विषय

• कदम
• विधि 1 में से 5: प्रसवोत्तर अवसाद की विशेषताएं
• 5 में से विधि 2: प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज
• विधि 3 का 5: प्राकृतिक उपचार
• 5 में से विधि 4: प्रसवोत्तर अवसाद के कारण
• विधि 5 की 5: सहायता कब लेनी है
• टिप्स
• चेतावनी

कई महिलाएं प्रसव के बाद प्रसवोत्तर अवसाद का विकास करती हैं। हर व्यक्ति स्वस्थ और खुश रहने का हकदार है, और हर बच्चा एक स्वस्थ और खुश माँ का हकदार है, इसलिए अवसाद का इलाज करना बहुत जरूरी है। कुछ मामलों में, आपको दवा का सहारा लेना पड़ता है, लेकिन अगर आपको नहीं लगता कि आपको गंभीर अवसाद है, तो आप पहले प्राकृतिक उपचार आजमा सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 5: प्रसवोत्तर अवसाद की विशेषताएं

1. 1 जान लें कि बच्चा होने के बाद उदास महसूस करना सामान्य है। जन्म देने के बाद पहले कुछ हफ्तों में आप उदास, चिड़चिड़ी और चिंतित महसूस कर सकती हैं। आप सामान्य से अधिक बार रो सकते हैं और खराब सो सकते हैं। अगर आपको ये लक्षण हैं तो जान लें कि ये पूरी तरह से सामान्य हैं। वे अक्सर अत्यधिक थकान और युवा माताओं के तनाव से परेशान होते हैं। यदि वे 2-3 सप्ताह के भीतर गायब हो जाते हैं तो वे प्रसवोत्तर अवसाद के संकेत नहीं हैं।
2. 2 दीर्घकालिक नकारात्मक भावनाओं पर पूरा ध्यान दें। जन्म देने के कुछ हफ्तों के भीतर, मनोवैज्ञानिक लक्षण कम होना शुरू हो जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।
3. 3 थकान के लिए देखें। एक युवा माँ के रूप में, आप शायद बहुत थकी हुई हैं: गर्भावस्था और प्रसव के बाद शरीर ठीक हो रहा है, और बच्चा शायद अभी भी ठीक से सो नहीं रहा है। यदि आप बहुत गंभीर थकान का अनुभव कर रहे हैं जो आराम करने के बाद भी नहीं सुधरती है, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद का लक्षण हो सकता है।
4. 4 अपने मिजाज को गंभीरता से लें। हार्मोनल परिवर्तन, नई जिम्मेदारियां और अत्यधिक थकान मूड स्विंग को ट्रिगर कर सकती है। हालाँकि, यदि आपके पास ये परिवर्तन हैं जो विशेष रूप से नाटकीय हैं और यदि आप तीव्र क्रोध या उदासी महसूस करते हैं, तो आपको अपने अवसाद के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
5. 5 इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप बच्चे के लिए स्नेह महसूस करते हैं। यदि आपको जन्म देने के कुछ हफ़्ते बाद यह महसूस नहीं होता है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है, खासकर यदि समस्या अन्य लक्षणों के साथ संयुक्त हो।
6. 6 भूख में रिकॉर्ड परिवर्तन। प्रसवोत्तर अवसाद वाली महिलाएं अक्सर अपनी भूख खो देती हैं (या, इसके विपरीत, सामान्य से अधिक खाती हैं)। भूख में परिवर्तन हमेशा प्रसवोत्तर अवसाद का संकेत नहीं देते हैं: हार्मोनल परिवर्तन या स्तनपान, जो भूख बढ़ाता है, इसका कारण हो सकता है। हालांकि, जब अन्य लक्षणों के साथ जोड़ा जाता है, तो भूख न लगना अवसाद का संकेत हो सकता है।
7. 7 इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपको किसी चीज़ में दिलचस्पी है। यदि आपने ऐसे लोगों या गतिविधियों में रुचि खो दी है जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है। अवसाद अक्सर महिलाओं को मित्रों और परिवार से दूरी बनाने और उन गतिविधियों में रुचि खोने का कारण बनता है जो उन्होंने हमेशा आनंदित किया है।

