घबराहट से कैसे छुटकारा पाएं

वीडियो: भय, चिंता, घबराहट की चिंता में क्या करें? || हिंदी ||

विषय

कदम
विधि 1 में से 5: अल्पकालिक चिंता से निपटें
विधि 2 का 5: अपने दैनिक जीवन में विश्राम तकनीकों को शामिल करें
विधि 3 का 5: घबराहट से निपटें
विधि ४ का ५: अपना ख्याल रखें
विधि ५ का ५: पता करें कि चिकित्सा सहायता कब लेनी है
टिप्स
चेतावनी

घबराहट या चिंता मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारकों से हो सकती है। चिंतित या नर्वस होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन कुछ लोगों को इस स्थिति को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल लगता है। निदान किए गए चिंता विकारों के लिए दवा या परामर्श की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन चिंता को दूर करने के लिए अधिक मध्यम कदम और कार्रवाई की जा सकती है।

कदम

विधि 1 में से 5: अल्पकालिक चिंता से निपटें

1 कुछ गहरी सांसें लें। यदि कोई महत्वपूर्ण घटना आपका इंतजार कर रही है, तो संभावना है कि जैसे-जैसे यह नजदीक आएगा, आप नर्वस और चिंतित हो जाएंगे। हो सकता है कि आप इस भावना से पूरी तरह छुटकारा न पा सकें, लेकिन इसे नियंत्रित करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं। गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी और आपका रक्तचाप कम हो जाएगा। सीधे बैठ जाएं और नाक से गहरी सांस लें। फेफड़ों में हवा भरते हुए महसूस करने के लिए अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप धीमी गति से दिल की धड़कन महसूस न करें और आराम करें। अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें और सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- सांस लेते समय एक मापी गई लय बनाए रखने के लिए, श्वास लेते समय एक से पांच तक गिनें और फिर सांस छोड़ते हुए एक से पांच तक गिनें।
2 अभ्यास करें और तैयार हो जाएं। यदि आप किसी आगामी प्रस्तुतिकरण या नौकरी के लिए साक्षात्कार के बारे में चिंतित हैं, तो अभ्यास आपको थोड़ा सहज होने में मदद कर सकता है। किसी करीबी मित्र से अपनी प्रस्तुति में भाग लेने के लिए कहें या आपसे सामान्य साक्षात्कार प्रश्न पूछें। यदि आप एक अजीब बातचीत करने जा रहे हैं तो अभ्यास भी मदद करता है।
- क्या आप सिंक में गंदे बर्तन छोड़कर अपने रूममेट से थक चुके हैं? निजी तौर पर अपने नाटक करने वाले भाषण का अभ्यास करें, और फिर आत्मविश्वास से अपने रूममेट से बात करें।
- पार्टियों जैसे कम संगठित कार्यक्रमों के लिए पूर्वाभ्यास करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कुछ चुटकुलों और कहानियों का अभ्यास करने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है।
3 अपने डर को सुव्यवस्थित करें। यदि आप किसी साक्षात्कार या प्रस्तुति को लेकर चिंतित हैं, तो सोचें: "सबसे खराब स्थिति क्या हो सकती है?" भले ही साक्षात्कार भयानक हो, फिर भी यह दुनिया का अंत नहीं है। अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना के बारे में चिंता करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन याद रखें कि आगे अभी भी कई अवसर हैं, भले ही आप अभी ऐसा न सोचें।
- चीजों को बड़े पैमाने पर देखना सीखना आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और खुद को और अधिक सफलतापूर्वक पेश कर सकता है।
4 कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप अधिक उत्तेजित महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए सुखदायक और आरामदेह चीज़ की कल्पना करें। अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सुरक्षित महसूस कराए।यह कुछ भी हो सकता है: समुद्र की शांत सतह, आपकी बिल्ली की छवि, या बचपन की सुखद स्मृति।
5 संगीत सुनें। धीमा और बहता हुआ संगीत या यहां तक कि प्रकृति की आवाज़ें सुनने से आपको आराम करने और सामान्य रूप से शांत होने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ आपकी हृदय गति भी धीमी हो सकती है। अधिक तेज़ संगीत सुनना और अपनी आवाज़ के शीर्ष पर गाना भी सहायक हो सकता है।

