विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : ओसीडी के लिए मनोचिकित्सीय और दवा उपचार
• 3 का भाग 2: विश्राम और सकारात्मक सोच
• 3 का भाग 3 : तो OCP क्या है?

तनावपूर्ण जीवन स्थितियां अक्सर भावनात्मक और व्यवहार संबंधी गड़बड़ी का कारण बनती हैं, लेकिन कुछ मामलों में यही स्थितियां गंभीर गड़बड़ी के विकास और सामान्य कार्यों के नुकसान को जन्म देती हैं। तीव्र तनाव विकार उन स्थितियों के समूह को संदर्भित करता है जिसमें एक व्यक्ति तनावपूर्ण प्रकृति के कुछ लक्षणों का अनुभव करता है। यदि इस रोगसूचकता को समय पर दूर करने के लिए उचित ध्यान नहीं दिया जाता है, तो यह पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के विकास के आधार के रूप में काम कर सकता है।

कदम

3 का भाग 1 : ओसीडी के लिए मनोचिकित्सीय और दवा उपचार

1. 1 जोखिम चिकित्सा। यह दृष्टिकोण तनाव विकारों वाले रोगियों के उपचार में कारगर साबित हुआ है। रोगी को उस दर्दनाक स्थिति को विस्तार से याद करने और कल्पना करने के लिए कहा जाता है जो हुई है।
   • उसी समय, विश्राम तकनीकों का उपयोग घटना के सकारात्मक पहलुओं पर रोगी का ध्यान केंद्रित करने के प्रयास के साथ किया जाता है, जिससे उसे एक सकारात्मक सोच मॉडल प्रदान किया जाता है।
   • इस तकनीक का उद्देश्य व्यवहार में परिवर्तन करना है जिसमें रोगी किसी भी वस्तु के साथ टकराव से बचने की कोशिश करता है जो उसे दर्दनाक स्थिति की याद दिलाता है। उसे यह विश्वास हो जाता है कि जब वह इन वस्तुओं से टकराएगा तो उसके साथ कुछ भी भयानक नहीं होगा।
2. 2 प्रत्यारोपण चिकित्सा: रोगी को जानबूझकर घटना से संबंधित सबसे दर्दनाक उत्तेजनाओं से अवगत कराया जाता है। उसे विस्तार से कल्पना करनी चाहिए कि क्या हुआ था, जो अक्सर उसकी याद में आता है।
   • इसके लिए प्रोजेक्टर का इस्तेमाल घटना की तस्वीरों को प्रदर्शित करने के लिए भी किया जा सकता है। तस्वीरों पर ध्यान केंद्रित करने और एक ही समय में विश्राम तकनीकों (गहरी साँस लेने) का उपयोग करके आराम करने का प्रयास करें। केवल फोटो के बारे में सोचें, उसके विवरण पर ध्यान केंद्रित करें और उसी समय आराम करें।
   • एक बार ऐसा करने के बाद, अगली तस्वीर या आघात के अन्य पहलू पर तब तक काम करें जब तक आप शांत और आराम महसूस न करें। जितनी जल्दी हो सके भावनात्मक पीड़ा की भावना से छुटकारा पाने का प्रयास करें।
3. 3 DPDG का उपयोग करने की संभावना पर विचार करें। आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड प्रोसेसिंग (ओएमए) में दर्दनाक स्थिति और विचारों से जुड़ी तस्वीरों और वस्तुओं के साथ रोगी का टकराव शामिल है जिसके बारे में / संपर्क से वह बचता है।
   • इस मामले में, रोगी, जिसका विचार दर्दनाक घटना की यादों पर केंद्रित है, लयबद्ध नेत्र गति करता है। चिकित्सक उसे दुखद घटना के बारे में सोचते हुए अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ घुमाने या अपनी उंगली की हरकतों का पालन करने के लिए कहता है।
   • फिर रोगी को कुछ सुखद याद रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह उसे आराम से रहने और कठिन यादों को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करता है।
4. 4 विभिन्न संज्ञानात्मक चिकित्सा विधियों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा विचारों के व्यवस्थित विश्लेषण, गलत धारणाओं में परिवर्तन और दर्दनाक अनुभवों के कारण होने वाले गलत विश्वासों पर केंद्रित है।
   • इस प्रकार की मनोचिकित्सा का उद्देश्य एक तनाव विकार से पीड़ित व्यक्ति की विश्वास और उचित व्यवहार की क्षमता को बहाल करना है, जो एक दर्दनाक घटना के कारण खो गया था। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई लोग, अनुभव के बाद, दूसरों पर भरोसा करने और भरोसा करने की क्षमता खो देते हैं।
   • यदि आप दोषी महसूस करते हैं कि आप एक दुर्भाग्य या त्रासदी से बचने में कामयाब रहे, लेकिन दूसरे ऐसा नहीं कर सके, तो इसके लिए स्पष्टीकरण खोजने का प्रयास करें। शायद भगवान ने किसी अच्छे कारण से आपकी जान बचाई। वह चाहता है कि आप दूसरों की मदद करें, खासकर उन लोगों की जो आपके जैसी परिस्थितियों का सामना करते हैं। आप बच गए, और इसलिए आप मजबूत हैं और कमजोर और भयभीत लोगों की मदद करनी चाहिए। अपने आवंटित समय का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें।
5. 5 समूह चिकित्सा सत्र में भाग लें। ऐसे लोग हैं जो समान समस्याओं का सामना करते हैं; वे अपनी भावनाओं, अनुभवों, विचारों को साझा करते हैं, अपने भविष्य के जीवन पर अपने अनुभवों के प्रभाव के बारे में बात करते हैं। वे एक-दूसरे को राहत देना सीखते हैं, अपराधबोध और क्रोध की भावनाओं को दूर करना सीखते हैं।
   • जब समान समस्याओं वाले लोग मिलते हैं, उनके बीच सौहार्द की भावना विकसित होती है, वे अकेलापन और अलग-थलग महसूस करना बंद कर देते हैं, दूसरों के साथ सहानुभूति करना सीखते हैं और एक-दूसरे की मदद करते हैं।
   • समूह के सदस्यों को अपने अनुभव कागज पर लिखने और फिर उन्हें दूसरों के साथ साझा करने और उनकी वैधता का आकलन करने के लिए कहा जाता है। लोग अपने विचारों और भावनाओं को सकारात्मक दिशा देकर दूसरों की मदद करना सीखते हैं।
6. 6 पारिवारिक चिकित्सा। जब परिवार के किसी एक सदस्य को कुछ होता है, तो बाकी सभी को भुगतना पड़ता है। परिवार के सदस्यों के साथ समग्र रूप से अच्छा व्यवहार करें, परिवार के सदस्यों को स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने का तरीका सिखाएं।
   • बाकी सभी को प्रभावित परिवार के सदस्य की मदद करनी चाहिए। उसका ख्याल रखना, उससे बात करना। साथ घूमने जाएं। पिकनिक पर जाएं। उसे वह सभी सहायता प्रदान करें जिसकी उसे आवश्यकता है। इससे वह वापस सामान्य हो जाएगा।
7. 7 डॉक्टर को आपके लिए दवाएं लिखना आवश्यक लग सकता है। उनमें से कुछ दुःस्वप्न और आतंक हमलों से निपटने में मदद करते हैं, दर्दनाक घटनाओं के निरंतर विचारों को दूर करते हैं, और अवसाद की गहराई को कम करते हैं।
   • एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग केवल एक अभ्यास करने वाले मनोचिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। वे शारीरिक और मानसिक दर्द को कम करने में सक्षम हैं और रोगी को उसके जीवन में आने वाले परिवर्तनों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करते हैं।