5 में से विधि 2: प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज

1. 1 किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें। यदि आपको प्रसवोत्तर अवसाद है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो बिना किसी निर्णय के आपकी बात सुनेगा: एक साथी, एक करीबी दोस्त, एक दोस्त जिसने हाल ही में जन्म दिया है, या एक करीबी रिश्तेदार।इस व्यक्ति को अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बताएं। यहां तक ​​​​कि अगर आप सिर्फ अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
2. 2 एक मनोचिकित्सक देखें। शोध से पता चला है कि मनोचिकित्सा कई महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद में मदद करती है। प्रसवोत्तर अवसाद के अनुभव के साथ एक समझदार चिकित्सक आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आपको मिजाज से बचने के तरीके सिखा सकते हैं और समझा सकते हैं कि आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं। हल्के प्रसवोत्तर अवसाद वाली महिलाओं के लिए, मनोचिकित्सक के साथ काम करना पर्याप्त हो सकता है और अवसादरोधी दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
   • अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेजने के लिए कहें, या किसी विशेषज्ञ के लिए ऑनलाइन देखें।
   • विशेषज्ञ क्लीनिक या सामान्य क्लीनिक में मनोचिकित्सकों की तलाश करें। विशेष क्लीनिकों में, प्रसवोत्तर अवसाद के अनुभव वाले चिकित्सक को खोजने की संभावना अधिक होगी।
   • आप जानकारी के लिए फ़ोरम और सहायता समूहों को भी खोज सकते हैं। जिन महिलाओं ने प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव किया है, वे अपने डॉक्टर से सलाह ले सकती हैं।
3. 3 सारा काम अपने ऊपर न लें। रिश्तेदारों और अपने साथी से अपने बच्चे के साथ आपकी मदद करने के लिए कहें। एक बच्चा केवल आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है, भले ही यह आपको लगता हो। प्रियजनों से मदद लें। कहें कि आप अभिभूत हैं, सब कुछ संभाल नहीं सकते हैं, और आपको मदद की ज़रूरत है। विशेषज्ञ की सलाह

   बोलने से पहले आपको जो चाहिए उसकी एक सूची बनाएं। अगर कोई आपकी मदद करने की पेशकश करता है, तो कृपया बताएं कि आपको वास्तव में क्या चाहिए।

   
   

   

   रेबेका गुयेन, MA

   बोर्ड सर्टिफाइड ब्रेस्टफीडिंग काउंसलर रेबेका गुयेन एक प्रमाणित ब्रेस्टफीडिंग काउंसलर और पेरेंटिंग स्पेशलिस्ट हैं। अपनी मां के साथ, सू गॉटशॉल शिकागो में फैमिली पिकनिक सेंटर चलाती हैं, जहां होने वाले माता-पिता और नवजात माता-पिता बच्चे के जन्म, स्तनपान, बाल विकास और पालन-पोषण के बारे में जान सकते हैं। वह 10 साल तक प्राथमिक विद्यालय की शिक्षिका थीं। उन्होंने 2003 में इलिनोइस विश्वविद्यालय से प्रारंभिक बचपन शिक्षा में एमए प्राप्त किया।

   रेबेका गुयेन, MA
   बोर्ड सर्टिफाइड ब्रेस्टफीडिंग काउंसलर

4. 4 घर के कामों में मदद मांगें। स्पष्ट रूप से बताएं कि आपको क्या मदद चाहिए। जन्म के बाद पहले महीनों में अपने और अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ भी गलत नहीं है। प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर महिलाओं को थका हुआ, अभिभूत और अपनी भावनाओं से निपटने में असमर्थ महसूस कराता है; दूसरों से आपके कुछ व्यवसाय को लेने के लिए कहना पूरी तरह से सामान्य है। यदि आपका कोई साथी या जीवनसाथी है, तो उन्हें घर के कामों और शिशु देखभाल में आपकी मदद करनी चाहिए। दोस्तों, पड़ोसियों और परिवार से भी मदद मांगें। वे कर सकते हैं:
   • अपने और अपने परिवार के लिए जमे हुए और ताजा भोजन लाओ।
   • घर के काम (सफाई, कपड़े धोने) को संभालें।
   • अपने लिए तरह-तरह के काम करें।
   • बड़े बच्चों की देखभाल करें।
   • सोते या नहाते समय थोड़े समय के लिए अपने बच्चे की निगरानी करें।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   रेबेका गुयेन, MA