विधि 2 का 5: अपने दैनिक जीवन में विश्राम तकनीकों को शामिल करें

1 नियमित रूप से गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। वही गहरी साँस लेने के व्यायाम जो तनावपूर्ण क्षणों के दौरान आपको शांत करने में मदद करते हैं, उन्हें आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। नियमित रूप से गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से आपको आराम करने के लिए समय मिलेगा। सीधे बैठें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें, इसे अपनी नाक और मुंह से लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, पाँच तक गिनें। यदि आप तुरंत पाँच तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो अपने आप को बाध्य न करें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें, हवा को अपने फेफड़ों को बिना किसी हड़बड़ी और नियंत्रित तरीके से छोड़ दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फिर से पाँच तक गिनें।
- दोहराएं - और आप अपने आप को शांत और आराम महसूस करेंगे।
- दिन में दो या तीन बार तीन से पांच मिनट के लिए आराम से सांस लेने का अभ्यास करें और जब भी आप तनाव या घबराहट महसूस करें।
2 अपने आप को एक मालिश दें। उदाहरण के लिए, आप अपने कंधों की मालिश करने के लिए टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं। 10 मिनट के लिए अपने कंधों और गर्दन के चारों ओर एक गर्म तौलिया लपेटकर शुरू करें। इस प्रक्रिया में, अपनी आँखें बंद करें और अपने कंधों, गर्दन, पीठ और छाती की मांसपेशियों को आराम दें। गर्मी मांसपेशियों से तनाव मुक्त करेगी। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ की मालिश करें। गर्म तौलिये को हटाने के बाद दीवार के सहारे अपनी पीठ के बल खड़े हो जाएं।
- अपनी पीठ और दीवार के बीच एक टेनिस बॉल या मसाज रोलर रखें। गेंद को अपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ दबाएं, इसे अपनी पीठ के उस हिस्से से पकड़ें जिसे आप मालिश करना चाहते हैं।
- गेंद के खिलाफ अपनी पीठ के साथ धीरे-धीरे 15 सेकंड के लिए दबाएं। दबाव छोड़ें और गेंद को दूसरी जगह ले जाएं।
3 प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें। यहां लक्ष्य व्यवस्थित रूप से तनाव देना और फिर विभिन्न मांसपेशी समूहों को मुक्त करना है। यह मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और पूरे शरीर में आराम महसूस करने में मदद करेगा, साथ ही आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह पर बारी-बारी से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक सचेत रूप से शारीरिक संवेदनाओं को समझने में सक्षम होंगे और समझ पाएंगे कि आप किन क्षणों में अनजाने में अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं।
- अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें। इस क्षेत्र में पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस लें, और फिर तीस सेकंड के लिए आराम करें।
- फिर अपने बछड़े की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। जैसे ही आप शरीर को ऊपर ले जाते हैं, सभी मांसपेशी समूहों को एक-एक करके तनाव और आराम करना जारी रखें।
- आप शीर्ष (सिर) से भी शुरू कर सकते हैं और नीचे तक अपना काम कर सकते हैं।
4 ऑटोजेनस विश्राम का प्रयोग करें। ऑटोजेनिक रिलैक्सेशन आराम के लक्ष्य के साथ विज़ुअलाइज़ेशन और बॉडी अवेयरनेस को जोड़ती है। यह कई अलग-अलग विश्राम तकनीकों को एक विधि में जोड़ती है। आरंभ करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। जैसे ही आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को एक-एक करके आराम दें। पैरों से शुरू करें, फिर बाहों, कंधों आदि पर जाएं।
- आराम करते समय आपको महसूस होना चाहिए कि आपकी हृदय गति धीमी हो गई है।
- चित्र पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आराम देने वाले शब्दों या वाक्यांशों को दोहराने का प्रयास करें।
- ऑटोजेनिक - शरीर में ही उत्पन्न होता है।
5 ध्यान करो। नियमित ध्यान वास्तव में मस्तिष्क को तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है। रोजाना कुछ मिनट का ध्यान भी चिंता को दूर कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से घबराहट या चिंता से पीड़ित रहते हैं, तो आपको इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। ध्यान करने के लिए, बस दोनों पैरों को फर्श पर रखें और सीधे बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करो, अपने चुने हुए मंत्र को दोहराओ, और अन्य सभी विचारों को दूर जाने दो।
- मंत्र को दोहराते समय, धीरे-धीरे, गहरी और समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- जैसे ही आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं, एक हाथ अपने पेट पर रखें और मंत्र को दोहराने के लिए अपनी श्वास को समायोजित करें।
- मंत्र कुछ भी हो सकता है जो आप चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि यह सकारात्मक है। कहने की कोशिश करो, "मैं शांत हूँ।"

