ब्लोटिंग को कैसे रोकें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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जिस किसी को भी ब्लोटिंग हुई है वह जानता है कि ब्लोटिंग इस बेहद असहज स्थिति से जुड़े कई लक्षणों में से एक है, और कुछ लक्षण वास्तव में असहज हो सकते हैं। उन तंग जींस में प्रवेश करना काफी कठिन था और गैस का खराब होना भी। सौभाग्य से, एक उचित आहार और कुछ पॉकेट युक्तियों के साथ, आप आसानी से इस समस्या से बच सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: उपयुक्त खाद्य पदार्थ खाना

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च हैं। सामान्य रूप से अस्वस्थ होने के अलावा, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में बहुत सारा मैल होता है जो आपके पेट को संभालना नहीं जानता है। चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं, और इससे पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। और पूरे भोजन में भोजन एक ही समय में एक ही जगह जमा होगा! अरे नहीं!
- शुगर-फ्री और फ्रोजन फूड भी अच्छे नहीं हैं। जमे हुए खाद्य पदार्थ परिरक्षकों में समृद्ध होते हैं और अक्सर सोडियम (नमक) में उच्च होते हैं - यह मोटे लोगों के शहर का तेजी से टिकट है। बिना पके हुए खाद्य पदार्थ भी खराब होते हैं क्योंकि शराब-आधारित शर्करा (आहार शर्करा) आपके पेट में तेजी से प्रवेश करेगी, और आपके आंत में बैक्टीरिया अधिक गैस का उत्पादन करेगा। । यह गैस गैस (शायद ही कभी पानी) में अपराधी है।
उस फाइबर को चुनें। फाइबर हमें नियमित रूप से शौचालय जाने में मदद करता है, आपकी दादी ने अक्सर कहा था। यदि आपको कब्ज़ है, तो निश्चित रूप से आपकी आंतें उन तंग जीन्स के लिए मुश्किल बना देंगी। तो, फाइबर में ले लो, अधिक पानी पीना, और नियमित रूप से शौचालय जाना।
- कौन से फल सबसे अधिक फाइबर प्रदान करते हैं? रसभरी, नाशपाती और सेब। सब्जियों के बारे में क्या? ये आटिचोक, मटर, और ब्रोकोली हैं। अनाज के प्रकार? पूरे गेहूं, जौ और चोकर से बना पास्ता। इसलिए फलियां, दाल, और मटर पूरी सूची को ऊपर से हरा देते हैं क्योंकि वे फल, सब्जियों और साबुत अनाज से दोगुना होते हैं। लेकिन वे सभी अच्छे हैं!
- यदि आपको कब्ज नहीं है, तो बहुत अधिक फाइबर खाने से वास्तव में सूजन होती है। यदि आपके आंत्र नियमित रूप से आगे बढ़ रहे हैं, तो आपको अस्थायी रूप से उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, खासकर अगर आपको गैस के साथ सूजन होने का खतरा हो।
धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों की आदत डालें जो भाप द्वारा निर्मित होते हैं। हां, भोजन भाप से निकलता है। यहाँ एक और कहावत है कि जब तक आप उनसे अभ्यस्त नहीं हो जाते, तब तक क्रूस वाली सब्जियाँ खाना सुरक्षित है (क्या आपने देखा कि क्यों हम इसे धमाकेदार भोजन कहते हैं?) वे आपके लिए अच्छे हैं - तो इन सब्जियों से इनकार न करें, लेकिन उनकी आदत डालें।
- भाप उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थ फलियां, ब्रोकोली, गोभी, केल, गोभी, बॉक चोय और फूलगोभी हैं। जैसा कि कहा जाता है, उस भोजन का सभी आपके लिए बहुत अच्छा है। इसलिए अब इसकी आदत डालना शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
- कम कार्बोहाइड्रेट खाएं। जब मांसपेशियों में ग्लाइकोजन, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जमा होता है, तो वे एक भाग ग्लाइकोजन की दर से तीन भागों में पानी जमा करते हैं। बैगल्स और पास्ता जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर वापस काटने का मतलब है कि शरीर में अतिरिक्त पानी भी कम हो जाता है।
खाने से पहले सब्जियां पकाएं। पकी हुई सब्जियां कच्ची सब्जियों की तुलना में पचाने में आसान होती हैं।
- खाना पकाने से कुछ तंतुओं और एंजाइमों को हटा दिया जाता है जो पेट में जलन और सूजन का कारण बन सकते हैं।
- सब्जियों को भाप देने की कोशिश करें। स्टीमिंग विधि पोषक तत्वों के नुकसान को कम करने में मदद करेगी, क्योंकि वे पानी को पिघलाएंगे यदि आप उन्हें उबाल कर पकाते हैं।
अपने पेय सावधानी से चुनें। पानी हमेशा आपकी सबसे अच्छी पसंद है। लेकिन अगर यह मंद है, तो आप अन्य स्वादों की तलाश कर सकते हैं, या फलों को (स्वादिष्ट) पानी में मिला सकते हैं। लेकिन चाय भी अच्छी है; न केवल क्रेविंग पर अंकुश लगाना, बल्कि चाय एक एंटी-गैस एजेंट के रूप में भी काम करती है।
- क्या आप सोडा, पॉप या किसी अन्य नाम में जलते हुए बुलबुले के बारे में कुछ जानते हैं? यह आपके पेट से नहीं निकलता है! ये बुलबुले अभी भी मौजूद हैं और बुलबुले बनना जारी हैं - यह स्पष्ट रूप से आंत में अधिक हवा को बाहर निकाल रहा है। इसलिए दूर रहें, क्योंकि ये खाली कैलोरी भी ब्लोटिंग का कारण बन सकती हैं (यहां तक कि आहार अच्छा नहीं है)। क्या आपको किसी और कारण की आवश्यकता है?
