विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलें
• विधि 2 का 3: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें
• विधि 3 में से 3: गैस की दवा लें
• टिप्स
• चेतावनी

जबकि गैस एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, अत्यधिक सूजन, डकार और पेट फूलना असुविधा, दर्द और बेचैनी पैदा कर सकता है। अगर आप लगातार इस तरह की समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको परेशान कर रहे हैं और उन्हें अपने आहार से खत्म कर दें। व्यायाम पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, और भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से पेट फूलना कम करने में मदद मिल सकती है। गैस से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई दवाएं भी उपलब्ध हैं। क्योंकि वे अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं, ऐसी दवा चुनें जो विशिष्ट लक्षणों से राहत के लिए बनाई गई हो।

कदम

विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलें

1. 1 यह ट्रैक करने का प्रयास करें कि कौन से खाद्य पदार्थ अप्रिय लक्षण पैदा कर रहे हैं। यदि आप अक्सर दर्दनाक गैस और सूजन का अनुभव करते हैं, तो आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसे लिख लें। जैसे ही लक्षण दिखाई दें, अपने नोट्स की समीक्षा करें और ध्यान दें कि किन खाद्य पदार्थों से समस्या हो सकती है। फिर इसे अपने आहार से हटा दें और देखें कि क्या यह मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, आप बड़ी मात्रा में आइसक्रीम खाने के बाद बढ़ी हुई गैस और सूजन का अनुभव कर सकते हैं। इस मामले में, डेयरी उत्पादों की खपत को कम करने या उन्हें पूरी तरह से टालने से मदद मिल सकती है।
   • एक ही भोजन लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है, इसलिए यह पहचानने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। आप पा सकते हैं कि समस्याएं सभी प्रकार के भोजन से जुड़ी हुई हैं जिससे गैस का उत्पादन बढ़ जाता है, या अप्रिय लक्षण 1-2 खाद्य पदार्थों के कारण होते हैं।
2. 2 क्यों पता लगाने के लिए एक समय में एक खाद्य समूह से बचें। अक्सर, बढ़ा हुआ गैस उत्पादन भोजन के कारण होता है जिसमें मुश्किल से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर या लैक्टोज होते हैं। एक सप्ताह के लिए डेयरी छोड़ने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है। अगर गैस का उत्पादन कम नहीं होता है, तो कोशिश करें कि बीन्स, ब्रोकली, फूलगोभी और पत्ता गोभी न खाएं।
   • यदि आप गैस से पीड़ित रहते हैं, तो अपने फाइबर सेवन को कम करने का प्रयास करें। देखें कि क्या साबुत अनाज और चोकर की मात्रा कम करने से मदद मिलेगी।
3. 3 उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें सोर्बिटोल होता है, जैसे कि च्युइंग गम, कैंडी और सोडा। सोरबिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है और गैसिंग को बढ़ावा देता है। हालाँकि सोर्बिटोल अपने आप गैसिंग का कारण बन सकता है, सोर्बिटोल वाले उत्पाद अक्सर अन्य तरीकों से गैस की समस्या को खराब करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, सोडा गैस पैदा कर सकता है, और सोर्बिटोल सोडा आपके पाचन तंत्र पर और भी सख्त हो सकता है।
   • हवा निगलने से सूजन हो सकती है। जब आप गम चबाते हैं या हार्ड कैंडी चूसते हैं तो आप अधिक हवा निगलते हैं। यदि च्युइंग गम या हार्ड कैंडी में सोर्बिटोल हो तो आपकी स्थिति और भी खराब हो सकती है।
4. 4 बीन्स, सब्जियों और फलों से बचें जो गैस का कारण बनते हैं। बीन्स और कुछ अन्य सब्जियों और फलों में मुश्किल से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, नाशपाती, प्रून और इससे बने जूस का सेवन न करें या सीमित करने का प्रयास न करें।
   • फल और सब्जियां स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए उन्हें पूरी तरह से न छोड़ें। बस ऐसी सब्जियां और फल चुनें जो पचाने में आसान हों, जैसे लेट्यूस, टमाटर, एवोकाडो, जामुन और अंगूर।
   • बीन्स को पचाने में आसान बनाने के लिए, उन्हें उबालने से कम से कम एक घंटे पहले गर्म पानी में भिगो दें। याद रखें कि फिर इस्तेमाल किया हुआ पानी निकाल दें और बीन्स को ताजे पानी में उबाल लें।
5. 5 कोशिश करें कि कम वसायुक्त भोजन करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो पाचन को धीमा कर सकते हैं और आंतों में पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। इनमें वसायुक्त लाल मांस, प्रसंस्कृत मांस (जैसे बेकन), और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उन्हें कम वसायुक्त और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडे की सफेदी, और आसानी से पचने योग्य सब्जियों और फलों से बदलें।
6. 6 भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह चबा लें। भोजन के बड़े टुकड़ों को पचाना कठिन होता है, इसलिए भोजन को तब तक चबाएं जब तक कि वह एक पतला घोल न बन जाए। इसके अलावा, आप जितना अधिक समय तक अपने भोजन को चबाते हैं, उतनी ही अधिक लार का उत्पादन होता है। लार में पाचक एंजाइम होते हैं जो भोजन को तोड़ते हैं और इसे पचाने में आसान बनाते हैं।
   • छोटे-छोटे टुकड़े अपने मुंह में डालें और उन्हें कम से कम 30 बार चबाएं, या जब तक वे घी में न बदल जाएं।
7. 7 खाते-पीते समय अपना समय लें। भोजन और पेय के जल्दबाजी में अवशोषण से पाचन तंत्र में अधिक हवा प्रवेश करती है। हवा निगलना गैस का एक सामान्य कारण है, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और छोटे घूंट में पिएं।
   • अन्य बातों के अलावा, कोशिश करें कि खाना खाते समय न बोलें या मुंह खोलकर चबाएं। मुंह बंद करके खाना चबाने से आपको कम हवा निगलने में मदद मिलेगी।
   • खाने के लिए जल्दी करने से अधिक भोजन हो सकता है, जो गैस बनाने में भी योगदान देता है। पर्याप्त खाओ, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
8. 8 अपने आहार में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ या पूरक आहार शामिल करें। प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ आंतों के बायोम को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है पाचन तंत्र में बैक्टीरिया को संतुलित करना। अपने दैनिक आहार में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ या पूरक आहार शामिल करें। प्रोबायोटिक्स निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं:
   • दही;
   • केफिर;
   • खट्टी गोभी;
   • Miso सूप;
   • किमची।