   
   
   बोर्ड सर्टिफाइड ब्रेस्टफीडिंग काउंसलर रेबेका गुयेन एक प्रमाणित ब्रेस्टफीडिंग काउंसलर और पेरेंटिंग स्पेशलिस्ट हैं। अपनी मां के साथ, सू गॉटशॉल शिकागो में फैमिली पिकनिक सेंटर चलाती हैं, जहां होने वाले माता-पिता और नवजात माता-पिता बच्चे के जन्म, स्तनपान, बाल विकास और पालन-पोषण के बारे में जान सकते हैं। वह 10 साल तक प्राथमिक विद्यालय की शिक्षिका थीं। उन्होंने 2003 में इलिनोइस विश्वविद्यालय से प्रारंभिक बचपन शिक्षा में एमए प्राप्त किया।

   रेबेका गुयेन, MA
   बोर्ड सर्टिफाइड ब्रेस्टफीडिंग काउंसलर

   हमारे विशेषज्ञ सहमत हैं: बहुत से लोग बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहे होते हैं, लेकिन वे यह नहीं सोचते कि जब मां और बच्चा घर पर होंगे तो क्या होगा।बच्चे के जन्म से ठीक होने में कम से कम 6-8 सप्ताह लगते हैं, इसलिए आपको उन चीजों में मदद करने की आवश्यकता है जो आप या आपका साथी आमतौर पर करते हैं: बर्तन धोना, खाना बनाना, घर की सफाई करना। अस्पताल से घर आने से पहले मदद मांगें और अपने साथी से यह उम्मीद न करें कि वह सब कुछ खुद करेगा। यह आपको अतिरिक्त तनाव से बचने में मदद करेगा।

   
   
