विषय

• कदम
• चेतावनी

लोग केवल एक दिन में भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं। कभी-कभी, हमें लगता है कि हमारी भावनाएँ हमें नियंत्रित कर सकती हैं, जिससे हमें बाद में पछतावा होता है। यदि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। आप अपनी वर्तमान भावनाओं पर सचेत रूप से पुनर्विचार करके और उनसे उबरने के लिए यथार्थवादी रणनीतियों को अपनाकर अपनी अधिकांश भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: मजबूत भावनाओं से निपटना

1. 

   अपनी वर्तमान भावनाओं से अवगत रहें। भावनात्मक अनुभव तीन तत्वों में विभाजित हैं: शरीर की भाषा और व्यवहार, सहज प्रतिक्रियाएं और सोच। कभी-कभी, आप एक स्पष्ट भावना महसूस करते हैं, जबकि अन्य समय में आप कई प्रकार की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। तीन सामान्य कारकों के साथ कुछ सामान्य भावनाओं को देखें, यह निर्धारित करने के लिए कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं।
   • गुस्सा कड़े हाथों के रूप में प्रतिनिधित्व किया जा सकता है, नाक बह रही है, दिल तेज़ कर रहा है, पसीना और कुछ विचारों के साथ निष्कर्ष निकालने के लिए दौड़ रहा है।
   • उलझन में इसमें आपका सिर या गाल खुजलाना, तेजी से झपकना, शरीर का तापमान बढ़ना और गहन सोच शामिल हो सकती है।
   • निराशा एक भारी आह, एक सिर झुकाए हुए, अचानक मतली, एक कसैले दिल और डरावनी या निराशा के विचारों से प्रकट हो सकता है।
   • डर हो सकता है कि कोहनी की शूलिंग, कांपना, स्पर्श या ध्वनि के प्रति बहुत संवेदनशील होना और भाग जाने या छिपने की मनोवैज्ञानिक इच्छा से जुड़ा हो।
   • ईर्ष्या प्रतिद्वंद्वी की आलोचना करके, चिढ़ाते हुए, सीने में जलन और जल्दबाजी में लिए गए फैसलों का प्रदर्शन किया जा सकता है।
   • उदास इनमें फ्रोज़न, एक कांपती हुई ठुड्डी, गले में खराश शामिल हो सकती है, दुनिया धीमी पड़ने लगती है और अकेले रहना चाहती है।

2. 

   
   
   उन स्थितियों को पहचानें जो आपको अधिक भावुक बनाती हैं। यदि आप तीव्र भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको उन ट्रिगर को समझने की आवश्यकता है जो इस सनसनी का कारण बनते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप खुद को लगातार परेशान पाते हैं। पिछले कुछ घंटों या दिनों को प्रतिबिंबित करें। जिन लोगों से आपने बातचीत की और जो विषय पहले से ही हैं, उन्हें ध्यान में रखें।
   • यह ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपको मजबूत महसूस कराए, या एक विशिष्ट विषय जो आपको रुचिकर लगे। जो लोग / विषय मजबूत भावनाओं को पैदा कर सकते हैं उनमें परिवार, दोस्त, रिश्ते, काम, पैसा, आलोचना और निराशा शामिल हैं।

3. 

   
   
   स्थिति के प्रति अपने विचारों के प्रति सचेत रहें। एक बार जब आप किसी व्यक्ति / लोगों को लक्ष्य बनाते हैं या विषय एक ट्रिगर होता है, तो नीचे लिखें कि आप व्यक्ति या विषय के बारे में कैसा महसूस करते हैं। भावनाओं को लिखें: "" मैं गुस्से में हूं क्योंकि ... "" "" मैं निराश हूं क्योंकि ... "" यह अभ्यास आपको भावनाओं को चलाने के लिए अंतर्दृष्टि दे सकता है। तुम्हारी। आप पहले उन कारकों के बारे में नहीं जानते होंगे।

4. 

