विषय

• कदम
• विधि १ का ३: मानव शरीर से गेंद के आकार का मिलान करना
• विधि 2 का 3: मापने वाले टेप का उपयोग करना
• विधि 3 का 3: दीवार का उपयोग करके गेंद को कैसे मापें
• आपको किस चीज़ की जरूरत है
• इसी तरह के लेख

जिम बॉल एक खेल उपकरण है जिसका उपयोग बुनियादी योग और पिलेट्स अभ्यासों में, स्ट्रेचर के रूप में और अन्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है। विभिन्न अभ्यासों और हिस्सों के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करने के लिए, जिम्नास्टिक गेंद एक उपयुक्त आकार की होनी चाहिए। यह जानना कि गेंद किस आकार की होनी चाहिए और नियमित रूप से यह जांचना कि गेंद कितनी फुली हुई है, अपने आप को सुरक्षित रखेगी और आपके प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाएगी।

कदम

विधि १ का ३: मानव शरीर से गेंद के आकार का मिलान करना

1. 1 गेंद पर बैठो। अपना वजन समान रूप से वितरित करें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। यदि गेंद आपको सूट करती है, तो आपके कूल्हे और घुटने समकोण पर मुड़े होंगे।
   • ऊपरी शरीर सीधा होना चाहिए और कंधे और श्रोणि संरेखण में होने चाहिए। काउंटरवेट बनाने से बचने के लिए कहीं भी झुकें नहीं।
2. 2 गेंद निचोड़ की जाँच करें। गेंद को न केवल सही आकार का होना चाहिए, बल्कि इसे ठीक से फुलाया भी जाना चाहिए। एक उचित रूप से फुलाए गए जिम्नास्टिक बॉल को एक व्यक्ति के वजन के नीचे 15 सेमी तक संकुचित किया जाना चाहिए।
   • यदि आपके आकार में फिट होने वाली गेंद आपके वजन के नीचे 15 सेमी से अधिक संकुचित हो जाती है, तो यह जिमनास्टिक गेंद अभी भी आपके लिए सही आकार नहीं है। यह सिर्फ एक बड़ी गेंद है जिसे पर्याप्त रूप से पंप नहीं किया गया है। आप ऐसी गेंद पर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन बहुत जल्द आप देखेंगे कि उस पर व्यायाम करना असुविधाजनक है, और संतुलन बनाए रखना बहुत आसान है।
   • केवल अपने आकार में फिट होने के लिए एक छोटी सी गेंद को पंप न करें। अत्यधिक दबाव के कारण गेंद फट सकती है।
   • यदि गेंद पूरी तरह से फुल जाती है, तो अपनी उंगली को दबाकर इसे 5 सेमी तक निचोड़ा जाना चाहिए।
   • जिम की गेंदें समय के साथ ख़राब होने लगती हैं। थोड़ी देर बाद, आपको अपनी गेंद को अधिक से अधिक पंप करना होगा।
3. 3 गेंद के आकार चार्ट पर एक नज़र डालें। गेंद निर्माता उन्हें आकार चार्ट के साथ बेचते हैं जो व्यक्ति की ऊंचाई के साथ गेंद के व्यास को सहसंबंधित करते हैं। ये केवल अनुमानित आयाम हैं, और प्रत्येक निर्माता का अपना है। इस टेबल पर ज्यादा भरोसा न करें, बल्कि खुद जांच लें कि यह गेंद आपके आकार के हिसाब से उपयुक्त है या नहीं।
   • समय के साथ, आप छोटी या, इसके विपरीत, बड़ी जिम्नास्टिक गेंदों पर सफलतापूर्वक अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

विधि 2 का 3: मापने वाले टेप का उपयोग करना

1. 1 एक लचीला मापने वाला टेप लें और इसे फुलाए हुए जिम्नास्टिक बॉल के चारों ओर लपेटें। कुछ गेंदों में संकेंद्रित वलय होते हैं। "गेंद भूमध्य रेखा" के चारों ओर इन छल्लों के साथ एक मापने वाला टेप लागू करें।
2. 2 जिम बॉल की परिधि को मापें। जिम्नास्टिक गेंदों के आयाम व्यास में इंगित किए जाते हैं (केंद्र के माध्यम से दूरी, गोले के एक तरफ से विपरीत तक), परिधि के अनुसार नहीं। गेंद का व्यास ज्ञात करने के लिए वृत्त को पाई या 3.14 से भाग दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि गेंद की परिधि 172 सेमी है, तो इसका व्यास 172 / 3.14 = 55 सेमी होगा।
   • जिम की गेंद फुलाए जाने के बाद 24 घंटे तक खिंच सकती है। यह जांचने के लिए कि गेंद आपके लिए सही है या नहीं, इसे पूरी तरह फुलाए जाने पर मापें।

विधि 3 का 3: दीवार का उपयोग करके गेंद को कैसे मापें

1. 1 गेंद का व्यास जानने के लिए उसकी पैकेजिंग पर एक नज़र डालें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो गेंद को ही देखें। व्यास को अक्सर वायु वाल्व के पास या गेंद के "भूमध्य रेखा" पर भरा जाता है।
2. 2 गेंद के व्यास के बराबर दूरी पर दीवार के खिलाफ एक बड़ा बॉक्स रखें। सुनिश्चित करें कि यह दूरी मापने वाले टेप के साथ सही है। उपयोग किया गया बॉक्स कम से कम जिमनास्टिक गेंद के समान ऊंचाई का होना चाहिए।
3. 3 गेंद को बॉक्स और दीवार के बीच रोल करें। यदि गेंद बिना कुछ मारे उनके बीच से गुजरती है, तो यह पर्याप्त रूप से पंप नहीं होती है। जब आप इसे पंप करते हैं, तो गेंद को बॉक्स और दीवार से थोड़ा सा टकराना चाहिए।
   • यदि आप नहीं जानते कि गेंद किस व्यास की होनी चाहिए, लेकिन इसका सटीक आकार जानना चाहते हैं, तो गेंद को दीवार के खिलाफ रखें। बॉक्स को इस तरह रखें कि वह गेंद की विपरीत दिशा को छुए। फिर गेंद को हटा दें और बॉक्स और दीवार के बीच की दूरी को मापकर गेंद के व्यास की गणना करें।
4. 4 दीवार के खिलाफ जिमनास्टिक गेंद की ऊंचाई को मापें। गेंद को पर्याप्त फुलाया गया है या नहीं यह देखने के लिए आप गेंद की ऊंचाई भी माप सकते हैं। मास्किंग टेप लें और दीवार पर जिमनास्टिक बॉल के व्यास के बराबर ऊंचाई पर निशान लगाएं। फिर गेंद को तब तक पंप करें जब तक वह निशान की ऊंचाई तक न पहुंच जाए।
   • एक जिम्नास्टिक गेंद का व्यास उसकी ऊंचाई के बराबर होता है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• लचीला मापने टेप
• बडा बॉक्स
• मास्किंग टेप

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