5. 5 आराम करने के लिए समय निकालें। आपकी नई जिम्मेदारियां आराम करने के लिए समय निकालना मुश्किल बना देंगी। आपको लगातार अपने बच्चे को दूध पिलाना होगा, उसे थूकने में मदद करनी होगी, डायपर बदलना होगा, जिससे आपके पास थोड़ा खाली समय बचेगा, खासकर यदि आपके पास अन्य जिम्मेदारियां हैं। हालांकि, आपको अपनी भलाई की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। बहुत आराम मिलता है। नीचे कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने लिए आवश्यक आराम पाने के लिए समय निकाल सकते हैं।
   • यदि आपका साथी या परिवार का सदस्य बच्चे की देखभाल कर रहा है और आप आराम करने के बजाय अन्य काम करना चाहते हैं, तो विचार करें कि क्या वे गतिविधियाँ आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। निश्चित रूप से ऐसे समय होंगे जब आप चीजों को बंद कर सकते हैं और ब्रेक ले सकते हैं।
   • आराम की नींद का लाभ उठाना सीखें। ब्रेक के दौरान, एक अंधेरे कमरे में थोड़े समय के लिए सोने की कोशिश करें। 10-30 मिनट सोने की कोशिश करें, अब नहीं। संभवत: सबसे अधिक फायदेमंद दोपहर की झपकी है।
   • आराम करें और अपने फोन पर एक साधारण गेम खेलें। साधारण खेल आपके मूड को बढ़ा सकता है और तनाव को दूर कर सकता है। यदि आप सावधान हैं, तो आप इसे बच्चे सम्भालने के समय भी कर सकते हैं। अगर आप अपने साथ अकेले नहीं रह सकते हैं, तो फोन और बच्चे दोनों को अपनी दृष्टि के क्षेत्र में रखें।
6. 6 अच्छा खाएं। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज के साथ स्वस्थ आहार खाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपके लिए अच्छा पोषण दोगुना महत्वपूर्ण होगा, क्योंकि दूध के माध्यम से बच्चे को पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाएगी।
   • सोडा, कैफीनयुक्त पेय, या शराब से बचें। ये सभी पेय मूड को प्रभावित करके प्रसवोत्तर अवसाद को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन चिंता पैदा कर सकता है, और शराब एक अवसाद है।
7. 7 काम पर लगाना खेल. यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास ताकत की कमी है और आपको लगता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो जान लें कि शारीरिक गतिविधि आपको प्रसवोत्तर अवसाद से लड़ने में मदद कर सकती है। व्यायाम बहुत कठिन नहीं होना चाहिए - बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में, किसी भी मामले में भारी भार को contraindicated है। शुरुआत करने के लिए, हर दिन अपने बच्चे के साथ अधिक चलना शुरू करें।
8. 8 सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करें। जबकि अकेले दुनिया पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करने से अवसाद ठीक होने की संभावना नहीं है, लक्षण कम गंभीर हो सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि प्रसवोत्तर अवसाद अस्थायी है और आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे। यह सोचने की कोशिश करें कि आपको क्या खुशी मिलती है, भले ही यह आसान न हो।
   • अपने लिए केवल नकारात्मक विचारों को छानना बंद करें। नकारात्मक जानकारी किसी व्यक्ति को सकारात्मक से अधिक दृढ़ता से प्रभावित करती है, और नकारात्मक विचारों के प्रभाव से निपटने के लिए, बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करना उचित है, अर्थात जितना संभव हो उतना उद्देश्य बनना। आपको वर्तमान स्थिति में आपके विचार से अधिक अच्छी चीजें देखने को मिल सकती हैं।
   • सामान्य निष्कर्ष पर न जाएं। एक तथ्य के आधार पर, एक व्यक्ति यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि यह तथ्य पूरी स्थिति का वर्णन करता है, या कि स्थिति हमेशा ऐसी ही रहेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको हाल ही में कम नींद आई है और यह प्रसवोत्तर अवसाद को बढ़ा रहा है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसा हमेशा नहीं होगा। आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं।
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विधि 3 का 5: प्राकृतिक उपचार

1. 1 मछली के तेल के कैप्सूल लें। इस बात के प्रमाण हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है। आप इन कैप्सूल्स को बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं।ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक की तलाश करें जिसमें ईकोसापेंटेनोइक एसिड और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (ईपीए और डीएचए) शामिल हों।
   • सर्जरी से 2 हफ्ते पहले और सर्जरी के 2 हफ्ते बाद तक मछली के तेल का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो जन्म देने के 2 सप्ताह बाद प्रतीक्षा करें।
2. 2 फोलिक एसिड लें। न सिर्फ सही खाना बल्कि फोलिक एसिड लेना भी जरूरी है। यह दोनों अलग-अलग और बी कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में उपलब्ध है। शरीर में इस प्रकार के बी विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम कर सकती है।
3. 3 5-HTP कैप्सूल आज़माएं। अपने डॉक्टर से 5-HTP, या 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन, एक प्राकृतिक पदार्थ के बारे में पूछें जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि यह पदार्थ अवसाद की अभिव्यक्तियों को कम कर सकता है।
4. 4 अधिक बार पूर्ण सूर्य में रहें। सूरज की रोशनी सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो एकाग्रता में कम होने पर अवसाद के लक्षण पैदा कर सकता है। यही कारण है कि बहुत से लोग सर्दियों में कम धूप मिलने पर डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। यदि आप धूप वाली जगह पर रहते हैं, तो अधिक बार बाहर जाएं। आप विशेष लैंप का भी उपयोग कर सकते हैं जो सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करते हैं। आप उन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
   • दीपक खरीदने से पहले, इसके बारे में समीक्षा पढ़ें या इसके बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
5. 5 एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक एशियाई उपचार है जिसमें शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में बहुत महीन सुइयों को डाला जाता है। यह तरीका सैकड़ों साल पुराना है। इस बात के प्रमाण हैं कि एक्यूपंक्चर हल्के से मध्यम अवसाद में मदद कर सकता है, लेकिन विशेषज्ञों के बीच अनुसंधान विवादास्पद है, और प्रसवोत्तर अवसाद में शरीर पर एक्यूपंक्चर के प्रभावों का अध्ययन नहीं किया गया है।
   • चूंकि एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता अच्छी तरह से समझ में नहीं आती है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि यह कितना सुरक्षित है। स्तनपान पर संभावित प्रभावों के बारे में पूछें और कोई अन्य प्रश्न पूछें जो आपको चिंतित कर सकते हैं।
   • यदि आप गर्भावस्था के दौरान अवसाद के इलाज के रूप में एक्यूपंक्चर पर विचार कर रही हैं, तो शरीर के किसी ऐसे क्षेत्र में सुई डालने से बचें जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है या गर्भावस्था की समस्या पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद एक्यूपंक्चर शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

