विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : अपनी मुख्य मांसपेशियों को टोन करना
• 2 का भाग 2: कपड़ों से मास्क लगाना
• टिप्स

जांघों पर डिंपल (या कान) नितंबों और ऊपरी जांघ के बीच की तरफ हानिरहित डिंपल होते हैं। उन्हें कम करने के लिए, कोर की मांसपेशियों के स्वर और गुहाओं की मांसपेशियों को भरने के लिए व्यायाम करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उस शरीर के अंग पर सप्ताह में 4-6 बार व्यायाम करें। व्यायाम के अलावा, आप अपने कानों को ऐसे कपड़ों से ढक सकते हैं जो आपको अच्छी तरह से फिट हों और फिगर की खामियों को छिपाएं। याद रखें कि कान कोई दोष नहीं है और आपको अपने शरीर पर गर्व होना चाहिए, चाहे आपके कूल्हों में खोखले हों या नहीं।

कदम

2 का भाग 1 : अपनी मुख्य मांसपेशियों को टोन करना

1. 1 अपने कूल्हों को मजबूत करने के लिए एक ग्लूट ब्रिज करें। अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। 2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करें और वापस फर्श पर आ जाएं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस अभ्यास को 10-15 दोहराव के 2-3 सेट, सप्ताह में 2-3 बार करें।
   • इस अभ्यास को अपने स्वयं के वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे डंबल के साथ वजन की ओर बढ़ें, जिसे जांघ के सामने रखने की जरूरत है।
2. 2 इसे अजमाएं फेफड़ेकूल्हों, पेट और नितंबों के आकार को ठीक करने के लिए। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग करके खड़े हो जाएं और आपका बायां पैर फैला हुआ हो। अपने सामने के घुटने को मोड़ते हुए अपने दाहिने घुटने को फर्श पर नीचे करें। अपने पैर को तब तक मोड़ना जारी रखें जब तक कि आपका अगला घुटना आपके टखने के ऊपर न हो, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   • 20 प्रतिनिधि करें, फिर पैर बदलें और दूसरे पैर पर दोहराएं।
   • सप्ताह में 2-3 दिन फेफड़े करने का लक्ष्य रखें।
   • अपनी पीठ को झुकाएं नहीं और अपने कूल्हों को फर्श पर कम करने का प्रयास करें।
3. 3 हिप्स और ग्लूट्स के लिए बेंच स्ट्राइड्स करें। बेंच के लंबे किनारे के साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर के साथ बेंच पर कदम रखें और अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं। इस स्थिति में 3 सेकंड के लिए रुकें और फिर पहले अपने बाएं पैर से और फिर अपने दाहिने पैर से बेंच से बाहर निकलें।
   • 15 बार दोहराएं, फिर दूसरे पैर से दोहराएं। हर तरफ 2 सेट करें।
4. 4 अपने शरीर को अंदर रखें काष्ठफलक अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करने के लिए 30-60 सेकंड। अपनी हथेलियों के साथ अपने कंधों के नीचे लेटें और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें ताकि वे फर्श पर आराम करें। अपनी बाहों को सीधा करें और अपने आप को फर्श से उठाएं। इस स्थिति में रहते हुए, अपने पेट और नितंबों को सिकोड़ें, और फिर अपने आप को वापस फर्श पर ले आएं।
   • ३० सेकंड के तख्त से शुरू करें और ६० सेकंड तक अपने तरीके से काम करें।
   • तख्ती करते समय आपका शरीर एक पंक्ति में होना चाहिए।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर 1-2 दिनों में व्यायाम करें।
5. 5 अपने एब्स और ऊपरी जांघों को मजबूत करने के लिए उन्नत क्रंचेस करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। अपनी कोहनी को अपने घुटनों तक लाने के लिए अपने पेट को कस लें, फिर अपने आप को वापस नीचे करें।
   • सप्ताह में 3-4 बार 25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
6. 6 अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट करें। अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा रखें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें और साथ ही अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें। जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट करें, संतुलन बनाए रखें, फिर एड़ी पर जोर देते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   • पूरे वर्कआउट के लिए 15-20 स्क्वैट्स के 2-3 सेट करें।
   • परिणाम देखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार स्क्वाट करने का प्रयास करें।
7. 7 चारों तरफ से घुटने का अपहरण करें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह से फैलाकर और फर्श पर लंबवत रखते हुए, चारों ओर बैठें। अपने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए, इसे तब तक उठाएं जब तक कि यह आपके शरीर के अनुरूप न हो और फर्श के समानांतर न हो जाए।
   • प्रत्येक पैर के लिए 2-3 सेट के लिए 10-15 प्रतिनिधि करें।

