विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: घरेलू उपचार
• विधि 2 का 4: डॉक्टर की मदद करना
• विधि ३ का ४: कोहनी के जोड़ को खींचना और मजबूत करना
• विधि 4 का 4: कोहनी की सूजन को रोकना
• टिप्स

एल्बो बर्साइटिस, या लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस, एक चोट है जो प्रकोष्ठ में मांसपेशियों और स्नायुबंधन के अधिक तनाव के कारण विकसित होती है। कोहनी के जोड़ में सूजन के कारण हाथ को आगे बढ़ाने पर कोहनी के क्षेत्र में दर्द होता है। ज्यादातर मामलों में, घरेलू देखभाल (आराम, कोल्ड कंप्रेस) से सूजन अपने आप दूर हो जाती है, लेकिन अगर हाथ गंभीर रूप से घायल हो जाता है या दर्द कई दिनों तक बना रहता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। आपका डॉक्टर आपके हाथ को ठीक करने और आगे की चोट को रोकने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है।

कदम

विधि 1 में से 4: घरेलू उपचार

1. 1 वह करना बंद करें जिससे चोट लगी है। यदि आपने अभी-अभी अपनी कोहनी को घायल किया है, तो ऐसा कुछ भी करना बंद कर दें जिससे आपकी कोहनी पर दबाव पड़े। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने अपनी कोहनी के जोड़ को कैसे घायल किया है, तो उन सभी गतिविधियों से बचें जो आपकी कोहनी में दर्द या परेशानी का कारण बनती हैं। अपनी घायल कोहनी का यथासंभव कम उपयोग करने का प्रयास करें और ऐसे आंदोलनों से बचें जो जोड़ में जलन पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित गतिविधियों से बचना चाहिए:
   • खेल के खेल जहां आपको रैकेट से गेंद को फेंकने, पकड़ने या हिट करने की आवश्यकता होती है
   • दोहराव गति (जैसे नाखूनों में हथौड़ा मारना)
   • भार उठाना
   • अपना वजन अपने हाथों पर रखना (उदाहरण के लिए, पुश-अप्स के दौरान)
2. 2 घायल जोड़ पर दिन में 3-4 बार 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। बर्फ को एक बैग में लपेटें और चाय के तौलिये को साफ करें और अपनी कोहनी पर दबाएं। सेक को 10-15 मिनट तक दबाए रखें और हटा दें। फिर से कोल्ड कंप्रेस लगाने से पहले त्वचा के तापमान को एक समान होने दें।
   • नंगी त्वचा पर बर्फ न लगाएं। इससे शीतदंश हो सकता है।

   सलाह: यदि आपके पास बर्फ नहीं है, तो आप जमी हुई सब्जियों के एक पैकेट के ऊपर एक तौलिया या कागज़ के तौलिये को लपेट सकते हैं।

   
   
3. 3 एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। यदि आपकी कोहनी में दर्द होता है, तो आप इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, पैरासिटामोल जैसी बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं। खुराक और प्रशासन की आवृत्ति के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें। अनुशंसित खुराक से अधिक न हो।
   • यदि ये दवाएं काम नहीं करती हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपको अधिक गंभीर चोट लग सकती है (जैसे टूटा हुआ स्नायुबंधन)।
4. 4 आंदोलन को प्रतिबंधित करने के लिए एक पट्टी या पट्टी पहनें। जानबूझकर कोहनी की गतिशीलता को सीमित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए कुछ मामलों में स्प्लिंट्स या आर्थोपेडिक ब्रेसिज़ सहायक होते हैं। पट्टी घायल क्षेत्र में मांसपेशियों और कण्डरा तनाव से राहत देती है। यदि आप मजबूत महसूस करते हैं या यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं तो आपका डॉक्टर एक पट्टी या ब्रेस की सिफारिश कर सकता है, लेकिन अपनी कोहनी का उपयोग करें और इसके आंदोलन को प्रतिबंधित करना है (उदाहरण के लिए, काम पर या काम करना)।
   • चोट लगने के बाद पहले 6 हफ्तों में पट्टी सबसे उपयोगी होती है।
   • ब्रेस को जोड़ के नीचे 15-25 सेंटीमीटर रखें ताकि यह कोहनी की तुलना में हथेली के करीब हो।

