अपनी सुबह की शुरुआत खुशनुमा मूड में कैसे करें

वीडियो: अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 4 मिनट! सुबह की प्रेरणा और सकारात्मकता!

विषय

कदम
3 का भाग 1 : शाम को स्वस्थ सोने और खाने की आदतें स्थापित करें
भाग २ का ३: सुबह का कार्यभार संभालें
भाग ३ का ३: अपने जीवन में प्रेरणा जोड़ें
इसी तरह के लेख

सुबह का अंदाज पूरे दिन का मिजाज सेट कर देता है। यदि आपकी सुबह अराजकता और तनाव से भरी हुई है, तो यह उस तरह से प्रतिबिंबित हो सकता है जिस तरह से बाकी दिन बीतता है। सुबह से ही जोश और ताकत से भरपूर होने के लिए प्लानिंग जरूरी है। इतने सारे लोग नहीं हैं जो स्वभाव से एक सुबह के व्यक्ति हैं। लेकिन बस कुछ विवरणों को बदलकर, आप अपनी सुबह को और अधिक व्यवस्थित और आराम से बिता सकते हैं। और एक खुशनुमा सुबह का मूड एक उत्पादक दिन की कुंजी है।

कदम

3 का भाग 1 : शाम को स्वस्थ सोने और खाने की आदतें स्थापित करें

1 अगले दिन शाम को नाश्ता और दोपहर का भोजन तैयार करें। यदि आप सुबह अपने आप को पैक करते हैं, अपने बच्चों और पालतू जानवरों को इकट्ठा करते हैं और खिलाते हैं, या काम पर जाने से पहले अपने घर को साफ करने की कोशिश करते हैं, तो आप एक सुबह में बहुत सी चीजों को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। शाम को नाश्ता और दोपहर का भोजन बनाकर अपना बोझ हल्का करें। अगर आपको बस इतना करना है कि अपना खाना हड़प कर घर छोड़ दें, तो आपको शायद जल्दी-जल्दी नाश्ता नहीं करना पड़ेगा और न ही जल्दी-जल्दी तैयार किए गए सैंडविच खाने की बजाय हेल्दी गरम खाने की ज़रूरत पड़ेगी।
- एक उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखें। रात के खाने से प्राप्त ऊर्जा रातोंरात समाप्त हो जाती है, और फाइबर युक्त नाश्ता रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और आपको अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद करता है। सुबह और दिन भर जागते रहने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, जो डोनट्स में समृद्ध हैं, क्योंकि उनके सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में नाटकीय परिवर्तन हो सकते हैं।
- अपने आप को एक सरल और पौष्टिक नाश्ता बनाएं। अंडे उबालें और उन्हें फ्रिज में रख दें ताकि सुबह जब आप व्यस्त हों तो वे हाथ में हों। संतुलित नाश्ते के लिए इसमें एक बन और केला मिलाएं। आप ओटमील को धीमी कुकर में भी पका सकते हैं, उसमें फल डाल सकते हैं और सुबह नाश्ता कर सकते हैं। बचे हुए को रेफ्रिजरेटर में भी रखा जा सकता है और केवल सुबह ही गरम किया जा सकता है।
- संतुलित लंच पैक करें। एक चौड़े गले वाला कंटेनर लें और हाई प्रोटीन सलाद बनाएं। सलाद ड्रेसिंग को जार के तल पर रखें और फिर खीरा, टमाटर, गाजर और छोले बिछाएं। चिकन जैसे दुबले प्रोटीन जोड़ें और अंत में जड़ी बूटियों के साथ शीर्ष करें। कंटेनर बंद करें और सर्द करें। यह देखते हुए कि जड़ी-बूटियाँ और ड्रेसिंग अलग-अलग होंगी, सलाद पूरी रात फ्रिज में रहेगा और ताज़ा रहेगा। दोपहर के भोजन से पहले, ड्रेसिंग के साथ सामग्री को मिलाने के लिए बस कटोरे को हिलाएं, और सलाद को एक कप में रखें।
2 रात के खाने में स्वस्थ भोजन करें। रात के खाने के लिए आप जो खाते हैं उसका उपयोग आपके शरीर द्वारा सोते समय किया जाता है। यदि आप शाम को अपने शरीर को सही भोजन खिलाते हैं, तो सुबह आप शक्ति और ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे। चिकन, मछली या बीन्स जैसे लीन प्रोटीन का सेवन करें। सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल या क्विनोआ जोड़ें।