- अम्लीय पेय पाचन तंत्र को परेशान करते हैं। नतीजतन, आपका पाचन तंत्र फूल जाता है और आपको फूला हुआ महसूस कराता है। अम्लीय पेय में कॉफी, चाय, जूस और शराब शामिल हैं।
- आपको इसके बजाय शर्करा वाले पेय से बचना चाहिए। सॉर्बिटोल, ज़ाइलेटोल और मैनिटोल अल्कोहल-आधारित (आहार शर्करा) शर्करा हैं जो वास्तव में सूजन का कारण बनते हैं।
अपने नमक का सेवन सीमित करें। आपने शायद पहले ही इसके बारे में सुना होगा: नमक से गैस बनती है। और कारण है, शरीर में जितना अधिक नमक होता है, उतना ही शरीर में पानी होता है। यह पता चला है कि सिर्फ एक चम्मच नमक में 2,300mg सोडियम होता है, जबकि शरीर को बस जरूरत होती है 200 एक दिन। लानत है! अपने भविष्य के बारे में बात करते हैं!
- आपके आहार में बहुत अधिक सोडियम आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त बोझ डाल सकता है (यदि आपको अधिक कारण की आवश्यकता है)। यह बहुत खतरनाक लगता है अगर हम सिर्फ जरूरत में 10 गुना ज्यादा सोडियम खाते हैं एक चम्मच। सौभाग्य से, अधिकांश सोडियम केवल हमारे नमक सामग्री से आता है कील भोजन पर। इसलिए यदि आपका भोजन ज्यादातर आपके द्वारा पकाया जाता है और बहुत सारे नमक का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप शायद सुरक्षित हैं!
गर्म मसालेदार मसालों से बचें। काली मिर्च और पेपरिका एसिड को स्रावित करने के लिए पेट को उत्तेजित करती है। वही अन्य गर्म सामग्री जैसे गर्म सॉस और सिरका के लिए जाता है। जब पेट एसिड का उत्पादन करता है, तो यह जलन और खराब कर सकता है।
एंटी-गैस खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। यद्यपि आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर "एंटी-गैस" लेबल नहीं लगा सकते हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर से अतिरिक्त पानी और वाष्प को बाहर निकालने के लिए अच्छे हैं। पेपरमिंट चाय, अदरक, अनानास, अजमोद और दही सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में से हैं।
- केले, कैंटालूप, आम, पालक, टमाटर, बादाम और शतावरी पोटेशियम में उच्च हैं - एक खनिज जो शतावरी में उच्च है - प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं। ये खाद्य पदार्थ पेट फूलने को भी मात देते हैं।
- अपने मेनू में पुदीना और अजमोद शामिल करें। अधिकांश जड़ी-बूटियों का पेट पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन ये दोनों विशेष रूप से पेट फूलने के उपचार में सहायक हैं। अजमोद में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, जिससे पाचन तंत्र को rinsed किया जा सकता है। पुदीना पित्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वसा अधिक आसानी से पचता है।
- सक्रिय रूप से पोटेशियम के साथ भरी हुई है। पोटेशियम सोडियम के स्तर को संतुलित करके शरीर में तरल पदार्थों को नियंत्रित करता है। पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ हैं केले, आलू, कैंटालूप, आम, पालक, टमाटर, बादाम और शतावरी।
प्रोबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें। प्रोबायोटिक्स "प्रोबायोटिक्स" का एक रूप है जो आमतौर पर पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए उपयोग किया जाता है।जब जठरांत्र संबंधी मार्ग को विनियमित किया जाता है, तो गैस की समस्याएं काफी कम हो जाती हैं।
- आंत में एक जीवाणु असंतुलन सूजन पैदा कर सकता है, यही कारण है कि प्रोबायोटिक्स के साथ संतुलन बहाल करने से आपको उन लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- दही प्रोबायोटिक्स का सबसे आम स्रोत है, लेकिन आप प्रोबायोटिक्स को पूरक के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं।
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भाग 2 की 3: सही खाओ

जल्दी में मत बनो। हम में से कई लोगों की व्यस्त जीवनशैली आसानी से खराब आदतों को जन्म देती है, जिसमें जल्दी-जल्दी भोजन शामिल है। जब आप तेजी से खाते हैं, तो आप गलती से भोजन के साथ पूरी हवा निगल सकते हैं; यह गैस फंस जाती है और गैस का कारण बनती है। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह है!