3 का भाग 2: विश्राम और सकारात्मक सोच

1. 1 विभिन्न विश्राम तकनीकें तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं। वे कई मायनों में कारगर साबित हुए हैं। वे तनाव के लक्षणों से राहत देते हैं।इसके अलावा, वे अनिद्रा, सिर और पोस्टऑपरेटिव दर्द, उच्च रक्तचाप आदि जैसे सहवर्ती विकारों के मामले में राहत लाने में सक्षम हैं।
   • यदि आपको ऊपर वर्णित तनाव से संबंधित या गंभीर विकारों में से कोई भी है, तो विश्राम आपकी भलाई में सुधार करने और आपकी वसूली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। बस अपनी श्वास, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें सामान्य सीमा के भीतर रखने का प्रयास करें।
   • गहरी सांस लें, ध्यान करें और प्रगतिशील मांसपेशी छूट में महारत हासिल करें।
2. 2 ध्यान करो। इसमें फोकस को अंदर की ओर स्थानांतरित करना और सभी बाहरी उत्तेजनाओं को अनदेखा करना शामिल है। नतीजतन, चेतना की एक परिवर्तित स्थिति प्राप्त की जाती है।
   • एक शांत कमरे में ध्यान किया जाता है; व्यक्ति एक विशेष ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करता है और अपने मस्तिष्क को रोजमर्रा की जिंदगी की सभी चिंताओं और विचारों से "बंद" होने देता है।
   • एक उपयुक्त स्थान चुनें, आराम से बैठें, अपने सिर को सभी विचारों से मुक्त करें, एक जलती हुई मोमबत्ती की कल्पना करें, या किसी शब्द पर ध्यान केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, शांति... प्रक्रिया को रोजाना 15-30 मिनट तक दोहराएं।
3. 3 स्वत: निर्देश विधि का प्रयोग करें। इस मामले में, व्यक्ति अपने स्वयं के मनोचिकित्सक के रूप में कार्य करता है। यदि आपको मनोचिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता है, तो अपने आप को तर्कसंगत और प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए कहें। अपने आप को समझाएं कि अतीत में जो हुआ उसके बारे में पूरे दिन चिंता करना मूर्खता नहीं है।
   • अतीत अतीत की बात है, भविष्य अभी आया नहीं है, इसलिए आज के बारे में सोचें। अभी और पाने की कोशिश करो। किसी दिन आपको तनाव से बाहर निकलना होगा। यह कुछ महीनों या वर्षों के बाद हो सकता है। तो अभी क्यों नहीं?
   • जितनी जल्दी हो सके शांत हो जाओ। किसी और को अपने जीवन पर शासन न करने दें। किसी को अपने आप को महत्वहीन महसूस न करने दें। यह तुम्हरी जिंदगी है। आप वही करेंगे जो आपके लिए सबसे अच्छा है और अपने जीवन को सम्मानजनक और स्वस्थ बनाएं।
4. 4 अपने लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव विकार के साथ आने वाले लक्षण अक्सर गंभीर पीड़ा, कठोरता और विघटनकारी विकारों की ओर ले जाते हैं, और आपको केवल समर्थन की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने के कुछ तरीके नीचे दिए गए हैं।
   • अपने उन प्रियजनों के साथ अपने अनुभव साझा करें जिनके साथ आपकी आपसी समझ है। उन्हें समझाने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आधी समस्या केवल इस तथ्य के कारण गायब हो जाएगी कि आप अपनी समस्याओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खुलकर बात कर सकते हैं जो ध्यान से सुनना जानता हो।
   • अक्सर पॉप-अप चित्र, यादें, भ्रम आपको बहुत चिंतित करते हैं और इस प्रकार, नींद की समस्याएं उत्पन्न होती हैं, आदि। एक समर्थन प्रणाली की उपस्थिति आपको ऐसी अभिव्यक्तियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगी।
5. 5 अपने नकारात्मक विचार लिखिए। अपने सभी परेशान करने वाले विचारों को लिख लें। आप उन्हें कागज पर लिख सकते हैं। उन सभी का अच्छे से अध्ययन करें। आपकी स्थिति को ट्रिगर करने वाले विचारों की पहचान करना सफलता का आधा रास्ता है।
   • सकारात्मक सोचना सीखें। एक बार जब आप नकारात्मक विचारों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें सकारात्मक और अधिक तर्कसंगत विचारों से बदलने का प्रयास करें।
   • यह नकारात्मक सोच से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