- भोजन को पचाने के लिए आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सोने से पहले भारी भोजन करने से आप जागते रहते हैं। रात का खाना सोने से दो या तीन घंटे पहले खा लें, ताकि आपके शरीर को तकिए को छूने से पहले पाचन प्रक्रिया को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। मीठा या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें क्योंकि ये रक्त शर्करा के झूलों और नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं। दोनों नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
3 बिस्तर पर जाने से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। टैबलेट, स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी दिमाग को सक्रिय करते हैं। विश्राम के लिए खुद को स्थापित करने के बजाय, आप एक सक्रिय विचार प्रक्रिया को ट्रिगर करते हैं। और मस्तिष्क की सक्रिय अवस्था आपको बाद में सोने से रोकती है। और अंत में, अपर्याप्त नींद इस तथ्य को जन्म देगी कि सुबह आप जाग नहीं पाएंगे। सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली कृत्रिम रोशनी दैनिक बायोरिदम को बाधित करती है। यह स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देता है, जिससे आप अधिक देर तक जागते रहते हैं। बाधित नींद से सुबह सुस्ती और चिड़चिड़ापन की स्थिति पैदा हो जाती है।
4 कोशिश करें कि सोने से पहले कैफीन न लें। कैफीन आपको कई घंटों तक जगाए रखता है। शाम को कैफीन लेने से आपको अधिक देर तक सोने में मदद मिलेगी और बहुत कम नींद आएगी। कॉफी, चाय, या सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें - और सोने से कम से कम चार घंटे पहले उन्हें न पिएं।
- डिकैफ़िनेटेड पेय जैसे डिकैफ़िनेटेड चाय या गर्म दूध पिएं। इन पेय का शांत प्रभाव पड़ता है। आपके लिए सोना आसान होगा और आपकी नींद गहरी होगी।
5 सोने से पहले शराब पीने से बचें। बिस्तर से पहले एक गिलास में शामक प्रभाव नहीं होता है, जैसा कि यह लग सकता है। शराब एक डिप्रेसेंट है, इसलिए यह आपको सबसे पहले नींद का एहसास कराती है। लेकिन जब यह शरीर से बाहर निकल जाता है, तो शराब का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। शराब नींद के चक्र को बाधित करती है, इसलिए आपकी नींद की गुणवत्ता आपको आराम करने की आवश्यकता से अलग होगी।
- अपने शराब का सेवन प्रति दिन एक से दो पेय तक सीमित करें। सोने से दो घंटे पहले शराब न पिएं।
6 नींद की दिनचर्या से चिपके रहें। नींद सिर्फ बच्चों के लिए ही जरूरी नहीं है। अपने मस्तिष्क और शरीर को सो जाने और सोते रहने के लिए प्रशिक्षित करें। रात में अच्छा आराम करना सतर्क रहने और सुबह ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- सोने से पहले एक नियमित किताब या पत्रिका पढ़ें। आपका दिमाग थक जाएगा, और पढ़ने के बाद आप ज्यादा आसानी से सो जाएंगे।इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से पढ़ने से बचें, क्योंकि ऐसे उपकरणों पर रोशनी करने से मस्तिष्क सतर्क रहता है। साथ ही, आप लगातार ऐप्स या चैट संदेशों को पढ़ने के लिए ललचाएंगे।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें। एक गर्म स्नान या धीमी गति से स्ट्रेचिंग आपके शरीर से तनाव मुक्त कर सकता है। दिन के समय मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है। नहाने या स्ट्रेचिंग करने से आपको आराम मिलता है और आप जल्दी सो जाते हैं।
- हर दिन सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। यह समय आपको अपने सभी नींद चक्रों से गुजरने की अनुमति देगा। नींद के चार चरण होते हैं जो लगभग हर 90 मिनट में दोहराते हैं। यदि आप सात घंटे से कम सोते हैं, तो आप इन सभी चक्रों से नहीं गुजर सकते।
- यह जान लें कि नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी से स्मृति हानि, एकाग्रता की कमी और पुरानी थकान होती है। लगातार नींद आपके पूरे इम्यून सिस्टम को अलर्ट करेगी और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगी। एक अच्छी रात का आराम ऊर्जा के स्तर, प्रेरणा और समग्र कल्याण को बढ़ाता है।

