दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

वीडियो: गर्दन और कंधे के दर्द से पाएं छुटकारा | Neck, Shoulder Pain | पू्ज्य योगर्षि स्वामी रामदेव जी महाराज

विषय

कदम
विधि 1 में से 4: विधि एक: कसरत के बाद की देखभाल
विधि 2 की 4: विधि दो: पुनःपूर्ति
विधि 3 की 4: विधि तीन: नाटकीय नाटकों को रोकें
विधि 4 का 4: आपको क्या चाहिए

डिस्पेनिया (दर्द) एक सामान्य लक्षण है जो एक कठिन कसरत के बाद होता है। यह मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू के कारण विकसित होता है, और आमतौर पर व्यायाम के 24 से 72 घंटों के बीच दिखाई देता है। हालांकि इस प्रकार के मांसपेशियों के टूटने से मांसपेशियों की रिकवरी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, आप सीख सकते हैं कि अपने वर्कआउट को समायोजित करके और बाद में अपनी मांसपेशियों की देखभाल करके मांसपेशियों की व्यथा को कैसे दूर किया जाए।

कदम

विधि 1 में से 4: विधि एक: कसरत के बाद की देखभाल

1 प्रशिक्षण के बाद, सभी मांसपेशी समूहों को कम से कम 10 मिनट तक फैलाएं। उन मांसपेशियों पर ध्यान दें जिन्होंने सबसे कठिन काम किया है, लेकिन याद रखें कि अपनी गर्दन और पीठ के हिस्सों को शामिल करें।
2 यदि आप कठिन कसरत न करने के बावजूद भी मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप दैनिक व्यवस्थित स्ट्रेचिंग से लाभ उठाने का प्रयास कर सकते हैं। एक निरंतर गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि मांसपेशियां ख़राब होने लगती हैं और बंद हो जाती हैं। हर सुबह और शाम को 5 मिनट की सैर करने की कोशिश करें, घुटनों, क्वाड्रिसेप्स, पीठ, गर्दन और बाहों के नीचे के टेंडन को फैलाएं।
3 बर्फ से स्नान करें। यदि आपके पास अपने जिम में ठंडे पानी या बर्फ के स्नान की सुविधा है, तो चीजों को ठीक करने के लिए 5 मिनट पर्याप्त होने चाहिए। शोध ने साबित किया है कि यह आराम से भी बेहतर काम करता है।
4 साप्ताहिक मालिश के लिए साइन अप करें। अपनी सबसे कठिन कसरत के बाद आपको 20 मिनट की स्वीडिश मालिश की आवश्यकता होती है।
- शोध से पता चला है कि मालिश से एनएफ-केबी नामक एक विरोधी भड़काऊ प्रोटीन निकलता है। यह प्रोटीन रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है।
5 अपने वर्कआउट के कुछ घंटे बाद इबुप्रोफेन लें। गैर-स्टेरायडल, विरोधी भड़काऊ मांसपेशियों में सूजन को कम करके मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
6 सौम्य एक्यूपंक्चर के लिए साइन अप करें (कोई सुई नहीं)। यह एक विशेष प्रकार है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से व्यथा को दूर करना है। यह पारंपरिक एक्यूपंक्चर या आराम से अधिक उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

विधि 2 की 4: विधि दो: पुनःपूर्ति

1 सक्रिय पुनर्प्राप्ति में संलग्न हों। कड़ी कसरत के अगले दिन कम तीव्रता वाला व्यायाम करने से परिसंचरण में सुधार और भीड़भाड़ को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने ठीक होने के पहले दिन 30 से 90 मिनट तक चलने की कोशिश करें, बजाय इसके कि थोड़े अंतराल के लिए दौड़ें। कम तनाव के साथ लंबे समय तक चलने से मांसपेशियों को आराम मिलेगा और ठीक हो जाएगी।
- अगर आपकी कोर मसल्स में दर्द है तो पुश-अप्स करें। पुश-अप्स आपके शरीर के लिए बहुत ज़ोरदार व्यायाम नहीं हैं, लेकिन ये आपकी छाती और बाजुओं की कोर मसल्स तक पहुँच सकते हैं।
- अगर आपका पूरा शरीर भरा हुआ महसूस हो तो स्विमिंग करें। 30 मिनट की कम से मध्यम तैराकी चिकित्सीय हो सकती है। तैरना व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि इसमें वजन का उपयोग नहीं होता है।
- योग ग्रहण करें। इस अभ्यास को स्ट्रेचिंग और क्रमिक, क्रमिक अभ्यासों के साथ जोड़ा जाता है। यह आपके पूरे शरीर में दर्द को कम करने का एक और शानदार तरीका है।
2 गर्म स्नान करें। 10 मिनट या उससे कम का बुखार मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम दे सकता है। आपकी मांसपेशियों के बेहतर होने के बाद, कुछ सक्रिय पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का प्रयास करें, जैसे चलना या खींचना।
3 नींद। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर खुद को ठीक कर सके।

विधि 3 की 4: विधि तीन: नाटकीय नाटकों को रोकें

1 याद रखें कि जोरदार रिकवरी प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको सप्ताह में 2-3 दिन चाहिए। ठीक होने के लिए आपके शरीर को कम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दिनों की आवश्यकता होती है।
2 धीरे-धीरे ट्रेन करें। ज्यादातर मामलों में, बिना तैयारी के बहुत अधिक तनाव के कारण मांसपेशियों में जमाव हो जाता है।वजन घटाने या शक्ति प्रशिक्षण पर काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे 6 सप्ताह में तीव्रता और समय का निर्माण करना है।
3 अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पिएं। निर्जलित मांसपेशियों में दर्द होगा। जो लोग कठिन व्यायाम करते हैं उन्हें प्रतिदिन अनुशंसित 2 लीटर पानी से अधिक पानी पीना चाहिए।