   
   
   सत्यापित करें कि आपके विचार यथार्थवादी हैं या नहीं। एक बार जब आप लिख लें कि आपकी भावनाएं क्या हैं, तो आप उन शब्दों की सटीकता की जांच कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने लिखा है: "मैं निराश हूं कि दान ने मुझे जन्मदिन का उपहार नहीं दिया", तो आपको दान के व्यवहार और अपने स्वयं से संबंधित कई बदलते कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है। क्या आपने दानह को स्पष्ट कर दिया है कि आप इस वर्ष का उपहार नहीं चाहते हैं? क्या आप अक्सर पिछले उपहारों से असंतुष्ट महसूस करते हैं जो दान ने आपके लिए खरीदे हैं? दानह आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहा है और उपहार खरीदने में असमर्थ है? यदि आप कम से कम एक सबूत पा सकते हैं कि दान का व्यवहार वैध है, तो आपने दिखाया है कि आपकी प्रतिक्रिया (जैसे निराशा) अनुचित है।
   • यदि आपको ऐसे सबूत नहीं मिले हैं जो आपकी मजबूत भावनाओं पर पानी फेर देंगे, तो आपको स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की जरूरत है। मजबूत भावनाएं लगभग हमेशा कुछ ऐसी बेतुकी मान्यताओं से जुड़ी होती हैं, जो हमारे जैसी ही हैं।

5. 

   एक उपयुक्त वैकल्पिक व्यवहार विकसित करें। आपके द्वारा दूसरों के साथ अपनी बातचीत में सोचने और व्यवहार करने के तरीके की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, भविष्य में एक स्वस्थ प्रतिक्रिया दिखाने की योजना के साथ आने का प्रयास करें।
   • पिछले जन्मदिन के उपहार परिदृश्य पर विचार करें।एक बार जब आप समझ गए कि दान ने आपके जन्मदिन के लिए कोई उपहार नहीं दिया है, तो आपने क्या किया? आपने भावुक न होकर शांत आक्रामकता के साथ काम किया हो सकता है, लेकिन उसके प्रति उदासीन होने, स्नेह नहीं दिखाने, या अन्य योजनाओं को बाधित करने जैसी कुछ सूक्ष्म क्रियाएं की हैं। कि वह तुम्हारे लिए है।
   • इस बारे में सोचें कि आपने अपनी बेचैनी को कम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया दी होगी - और वह शायद उसी तरह महसूस करता है। आप स्पष्ट रूप से कह सकते हैं कि आप उससे एक उपहार की उम्मीद कर रहे हैं और यह आपको निराश करेगा। यह कुंद लग सकता है, लेकिन दान के असली कारण को समझने के बाद आप कम निराश महसूस करेंगे। इसके अलावा, वह आपके आस-पास होना मुश्किल नहीं होगा और आपको आश्चर्य होगा कि आप एक निश्चित तरीके से व्यवहार क्यों कर रहे हैं। वह आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझेगा और किसी भी गलतफहमी को खत्म करेगा।
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विधि 2 की 3: उत्तेजना के कारण को समझें

1. 

   जानिए कब सही समय पर गंभीर चर्चा हो। ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जहाँ सबसे अच्छी बात यह है कि बाद में अपनी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर करने से बचने के लिए चर्चा को स्थगित कर दें। यदि आप किसी से बात करना चाहते हैं जब क्रोध भड़क रहा है या कुछ चरम भावनाएं हैं, तो परिचित एचएएलटी पर विचार करें। यह भूख, क्रोध, अकेलापन और थकान का प्रतिनिधित्व करता है।
   • ये ऐसे समय होते हैं जब हम कमजोर होते हैं और हम मुश्किल से इसका प्रबंधन कर पाते हैं। याद रखें, भविष्य में, किसी भी समस्या को हल करने का प्रयास करने से पहले कुछ समय के लिए रुकें और अपना ध्यान रखें।
   • नियमित रूप से कुछ खाएं, आराम की गतिविधियां करें, सामाजिक संबंध के लिए अन्य लोगों से मिलें या आराम की आवश्यकता हो। फिर, उस स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें जब आपके पास काम करने के लिए बहुत सारे संसाधन हों।

2. 