2 का भाग 2: कपड़ों से मास्क लगाना

1. 1 ऐसे कपड़े चुनें जो फिट हों, लेकिन टाइट न हों। आपके शरीर के चारों ओर अच्छी तरह से फिट होने वाले त्वचा-तंग कपड़े आपकी जांघों में खोखलेपन को बढ़ाएंगे। इसके बजाय, ढीले या अधिक फिटिंग वाले कपड़े चुनें, लेकिन बहुत तंग नहीं। अधिक संतुलित रूप के लिए पतला स्कर्ट और पैंट के साथ लंबे, ढीले टॉप को मिलाएं।
   • फिटेड टॉप्स और चौड़ी स्कर्ट आपके फिगर को घंटे के चश्मे का आकार देगी और कूल्हों पर खोखलेपन को छिपाएगी।
   • सज्जित जैकेट और ब्लाउज जांघों में खोखलेपन को बिना बैगी महसूस कराए छिपा सकते हैं।
2. 2 ऐसे कपड़े चुनें जो आपके शरीर के चारों ओर ठीक से फिट न हों। सूती जैसे ढीले, बहने वाले कपड़े डिम्पल को छिपाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे बहुत तंग किए बिना शरीर के चारों ओर स्वतंत्र रूप से लपेटते हैं। डेनिम जैसी मोटी, संरचित सामग्री भी एक अच्छा भेस हो सकती है क्योंकि वे अपने स्वयं के आकार को अच्छी तरह से धारण करते हैं, चाहे आपका सिल्हूट कोई भी हो। ऐसे कपड़ों से बचें जो आपके शरीर पर अच्छी तरह से फिट हों, जैसे कि स्पैन्डेक्स या लाइक्रा, जो आपकी जांघों में डिम्पल को बढ़ाएंगे।
3. 3 लंबे स्वेटर और टॉप पहनें जो हिप लाइन के नीचे हों। अपनी जाँघों को पूरी तरह से ढकने के लिए लंबे कार्डिगन, ब्लेज़र, शर्ट या ब्लाउज़ चुनें। सर्वोत्तम छलावरण के लिए, कूल्हों के नीचे समाप्त होने वाले शीर्ष खरीदें। सही आकार चुनें, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे बहुत चौड़े नहीं हैं और शीर्ष आपके शरीर में कहीं भी फिट नहीं होता है।
   • एक बटन-डाउन कार्डिगन जो सामने की ओर कैस्केड करता है, आपकी अलमारी के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है।
4. 4 अपनी ऊपरी और निचली जांघों के बीच के अंतर को कवर करने के लिए पेप्लम पहनें। एक पेप्लम एक पोशाक, शीर्ष या जैकेट का एक हिस्सा है जो एक घंटे के आकार का आकार बनाने के लिए कूल्हों के ऊपर घंटी के आकार में फैलता है। यह स्टाइल जांघों पर पड़ने वाले डिम्पल को भी पूरी तरह से छुपा देता है, जिससे वे अदृश्य हो जाते हैं।खूबसूरत पेप्लम ड्रेस और स्कर्ट, साथ ही पेप्लम ब्लाउज़ और जैकेट खरीदें, और उन्हें स्किनी पैंट या स्कर्ट के साथ मिलाएं।
   • पेप्लम के कपड़े भी फिगर को टाइट कर्व देकर चौड़ी कमर को छिपाने में मदद कर सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि परिधान का फ्लेयर्ड सेक्शन जांघ के सबसे चौड़े हिस्से के नीचे और जांघों में डिंपल के नीचे हो।

टिप्स

• आहार परिवर्तन वास्तव में कूल्हे की गुहाओं को प्रभावित नहीं करेगा क्योंकि वे एक विशिष्ट शरीर संरचना के कारण होते हैं, न कि समग्र वजन।
• ध्यान दें कि आप संभवतः जांघों में डिम्पल से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाएंगे, हालांकि उन्हें कम ध्यान देने योग्य बनाना संभव है।
• हिप डिंपल असामान्य नहीं हैं, और वे इस बात का संकेत नहीं हैं कि आप आकार से बाहर हैं। बेझिझक अपनी जांघों को डिंपल करें और उन्हें गर्व के साथ दिखाएं!