विधि 3 का 5: घबराहट से निपटें

1 पूर्णता के लिए प्रयास न करें। कई बार लोग नर्वस और चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें मजबूर किया जा रहा है, या वे स्वयं सभी कार्यों को त्रुटिहीन रूप से करने के लिए मजबूर हैं। आप अपना जीवन पूरी तरह से नहीं जी सकते। आपको असफलताएँ और निराशाएँ होंगी। उनसे निपटने का तरीका सीखकर, आप मजबूत और अधिक स्वतंत्र हो जाएंगे।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन अक्सर कठिन और कठिन होता है, और कभी-कभी आपको भाग्य के प्रहार का विरोध करना पड़ता है।
2 अपनी चिंता का सामना करें। अपनी घबराहट का कारण जानने की कोशिश करें। क्या आप काम को लेकर चिंतित हैं? व्यक्तिगत जीवन? आर्थिक स्थिति? एक कॉर्पोरेट पार्टी में चैटिंग? एक बार जब आप अपनी घबराहट का स्रोत ढूंढ लेते हैं, तो स्थिति पर अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। यह सोचने के बजाय, "मेरा काम संतोषजनक नहीं है," अपने आप से कहें, "काम के माध्यम से, मैं अन्य चीजें कर सकता हूं जो मुझे जीवन में और अधिक परिपूर्ण बनाती हैं।"
- यदि चिंता किसी विशिष्ट स्थान से जुड़ी है, तो वहां जाएं और अपने डर का सामना करें। यदि एक दिन आप लिफ्ट में कदम रखते हैं और घबराहट महसूस करते हैं, तो अगले दिन वहां वापस आएं।
3 दोहराव वाले तर्कहीन विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलें। उन पलों को लिखिए जब कोई चीज आपको परेशान करती है और ऐसा क्यों हो रहा है। फिर अपने नोट्स पर वापस जाएं और तर्कसंगत दृष्टिकोण का उपयोग करें। यह तरीका उतना ही उपयोगी है जितना कि किसी मनोवैज्ञानिक या प्रियजन से बात करना। चिंतित विचारों पर रहने के बजाय, उन्हें एक पत्रिका में लिखकर भगा दें।
- पत्रिका को अपने परेशान करने वाले विचारों को "याद रखें" ताकि आप अपने दिमाग को अन्य काम करने के लिए मुक्त कर सकें।
- जर्नल रखना भी उन चीजों पर नज़र रखने का एक अच्छा तरीका है जो आपको परेशान करती हैं। जिन चीजों ने आपको अतीत में परेशान किया है, उन्हें पीछे मुड़कर देखने से आप पूरी तस्वीर देख पाएंगे (और यह बहुत महत्वपूर्ण है)।
4 अपने आप को शर्मिंदा करें। शायद आपकी घबराहट शर्मिंदगी के डर से उपजी है। यदि ऐसा है, तो भावना के अभ्यस्त होने के लिए अपने आप को उद्देश्यपूर्ण तरीके से शर्मिंदा करने का प्रयास करें। बिना किसी कारण के अजनबियों को नींबू सौंपने की कोशिश करें। जितना अधिक आप अपने आप को असहज स्थितियों में उजागर करेंगे, उतना ही आप डर और चिंता को दूर भगाएंगे।
5 किसी और का बनो। एक बदले हुए अहंकार के साथ आओ और एक नकली नाम और जैव जोड़ें। इस परिवर्तन अहंकार का उपयोग उन स्थितियों में करें जो अपरिचित या कम गंभीर हैं। यह आपको छोटी-छोटी बातों और आकस्मिक छेड़खानी जैसी चीजों की आदत डालने की अनुमति देगा। बेशक, किसी भी तरह से अपने अहंकार को बदलने का उपयोग न करें, जहां आपके दोहरेपन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, नौकरी के लिए साक्षात्कार में या किसी तिथि पर)!
- इसे तनावपूर्ण स्थितियों के अभ्यस्त होने का एक मजेदार तरीका समझें और इसे गंभीरता से न लें।

