विषय

• कदम
• 6 का भाग 1: मालिश, क्रीम और प्रसाधन सामग्री
• 6 का भाग 2: आहार और व्यायाम
• ६ का भाग ३: विशेष व्यायाम - जांघ लिफ्ट
• ६ का भाग ४: विशेष व्यायाम - टट्टू को लात मारें
• ६ का भाग ५: विशेष अभ्यास - कुर्सी
• भाग ६ का ६: चिकित्सा उपाय
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

डिम्पल और भद्दे सेल्युलाईट आनुवंशिक होते हैं और दुर्भाग्य से आप उनसे स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए बहुत कम कर सकते हैं। आप अपनी जांघों के पीछे सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं और शायद इसे थोड़ा कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए अस्थायी सफलता भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन। कोशिश करने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं।

कदम

6 का भाग 1: मालिश, क्रीम और प्रसाधन सामग्री

1. 1 अपने सेल्युलाईट की मालिश करें। सिद्धांत रूप में, आपकी जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करने से आपके पैरों के उस हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। रक्त परिसंचरण में सुधार करने से डिम्पल के भद्दे रूप को कम किया जा सकता है।
   • आप अपनी उंगलियों से वांछित क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं, अगर और कुछ नहीं है। रोजाना 5-10 मिनट के लिए अपनी जांघों के पिछले हिस्से की फर्म, सर्कुलर मोशन में मालिश करें। उसी समय, पूरे सेल्युलाईट क्षेत्र को कवर करें।
   • आप मसाज सोप भी ट्राई कर सकती हैं। साबुन की सलाखों की सतह पर धक्कों और धक्कों की प्रवृत्ति होती है जो रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और त्वचा के नीचे जमा तरल को तोड़ने में मदद करते हैं। कई साबुनों में मृत त्वचा कोशिकाओं और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए स्क्रब और त्वचा को कसने के लिए कैफीन होता है।
2. 2 स्क्रब का इस्तेमाल करें। मालिश की तरह, त्वचा का कोमल एक्सफोलिएशन रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है और जांघों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
   • ग्राउंड कॉफी, चीनी, नमक जैसे प्राकृतिक स्क्रब को एक्सफोलिएट करने के लिए देखें। अधिकांश भाग के लिए, उन्हें अधिकांश उपयोग के लिए कोमल और सुरक्षित माना जाता है।
   • विशेष रूप से, ग्राउंड कॉफी युक्त स्क्रब कैफीन की बदौलत आपकी त्वचा को कसने में मदद कर सकते हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक ऐसा स्क्रब चुनें जिसमें तेल में एवोकैडो तेल या विटामिन ई जैसे तेल हों, जो आपकी त्वचा को समृद्ध और हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा।
3. 3 एक एंटी-सेल्युलाईट सीरम या क्रीम आज़माएं। त्वचा को मजबूत करने वाले सीरम और क्रीम स्वास्थ्य और कल्याण अनुभाग के तहत लगभग किसी भी सुविधा स्टोर या किराने की दुकान में मिल सकते हैं। ये उपचार कितने प्रभावी हैं, इस पर विशेषज्ञ चुप हैं, लेकिन कई लोगों का दावा है कि कुछ हफ्तों के उपयोग के बाद सेल्युलाईट में तरंगों में कमी देखी गई है।