विधि 2 का 3: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें

1. 1 पाचन में सुधार के लिए रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें। नियमित व्यायाम परिसंचरण में सुधार करने, आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हर दिन साधारण एरोबिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है, जैसे चलना, दौड़ना (सामान्य या जॉगिंग), और साइकिल चलाना।
   • खेल खेलते समय, सर्दी में भी अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। याद रखें कि आपके मुंह से हवा निगलने से गैस और ऐंठन हो सकती है।
2. 2 भोजन के बाद 10-15 मिनट टहलें। हालांकि नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है, लेकिन भोजन के बाद हल्का सा टहलना भी बहुत फायदेमंद होगा। चलने से भोजन को पाचन तंत्र से सामान्य रूप से गुजरने में मदद मिलेगी। गहन व्यायाम से आपको मिचली आ सकती है, इसलिए अपना समय टहलने के लिए निकालें।
3. 3 लेटने में ज्यादा समय न लगाएं। हालांकि जब आप लेटते हैं तो पाचन तंत्र काम करता रहता है, लेकिन जब आप बैठते हैं या खड़े होते हैं तो गैसें इससे आसानी से निकल जाती हैं। गैस निर्माण को रोकने या कम करने के लिए, भोजन के बाद लेटें नहीं। केवल सोने के लिए बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
   • पाचन तंत्र में गैस बनना भी सोने की मुद्रा से प्रभावित हो सकता है। अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें। यह पाचन में सुधार करने, गैस्ट्रिक बिल्डअप को कम करने और गैस को पाचन तंत्र से गुजरने में आसान बनाने में मदद करेगा।