विधि ४ का ५: अपना ख्याल रखें

1 नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम चिंता को काफी कम कर सकता है। वे कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और टायर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं, जिससे चिंता का स्तर कम हो सकता है। एक अतिरिक्त लाभ नींद की गुणवत्ता और आत्म-सम्मान में सुधार है।
- यहां तक कि थोड़ी सी सैर भी चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है। ताजी हवा में बाहर निकलना भी एक ताज़ा और कायाकल्प प्रभाव डाल सकता है।
2 पर्याप्त नींद लो। बहुत से लोग बहुत कम सोते हैं, जिससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है और अन्य गंभीर बीमारियां हो जाती हैं। एक थके हुए राज्य में, किसी व्यक्ति के लिए उचित घबराहट को अनुचित से अलग करना अधिक कठिन होता है। औसतन, एक वयस्क को रात में सात से नौ घंटे सोना चाहिए। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और उससे चिपके रहें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अच्छी रात की नींद मिले, बिस्तर पर जाने से पहले आराम से व्यायाम करने का प्रयास करें।गहरी सांस लेना, खींचना, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट सभी मदद कर सकते हैं।
3 एक संतुलित आहार खाएं। एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक सभी खनिज और पोषक तत्व प्रदान करेगा। अनुचित आहार से रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो चिंता के समान शरीर की उत्तेजना पैदा कर सकता है। अच्छा पोषण और नियमित व्यायाम इस जोखिम को कम करेगा।
- ब्रेड, आलू और पास्ता में पाए जाने वाले ढेर सारे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें। हालांकि, कुकीज, चॉकलेट बार, चिप्स, सोडा और बीयर में पाए जाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट को कम करें।
4 अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। हां, कॉफी के अपने फायदे हैं, लेकिन कॉफी में मौजूद कैफीन (सोडा और एनर्जी ड्रिंक जैसे अन्य पेय का उल्लेख नहीं करना) एक उत्तेजक है जो चिंता को बढ़ा सकता है। अपने कैफीन का सेवन धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। आप कॉफी पीते हुए कई दिनों तक एक डायरी में रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं। फिर आप इस राशि को कई हफ्तों तक कम करने पर काम कर सकते हैं।
- अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो आपको दोपहर और शाम को कैफीन का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
- डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफी का प्रयास करें।