3 का भाग 3 : तो OCP क्या है?

1. 1 आपको ओसीडी के लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए। एएसडी के लक्षणों में आमतौर पर निम्नलिखित में से कई अभिव्यक्तियाँ होती हैं:
   • एक दर्दनाक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होने वाली चिंता
   • स्तब्धता, वैराग्य, उदासीनता
   • भावनात्मक प्रतिक्रिया का अभाव
   • आसपास की दुनिया की बिगड़ा हुआ धारणा
   • प्रतिरूपण और व्युत्पत्ति
   • विघटनकारी भूलने की बीमारी
   • बढ़ी हुई उत्तेजना
   • दर्दनाक स्थिति के बारे में जुनूनी विचार
   • सहयोगी क्षणों से बचना
   • अपराध
   • अनुपस्थित उदारता
   • बुरे सपने
   • नींद की समस्या
   • अत्यधिक सतर्कता
   • अवसादग्रस्त एपिसोड
   • आवेगी, जोखिम भरा व्यवहार
   • स्वास्थ्य और सुरक्षा की अवहेलना
   • आत्मघाती विचार
   • क्रोध का प्रकोप
2. 2 ध्यान रखें कि तनाव शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसका हमारे दिमाग और शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। यह हमारे मनोवैज्ञानिक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और कई चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकता है, उदाहरण के लिए:
   • व्रण
   • दमा
   • अनिद्रा
   • सिर दर्द
   • माइग्रेन
   • मांसपेशियों में दर्द
   • उच्च रक्त चाप
   • हृद - धमनी रोग
3. 3 उन कारकों की जाँच करें जो तनाव को बढ़ाते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो तीव्र तनाव विकारों के विकास को अधिक संभावना बनाते हैं। इसमें शामिल है:
   • जैविक कारक: तनाव हमारे मस्तिष्क में परिवर्तन को ट्रिगर करता है और कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। लंबे समय तक उत्तेजना और उच्च स्तर के कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन मस्तिष्क के कुछ हिस्सों जैसे कि एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाते हैं। इन क्षेत्रों को नुकसान अन्य विकारों जैसे चिंता, स्मृति हानि, व्याकुलता आदि का कारण बनता है।
   • व्यक्तित्व विशेषताएं: जो लोग मानते हैं कि उनका अपने जीवन पर बहुत कम नियंत्रण है, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
   • बचपन का अनुभव: जिन लोगों को बचपन में अप्रिय अनुभवों का सामना करना पड़ता है, उनमें तनाव का खतरा अधिक होता है।
   • सामाजिक तनाव: जिन लोगों के पास बाहरी समर्थन नहीं है (या पर्याप्त नहीं है) वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
   • चोट की गंभीरता: चोट की अवधि, अंतरंगता और गंभीरता भी तनाव के विकास को प्रभावित करती है। अधिक गंभीर चोट अधिक गंभीर तनाव का कारण बनती है।