- निगलने से पहले 30 बार भोजन चबाने की कोशिश करें; आप शायद इस नियम का पालन नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह एक शानदार तरीका है कि आप कैसे खाएं और तदनुसार समायोजित करें और अधिक जागरूक बनें। और प्रतीक्षा करें और देखें कि यह गैस को कैसे प्रभावित करता है!
कम खाएं और कई बार विभाजित करें। छोटे सर्विंग खाने का मतलब है कि आपके पेट और आपकी कमर के प्रति दयालुता है - इसलिए 3 पूर्ण भोजन के बजाय दिन में 4-5 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह आपके चयापचय को चालू रखेगा और भूख को रोकेगा जिससे बड़े भोजन हो सकते हैं। इसके अलावा, यह सब कुछ सुचारू रूप से चलने के लिए भी है।
- क्या आपने कभी धन्यवाद के बाद दुखी महसूस किया है? हाँ यही है। उस भावना से छुटकारा पाएं और इसे कभी वापस न आने दें। कम भोजन करना और कई भोजन में विभाजित करना आपके शरीर को लगातार सक्रिय करेगा, और आपको हर भोजन के बाद ढीला नहीं करना पड़ेगा। भोजन भोग के लिए है, थकावट के लिए नहीं!
देर रात को खाने से बचें। विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट। रात में खाना खाने से आपको सुबह उठने में परेशानी महसूस होती है। आपका शरीर पूरी रात हाइड्रेटेड रहता है, और जब आप उठते हैं तो आप स्पंज की तरह महसूस करेंगे। इसलिए मुख्य भोजन दोपहर के समय होना चाहिए। यह आपको इसे "व्यवस्थित" करने का समय देगा!
एक पुआल का उपयोग न करें! और न ही ऐसा कुछ करें जो अनावश्यक रूप से आपके पेट में हवा पहुंचाए। इसका मतलब है कि खाना और बातें दोनों। भोजन के साथ आप जितनी अधिक हवा निगलते हैं, उतना ही आपके शरीर में इसे संसाधित करना पड़ता है। इसे वैसे भी हल किया जाना था, और इसलिए यह गैस में बदल गया। विज्ञापन

3 का भाग 3: शारीरिक रूप से नहीं - पूर्ण - गैस

मासिक रूप से पेट फूलना। "लाल बत्ती" दिन सबसे खराब थे। फिर आपको फिर से फूला हुआ पेट से निपटना होगा। लेकिन मासिक धर्म सूजन अलग नहीं है - आपको अभी भी नमक का सेवन सीमित करना चाहिए, ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन और व्यायाम करना चाहिए। अपने आप को आराम दें कि यह कुछ दिनों में खत्म हो जाएगा!
- यदि आप इसे ठीक करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो कैल्शियम और मैग्नीशियम मदद कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप पूर्ण महसूस करने जा रहे हैं तो पूरक लें। और क्या मदद कर सकता है? मिडोल एंटी-मासिक धर्म दर्द की दवा।
गम चबाते समय सावधान रहें। यदि आप अपने मुंह की नकल करते हैं या गम बाहर उड़ाते हैं, तो यह उतना ही बुरा है जितना कि आप एक पुआल का उपयोग कर रहे हैं या बात कर रहे हैं और खा रहे हैं - आप अतिरिक्त हवा निगल रहे थे। इस गैस को कहीं भागने की जरूरत है, और यह थोड़ी देर के लिए आंतों में रहती है। इसलिए, यदि आपको गम चबाना है, तो अपना मुंह बंद करना सुनिश्चित करें!
