विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: उचित पोषण
• विधि 2 का 3: व्यायाम
• विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन
• टिप्स

पेट की चर्बी का होना ठीक है, लेकिन अगर आप स्लिमर दिखना चाहते हैं तो इसे कम करने की सलाह दी जाती है। यद्यपि केवल दो सप्ताह में सभी पेट की चर्बी से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन इसमें से कुछ को न केवल पेट से, बल्कि पूरे शरीर से भी जल्दी से हटाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अगले दो हफ्तों के लिए सही खाना (कैलोरी की संख्या कम करें), शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं और जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। दो सप्ताह के अंत में, लंबी अवधि में और भी अधिक पेट की चर्बी कम करने का प्रयास जारी रखें!

कदम

विधि 1 में से 3: उचित पोषण

1. 1 अधिक रंगीन सब्जियां खाएं। सब्जियां कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होती हैं और विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर से भरपूर होती हैं, जो उन्हें स्वस्थ बनाती हैं और भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकती हैं। अगले दो सप्ताह तक कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए रोजाना 2-3 कप सब्जियां खाएं। विभिन्न कच्ची और पकी हुई सब्जियों के एक कप का पोषण मूल्य https://www.choosemyplate.gov/vegetables (अंग्रेज़ी में) पर पाया जा सकता है। हर दिन कई तरह की सब्जियां खाने की कोशिश करें!
   • सब्जियों और जड़ी-बूटियों से अपना भोजन शुरू करें, और फिर अधिक उच्च कैलोरी वाले भोजन पर जाएं जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
2. 2 मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए हर भोजन में अधिक दुबला प्रोटीन खाएं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, और इसके परिणामस्वरूप, आप पूरे दिन अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, यहाँ तक कि आराम करने पर भी! सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 15-20% दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं (यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो इस मात्रा में वृद्धि करें)।
   • अंडे की सफेदी, मछली, चिकन और लीन रेड मीट खाएं।
   • मांसपेशियों के लिए स्वस्थ पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों में टोफू, टेम्पेह, सीतान, बीन्स, मटर और दाल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
3. 3 पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और विटामिन डी पाया जाता है, जो आपको कम समय में तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है। 50 साल से कम उम्र की महिलाओं और 70 साल से कम उम्र के पुरुषों को रोजाना 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और 600 आईयू (अंतर्राष्ट्रीय यूनिट) विटामिन डी की जरूरत होती है। 50 से ज्यादा उम्र की महिलाओं और 70 साल से ज्यादा उम्र के पुरुषों को रोजाना 1200 मिलीग्राम कैल्शियम और 800 आईयू विटामिन डी की जरूरत होती है।
   • प्रोटीन से भरपूर ग्रीक योगर्ट, गाय का या अखरोट का दूध, और कम वसा वाले चीज भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं और कैल्सीट्रियोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।
   • मीठी (स्वाद वाली) किस्मों की तुलना में बिना मीठा या हल्का मीठा दही चुनें। अगर सादा दही आपको अच्छा नहीं लगता है, तो इसमें कुछ ताजा ब्लूबेरी या रसभरी मिलाएं।
   • ताजा मोज़ेरेला, फेटा, बकरी पनीर, पनीर भी अच्छी तरह से अनुकूल हैं।
   • कैल्शियम और विटामिन डी न केवल डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, बल्कि हरी सब्जियों (कोलार्ड, केल और फील्ड गोभी, सोयाबीन), संतरे का रस, खमीर आटा बन्स, सोया दूध और अनाज में भी पाए जाते हैं।
4. 4 प्रसंस्कृत अनाज को साबुत अनाज से बदलें जो हैं आहार फाइबर में समृद्ध . प्रसंस्कृत अनाज खाद्य पदार्थ (जैसे सफेद ब्रेड, सफेद आटा पास्ता, और सफेद चावल) पूरे खाद्य पदार्थों की तुलना में कम पौष्टिक होते हैं। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ भूख को संतुष्ट करने और हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में बेहतर होते हैं। इसके अलावा, वे फाइबर में उच्च हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • न केवल पूरी गेहूं की ब्रेड, बल्कि क्विनोआ, जंगली चावल, दाल, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, दलिया, सेब, केला, अलसी और चिया बीज भी स्वस्थ फाइबर में उच्च होते हैं।