भाग २ का ३: सुबह का कार्यभार संभालें

1 कोशिश करें कि अलार्म बंद न करें। जब आप गर्म और आरामदायक बिस्तर में इतनी मीठी नींद लेते हैं और अलार्म घड़ी बजने लगती है, तो पहली प्रतिक्रिया इसे बंद करने की होती है। जब आप अलार्म बंद करते हैं और फिर से सो जाते हैं, तो एक और नींद चक्र शुरू होता है, और जब अलार्म फिर से बजता है, तो आप बहुत बुरा महसूस करेंगे क्योंकि आप एक और नींद चक्र को बाधित करते हैं। इसे नींद की जड़ता कहा जाता है। पहली बार अलार्म बजने पर उठने की आदत डालें। आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और अपने दिन की शुरुआत अधिक कुशल तरीके से करेंगे।
- पर्दों को खुला छोड़ दो। जब खिड़कियों में सूरज की रोशनी पड़ने लगती है, तो जागना आसान हो जाता है। सुबह की रोशनी स्वाभाविक रूप से शरीर को बताती है कि उठने का समय हो गया है। थोड़ी मात्रा में प्रकाश एक हल्की नींद की स्थिति को प्रेरित करेगा, और फिर अलार्म बजने पर आपके लिए उठना आसान हो जाएगा।
- अपना अलार्म सामान्य से 10-15 मिनट पहले सेट करें। यह आपको अपनी सुबह की शुरुआत अधिक शांति से करने और जल्दी से बाहर निकलने की अनुमति देगा। बिस्तर के किनारे पर थोड़ा बैठें और खिंचाव करें।
- हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने का प्रयास करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। संगति स्वस्थ नींद पैटर्न की कुंजी है। शासन के निरंतर पालन के साथ, दैनिक बायोरिदम को सिंक्रनाइज़ किया जाता है।
2 ड्रेसिंग प्रक्रिया को सरल बनाएं। कपड़ों के दो या तीन विकल्प तैयार रखें। उदाहरण के लिए, एक हैंगर पर एक शर्ट, पतलून और एक बेल्ट तैयार करें, और नीचे उपयुक्त जूते रखें। यह आपको सुबह क्या पहनना है, यह तय करने की परेशानी से बचाता है।
- वर्कआउट कपड़ों में सोएं। यदि आप सुबह सबसे पहले जो करना चाहते हैं वह है कसरत पर जाना या दौड़ना, यदि आप पहले से ही इसके लिए तैयार हैं तो यह एक कम काम है।
3 अपने शरीर की पानी की जरूरत को पूरा करें। सुबह हम निर्जलित उठते हैं क्योंकि हम रात में लंबे समय तक नहीं पीते हैं। नाश्ते में एक गिलास पानी या एक कप जूस लें। यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को जगाएगा और सतर्कता को जल्दी से बहाल करने का एक शानदार तरीका है।
- कम मात्रा में कैफीन पिएं। एक या दो कप चाय या कॉफी आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकती है। लेकिन कैफीन की अधिकता से बचें। तीन कप से अधिक कॉफी घबराहट और व्याकुलता पैदा कर सकती है। वास्तव में, इस मामले में, आप जोश की स्थिति खो देते हैं, क्योंकि आप पहले से ही किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाते हैं।
4 सुबह अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। सुबह के समय पूरी कसरत करने से हर किसी को फायदा नहीं हो सकता है। यदि कसरत में भाग लेने के लिए आपकी सात घंटे की नींद में कमी की आवश्यकता होती है, तो दिन में बाद में अपने व्यायाम को निर्धारित करना बेहतर होता है। हालाँकि, थोड़ा व्यायाम आपको जागने और दिन की शुरुआत जोरदार स्थिति में करने में मदद कर सकता है।
- जैसे ही आप आने वाले दिन के लिए ट्यून करते हैं, संगीत की ओर बढ़ने का प्रयास करें। अपने दाँत ब्रश करते समय या कॉफी बनाते समय संगीत सुनें और नृत्य करें। दो से तीन मिनट की हलचल भी फायदेमंद हो सकती है।
- लगभग पांच मिनट के लिए थोड़ी देर टहलें।थोड़ी देर टहलने से रक्त संचार बढ़ेगा और मस्तिष्क सक्रिय होगा। नया दिन शुरू करने से पहले आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
5 दरवाजे के बगल में एक सफेद बोर्ड और टोकरी रखें। सभी आवश्यक चीजों को व्यवस्थित करें ताकि आप सुबह कुछ भी न भूलें, जैसे कि अपनी चाबियां अपने साथ ले जाना या अपने कुत्ते को खिलाना। घर से निकलने से पहले आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसे चॉकबोर्ड पर सूचीबद्ध करें। और जो कुछ तुझे अपने साथ ले जाने की आवश्यकता है, उसे द्वार की टोकरी में रख।
- टोकरी में अपनी चाबियां, यात्रा कार्ड, बटुआ, धूप का चश्मा, पर्स और बैकपैक रखें। सुबह आपको हमेशा ठीक-ठीक पता चलेगा कि आपकी जरूरत की हर चीज कहां है।
- चॉकबोर्ड पर घर से निकलने से पहले की जाने वाली चीजों की सूची लिखें। जाने से पहले हर बार सूची को देखें, और फिर आप हमेशा सुनिश्चित होंगे कि आप कुछ भी नहीं भूले हैं। उदाहरण के लिए, "बिल्ली को खाना खिलाओ, दोपहर का भोजन अपने साथ ले जाओ, चाबी अपने बैग में रखो" लिखिए।