संभावित खाद्य एलर्जी के बारे में सोचें। बहुत से लोगों को एक गेहूं एलर्जी (एक विशिष्ट प्रोटीन) या दूध (जाली असहिष्णुता) और एहसास नहीं है अर्थात् कारण है कि वे गैस से पीड़ित हैं। दूसरी ओर, कई लोग आत्म-निदान, और गलत निदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक अच्छी तरह से संतुलित मेनू पर स्वस्थ सामान गायब हो जाता है। संक्षेप में, अगर कुछ सही नहीं लगता है तो क्या होगा? अपने डॉक्टर को देखें।
- आपके लिए निम्न-लैक्टोज डेयरी उत्पाद हैं, यदि यह मामला है (या यदि आप प्रयोग करना चाहते हैं)। पका हुआ पनीर और दही सामग्री में कम हैं, इसलिए यह आपके आहार को कैसे प्रभावित कर सकता है? और अगर आप इसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ खाते हैं, तो परिणाम अलग हो सकता है।
तनाव से बचें। तनाव भी कई समस्याओं का कारण बन सकता है, और गैस उनमें से सिर्फ एक है। इसका कारण यह है कि हार्मोन कोर्टिसोल स्पाइक्स जब हम तनाव में होते हैं, तो कई प्रभाव पैदा करते हैं, जिसमें मिठास और वसा के लिए cravings शामिल है। रक्त कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दिन में कुछ मिनट व्यायाम करना है। हालाँकि, आप वही हैं जो आपको सबसे अच्छा जानता है। आपको क्या शांत कर सकता है?
- यदि आपने इसे पहले कभी नहीं आजमाया है, तो ध्यान या योग पर विचार करें। इन दोनों विधियों को कम कोर्टिसोल के स्तर में मदद करने के लिए दिखाया गया है, और इसके अलावा, योग कैलोरी जलाता है! हर दिन सिर्फ 15 मिनट का व्यक्तिगत समय आपके शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है तथा आपका विचार।
- साँस लेने में आसान व्यायाम लंबे समय में स्ट्रीम्स को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक शांत जगह पर बैठें, सांस लें और ध्यान दें जब आप 10 तक गिनती करें।
- चिंता और अवसाद के साथ गंभीर समस्याएं होने पर आपको उपचार की आवश्यकता होती है।
धूम्रपान छोड़ने। जब आपके पास गैस होती है, तो आपको अपने शरीर में हवा से बचने के लिए धूम्रपान बंद करना चाहिए। लेकिन समग्र स्वास्थ्य के लिए, आपको धूम्रपान भी छोड़ देना चाहिए क्योंकि यह आपके लिए एक आपदा है। धूम्रपान से श्वास संबंधी समस्याएँ, फेफड़े का कैंसर, एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग हो सकते हैं, बस कुछ ही नाम रखने के लिए। धूम्रपान बहुत महंगा है और आपके आसपास के लोगों को प्रभावित करता है। क्या आपको किसी और कारण की आवश्यकता है?
- यह कभी देर नहीं होती। धूम्रपान बंद करते ही आपका शरीर अपने आप ठीक होने लगेगा। आपको कुछ हफ्तों में अपने फेफड़ों में सुधार देखना चाहिए। इसलिए, आपको अपने लिए, अपने पैसे के लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए प्रयास करना चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम करें। मध्यम व्यायाम भोजन और हवा के संचालन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और पेट फूलने की संभावना को कम करता है।
- एक दिन में 30 मिनट के लिए साइकिल चलाना, सप्ताह में तीन या अधिक बार ब्लोटिंग की संख्या को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
- मध्यम व्यायाम के अन्य उदाहरण 30 मिनट के लिए 3 किमी पैदल चलना, 15 मिनट रस्सी कूदना, 30 मिनट पानी का नृत्य, 30 मिनट पानी के भीतर एरोबिक, 20 मिनट तैराकी और 10 मिनट 1.6 किमी चलना है। ।
संभव खाद्य एलर्जी के लिए बाहर देखो। आमतौर पर हल्की एलर्जी और असहिष्णुता पेट फूलने का कारण होते हैं।
- एलर्जी में दूध, मूंगफली, बादाम, लस, गेहूं, फलियां, सोयाबीन, अंडे और मकई शामिल हो सकते हैं।
- देखो जब पेट फूलना होता है। यदि आप एक निश्चित भोजन खाने के तुरंत बाद ब्लोटिंग करते हैं, तो इसे अपने डॉक्टर के पास ले आएं। आपका डॉक्टर आपकी अधिक बारीकी से जांच करेगा और अधिक सटीक निदान करेगा।
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