   • अगर आप महिला हैं तो रोजाना 25 ग्राम फाइबर और पुरुष होने पर 38 ग्राम फाइबर का सेवन करने का लक्ष्य रखें।
   • जबकि प्रति दिन 300 ग्राम कार्ब्स (प्रति दिन 2,000 कैलोरी आहार के लिए) को सामान्य माना जाता है, अगले 2 हफ्तों में इस मात्रा को लगभग 50-150 या 200 ग्राम तक कम करें ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें।
5. 5 संतृप्त वसा को मोनोअनसैचुरेटेड वसा से बदलें जिसमें ओमेगा -3 एसिड होता है। लाभकारी ओमेगा -3 फैटी एसिड यह नियंत्रित करने में मदद करता है कि आपका शरीर कैसे जलता है और वसा को संग्रहीत करता है, और एवोकाडो, जैतून का तेल, अलसी, चिया बीज, नट्स और अखरोट के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसके अलावा, स्वस्थ वसा भूख को संतुष्ट करने, स्फूर्तिदायक और अधिक खाने की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए अच्छे हैं।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार आंतरिक अंगों को घेरने वाले हानिकारक आंत के वसा की मात्रा को कम करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
   • वसा में काफी कम कैलोरी होती है, इसलिए अपने हिस्से का आकार देखें! अगले दो हफ्तों के लिए अपने जैतून और अखरोट के तेल का सेवन 2 बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर) तक सीमित करने का प्रयास करें, जो प्रति दिन 2-3 सर्विंग है।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड की दैनिक अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए 1.6 ग्राम और महिलाओं के लिए 1.1 ग्राम है।
   • ओमेगा -3 को ओमेगा -6 के साथ संतुलित करना याद रखें! उत्तरार्द्ध सूरजमुखी, मक्का, सोया और केसर के तेल, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, कद्दू के बीज में पाए जाते हैं।
6. 6 साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर नाश्ता करें। स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और आपके चयापचय को गति देने के लिए हल्का नाश्ता आवश्यक है। उसी समय, आप कितनी बार और किसके साथ वास्तव में नाश्ता करते हैं, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है! शुगर बार के बजाय असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे फल, मेवा और साबुत अनाज चुनें। केवल तभी नाश्ता करें जब आपको भूख लगे (खाने के बीच में दिन में दो बार भोजन करना बेहतर होगा) और अपने आप को 100-150 कैलोरी तक सीमित रखें ताकि आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकें।
   • यदि आपको सुबह के बीच में या दोपहर के भोजन के बाद भूख लगती है तो हमेशा अपने बैग, दराज या कार में स्वस्थ भोजन रखें।
   • आमतौर पर, अतिरिक्त चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और प्रसंस्कृत सामग्री में प्रोटीन और चॉकलेट बार अधिक होते हैं। कृपया सामग्री और उपयुक्त सेवारत आकारों के लिए पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ें। यदि सामग्री सूची "हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप" और / या "फ्रैक्टेड पाम ऑयल" कहती है, तो उस बार के लिए मत जाओ!
   • उदाहरण के लिए, दही और दलिया या सेब के स्लाइस से 2 बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर) नारियल, सूरजमुखी, या बादाम के तेल से बनी प्रोटीन स्मूदी लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने और शरीर को स्वस्थ प्रोटीन, वसा और आहार फाइबर प्रदान करने में मदद करेगी।
7. 7 मीठा पेय और मिठाई से बचें। मीठा सोडा, जूस और अन्य मिठाइयों में अतिरिक्त कैलोरी और शर्करा होती है, इसलिए वे पेट की चर्बी में योगदान करते हैं। दो सप्ताह के भीतर जल्दी से वजन कम करने के लिए, सादा पानी पिएं और अपने डेसर्ट को सीमित करें। यदि आप स्वयं को शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें!
   • मिठाइयों के लिए, स्वाभाविक रूप से चीनी से भरपूर स्ट्रॉबेरी या डार्क चॉकलेट (जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं) का सेवन करें। बेहतर अभी तक, उन्हें मिलाएं और चॉकलेट से ढकी स्ट्रॉबेरी बनाएं!