विधि 3 में से 3: गैस की दवा लें

1. 1 ऊपरी पेट में जलन के लिए एंटासिड लें। यदि आपको पेट के ऊपरी हिस्से या छाती की दीवार में जलन का अनुभव होता है, तो आपको नाराज़गी हो सकती है। भोजन से लगभग एक घंटे पहले ओवर-द-काउंटर एंटासिड का प्रयास करें। इन्हें भोजन के साथ न लें।
   • उपयोग के लिए निर्देशों के अनुसार कोई भी दवा लें। यदि आपको गुर्दा या हृदय रोग है, कम सोडियम वाला आहार ले रहे हैं, या कोई प्रिस्क्रिप्शन दवा ले रहे हैं, तो नियमित रूप से एंटासिड लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
2. 2 अगर पेट में गैस फंसी हो तो फोमिंग एजेंट लें। फोमिंग एजेंटों में सिमेथिकोन शामिल है, जो अलका-सेल्टज़र और एस्पुमिज़न जैसी दवाओं का हिस्सा है। ये दवाएं सबसे अच्छा विकल्प हो सकती हैं यदि आपके पेट के बीच में सूजन और पेट फूलना है, जो कि पेट है। हालांकि, अगर आंतों में गैस बन जाती है, यानी पेट के निचले हिस्से में दर्द और सूजन हो जाती है तो वे मदद नहीं करेंगे।
   • भोजन के बाद और रात में, या उपयोग के निर्देशानुसार दिन में 2-4 बार सिमेथिकोन दवाएं लें।
3. 3 यदि आंतों (पेट के निचले हिस्से) में गैस जमा हो जाती है, तो एंजाइम की तैयारी करें। कई प्रकार के एंजाइम की तैयारी होती है जो चीनी को पचाने में मदद करके गैस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ वाले उत्पाद, जैसे कि ऑर्लिक्स, शरीर को सेम, फल और सब्जियों जैसे गैस-उत्पादक खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करते हैं। डेयरी से संबंधित समस्याओं के लिए, लैक्टेज डाइजेस्टिव एड्स जैसे लैक्टाजार को आजमाएं।
   • पाचन में सहायता के लिए अधिकांश एंजाइम एड्स भोजन से तुरंत पहले लेना चाहिए। ऐसा करते समय, उपयोग के लिए संलग्न निर्देशों का पालन करें।
   • गर्मी एंजाइमों को नष्ट कर सकती है, इसलिए इसे अपने खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों में शामिल करें।
4. 4 अगर आपकी आंतों में गैस बनती है तो एक्टिवेटेड चारकोल ट्राई करें। सामान्य खुराक 2-4 गोलियां हैं, जिन्हें भोजन से एक घंटे पहले और फिर भोजन के बाद एक गिलास पानी के साथ लेना चाहिए। जबकि सक्रिय चारकोल की प्रभावशीलता के बारे में परस्पर विरोधी राय हैं, यह निचले पेट में सूजन के साथ आंतों में गैस को दूर करने में मदद कर सकता है।
   • सक्रिय चारकोल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं। सक्रिय चारकोल शरीर द्वारा उनके अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
5. 5 डॉक्टर के पर्चे की दवाओं का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप पर्चे के बिना मिलने वाली दवाओं और आहार में बदलाव के साथ लगातार पाचन संबंधी समस्याओं का सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। उसे अपने लक्षणों, आहार और मल की आवृत्ति के बारे में बताएं। आपकी चिंताओं के आधार पर आपका डॉक्टर डॉक्टर के पर्चे के एंटासिड, सिमेथिकोन दवाओं या जुलाब की सिफारिश कर सकता है।
   • आप पाचन और मल की समस्याओं के बारे में बात करने में असहज महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि डॉक्टर का काम आपकी मदद करना है। कुछ भी न छिपाएं - इससे आपके डॉक्टर को सर्वोत्तम उपचार योजना चुनने में मदद मिलेगी।

टिप्स

• गैस के दर्द के लिए, एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (एस्पिरिन) और इबुप्रोफेन जैसे पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं लेने से बचें। ये दवाएं पेट में जलन पैदा कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, गैस के दर्द को बदतर बना सकती हैं।

चेतावनी

• यदि आपको तेज दर्द, अस्पष्टीकृत वजन घटना, आपके मल में रक्त, या सप्ताह में तीन बार से कम हो तो अपने चिकित्सक से मिलें। दर्दनाक या पुरानी पेट फूलना एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे क्रोहन रोग या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)।