   कुछ स्थितियों के बारे में अपनी समझ को स्वीकार करें। आपके जीवन में स्थितियों की व्यक्तिगत समझ अक्सर भावनाओं को उत्तेजित करती है जो आपके नियंत्रण से परे हैं। उदाहरण के लिए, एक नियोक्ता सभी कर्मचारियों के लिए साल के अंत में समीक्षा बनाता है। एक कर्मचारी रेटिंग की समीक्षा कर सकता है और कह सकता है: "" वाह! यह उतना बुरा नहीं है जितना मैंने सोचा था। कम से कम, मुझे निकाल नहीं दिया गया है! ""। अन्य लोग कह सकते हैं: "" यह क्या है? मैं कभी भी 100% तक पहुंचने के बिना आगे नहीं बढ़ पाऊंगा! "" घटनाओं की हमारी समझ भावनाओं को उकसाएगी। पहला कर्मचारी राहत महसूस कर सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति उत्तेजित होता है। नकारात्मक व्याख्याएं अक्सर गलत धारणाओं के परिणामस्वरूप बनती हैं:
   • अति-सामान्यीकरण - मानते हैं कि किसी घटना का आपके जीवन के सभी क्षेत्रों पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, जबकि यह इतना गंभीर नहीं है।
   • द्विआधारी सोच - जिसे "सभी या कोई सोच नहीं" के रूप में भी जाना जाता है, इस अस्पष्टता में यह सोचना शामिल है कि सभी चीजें काले या सफेद हैं बिना यह पहचानें कि एक अव्यक्त ग्रे है। ।
   • भावनात्मक तर्क - आपकी वर्तमान भावनाओं के बारे में तथ्यों की व्याख्या पर आधारित है (जैसे आप बदसूरत महसूस करते हैं, इसलिए आपको बदसूरत होना चाहिए)।
   • स्क्रीनिंग - सकारात्मक घटनाओं को कम करते हुए केवल नकारात्मक जीवन की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना।

3. 

   कुछ भावनाओं में विश्वास के बारे में सोचो। हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सांस्कृतिक और पारिवारिक पृष्ठभूमि से काफी हद तक प्रभावित होती हैं। लोग पैटर्न के आधार पर भावनाओं को समायोजित करना सीखते हैं और अपने मूल जीवित वातावरण में दूसरों की भावनाओं का अनुकरण करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक लड़के को एक बच्चे के रूप में नहीं रोना सिखाया जाता है, तो वह उन निर्देशों को युवावस्था में रख सकता है। एक लड़के को अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने व्यक्त करने या एक भावनात्मक रूप को दूसरे सामाजिक रूप से स्वीकार्य में बदलने में कठिनाई हो सकती है।
   • गौर कीजिए कि हमें बच्चों के रूप में भावनाओं का पता लगाने और व्यक्त करने के लिए क्या सिखाया गया था। ये शुरुआती विश्वास आपकी भावनाओं को प्रस्तुत करने के तरीके में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
   • क्रोध को अक्सर एक छतरी के आकार की भावना के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह अक्सर अन्य भावनाओं को गले लगाती है। विभिन्न संस्कृतियों के लोग असुरक्षा और दुख की तुलना में क्रोध व्यक्त करना अधिक स्वीकार्य मान सकते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, आपको हमेशा यह समझने के लिए गहराई से देखना चाहिए कि अभिव्यंजक भावना के नीचे क्या है, यह देखने के लिए कि क्या गहरी भावनाएं हैं जिन्हें आप सटीक रूप से इंगित नहीं कर सकते हैं।

4. 

   आपके प्रति अन्य लोगों के व्यवहार पर चिंतन करें। यदि आपको मजबूत भावनाओं को विकसित करने में अपनी भूमिका को समझने में परेशानी हो रही है, तो अन्य लोगों की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। चर्चा में सभी प्रतिभागी मजबूत भावनाओं को विकसित करने में भूमिका निभाते हैं, हालांकि जैसा कि हम पहले से ही ऊपर जानते हैं, भावनात्मक प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि आप किसी स्थिति को कैसे समझते हैं।
   • कभी-कभी, हम अपनी खुद की बॉडी लैंग्वेज या अशाब्दिक भावों को उस तरह नहीं समझते हैं जिस तरह से हम दूसरे लोगों की बॉडी लैंग्वेज के प्रति चौकस रहते हैं। निरीक्षण करें कि अन्य लोग क्या कर रहे हैं। यदि दूसरा व्यक्ति रक्षात्मक रूप से काम कर रहा है (जैसे उसकी बाहों को पार करना या उसके पैरों को सहलाना), तो अपने आप से पूछें कि आप उसके खिलाफ क्या कर रहे हैं, उसकी प्रतिक्रिया में योगदान देगा।
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3 की विधि 3: अत्यधिक भावनाओं को छोड़ना

1. 

   गहरी सांस लेने की कोशिश करें।गहरी साँस लेना चरम भावनाओं के बीच में उपयोग करने के लिए सही तकनीक है। जैसे ही आप एक आने वाली मजबूत भावना के शारीरिक संकेतों (जैसे दिल की धड़कन, कड़े हाथ, पेट की ख़राबी, आदि) को नोटिस करते हैं, आप उन्हें अलग रख सकते हैं और गहरी साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। सेकंड या मिनट। यह आपके दृष्टिकोण को पुनर्निर्देशित कर सकता है और आपको परिस्थितियों के प्रति सतर्कता से प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकता है। यह एक विश्राम तकनीक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है जो आपको अभिनय करने से रोकता है।
   • सांस लेना शुरू करें जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे, लेकिन प्रत्येक सांस पर पूरा ध्यान दें। फिर अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, अपने पेट को फुलाएं जैसे कि आप एक गुब्बारे को पंप कर रहे थे। आंदोलनों को महसूस करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने पेट को समतल करें। इस विधि को तब तक दोहराएं जब तक भावनात्मक तीव्रता कम न हो जाए।

2. 