5 में से विधि 4: प्रसवोत्तर अवसाद के कारण

1. 1 ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के हार्मोन नाटकीय रूप से बदलते हैं। यदि आप प्राकृतिक उपचार के साथ प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज करना चाहते हैं, तो स्थिति के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। प्रसवोत्तर अवसाद का सबसे आम कारण एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी है। बच्चे के जन्म के बाद यह सामान्य है, लेकिन ये बदलाव अवसाद का कारण बन सकते हैं।
2. 2 ध्यान रखें कि शारीरिक परिवर्तन भी आपकी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था और प्रसव न केवल हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं, बल्कि शरीर में रक्त की मात्रा, रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को भी प्रभावित करते हैं। ये बदलाव आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं, आपका मूड खराब हो सकता है और आपकी भावनाएं तेज हो सकती हैं।
3. 3 अपनी नींद की कमी पर विचार करें। एक बच्चे की निरंतर देखभाल के कारण रातों की नींद हराम एक महिला को बहुत थका हुआ, घबराया हुआ, अपनी भावनाओं और रोजमर्रा की गतिविधियों से निपटने में असमर्थ बना सकती है। यह ओवरवर्क प्रसवोत्तर अवसाद के विकास में भूमिका निभा सकता है।
4. 4 अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव का आकलन करें। आदर्श परिस्थितियों में भी बच्चा पैदा करना तनावपूर्ण होता है। एक महिला अपनी मातृ क्षमताओं के बारे में चिंतित हो सकती है। वह अपने वजन बढ़ने और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के बारे में शारीरिक रूप से थका हुआ और चिंतित महसूस कर सकती है। यदि वह नौकरी के तनाव, वित्तीय कठिनाइयों, संबंधों में टकराव, स्तनपान की समस्याओं या अन्य शिशुओं के साथ समस्याओं का भी अनुभव करती है, तो वह अभिभूत हो सकती है। तनाव का बढ़ा हुआ स्तर प्रसवोत्तर अवसाद का कारण हो सकता है।