विधि 2 का 4: डॉक्टर की मदद करना

1. 1 निदान की पुष्टि करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। डॉक्टर को तुरंत देखना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास फ्रैक्चर या लिगामेंट टूटना है, तो उचित उपचार के बिना आपका हाथ ठीक से ठीक नहीं हो सकता है।कोहनी बर्साइटिस का मुख्य लक्षण कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द है जो हाथ के पिछले हिस्से तक फैलता है। यदि दर्द तीव्र है, तो फ्रैक्चर या टूटने से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखें। कोहनी के जोड़ के बर्साइटिस से दर्द निम्नलिखित क्रियाओं से खराब हो सकता है:
   • किसी वस्तु को हथियाना
   • कुछ घूमना
   • किसी वस्तु को हाथ में पकड़ना
   • हाथ मिलाना

   सलाह: इस चोट को टेनिस एल्बो भी कहा जाता है, लेकिन यह केवल टेनिस खेलने से ही नहीं विकसित हो सकता है। कोई भी दोहराई जाने वाली कार्रवाई चोट का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक ड्राइंग, रोइंग, निर्माण कार्य, बागवानी और कंप्यूटर पर चोट लगने से चोट लग सकती है।

   
   
2. 2 विशिष्ट अभ्यासों के साथ घायल क्षेत्र की गतिशीलता को बहाल करें। आपका चिकित्सक आपको एक व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक के पास भेज सकता है जो आपको कई विशिष्ट व्यायाम दिखाएगा। वे कोहनी के जोड़ को तेजी से ठीक करने में मदद करेंगे, और आप जल्दी से अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकते हैं। एक चिकित्सक या पोडियाट्रिस्ट अनुशंसा कर सकते हैं कि आप सप्ताह में एक या अधिक बार भौतिक चिकित्सा कक्षाओं में जाएं और घर पर व्यायाम करें।
   • कोहनी के ठीक होने के बाद भी व्यायाम करना जारी रखने से जोड़ को फिर से चोट से बचाने में मदद मिल सकती है।
   • अन्य उपचारों (जैसे, स्टेरॉयड इंजेक्शन) की तुलना में लंबी अवधि में भौतिक चिकित्सा सबसे प्रभावी होती है।
3. 3 सूजन को कम करने के लिए अपने डॉक्टर से स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में पूछें। स्टेरॉयड इंजेक्शन कोहनी के जोड़ में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हाथ के कार्य में तेजी से सुधार होता है। आमतौर पर इंजेक्शन की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि सूजन कुछ हफ़्ते के भीतर अपने आप दूर हो जाती है, हालाँकि, यदि घरेलू उपचार और व्यायाम काम नहीं करते हैं, तो स्टेरॉयड के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • दवा को सीधे जोड़ में इंजेक्ट किया जाता है, जिससे गंभीर दर्द हो सकता है। हालांकि, स्टेरॉयड का प्रशासन करने से पहले एक डॉक्टर स्थानीय संवेदनाहारी का प्रबंध कर सकता है।
   • याद रखें कि इंजेक्शन का असर 3-6 महीने तक रहेगा और दवा धीरे-धीरे काम करना बंद कर देगी, इसलिए अगर जोड़ की समस्या गंभीर है, तो आपको फिर से इंजेक्शन लगाना होगा।
   • ध्यान रखें कि इंजेक्शन भविष्य में और चोट को नहीं रोकेंगे। उनका उपयोग लक्षणों की अल्पकालिक राहत के लिए किया जाता है।
4. 4 दर्द को कम करने और गतिशीलता में सुधार के लिए शॉक वेव थेरेपी की शक्ति का अन्वेषण करें। शॉकवेव थेरेपी कुछ लोगों के लिए उपयुक्त है और गैर-आक्रामक है। प्रभावित क्षेत्र लहरों के संपर्क में है। शॉक वेव्स त्वचा के माध्यम से यात्रा करती हैं और जोड़ तक पहुंचती हैं। यह दर्दनाक हो सकता है, इसलिए प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको स्थानीय संवेदनाहारी प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • हालांकि इस विकल्प को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, आप प्रक्रिया के बाद चोट और लाली का अनुभव कर सकते हैं।
5. 5 उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए अपने डॉक्टर से उच्च प्लेटलेट काउंट वाले प्लाज्मा इंजेक्शन के बारे में पूछें। डॉक्टर आपका खून लेंगे, इसे प्लेटलेट्स को अलग करने के लिए एक विशेष मशीन में रखेंगे, और फिर उन्हें प्रभावित जोड़ में इंजेक्ट करेंगे। प्रक्रिया में केवल 15 मिनट का समय लगेगा। यह उपचार में काफी तेजी ला सकता है।
   • यदि चोट की पुनरावृत्ति हुई है या यदि जोड़ अपने आप ठीक नहीं होता है तो यह उपचार आपके लिए काम करेगा। लेकिन याद रखें कि इस पद्धति की प्रभावशीलता बहुत अधिक नहीं है, इसलिए प्रक्रिया मदद नहीं कर सकती है।
   • एक अनुभवी आर्थोपेडिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें, जिसने प्रक्रिया को कई बार किया है।
   • पता करें कि क्या यह सेवा आपके बीमा द्वारा कवर की गई है। कई बीमा कंपनियां इन प्रक्रियाओं के लिए भुगतान नहीं करती हैं।
6. 6 यदि अन्य सभी उपचार विफल हो गए हैं, तो सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कोहनी के बर्साइटिस के लिए सर्जरी की शायद ही कभी आवश्यकता होती है, लेकिन अगर अन्य उपचार से आपको मदद नहीं मिलती है, तो आपको सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको एक सर्जन के पास भेज सकता है जो आपको आपके रोग का निदान बता सकता है। आमतौर पर सर्जरी की जरूरत तभी पड़ती है जब हाथ गंभीर रूप से घायल हो और अपने आप ठीक न हो।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके आंसू अपने आप ठीक नहीं होते हैं, तो सर्जरी इसे ठीक कर सकती है।

