विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : तत्काल सहायता
• 3 का भाग 2: चिकित्सा सहायता
• भाग ३ का ३: भविष्य की चोट को रोकना
• टिप्स

कमर क्षेत्र में चोट से कोई भी सुरक्षित नहीं है, और इस तरह की चोट के साथ जांघ के अंदरूनी हिस्से में मध्यम से गंभीर दर्द हो सकता है। दर्द तब होता है जब जांघ के अंदरूनी हिस्से में स्थित पांच मांसपेशियों में से एक खिंच जाती है या फट जाती है। इन मांसपेशियों का ऊपरी सिरा पैल्विक हड्डी से जुड़ा होता है, और निचला सिरा घुटने के ऊपर के क्षेत्र से जुड़ा होता है। इन चोटों का इलाज करने के लिए धैर्य, मन की शांति, ओवर-द-काउंटर दवाएं, और पिछली शारीरिक गतिविधि की क्रमिक बहाली की आवश्यकता होती है। गंभीर या धीमी चिकित्सा चोटों के लिए, चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी तरीके या दवाओं का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कदम

3 का भाग 1 : तत्काल सहायता

1. 1 बर्फ लगाएं। सूजन को कम करने, त्वचा के नीचे रक्तस्राव को रोकने और चोट लगने से बचाने के लिए जितनी जल्दी हो सके प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने की कोशिश करें।
   • चोट लगने के बाद पहले 24-72 घंटों के दौरान हर २-३ घंटे में १५ मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
   • बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। एक हाइपोथर्मिक कूल बैग, क्रश्ड आइस बैग, या फ्रोजन सब्जियां (जैसे मटर) का उपयोग करें और इसे कपड़े या तौलिये के टुकड़े में लपेटें।
   • चोट लगने के बाद कई दिनों तक बर्फ लगाना जारी रखें, क्योंकि आप दिन में 3-5 बार सामान्य शारीरिक गतिविधि पर लौटते हैं, या मध्यम व्यायाम के तुरंत बाद।
2. 2 कुछ आराम मिलना। आपकी चोट की गंभीरता यह निर्धारित करती है कि आपको कितने समय तक शारीरिक गतिविधि से दूर रहना है।
   • हल्के से मध्यम ग्रोइन स्ट्रेन के लिए, कम से कम 2-4 सप्ताह तक शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए। अधिक गंभीर चोटों को ठीक होने में 6 से 8 सप्ताह और कभी-कभी अधिक समय लगता है।
   • चोट के बाद कम से कम 5-7 दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए ताकि उपचार प्रक्रिया शुरू हो सके। फिर आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं उसका आकलन करें और निर्धारित करें कि क्या आप धीरे-धीरे खेल फिर से शुरू कर सकते हैं।
3. 3 घायल कमर की मांसपेशी को निचोड़ें। दबाव सूजन को दूर करने और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करता है।
   • कमर क्षेत्र के लिए एक विशेष पट्टी का उपयोग करना बहुत उपयोगी है। इस तरह की पट्टी कमर पर अच्छी तरह से फिट हो जाती है, लेकिन साथ ही यह इसे बहुत ज्यादा निचोड़ती नहीं है और सामान्य रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करती है। पट्टी को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।
   • लोचदार पट्टियों और पट्टियों का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन सावधान रहें कि प्रभावित क्षेत्र को अधिक कसने न दें।
4. 4 क्षतिग्रस्त क्षेत्र को उठाएं। यह सूजन को रोकने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
   • अपने घायल पैर को उठाने के लिए, उसके नीचे अक्सर लुढ़का हुआ तौलिये, कंबल या तकिए रखने की कोशिश करें। अपने पैर को श्रोणि के स्तर से ऊपर उठाएं।
5. 5 ठंडे और गर्म सेक के बीच वैकल्पिक। यदि आपके पास ऐसा करने का समय है, तो चोट लगने के कुछ दिनों बाद बर्फ के बीच गर्म सेक लगाना शुरू करें।
   • गर्मी चोट के कारण होने वाले दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद करेगी।
6. 6 ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी लें। इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन सूजन और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
   • पेरासिटामोल दर्द को दूर करने में मदद करता है, लेकिन यह सूजन से राहत नहीं देता है।
   • उपयोग के लिए निर्देशों या अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
7. 7 अन्य संभावित कारणों से कमर के आघात के लक्षणों को अलग करना सीखें। मोच और अन्य कमर की चोटों के लक्षण अन्य स्थितियों की नकल कर सकते हैं, जैसे कि एक खेल हर्निया। सुनिश्चित करें कि आपकी कमर में खिंचाव है और कुछ नहीं।
   • मांसपेशियों में मोच और कमर की अन्य चोटों के लक्षणों में मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन, अचानक तेज दर्द, या मांसपेशियों में दर्द होने पर मांसपेशियों में दर्द या खिंचाव शामिल है।
   • गंभीर चोटें चलने पर भी बहुत तेज दर्द देती हैं।
   • एक स्पोर्ट्स हर्निया का संकेत पेट के निचले हिस्से और कमर में दर्द, खांसने या छींकने पर दर्द और कमर में लगातार दर्द होता है जो शारीरिक गतिविधि से खराब हो जाता है।
   • फीमर या प्यूबिक बोन के थकान फ्रैक्चर से कमर में दर्द हो सकता है जो कभी-कभी नितंबों तक फैल जाता है। दर्द अक्सर शाम को होता है और संवेदनशीलता और सूजन में वृद्धि के साथ होता है, और आराम, बर्फ का संपीड़न, संपीड़न और गले की जगह को उठाने से लक्षणों से राहत नहीं मिलती है।
   • यदि आप अपने अंडकोश में दर्द, सुन्नता, झुनझुनी और बढ़ती सूजन के साथ-साथ मूत्र संबंधी समस्याओं और बुखार का अनुभव करते हैं, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए कि क्या लक्षण किसी अन्य कारण से हैं।
8. 8 पैरों को पिंच करके कमर के आघात की पहचान करें। यदि आपके लक्षण हल्के हैं और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किस प्रकार की चोट है, तो साधारण जोड़ (पैर का जोड़) यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या यह कमर की चोट है।
   • यह व्यायाम, जो कमर की चोट का पता लगाता है, आपके पैरों के बीच एक हल्की वस्तु, जैसे कि मेडिसिन बॉल, रखता है। इसे अपने पैरों से हल्के से निचोड़ने की कोशिश करें। यदि यह दर्द का कारण बनता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको कमर में खिंचाव है।
9. 9 सुस्त दर्द होने पर डॉक्टर से मिलें। सुस्त दर्द दर्द, जो आंदोलन और व्यायाम के साथ बढ़ता है, ग्रोइन क्षेत्र की चोट के बजाय हर्निया की अधिक विशेषता है।
   • हर्निया का एक अन्य लक्षण पेट के निचले हिस्से में या कमर के ऊपरी हिस्से में उभार है। एक हर्निया के साथ, आंत का हिस्सा कमजोर मांसपेशी ऊतक के माध्यम से फैलता है।
   • एक हर्निया की स्थिति में, चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