भाग ३ का ३: अपने जीवन में प्रेरणा जोड़ें

1 जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण विकसित करें। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण एक हंसमुख मूड देता है। आशावादी आश्वस्त हैं कि उनकी इच्छाएं और लक्ष्य प्राप्त करने योग्य हैं और वे वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हम अक्सर अच्छे काम करने से बचते हैं क्योंकि हमें लगता है कि यह बहुत मुश्किल है। एक पत्रिका रखकर आशावाद की खेती करें। आप न केवल सुबह, बल्कि पूरे दिन नोट्स लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- कुछ ऐसा याद रखें जिसे आप हर समय टाल देते हैं। उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय वापस जाना।
- डायरी के पृष्ठ को दो कॉलमों में विभाजित करें। पहले कॉलम में, लिखें कि आप किन कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, वास्तव में आपको अपने सपनों को पूरा करने से क्या रोकता है (हमारे उदाहरण में, विश्वविद्यालय में अपनी पढ़ाई जारी रखने से)। उदाहरण के लिए: “मेरे पास अपनी पढ़ाई जारी रखने के लिए पैसे नहीं हैं। मेरे पास इसके लिए समय नहीं है।"
- दूसरे कॉलम में यह लिखें कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने से आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ेगा। ऐसा होने के तुरंत बाद आपका जीवन कैसे बदलेगा? और एक साल बाद? और पांच साल में? उदाहरण के लिए: "मैं अपने सपनों की नौकरी के लिए अर्हता प्राप्त करूंगा। मैं और अधिक धन कमाने में सक्षम होऊंगा। मैं एक घर खरीद सकता हूं।" इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद आपके जीवन में आने वाली खुशी और गर्व की भावनाओं को महसूस करें।
- खुशी और गर्व की इन भावनाओं को अपने आप में विकसित करें। अपने लक्ष्य की ओर एक और छोटा कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, आप कॉलेज के कार्यक्रमों का अध्ययन कर सकते हैं या वित्तीय सहायता के अवसरों के लिए किसी विश्वविद्यालय से संपर्क कर सकते हैं।
- साप्ताहिक जर्नल प्रविष्टि रखें, उपलब्धियों और नई चुनौतियों दोनों को चिह्नित करें। इस बात का रिकॉर्ड रखें कि आपने पहले बताई गई कठिनाइयों को कैसे दूर किया। आप प्रगति को स्वीकार करके और आने वाली चुनौतियों से निपटने की कोशिश करके खुद को प्रेरित और प्रफुल्लित रख सकते हैं।
2 अपने लक्ष्य तक पहुँचने पर खुद को पुरस्कृत करें। प्रोत्साहन प्रेरणा में मदद करते हैं। जैसे आप अपने कुत्ते को एक दावत देते हैं जब भी वह वह करता है जो आप उससे करने के लिए कहते हैं, तो आपको खुद को भी पुरस्कृत करने की आवश्यकता है। प्रत्येक के लिए, यहां तक कि सबसे छोटे, लक्ष्य के लिए एक पुरस्कार के साथ आएं। उदाहरण के लिए, अपना काम पूरा करने के बाद खुद को अपने टैबलेट पर 10 मिनट खेलने दें।