8. 8 अपनी किराने का सामान सही ढंग से खरीदें। अधिकांश सुपरमार्केट में स्टोर की परिधि के आसपास ताजा उपज होती है, जबकि अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत सुविधा वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर मध्य गलियारों में पाए जाते हैं। कमरे के किनारों के चारों ओर खरीदारी करें और अपनी गाड़ी को विभिन्न प्रकार के रंगों की सब्जियों और फलों से सजाने का प्रयास करें।
   • अगले दो हफ्तों के लिए, केवल साबुत अनाज, सब्जियां, फल और लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थ खरीदें।
9. 9 प्रत्येक भोजन के साथ छोटे भोजन करें। वजन (और वसा) कम करने के लिए सही सेवारत आकार महत्वपूर्ण है। चाहे आप घर पर खाना बना रहे हों या किसी रेस्तरां में खा रहे हों (विशेषकर बड़े हिस्से वाले), इस पर नज़र रखें कि आप वास्तव में कितना खाना खाते हैं।
   • यदि आप किसी रेस्तरां में भोजन कर रहे हैं, तो किसी मित्र के साथ भोजन साझा करें या अपना आधा भोजन अपने साथ ले जाने के लिए अपने स्वयं के व्यंजन लाएं और अधिक खाने के प्रलोभन से बचें।
   • अपने हाथ की हथेली से सेवारत आकारों का अनुमान लगाएं:
     • पकी हुई सब्जियां, सूखे अनाज, कटे हुए या साबुत फल: 1 मुट्ठी = 1 कप (240 मिलीलीटर)
     • पनीर: 1 तर्जनी = 45 ग्राम;
     • सेंवई, चावल, दलिया: 1 हथेली = 0.5 कप (120 मिलीलीटर)
     • प्रोटीन: 1 हथेली = 85 ग्राम
     • वसा: 1 अंगूठा = 1 बड़ा चम्मच (15 मिलीलीटर)।

विधि 2 का 3: व्यायाम

1. 1 सप्ताह में 5-6 दिन कम से कम 30-40 मिनट एरोबिक व्यायाम करें। कैलोरी और फैट बर्न करने के लिए अगले दो हफ्तों तक रोजाना नियमित रूप से जॉगिंग, जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग करें। अन्य बातों के अलावा, एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो व्यायाम के बाद मूड और आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है। अच्छे मूड में रहने से आपको अगले दो हफ्तों में सफलतापूर्वक उबरने में मदद मिलेगी, जिसके दौरान आप कम कैलोरी खाएंगे और अधिक चलेंगे। यह थकाऊ हो सकता है, लेकिन हार मत मानो!
   • व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
   • यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करें जब तक कि आप अपने कसरत की अवधि को 30-40 मिनट तक बढ़ा न सकें। उदाहरण के लिए, 15 मिनट जॉगिंग और बाकी 15 मिनट पैदल चलने से शुरुआत करें। पहले सप्ताह के बाद, 30 मिनट के लिए जॉगिंग करें और धीरे-धीरे अपनी गति और तीव्रता बढ़ाएं।
2. 2 एक एरोबिक व्यायाम चुनें जिसे आप पसंद करते हैं ताकि आप इसे करने का आनंद उठा सकें। इससे अगले दो हफ्तों तक आपका वर्कआउट काफी आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम के रूप में, आप 30 मिनट (कम से कम) तैराकी, किकबॉक्सिंग, नृत्य, विभिन्न टीम खेल कर सकते हैं। आप जो भी चुनें, अपनी हृदय गति को उच्च रखें और आप कम से कम 20-30 मिनट तक ठीक से पसीना बहाएं।
   • तैरना मध्यम व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है और यह आपके जोड़ों के लिए हानिकारक नहीं है।
   • अतिरिक्त मनोरंजन के लिए दोस्तों या परिवार के साथ नृत्य सीखें!
3. 3 अपने वर्कआउट में हफ्ते में 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। भार उठाने से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जो आपके चयापचय को तेज करने और पूरे दिन अधिक वसा जलाने में आपकी मदद कर सकती है। जब संयुक्त, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होते हैं और आपको केवल एक प्रकार के व्यायाम की तुलना में तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।
   • अपने दैनिक न्यूनतम 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम में शक्ति प्रशिक्षण की गणना न करें।
   • यदि आप नहीं जानते कि डम्बल के साथ सही तरीके से व्यायाम कैसे करें, तो सिमुलेटर पर काम करें।
   • यदि आप हर कुछ दिनों में शक्ति प्रशिक्षण करने की योजना बनाते हैं, तो ध्यान रखें कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। हालांकि, चिंता न करें - ये मांसपेशियां आपको अगले दो हफ्तों में अधिक वसा जलाने में मदद करेंगी!