   • अधिकांश एंटी-सेल्युलाईट सीरम में त्वचा को कसने वाले तत्व होते हैं, जैसे कमल के पत्ते का अर्क, कोएंजाइम Q10 और एल-कार्निटाइन।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए रोजाना क्रीम या सीरम लगाएं। एक या दो सप्ताह में, आप पहले से ही कुछ सुधार देखने में सक्षम होंगे।
   • ध्यान रखें कि इनमें से कुछ क्रीमों में उत्तेजक पदार्थों की छोटी खुराक होती है, जिनका बहुत अधिक उपयोग करने पर अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो दावा करते हैं कि क्रीम त्वचा को मोटा नहीं करते हैं, लेकिन कोमल ऊतकों की सूजन का कारण बनते हैं, इस प्रकार एक अस्थायी वांछित प्रभाव देते हैं।
4. 4 एक ऑटो टैनिंग क्रीम के साथ सेल्युलाईट छुपाएं। यदि आप अपनी जांघों पर भद्दे सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप इसे सेल्फ-टैनिंग लोशन लगाकर छुपा सकते हैं।
   • अपने पैरों की पूरी लंबाई पर ऑटो टैनिंग लगाएं। इसे केवल अपनी जांघों के पीछे इस्तेमाल न करें, क्योंकि यह क्षेत्र असमान दिखाई देगा और निश्चित रूप से अपनी ओर ध्यान आकर्षित करेगा।
   • जबकि डार्क, टैन्ड त्वचा सेल्युलाईट को मास्क कर सकती है, अपनी त्वचा को प्राकृतिक और स्वस्थ दिखने के लिए ऑटो टैनिंग की एक पतली परत का उपयोग करें।
5. 5 आइए जानते हैं घरेलू तरीके के बारे में। एक इंटरनेट खोज आपको विभिन्न प्रकार की प्राकृतिक होममेड क्रीम और पेस्ट तक ले जा सकती है जो आपको सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा दिला सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक उत्पाद का उपयोग करते हैं, तो ऐसे उत्पाद की तलाश करें जो एक्सफोलिएशन के दौरान त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता हो और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता हो।
   • यहाँ एक घरेलू उपाय है जो इंटरनेट पर काफी आम है: 1/2 कप (125 मिली) पिसी हुई कॉफी, 1 बड़ा चम्मच (15 मिली) दानेदार सफेद चीनी, 2 से 3 बड़े चम्मच (30-45 मिली) जैतून का तेल, 1 चम्मच चम्मच ( तेल में 5 मिली) ग्लिसरीन और 2 चम्मच (10 मिली) विटामिन ई। चिकनी होने तक सभी सामग्री मिलाएं।
   • छिद्रों को खोलने के लिए अपनी जांघों के पिछले हिस्से को गर्म पानी से धोएं। अपने हाथों से स्क्रब को सीधे सेल्युलाईट क्षेत्र पर अपनी जांघों के पीछे लगाएं और 5 मिनट के लिए जोर से रगड़ें।
   • सेल्युलाईट को नम और गर्म रखने के लिए प्लास्टिक रैप में लपेटें। फिल्म को 10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर स्क्रब को खोलकर धो लें। आखिर में मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें।
   • कॉफी में कैफीन के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं जो आपके सेल्युलाईट डिम्पल पैदा कर रहे हैं।
   • चीनी का स्क्रब रोमछिद्रों को खोलने में मदद कर सकता है।
   • तेल में मौजूद जैतून का तेल, ग्लिसरीन और विटामिन ई त्वचा को मॉइस्चराइज और सुरक्षित कर सकते हैं।