3 का भाग 2: चिकित्सा सहायता

1. 1 अपनी चोट की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। तथाकथित जोड़ के लिए पांच मांसपेशियां जिम्मेदार हैं।
   • जोड़ का अर्थ है पैरों को शरीर के मध्य तल पर लाना। इस आंदोलन के लिए जिम्मेदार योजक की मांसपेशियां अक्सर एथलीटों में घायल हो जाती हैं जो दौड़ते हैं, कूदते हैं, जल्दी से चलते हैं या पैर की मांसपेशियों को जोर से दबाते हैं जब वे पक्षों की ओर बढ़ते हैं, उदाहरण के लिए, जब एक सॉकर बॉल को मारते हैं।
   • पांच योजक मांसपेशियों को कंघी पेशी, योजक छोटी पेशी, लंबी योजक पेशी, ग्रैसिलिस पेशी, और बड़ी योजक पेशी कहा जाता है।
2. 2 अपनी चोट की गंभीरता के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। कमर की चोटें तीन डिग्री गंभीरता की होती हैं।
   • ग्रेड 1 की चोटें मामूली होती हैं, वे एक या एक से अधिक योजक मांसपेशियों के अधिक तनाव के कारण होती हैं और मांसपेशी फाइबर के सूक्ष्म आंसू होते हैं।
   • मांसपेशियों के ऊतकों के आंशिक रूप से टूटने के साथ ग्रेड 2 की चोटें सबसे आम हैं।
   • ग्रेड 3 की चोटें सबसे गंभीर होती हैं, जिसमें महत्वपूर्ण दर्द होता है और एक या अधिक योजक मांसपेशियों का पूर्ण रूप से टूटना होता है।
3. 3 काफी लंबी रिकवरी अवधि के लिए ट्यून करें। सटीक समय चोट की सीमा पर निर्भर करता है। क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक होने में अक्सर 6 से 8 सप्ताह लगते हैं।
   • पुन: चोट से बचने के लिए, आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार का पूरा कोर्स पूरा करना चाहिए।
4. 4 यदि कोई सुधार नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक को फिर से देखें। यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण बदतर हो रहे हैं, या आपकी स्थिति में काफी समय से सुधार नहीं हुआ है, तो दर्द अन्य कारणों से हो सकता है।
   • अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें और यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके लक्षण अन्य कारणों से हैं।
   • आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं उस पर नज़र रखें। यदि आप थोड़ा सुधार महसूस करते हैं या कोई सुधार नहीं महसूस करते हैं, या यदि आपकी चोट के कुछ दिनों बाद आपका दर्द खराब हो जाता है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
5. 5 अगर आपको ट्यूमर मिले तो अपने डॉक्टर से मिलें। अंडकोश में सूजन, सूजन या सूजन होने पर चिकित्सकीय सहायता लें।
   • यदि आप पेट के निचले हिस्से और पेट के किनारों में दर्द का अनुभव करते हैं, या यह कमर तक फैलता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