   • बाइसेप्स कर्ल, पुश-अप्स, पुल-अप्स, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, साइड लिफ्ट्स और चेस्ट प्रेस जैसे सरल और जाने-माने व्यायामों से शुरुआत करें।
   • 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। एक डम्बल वजन चुनें ताकि आप पूरे सेट में एक सामान्य आकार बनाए रखें, लेकिन आपको सेट के बीच आराम की आवश्यकता है।
4. 4 उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में संलग्न हों। HIIT आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को तनाव के आदी होने से रोकता है। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करता है, जैसा कि दोहराव, कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण के विपरीत होता है। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार HIIT में शामिल हों (आप नियमित एरोबिक व्यायाम के अलावा थोड़े समय के लिए दैनिक HIIT भी कर सकते हैं)।
   • उदाहरण के लिए, जॉगिंग करते समय 30-60 सेकेंड के लिए स्नैच करें। फिर ताकत हासिल करने के लिए 2-4 मिनट के लिए औसत गति से जॉगिंग करें, और फिर एक और स्नैच करें।
   • यहाँ तक कि गति में परिवर्तन करके और असमान भूभाग पर चलकर चलने को भी HIIT के अनुकूल बनाया जा सकता है। अगर आपको घुटनों या अन्य जोड़ों में समस्या है तो पैदल चलना एक बढ़िया विकल्प है। 20 मिनट के लिए निम्नलिखित ट्रेडमिल कसरत का प्रयास करें:
     • 5% झुकाव पर 3 मिनट वार्म-अप;
     • 7% झुकाव के साथ 3 मिनट तेज चलना;
     • 12% झुकाव पर 2 मिनट तेज चलना;
     • 7% झुकाव के साथ 2 मिनट का मध्यम चलना;
     • 12% झुकाव पर 2 मिनट तेज चलना;
     • 15% झुकाव के साथ 2 मिनट धीमी से मध्यम चलना;
     • 10% झुकाव पर 1 मिनट का मध्यम चलना;
     • 12% झुकाव के साथ 2 मिनट तेज चलना;
     • 5% पर धीमी गति से चलने के 3 मिनट ठंडा होने के लिए झुकें।
5. 5 दैनिक अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंशक्ति, स्वर और संतुलन बढ़ाने के लिए। कोर व्यायाम आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करेंगे। जबकि कोई बिंदु प्रशिक्षण विधि नहीं है, जितना अधिक आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, उतना ही बेहतर आप उन्हें बनाते हैं और पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं।
   • साथ ही, केवल एक सप्ताह के प्रशिक्षण से, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और स्लिमर दिख सकते हैं!
   • अपनी कोर मसल्स को स्ट्रेच और मजबूत करने के लिए प्लैंक, हिप पिवोट्स और कोबरा पोज़ जैसे लोकप्रिय योगाभ्यास आज़माएँ।
6. 6 अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। अगले दो हफ़्तों में सीढ़ियाँ चढ़ने और अधिक चलने की कोशिश करें। भोजन के बाद 10-20 मिनट तक टहलें, पाचन में सुधार करें, अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें और अपने चयापचय को गति दें।
   • वांछित स्टेशन से कुछ स्टॉप पहले बस या मेट्रो से उतरें और उस पर चलें।
   • यदि आप चाहते हैं कि दुकानें आपके घर के पास हों, तो उनके पास चलें।
   • हो सके तो पैदल चलें या साइकिल से काम पर जाएं।
   • लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां लें।

विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 पर्याप्त नींद लें और तनाव से निपटना. उचित पोषण और व्यायाम आवश्यक हैं, लेकिन याद रखें कि नींद के पैटर्न और तनाव के स्तर भी प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर वसा का उपयोग और भंडारण कैसे करता है। पर्याप्त नींद न लेने और उच्च तनाव के स्तर से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शरीर पेट क्षेत्र में वसा जमा कर लेता है। यदि आप अगले दो हफ्तों में काम पर या घर पर किसी तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करते हैं, तो तनाव को प्रबंधित करने की पूरी कोशिश करें।
   • दिन में कम से कम 10 मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने का प्रयास करें। योग तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है। साथ ही, यह आपकी मांसपेशियों को टोन करने और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा!
   • अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको संदेह है कि आपको नींद विकार (जैसे अनिद्रा या स्लीप एपनिया) है जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
2. 2 बॉडी क्लीन्ज़र, तरल पदार्थ और अन्य असामान्य आहार से बचें। आमतौर पर, क्लीन्ज़र वज़न घटाने के लिए तभी प्रभावी होते हैं, जब उन्हें स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है, जबकि लिक्विड डाइट में वे सभी पोषक तत्व नहीं होते हैं जिनकी उसे ज़रूरत होती है। इस या उस नए आहार के निर्माता जो कुछ भी वादा करते हैं, याद रखें कि कोई चमत्कार नहीं हैं!
   • अत्यधिक आहार वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है, खासकर यदि आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है या एक संपूर्ण खाद्य समूह (जो कुपोषण का कारण बन सकता है) को काट रहा है।
3. 3 भूखे मत रहो। पर्याप्त भोजन नहीं करने से आपका शरीर फैट सेविंग मोड में चला जाएगा, इसलिए नाश्ता करें और पूरे दिन स्वस्थ और ताजा भोजन करें। प्रतिदिन कम से कम 1200 कैलोरी (महिलाओं के लिए) या 1500 कैलोरी (पुरुषों के लिए) खाएं। अपने दैनिक सेवन को 500 से 1000 कैलोरी कम करना एक स्वस्थ घाटा माना जाता है। दो सप्ताह अपेक्षाकृत कम अवधि है, इसलिए आप अपने दैनिक सेवन को 700-1000 कैलोरी तक कम कर सकते हैं।
   • हर भोजन से अनावश्यक कैलोरी को हटा दें। उदाहरण के लिए, अपने सैंडविच को मेयोनेज़ के बजाय सरसों के साथ सीज़न करें, और उन्हें एक साथ ढेर न करें। आप ब्रेड को लेट्यूस या पीटा ब्रेड से भी बदल सकते हैं।
   • चावल को फूलगोभी के साथ मुख्य कोर्स, फिलिंग या साइड डिश के रूप में पकाएं।
   • कैलोरी कम करने के लिए नियमित नूडल्स को स्क्वैश या कद्दू नूडल्स के साथ बदलने का प्रयास करें।
   • वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है, इसकी गणना करने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
4. 4 कैलोरी गिनने में मत उलझो। कम कैलोरी आपको वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दें। साथ ही, हर समय अपनी कैलोरी पर नज़र रखने से आपके भोजन के आनंद में बाधा आ सकती है और आपके लक्ष्य से अधिक तनाव उत्पन्न हो सकता है। कैलोरी याद रखें, लेकिन संख्याओं पर मत उलझो - सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को दो सप्ताह (और उससे आगे!) के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक सेब पाई में 100 कैलोरी की तुलना में एक सेब में 100 कैलोरी आपके शरीर पर अलग तरह से काम करेगी। सेब में प्राकृतिक चीनी और उच्च मात्रा में आहार फाइबर होते हैं, जबकि तीखा में अतिरिक्त चीनी, संतृप्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
5. 5 मन लगाकर खाएं ताकि आप अपना समय निकाल सकें और कम खाना खा सकें। भोजन करते समय जल्दबाजी या विचलित न हों, अन्यथा भोजन आपको कम आनंददायक लगेगा। इसके बजाय, अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और भोजन की बनावट और स्वाद पर ध्यान दें। जो लोग मन लगाकर खाते हैं वे अधिक धीरे-धीरे खाते हैं और कम भोजन से तृप्त होते हैं।
   • अगले दो हफ़्तों के लिए, अपना फ़ोन, टीवी, कंप्यूटर, रेडियो, और ऐसी कोई भी चीज़ बंद कर दें जो खाना खाते समय आपका ध्यान भटकाती है।
   • खाने से पहले अपनी जरूरत की हर चीज टेबल पर रख दें ताकि आपको भोजन के बीच में उठना न पड़े।
   • अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और स्वाद और बनावट पर ध्यान दें।
   • इस बारे में सोचें कि आप अपनी थाली में हर चीज के लिए कितने आभारी हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप भुने हुए बीट खाते हैं, तो आप उन सभी देखभाल और प्रयासों को संक्षेप में याद कर सकते हैं जो आपके टेबल पर आने से पहले उन्हें उगाने, परिवहन करने और पकाने में लगे थे।
6. 6 धूम्रपान छोड़नेअधिक आसानी से पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए। ऐसा लग सकता है कि धूम्रपान आपको मोटा होने से बचाने में मदद कर रहा है। हालांकि, धूम्रपान करने वालों को पेट की चर्बी होने का खतरा अधिक होता है। जल्दी से जल्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो छोड़ दें ये बुरी आदत!