- वित्तीय प्रोत्साहन अक्सर सबसे अच्छा प्रोत्साहन होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य हर दिन अपने दोस्त के साथ 20 मिनट चलना है, तो अपने दोस्त को 500 रूबल दें। यदि आप किसी मीटिंग में आते हैं और आवंटित समय के लिए चलते हैं, तो आपका मित्र आपको पैसे वापस कर देगा। और अगर आप नहीं आते हैं, तो वह पैसे अपने पास रखता है। सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने आप को दैनिक आधार पर चलने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित पाएंगे।
3 स्वस्थ सीमाएँ बनाएँ। यदि आप लगातार अलग-अलग दिशाओं में टूट रहे हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं - आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। बहुत अधिक प्रतिबद्धताएं प्रेरणा और उत्साह को कम करती हैं। अनावश्यक मामलों और परियोजनाओं को ना कहना सीखें। अगर आप अपना ख्याल नहीं रखेंगे तो कोई भी आपकी देखभाल नहीं करेगा। केवल बुनियादी प्रतिबद्धताओं को लें और बाकी सब कुछ त्याग दें।
- अपराध बोध से कुछ करने के लिए कभी सहमत न हों।यदि आप लगातार केवल इसलिए प्रतिबद्धता करने के लिए सहमत हैं क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को आहत नहीं करना चाहते हैं, तो आप स्वयं को कड़वा और निराश महसूस करेंगे।
- अपनी प्राथमिकताओं को सूचीबद्ध करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है और आप अपना समय कैसे बिताना चाहते हैं। अगर कुछ आपकी प्राथमिकताओं में फिट नहीं होता है, तो विनम्रता से प्रस्ताव को अस्वीकार कर दें।
- संक्षेप में लेकिन दृढ़ता से उत्तर दें। आपको लंबी व्याख्याओं में जाने की जरूरत नहीं है। संक्षिप्त, ईमानदार और विनम्र बनें। बस कहें, “नहीं, मैं इस साल कोई चैरिटी कार्यक्रम आयोजित नहीं कर सकता। आमंत्रण के लिए धन्यवाद। मैं आपको इस आयोजन के लिए शुभकामनाएं देता हूं।"
4 अपने आप को प्रेरक लोगों से घेरें। जब आप सकारात्मक और प्रेरित लोगों से घिरे होते हैं, तो आपके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को स्थापित करना आसान हो जाएगा। आप अपने ब्रांड को एक दूसरे के सामने रखेंगे। एक सकारात्मक दृष्टिकोण संक्रामक है। यदि आप आशावादी और दृढ़ निश्चयी लोगों से घिरे हैं, तो आपका खुद का हंसमुख मिजाज कम नहीं होगा।
- अपने लिए एक गुरु खोजें। उदाहरण के लिए, आप विश्वविद्यालय लौटना चाहते हैं, लेकिन कोई भी इसमें आपका समर्थन नहीं करता है। विश्वविद्यालय से संपर्क करें, एक सफल स्नातक से संपर्क करने के लिए कहें और उन्हें अपनी पढ़ाई को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए अपनी सिफारिशों को आपके साथ साझा करने के लिए कहें।