विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

"एरोबिक्स" शब्द "ऑक्सीजन" शब्द से आया है। वजन कम करने का यह एक मजेदार और मजेदार तरीका है! और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए भी एक अच्छा कसरत है, जो खेल और नृत्य के तत्वों को जोड़ता है। आपके पास कई प्रकार के एरोबिक्स हैं। यहां आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है!

कदम

1. 1 वह प्रोग्राम चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
2. 2 एरोबिक्स के कई अलग-अलग प्रकार हैं:
   • पावर एरोबिक्स (डम्बल का उपयोग करके)
   • गतिशील एरोबिक्स
   • हल्का एरोबिक्स
   • प्रसव पूर्व एरोबिक्स
   • स्पिनिंग एरोबिक्स
   • चरण एरोबिक्स
   • एक्वा एरोबिक्स
   • योग एरोबिक्स
   • ज़ुम्बा एरोबिक्स
3. 3 प्रशिक्षक (ओं) से मिलें।
4. 4 प्रशिक्षक के बाद सभी आंदोलनों को दोहराने का हर संभव प्रयास करें।
5. 5 अपनी श्वास की लय के बारे में मत भूलना!
6. 6 यदि आप थके हुए हैं, तो धीमे हो जाएं और ब्रेक लें।

टिप्स

• अगर आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है तो आधी ताकत से करें।
• यदि आप एरोबिक्स और डम्बल व्यायाम अलग-अलग करना चाहते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एरोबिक्स से शुरुआत करें। यह आपको चोट से सुरक्षित रखेगा।
• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो धीमी एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम से शुरू करें।
• यदि आपके पास सीडी हैं, तो प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं।

चेतावनी

• कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• आरामदायक खेलों और जूते (स्नीकर्स या ट्रेनर)।
• पीने की पानी की बोतल।