   • अपने शरीर और दिमाग को तेजी से निकोटीन से दूर करने के लिए, हार्ड कैंडी, च्युइंग गम या पैच का उपयोग करें।
   • इस बात से अवगत रहें कि आप किस कारण से धूम्रपान करना चाहते हैं, और अपनी लालसा को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक कार्य योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कार में धूम्रपान करने के अभ्यस्त हैं, तो अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए टूथपिक चबाएं और / या अपने आप को विचलित करने के लिए रेडियो पर एक गाना गाएं।
7. 7 समान वजन घटाने की अपेक्षा न करें। अक्सर, पहले दो हफ्तों के दौरान पेट का वजन सबसे तेजी से कम होता है, जिसके बाद यदि आप वजन कम करना जारी रखते हैं तो प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यदि आप 7 किलोग्राम (7 पाउंड) से अधिक वजन वाले हैं, तो आपको पहले 1-2 हफ्तों के दौरान सबसे अधिक ठोस परिणाम दिखाई देंगे, जिसके बाद प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। यह पूरी तरह से सामान्य है, इसलिए हार मत मानो!
   • अपनी आदतों पर पुनर्विचार करके वजन घटाने के पठार पर काबू पाएं (अपने आहार और व्यायाम आहार का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें), कैलोरी में कटौती करें, और जोरदार व्यायाम करना जारी रखें। हो सकता है कि आपके पास 2 सप्ताह के बाद पठार न हो, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना जारी रखते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना देखेंगे कि प्रक्रिया लगभग 1 महीने के बाद धीमी हो जाएगी।
8. 8 अपने वर्तमान वजन पर मत लटकाओ। जबकि आपका वजन कम होते देखना अच्छा है, स्केल आपके शरीर में तरल पदार्थ और विभिन्न प्रकार के वसा के द्रव्यमान को नहीं दिखाता है। इन दो हफ़्तों तक रोज़ अपना वज़न न करें, क्योंकि आपने क्या खाया और आपके शरीर में कितना पानी बचा हुआ है, इसके आधार पर आपका वज़न कम या ज़्यादा हो सकता है। हर कुछ दिनों में खुद को तौलना काफी है।
   • तथाकथित "बीयर बेली" की तुलना में जांघों, नितंबों और बाहों में जमा वसा को स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।
   • एक टेप उपाय के साथ अपनी कमर को मापना आपके पेट की चर्बी को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है। ऐसा करने के लिए, नाभि के स्तर पर अपने पेट के चारों ओर मापने वाले टेप को लपेटें, न कि सबसे संकीर्ण भाग पर। अपने पेट को न चूसें और न ही टेप को बहुत कस कर खींचे।
   • यदि आप एक महिला हैं, तो 89 सेंटीमीटर से अधिक की कमर की परिधि एक संकेत है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, कमर की परिधि 100 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

टिप्स

• यदि आपको पुरानी बीमारियां या जोड़ों की समस्या है तो अपना आहार बदलने या व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपको हानिकारक व्यायाम से बचने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है, या वे एक आहार विशेषज्ञ को देखने की सलाह दे सकते हैं।
• पर्याप्त पानी पीना याद रखें। निर्जलित होने पर, आपका शरीर तरल पदार्थ को बनाए रखने की कोशिश करता है, और इसके परिणामस्वरूप, आप देखेंगे कि आपका वजन बढ़ गया है।
• विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की अतिरिक्त खुराक के लिए अपनी पानी की बोतल में खट्टे फल जोड़ने का प्रयास करें। बस पानी में संतरे, कीवी, नींबू या अंगूर के पतले स्लाइस रखें।