विधि ३ का ४: कोहनी के जोड़ को खींचना और मजबूत करना

1. 1 व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लें। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि आप कोहनी के जोड़ और उसकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींच और मजबूत कर सकते हैं, क्योंकि अगर यह असुरक्षित है, तो उपचार प्रक्रिया लंबी हो सकती है और चोट खराब हो सकती है।
2. 2 अग्र-भुजाओं के पिछले हिस्से को विकसित करने के लिए कलाई के एक्सटेंसर उलनार को स्ट्रेच करें। अपने हाथ, हथेली और उंगलियों को अपने शरीर के लंबवत फैलाएं। अपनी बांह बढ़ाएं ताकि आपकी हथेली फर्श का सामना कर रही हो। अपने दूसरे हाथ से, अपनी अंगुलियों को पकड़ें और अपने अग्रभाग में तनाव पैदा करने के लिए उन पर हल्के से दबाएं। इस पोजीशन में 15 सेकेंड तक रहें।
   • व्यायाम को दिन में 2-4 बार दोहराएं।
3. 3 प्रकोष्ठ की निचली सतह को विकसित करने के लिए कलाई के फ्लेक्सर को स्ट्रेच करें। घायल हाथ, हथेली और उंगलियों को अपने धड़ तक सीधा फैलाएं। अपना हाथ बढ़ाएं, हथेली ऊपर करें। अपने दूसरे हाथ से, अपनी अंगुलियों की युक्तियों को पकड़ें और उन्हें नीचे की ओर खींचकर अपने अग्रभाग के तल पर तनाव पैदा करें। इस पोजीशन में 15 सेकेंड तक रहें।
   • व्यायाम को दिन में 2-4 बार दोहराएं।
4. 4 अपने अग्रभाग की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने हाथ में एक टेनिस बॉल को निचोड़ें। अपनी घायल कोहनी से टेनिस बॉल या जुर्राब को अपने हाथ में पकड़ें। गेंद को निचोड़ें और 6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने हाथ को 10 सेकंड के लिए आराम दें।
   • इसे दिन में 8-12 बार 2-4 बार करें।
5. 5 अपनी कलाई को मजबूत करने के लिए अपने हाथ की हथेली को टेबल के सामने उठाएं और नीचे करें। बैठ जाओ और अपने घायल हाथ को मेज पर रख दो। अपनी हथेली और कलाई को इस तरह रखें कि वे सतह से लटक जाएं। अपने अग्रभाग को अपनी तरफ रखें, जैसे कि आपको किसी का हाथ मिलाना है। अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी हथेली को ऊपर और नीचे करना शुरू करें।
   • इन आंदोलनों को दिन में 8-12 बार 2-4 बार दोहराएं।
   • अपने अग्रभाग को टेबल से न उठाएं।
6. 6 अपने बाइसेप्स को स्विंग करेंहाथ की मांसपेशियों और कोहनी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। बैठो या खड़े हो जाओ और अपने हाथ में एक डम्बल ले लो, अपने हाथ को अपने शरीर के साथ नीचे करो। अपनी हथेली को बाहर की ओर मोड़ें। फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को मोड़ना शुरू करें और डंबल को अपनी छाती पर लाएं। 3 सेकंड के लिए अपनी छाती के पास पकड़ो, फिर अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में कम करें।
   • एक सेट पर 8-12 प्रतिनिधि और सप्ताह में दो बार 2-4 सेट करें।
   • इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