भाग ३ का ३: भविष्य की चोट को रोकना

1. 1 आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों के लिए देखें। उनकी तीव्रता से, आप बता सकते हैं कि आप कब सामान्य शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू कर सकते हैं। दर्द का अनुभव करना बंद करने से पहले खेल में लौटने से बार-बार चोट लग सकती है।
   • जब तक दर्द पूरी तरह से दूर न हो जाए तब तक शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए। यदि आप दर्द में हैं, तो तेज चलने और दौड़ने से बचें।
   • दर्द ठीक होने के बाद, फिर से चोट से बचने के लिए अपनी पिछली शारीरिक गतिविधि पर लौटने के लिए धीरे-धीरे और बहुत धीरे-धीरे शुरू करें।
2. 2 यदि आप फिर से दर्द महसूस करते हैं तो अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करें। जैसे ही आप अपने नियमित खेलों में लौटना शुरू करते हैं, अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें और इसकी सीमाओं से अवगत रहें। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं जिसे व्यायाम के लिए सामान्य मांसपेशियों की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, तो व्यायाम करना बंद कर दें। जबकि प्रशिक्षण तनावपूर्ण होना चाहिए, इसे ज़्यादा मत करो ताकि आपको फिर से चोट न लगे।
   • यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो भार या व्यायाम की अवधि कम करें और अधिक धीरे-धीरे निर्माण करें। हालांकि यह निराशाजनक हो सकता है, यह और भी अधिक निराशाजनक हो सकता है यदि आपको बार-बार चोट लगने के कारण अपने वर्कआउट को रोकना पड़े।
   • लगातार दर्द फिर से चोट लगने की अधिक संभावना का संकेत दे सकता है, या यह संकेत दे सकता है कि आपने पुरानी चोट को पूरी तरह से ठीक नहीं किया है। दर्द कम होने तक अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को कम करें। अगर दर्द बना रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
3. 3 विशेषता आंदोलनों को दोहराएं। प्रशिक्षण पर लौटने के लिए, अपने खेल में अभ्यास किए जाने वाले आंदोलनों को धीरे-धीरे करके शुरू करें।
   • सामान्य व्यायाम फिर से शुरू करने से पहले, धीरे-धीरे और सावधानी से आगे बढ़ें और यह देखने के लिए कि क्या दर्द दूर हो गया है, भारी परिश्रम और घर्षण से बचें।
4. 4 एक कोच के साथ काम करें। आपके खेल में एक प्रशिक्षक न केवल आपको पूरी तरह से अपनी फिटनेस हासिल करने में मदद करेगा, बल्कि आपको यह भी सिखाएगा कि भविष्य में चोट से बचने के लिए ठीक से वार्मअप और वार्मअप कैसे करें।
5. 5 वार्म अप और वार्म अप करें। कमर की चोट का मुख्य कारण प्रशिक्षण से पहले अपर्याप्त वार्म-अप है।
   • स्ट्रेचिंग व्यायाम एडिक्टर की मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें प्रशिक्षण के लिए तैयार करने में मदद करते हैं, और लंबे समय तक वार्म-अप मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और उन्हें तनाव के लिए तैयार करते हैं।
   • प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने से परिसंचरण में भी सुधार हो सकता है और जोड़ों में खिंचाव आ सकता है।
   • वर्कआउट से पहले और बाद में ग्रोइन स्ट्रेच करें। फर्श पर बैठ जाएं और अपनी पीठ को दीवार से सटाकर हल्के से झुका लें। अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें अपने श्रोणि की ओर खींचें। ध्यान से और धीरे-धीरे अपने घुटनों को पक्षों तक और नीचे फर्श पर फैलाएं। 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर इसे दोबारा दोहराएं।
6. 6 बर्फ और गर्म सेक लगाना जारी रखें। उपचार क्षेत्र में कई हफ्तों तक बर्फ लगाना जारी रखें, जिसके दौरान आप खेल फिर से शुरू करेंगे। इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों को पट्टी बांधें और भरपूर आराम करें।
   • व्यायाम फिर से शुरू करने के बाद, किसी भी अवशिष्ट दर्द को दूर करने के लिए गर्म सेक लगाना जारी रखें।

टिप्स

• ज्ञात जोखिमों से बचें। समुद्र तट की रेत जैसी असमान सतहों पर दौड़ने के परिणामस्वरूप अक्सर ग्रोइन की चोटें होती हैं।
• कमर की चोट किसी भी उम्र में और खेल न खेलने वालों में होती है। उदाहरण के लिए, गठिया से पीड़ित वृद्ध लोगों को कमर दर्द और चोट लगने का खतरा होता है। उम्र चाहे जो भी हो, अगर आपको अंदरूनी जांघ की मांसपेशियों में दर्द है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• यदि दर्द अनुमति देता है, तो अपनी चोट से उबरने के दौरान तैरने पर विचार करें। पानी आपके वजन का समर्थन करेगा और आप धीरे से अपने पैरों को हिला सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की गतिविधि बहाल हो जाएगी।