   अपनी भावनाओं के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास दुख, भय, क्रोध और यहां तक ​​कि ईर्ष्या जैसी तीव्र भावनाओं पर काबू पाने में सहायक हो सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आम तौर पर थोड़ा ध्यान भंग वाले क्षेत्र में एक आरामदायक सीट है। अपने पैरों को क्रॉस करें और अपनी आँखें बंद करें यदि आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं। एक गहरी साँस लें, अपने पेट के अनुबंध पर ध्यान दें और प्रत्येक साँस के साथ आराम करें।
   • आपके द्वारा कुछ समय साँस लेने का अभ्यास करने के बाद, अपनी भावनाओं को महसूस करें। शायद आप उस स्थिति को याद कर सकते हैं जिसने इस भावना का कारण बना। गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते रहें। जानिए इन भावनाओं के जवाब में आपका शरीर कैसा महसूस करता है। क्या आपके स्तन कस जाते हैं? क्या मेरा पेट फूल रहा है? आपको सिरदर्द है?
   • एक बार जब आप इस भावना की अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो बस कुछ देर बैठें और इसे महसूस करें। इसे आप के अस्थायी, सनकी हिस्से के रूप में स्वीकार करें। श्वास को जारी रखें क्योंकि आप स्वीकृति की इस भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप भावना से अभिभूत हैं या चिंता है कि यह जारी है, तो अपनी सांस लेने और कमरे में अपनी उपस्थिति पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
   • लोग अक्सर मजबूत भावनाओं का विरोध करते हैं क्योंकि वे प्रतिक्रिया करने से डरते हैं। भावनात्मक मनमुटाव में उलझकर, आप पा सकते हैं कि भावनाएँ आपको नुकसान नहीं पहुँचा सकती हैं। वे अंततः गायब हो जाएंगे। आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।

3. 

   व्यायाम करें। जब आप तीव्र भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं तो शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन लाभ प्रयास के लायक हैं। नियमित व्यायाम से आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई बेहतरीन लाभ होते हैं, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। व्यायाम तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है जो आपके मूड को ऊपर उठाने और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।
   • एक गतिविधि खोजें जो आपको तीव्र भावनाओं के अवशिष्ट प्रभाव को दूर करने में मदद कर सकती है। यदि आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो आप इस भावना को जारी करने के लिए जॉगिंग या मुक्केबाजी की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो हल्का चलना और योग मदद कर सकता है।

4. 

   लगातार मांसपेशियों को विश्राम देने का अभ्यास करें। यदि एक गहन भावनात्मक स्थिति आपको अपने शरीर को तनाव महसूस करती है, तो इस विश्राम तकनीक को आज़माने में कुछ मिनट का समय लें। लगातार मांसपेशियों में छूट शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों के क्रमिक संकुचन और रिलीज है। यह तनाव को दूर करने और आपके शरीर के प्रति अधिक सचेत रहने में आपकी मदद करने का काम करता है।
   • अपनी जांघों के साथ जमीन / तल और हाथों के समानांतर अपने ऊपरी शरीर के समानांतर बैठें। उस मुद्रा के साथ आराम करें। अपनी आँखें बंद करें या अपने आस-पास के कमरे में किसी भी उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें। गहराई से सांस लें और शुद्ध करें। अपने पैरों से शुरू करें, फिर अपने शरीर के माध्यम से आगे बढ़ें। एक मांसपेशी समूह चुनें और सभी मांसपेशियों (पैर की उंगलियों की तरह) को कस लें। तनाव महसूस करने के लिए सांस लेते हुए उन्हें सिकोड़ते रहें। फिर, उन्हें आराम करें और तनाव फैलने पर ध्यान दें। प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ ऐसा ही करते रहें।
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चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि आप बार-बार तीव्र भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं और अपने दम पर उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता की तलाश करनी चाहिए। इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए वे आपको कुछ कौशल सिखा सकते हैं।