   सलाह: हल्के वजन (1.5-2.5 किलोग्राम) से शुरू करें। यदि वजन बहुत अधिक है, तो आप अपनी कोहनी के जोड़ को खींच सकते हैं और चोट को बढ़ा सकते हैं।

   
   

विधि 4 का 4: कोहनी की सूजन को रोकना

1. 1 दोहराव वाले आघात को विकसित होने से रोकने के लिए अपने आंदोलनों को संशोधित करें। दोहराए जाने वाले कार्यों से ठीक हो चुके जोड़ में जलन हो सकती है और नई चोट लग सकती है। यदि आपके काम में आपके हाथ को एक ही स्थिति में लगातार हिलाना शामिल है, या यदि आप जो खेल कर रहे हैं, उसके लिए इसकी आवश्यकता है, तो बार-बार ब्रेक लेने की कोशिश करें और आंदोलन को बदलने के तरीकों की तलाश करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप टेनिस खेलते हैं, तो गेंद को अलग-अलग पोजीशन से हिट करने की कोशिश करें और अपने वर्कआउट के दौरान ब्रेक लें।
2. 2 यदि चोट खेल के कारण हुई थी, तो किसी पेशेवर से अपनी व्यायाम तकनीक की जाँच करें। अनुचित तकनीक से चोट लग सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपकी तकनीक का मूल्यांकन एक कोच द्वारा किया जाए यदि चोट खेल के कारण है। प्रशिक्षक से कहें कि वह आपका निरीक्षण करे और यदि आवश्यक हो तो तकनीक को ठीक करें।
   • यदि आप टेनिस खेलते हैं, तो अपने कोच से यह देखने के लिए कहें कि आपने भविष्य में चोट से बचने के लिए गेंद को कैसे मारा।
3. 3 व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें जो आपकी कोहनी पर तनाव डालता है। किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले हमेशा कम से कम पांच मिनट तक वार्मअप करें। आप जो व्यायाम करने जा रहे हैं, उसका हल्का संस्करण करें, जैसे चलना, अपनी भुजाओं को एक ओर से दूसरी ओर ले जाना और रैकेट की गति की नकल करना।
   • यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए अपनी बाहों को आगे-पीछे करना भी आपकी मांसपेशियों को गर्म कर सकता है और आपके जोड़ों को तनाव के लिए तैयार कर सकता है।
4. 4 उपयुक्त इन्वेंट्री का उपयोग करें। यदि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खेल उपकरण आपके लिए बहुत भारी हैं या किसी अन्य तरीके से फिट नहीं होते हैं, तो आपको चोट लग सकती है। अन्य उपकरण आज़माएं जो अधिक आरामदायक हों, या सलाह के लिए अपने कोच से पूछें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत भारी बल्ले का उपयोग करते हैं, तो आपकी कोहनी अधिक फैल जाएगी, जिससे बार-बार चोट लग सकती है।

   सलाह: यदि आप एक टीम खेल में हैं, तो खेल के सामान की दुकान के सलाहकार से कहें कि वह आपको सही उपकरण के बारे में सलाह दे।

टिप्स

• यदि दर्द बहुत गंभीर है या यदि हाथ की कार्यक्षमता 6 महीने से अधिक समय से कम हो गई है और रूढ़िवादी उपचार काम नहीं कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन के पास भेजने के लिए कहें।