विधि 5 की 5: सहायता कब लेनी है

1. 1 यदि दो सप्ताह के भीतर आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है तो अपने डॉक्टर से मिलें। अगर आपको लगता है कि आपको प्रसवोत्तर अवसाद है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। प्रसवोत्तर अवसाद एक गंभीर विकार है जो स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और शिशु की देखभाल करना मुश्किल बना सकता है। बच्चे के जन्म के 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक बने रहने वाले अवसाद के लक्षणों पर ध्यान दें: उदासी, मिजाज, चिड़चिड़ापन, थकान, भूख न लगना, सोने में परेशानी।
   • एक डॉक्टर आपके लक्षणों का विश्लेषण करेगा और उपचार की सिफारिश करेगा।
   • आपका डॉक्टर आपको एक मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है जो प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज करता है।
2. 2 मनोविकृति के लक्षण होने पर एम्बुलेंस को कॉल करें। दुर्लभ मामलों में, जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है, वे प्रसवोत्तर मनोविकृति नामक एक अधिक गंभीर स्थिति विकसित करती हैं। यदि आपको लगता है कि आप या आपके किसी परिचित ने मनोविकृति विकसित कर ली है, तो एम्बुलेंस को कॉल करें। प्रसवोत्तर मनोविकृति के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • चेतना के बादल
   • मतिभ्रम, भ्रम, व्यामोह
   • जुनूनी विचार, खासकर एक बच्चे के बारे में
   • नींद की समस्या
   • अत्यधिक आंदोलन या अति सक्रियता
   • अपने आप को या अपने बच्चे को चोट पहुँचाने के बारे में विचार
3. 3 अगर आपके पास है तो आपातकालीन सहायता लें आत्मघाती विचार. यदि आप आत्महत्या करने के बारे में सोच रहे हैं या खुद को या अपने बच्चे को चोट पहुँचा रहे हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करें या अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने साथी या अन्य विश्वसनीय व्यक्ति से दूर रहने के दौरान अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए कहें।
   • मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन भी हैं। आप रूसी आपात स्थिति मंत्रालय की मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं: +7 (495) 989-50-50।
   • आप हेल्पलाइन: (495) 575-87-70 पर भी कॉल कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो इससे शर्मिंदा न हों और मदद मांगने से न डरें। प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित कई महिलाएं इन विचारों और भावनाओं का अनुभव करती हैं।
4. 4 अपने चिकित्सक के साथ उपचार के विकल्पों पर चर्चा करें यदि प्राकृतिक उपचार ने काम नहीं किया है। यदि आपने अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार की कोशिश की है लेकिन कुछ भी काम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। डॉक्टर आपके लिए सही उपचार का चयन करेगा। वह उपचार के संयोजन की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि मनोचिकित्सा, जीवन शैली में परिवर्तन, अवसादरोधी।
   • यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके बच्चे के लिए कौन सी दवाएं सुरक्षित हैं।
   • यदि आपके पास प्रसवोत्तर मनोविकृति के लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर अधिक कट्टरपंथी उपचारों की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी या एंटीसाइकोटिक्स।

टिप्स

• कुछ महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद विकसित होने का खतरा अधिक होता है। यदि आपके करीबी परिवार के सदस्यों में अवसाद का इतिहास रहा है, तो जोखिम अधिक है, साथ ही यदि आप स्वयं अतीत में अवसाद (प्रसवोत्तर सहित) विकसित हुए हैं और यदि आप गंभीर तनाव के संपर्क में हैं। वित्तीय कठिनाइयों और एक साथी से समर्थन की कमी के कारण प्रसवोत्तर अवसाद विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, यदि आपके पास विशेष जरूरतों वाला बच्चा है, या यदि गर्भावस्था अनियोजित या अवांछित थी, तो प्रसवोत्तर अवसाद का आपका जोखिम अधिक होगा।
• निदान मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआत में। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में कई लक्षण पूरी तरह से सामान्य लगते हैं। आखिरकार, कई युवा माताएं अक्सर थका हुआ, कम उत्साही और भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करती हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको सहायता लेने की आवश्यकता है, इन भावनाओं की तीव्रता और अवधि का विश्लेषण करें।
• कई महिलाएं चिंता करती हैं कि वे बुरी मां हैं क्योंकि उन्हें प्रसवोत्तर अवसाद है। ये गलत है। यह आपकी गलती नहीं है कि आप उदास हैं। डिप्रेशन का मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरी माँ हैं या आप अपने बच्चे से प्यार नहीं करती हैं।
• यदि प्राकृतिक उपचार ने काम नहीं किया है, तो अपने चिकित्सक से अन्य उपचार विकल्पों (जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट या इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी) के बारे में बात करें। अपने और उपचार से जुड़े बच्चे के जोखिमों के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।

चेतावनी

• यदि आपको गंभीर प्रसवोत्तर अवसाद है और आपको अपने या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, या यदि आपको भ्रम, मतिभ्रम या भटकाव जैसे लक्षण हैं, तो तुरंत मदद लें। ये एक गंभीर समस्या के संकेत हैं जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
• अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना पूरक या दवाएं न लें। यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन, पेय और अन्य पदार्थ आपके बच्चे के दूध से गुजर सकते हैं।