विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: विधि एक: तनाव प्रबंधन तकनीक
• विधि २ का २: जीवन शैली
• टिप्स

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। कोर्टिसोल के लिए धन्यवाद, यकृत रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे जलन से राहत मिलती है, हड्डियों का निर्माण कम होता है और चयापचय में तेजी आती है। यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो कोर्टिसोल का उत्पादन अधिक समय तक होता है, और इससे अतिरिक्त वजन, उच्च रक्त शर्करा और कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है। तनाव नियंत्रण के माध्यम से कोर्टिसोल को बेहतर तरीके से नियंत्रित करें। क्या करना है यह जानने के लिए पढ़ें।

कदम

विधि 1 में से 2: विधि एक: तनाव प्रबंधन तकनीक

1. 1 गहरी साँस लेना। तनाव के दौरान श्वास तेज और अधिक तड़का हुआ हो जाता है। धीमी और गहरी सांस लेने से तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • आराम से बैठें, गहरी सांस लें, जितना हो सके अपने फेफड़ों में हवा खींचे।
   • एक सेकंड के लिए अपनी सांस को रोके रखें, फिर सारी हवा को बाहर निकाल दें। पांच सामान्य सांसें लें और एक गहरी सांस दोहराएं।
2. 2 ध्यान। गहरी सांस लेने की तरह, ध्यान आपकी हृदय गति को धीमा करने और तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। ध्यान करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और गहरी सांस लेने का व्यायाम करें। विचारों को गिराने की कोशिश मत करो, बस सांसों पर ध्यान केंद्रित करो और विचारों को अपने आप आने और जाने दो।
3. 3 योग कक्षा में जाएं। योग एक ध्यान अभ्यास है जो गति और श्वास पर आधारित है। ध्यान की तरह, योग आपको तनावमुक्त करने और तनाव दूर करने में मदद करता है। अगर आस-पास कोई स्टूडियो नहीं है, तो वीडियो देखें।
4. 4 एक डायरी रखो। अनुभवों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने से उन्हें बेहतर ढंग से समझने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
5. 5 किसी तरह खुश हो जाओ। कोई मजेदार फिल्म देखें या कुछ सकारात्मक संगीत सुनें। यह आपके मूड में सुधार करेगा, साथ ही तनाव को दूर करने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा।

विधि २ का २: जीवन शैली

1. 1 नियमित एरोबिक व्यायाम करें। डॉक्टर हर दिन 30-45 मिनट तक इस तरह के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। तनाव से लड़ने के अलावा, यह रक्तचाप को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, कैलोरी बर्न करता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने की अनुमति देता है।
2. 2 अपने कैफीन का सेवन कम करें। यह पदार्थ रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है और तनाव से निपटने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
3. 3 पर्याप्त नींद लो। नींद शरीर और मस्तिष्क को दिन के तनाव से उबरने में मदद करती है, जो कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। स्वस्थ वयस्कों के लिए डॉक्टर 7 से 9 घंटे की निर्बाध नींद की सलाह देते हैं। यदि आप बीमार हैं, तो आपको अधिक समय तक सोना चाहिए।

टिप्स

• यदि आप अत्यधिक थकान, पेशाब में वृद्धि, प्यास या मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। यह, अवसाद, चिंता और कंधे के ब्लेड के बीच वसा की गांठ के गठन के साथ, अधिक गंभीर स्थिति के लक्षण हो सकते हैं।
• यदि तनाव बढ़ता है और आपको इससे निपटना अधिक कठिन लगता है, तो अपने डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक को देखें।