विधि ५ का ५: पता करें कि चिकित्सा सहायता कब लेनी है

1 अपनी घबराहट का मूल्यांकन करें। ऊपर दी गई युक्तियाँ आपको आराम करने और अपने दैनिक भय और चिंताओं से निपटने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यदि आपकी घबराहट पुरानी और गंभीर है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको अपनी घबराहट से निपटना बेहद मुश्किल लगता है, तो समस्या पर चर्चा करने के लिए मनोचिकित्सक से संपर्क करें। ऐसी स्थिति में कई संभावित निदानों की पहचान की जा सकती है, जिनमें सामान्यीकृत चिंता विकार और अवसाद शामिल हैं।
- सामान्यीकृत चिंता विकार की एक विशेषता एक स्पष्ट ट्रिगर (उत्तेजक कारक) की अनुपस्थिति में तीव्र घबराहट की भावना है।
- यदि घबराहट आपके दैनिक जीवन पर गहरा प्रभाव डाल रही है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
- अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचार हैं, तो अपने डॉक्टर, मनोचिकित्सक या किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें।
2 अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार रहें। अपने डॉक्टर की नियुक्ति में अपनी घबराहट पर खुलकर और ईमानदारी से चर्चा करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको यथासंभव स्पष्ट तस्वीर प्रदान करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए और कुछ भी याद नहीं करना चाहिए। डॉक्टर आपकी मदद करने के लिए मौजूद हैं और निदान और उपचार के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम की सिफारिश करने के लिए यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी की आवश्यकता है।
- मनोचिकित्सक के पास जाने से पहले सोचें कि आप उसे क्या बताएंगे। यदि आपने अपने मूड की गतिशीलता को ट्रैक किया है, या ऐसी चीजें रिकॉर्ड की हैं जो आपको अत्यधिक परेशान या चिंतित करती हैं, तो इस जानकारी को अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।
3 निदान से डरो मत। यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आप सामान्यीकृत चिंता विकार या नैदानिक अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह न सोचें कि आप किसी तरह से दोषपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, 2018 में, रूस में चिकित्सकीय रूप से स्पष्ट अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों से पीड़ित और मदद की ज़रूरत वाले लोगों की कुल संख्या लगभग 9 मिलियन थी। अपने डॉक्टर से बात करें कि इन निदानों का क्या मतलब है।
4 उपचार के विकल्पों पर चर्चा करें। मनोवैज्ञानिक सहायता और दवा सहित चिंता को दूर करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। आपका डॉक्टर सबसे अधिक संभावना यह भी सिफारिश करेगा कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें, सही खाएं, धूम्रपान छोड़ें और शराब और कैफीन को कम करें।
- शायद उपचार एक डॉक्टर की देखरेख में अपने आप पर काम करने की अवधि के साथ शुरू होगा। यह अकेले या समूह में किया जा सकता है।
- विभिन्न स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने में मदद करने के लिए आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सहित मनोचिकित्सा की सलाह दी जा सकती है।
5 पता करें कि आपको कौन सी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। यदि आपका प्रारंभिक उपचार सफल नहीं होता है, तो आपका मनोचिकित्सक आपकी चिंता का इलाज करने के लिए दवा लिखेगा। अपने चिकित्सक के साथ सभी संभावित दवाओं के बारे में विस्तार से चर्चा करना सुनिश्चित करें, जिसमें संभावित दुष्प्रभाव और उपचार की प्रारंभिक अवधि शामिल है। विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं जो लक्षणों के आधार पर निर्धारित की जा सकती हैं। मुख्य हैं:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs)। यह एंटीडिपेंटेंट्स का एक समूह है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाता है। आम तौर पर, एक एसएसआरआई पहली दवा है जिसे डॉक्टर किसी मरीज को लिखेंगे।
- सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)। यदि SSRIs आपकी चिंता को दूर नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर SSRI दवा लिख सकता है। यह एंटीडिपेंटेंट्स का एक समूह है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा को बढ़ाता है।
- प्रीगैबलिन। यदि SSRI और SSRI आपके लिए सही नहीं हैं, तो आपको प्रीगैबलिन निर्धारित किया जा सकता है। यह एंटीकॉन्वेलसेंट आमतौर पर मिर्गी जैसी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है, हालांकि, शोध के अनुसार, यह चिंता वाले लोगों के लिए भी काम करता है।
- बेंजोडायजेपाइन। इस प्रकार की दवाएं शामक होती हैं जो चिंता से लड़ने में बहुत प्रभावी होती हैं, लेकिन इन्हें केवल थोड़े समय के लिए ही लिया जा सकता है। एक डॉक्टर अल्पकालिक उपचार के रूप में गंभीर चिंता की अवधि के दौरान बेंजोडायजेपाइन ("फेनाज़ेपम") लिख सकता है।
- किसी भी दवा की तरह, निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें और अपने चिकित्सक से लगातार संपर्क में रहें।