ती चाल की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में यह एक प्रतीकात्मक क्रिया है जो आपको मानसिक रूप से स्मृति से छुटकारा पाने में मदद करेगी यदि आप इसे किसी ऐसी चीज के रूप में मानना शुरू करते हैं जो बीत चुकी है, जल गई है।
- हर चीज की अलग तरह से कल्पना करने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि एक धमकाने वाला आपका मज़ाक उड़ा रहा है जैसे कि एक कार तालाब में डूब रही है, या एक मालगाड़ी एक संकरी, गहरी खाई में गिर रही है।
- 5 सम्मोहन के लिए जाओ। यदि आप आसानी से सम्मोहित हो जाते हैं, तो यह उपाय आपको अवांछित यादों से लड़ने में मदद करेगा। सम्मोहन एक बहुत ही आराम की स्थिति को प्रेरित करता है जिसमें लोग सुझाव के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, और यहां तक कि सम्मोहन के लिए अतिसंवेदनशील लोगों का केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होता है। यदि आप इस उपाय को आजमाना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक पेशेवर सम्मोहन विशेषज्ञ खोजें।लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह समस्या के त्वरित समाधान से बहुत दूर है, और आप अपनी स्मृति से अप्रिय यादों को स्थायी रूप से नहीं मिटा पाएंगे।
विधि २ का २: यादें बदलना
1 कुछ मजेदार करने के लिए खोजें। पुरानी यादों से छुटकारा पाने का सबसे आसान और समझदारी भरा तरीका है नई भावनाओं का अनुभव करना। यहां तक कि अगर आप ऐसी चीजें नहीं करते हैं जो सीधे अप्रिय यादों से संबंधित हैं, तो नई यादें बनाने से आपको अपने दिमाग से अतीत को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। - एक नया शौक शुरू करें
- कई नई किताबें पढ़ें और कई नई फिल्में देखें
- नई नौकरी की तलाश करें
- एक नए अपार्टमेंट या नए घर में जाने पर विचार करें
2 कष्टप्रद कारकों से छुटकारा पाएं। शोध से पता चला है कि कुछ वस्तुओं या तस्वीरों का स्मृति पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसी वस्तुओं और तस्वीरों को अपने से दूर करना आपके हित में है, जो अप्रिय यादों के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करेगी। वस्तुओं को दृष्टि से हटाने के लिए, आपको अपने घर को पूरी तरह से बदलने या यहां तक कि दूसरे शहर में जाने और एक नया जीवन शुरू करने की आवश्यकता है। - फोटो, कपड़े और यहां तक कि फर्नीचर सहित अपने पूर्व प्रेमी के सामान को फेंक दें। उसके द्वारा दिए गए उपहारों से छुटकारा पाएं। यहां तक कि अगर आप किसी वस्तु या तस्वीर के बारे में सकारात्मक भावना रखते हैं, तो वे आपके दिमाग में उन यादों से जुड़े होते हैं जिन्हें आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं।
3 अपने दिमाग को उन यादों से भर दें जिनका आप पर समान प्रभाव पड़ता है। शोध से पता चला है कि यादों को नए से बदलकर स्मृति से हटाना संभव है। उन नई भावनाओं का अनुभव करने का अवसर लें जो आपने पहले अनुभव की हैं, लेकिन भूलना चाहते हैं। आपका दिमाग इन यादों को आपस में जोड़ना और जोड़ना शुरू कर देगा, और आप अतीत को सटीकता से याद नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आप अतीत की यादों को पूरी तरह से नए के साथ बदल देंगे, भले ही इसी तरह के अनुभव हों। उदाहरण के लिए: - यदि आप सैन फ्रांसिस्को की उस बुरी यात्रा को भूलना चाहते हैं, तो इसी तरह की यात्रा का प्रयास करें। सैन जोस, ओकलैंड, पालो ऑल्टो, लॉस एंजिल्स, या सांता क्रूज़ पर जाएँ। नई टी-शर्ट खरीदें, समुद्र तट पर तस्वीरें लें और सैन फ्रांसिस्को की यादों से छुटकारा पाने के लिए इन शहरों में नए रेस्तरां में जाएं।
- यदि आप अपने पूर्व प्रेमी के कोलोन को नहीं भूल सकते हैं, तो एक इत्र की दुकान पर जाएँ। सभी पुरुषों के कोलोन को सूंघें, अपने दिमाग को नई संवेदनाओं और सुगंधों से भर दें।
- तारीखों पर जाओ। नए लोगों से मिलने से नई यादें बनाने और अतीत को भूलने में मदद मिलेगी।
टिप्स
- जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें अन्य विचारों से बदलने की जरूरत है और कुछ और सोचना शुरू करें जो आपको बेहतर महसूस कराए।
- अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और एक अलग कोण से आपके साथ हुई हर चीज की कल्पना करते हुए ध्यान करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप उस स्मृति को भूलना चाहते हैं जिसमें आपको शर्म का अनुभव हुआ था, तो ध्यान के दौरान आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपनी स्मृति में हैं, लेकिन अलग तरह से व्यवहार करें, जैसा आपको उस समय व्यवहार करना चाहिए था।
- सुखदायक संगीत सुनते समय ध्यान करें। बस स्मृति पर ध्यान केंद्रित करो। यदि स्मृति आपको आहत करती है, तो संभवत: आपको शांत रहना मुश्किल होगा, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत हो जाएं और क्रोधित न हों। लगभग आधे घंटे के बाद, आप महसूस करेंगे कि यह स्मृति अब आपको परेशान नहीं करती है। अब आपके लिए इसका कोई मतलब नहीं है।
- यादों के खिलाफ लड़ाई में, ऑडियोबुक्स को सुनना और वर्णित घटनाओं पर सक्रिय एकाग्रता से मदद मिलती है। कुछ ऐसा चुनें जो विनीत लेकिन दिलचस्प और विचलित करने वाला हो। यह विधि सरल है लेकिन बहुत प्रभावी है।
- धैर्य रखें। प्रत्येक विधि में एक निश्चित समय लगेगा और सफल होने के लिए प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता होगी। अगर यह पहली बार काम नहीं करता है, तो निराश न हों, लेकिन कोशिश करते रहें। यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