6 का भाग 2: आहार और व्यायाम

1. 1 फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं। किसी भी प्रकार के वसा के साथ, आप अपने जांघों पर अवांछित सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार होता है जो वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में आपकी सहायता कर सकता है।
   • फाइबर, जो साबुत अनाज, फलों और पत्तेदार सब्जियों से बड़ी मात्रा में प्राप्त किया जा सकता है, आपके शरीर को नियंत्रित करता है और आंतों के माध्यम से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
   • मीट और नट्स में पाया जाने वाला प्रोटीन संयोजी ऊतक में टूटे या क्षतिग्रस्त कोलेजन की मरम्मत में मदद कर सकता है। नतीजतन, आपकी त्वचा मजबूत और मंद हो जाती है, आपकी जांघों पर झुर्रीदार सेल्युलाईट कम हो जाएगा। सामान्य तौर पर, प्रोटीन के स्रोत जैसे मछली को रेड मीट जैसे प्रोटीन के स्रोत पर प्राथमिकता दी जाती है।
   • आपको संतृप्त वसा और परिवर्तित वसा से भी बचना चाहिए। विशेष रूप से, "जंक फूड" जैसे फास्ट फूड जैसे चिप्स, हार्ड कैंडी से बचें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में परिवर्तित वसा होते हैं।
2. 2 कैलोरी की सही मात्रा प्राप्त करें। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा जलाने की जरूरत है। वसा जलाने के लिए, आपको उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
   • अपने बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर अपना आदर्श वजन निर्धारित करें।
   • यदि आप सप्ताह में कम से कम 60 मिनट के लिए तीन से चार बार व्यायाम करते हैं, तो अपने वजन को 15 से गुणा करें। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो 13 से। यदि आप दिन में एक घंटे या अधिक व्यायाम करते हैं, तो 20। अंतिम आंकड़ा संख्या है। आपको कितनी कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। प्रतिदिन उपभोग करें।
   • सप्ताह के अंत में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर ध्यान दें। वसा जलाने और वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी को इस राशि से घटाएं।
3. 3 खूब सारा पानी पीओ। अधिक पानी आपके शरीर को वसा और विषाक्त पदार्थों को जलाने में मदद करेगा, इसलिए आपके शरीर पर सेल्युलाईट कम हो जाएगा, जिसमें आपकी जांघें भी शामिल हैं।
   • पानी संयोजी ऊतकों में कोलेजन की ताकत में भी सुधार कर सकता है, जिससे त्वचा अधिक मजबूत हो जाती है। यह आपकी जांघों के पीछे झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और इसे चिकना दिखने में मदद करेगा।
   • आपको अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। प्रति दिन पानी की इष्टतम मात्रा 250 मिलीलीटर के 8 गिलास होनी चाहिए, लेकिन अधिकांश लोगों को उतना पानी नहीं मिलता है। यदि आपने पहले से नहीं किया है तो अपनी खपत को इन स्तरों तक बढ़ाएँ। यदि आप पहले से ही इतना पानी पी रहे हैं, तो आप अपना सेवन एक या दो गिलास बढ़ा सकते हैं।
4. 4 टहल कर आओ। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए कोई भी चलना अच्छा होता है। आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर दबाव डालने से परिसंचरण में सुधार होगा और आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी।
   • अन्य हृदय संबंधी गतिविधियों में जॉगिंग, तैराकी और रस्सी कूदना शामिल हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कई बार हृदय संबंधी व्यायाम करने का प्रयास करें।
   • यदि आप अपनी जांघों पर अतिरिक्त सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो हर रात 45-60 मिनट चलने की कोशिश करें, सप्ताह में एक दिन छुट्टी लें। तेजी से चलें लेकिन इस तरह से जो आपके लिए आरामदायक हो। अपने कंधों को पीछे खींचो, अपना सिर उठाओ, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके पैर मुड़े हुए हो रहे हैं या आपका सिर घूम रहा है, और आप सांस के लिए हांफ रहे हैं, तो धीमा हो जाएं।
5. 5 ताकत के रूप में काम करें। आपके रक्त को प्रवाहित रखने वाले व्यायामों के अलावा, ऐसे व्यायामों का उपयोग करें जो आपकी जांघों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करें और वहां वसा के संचय को कम करें।
   • प्रभाव सामान्य रूप से आपकी जांघों और निचले शरीर को लक्षित करेगा। ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, और इस लेख में केवल कुछ ही सूचीबद्ध हैं।

६ का भाग ३: विशेष व्यायाम - जांघ लिफ्ट

1. 1 मुंह के बल लेट जाएं और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। आपको पेट के बल सपाट लेटना चाहिए। अपने पैरों को घुटनों के ठीक ऊपर उठाना शुरू करें, ताकि आपके पैर फर्श से 10 सेमी ऊपर उठें।
   • आपकी गर्दन और सिर फर्श पर नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें अप्राकृतिक स्थिति में भी नहीं मोड़ना चाहिए। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, फिर भी एक कोण पर नीचे की ओर इशारा करते हुए, व्यायाम के दौरान अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें।
2. 2 अपने घुटने को झुकाओ। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें, लेकिन फर्श से कुछ दूरी पर। उन्हें इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रखें।
   • अंत में, आपको उन्हें 15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखने की कोशिश करनी चाहिए।
   • घुटने फर्श के लंबवत नहीं होने चाहिए।
3. 3 अपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें, अपने पैर को सीधा करें जैसे कि आप चल रहे हों। अंत में, अपने सीधे पैरों को फर्श पर कम करें।
   • कुल 10 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।

६ का भाग ४: विशेष व्यायाम - टट्टू को लात मारें

1. 1 अपनी कोहनी और घुटनों पर झुकें। आपके अग्रभाग फर्श के साथ समतल होने चाहिए, और आपके पिंडली भी फर्श के संपर्क में होने चाहिए।
   • अपने सिर, गर्दन और पीठ को प्राकृतिक स्थिति में रखें। वे आपकी ओर से बिना किसी प्रयास के सीधे होने चाहिए, और आपकी पीठ आपके धड़ के सामने के सापेक्ष थोड़ी कोण वाली होनी चाहिए।
2. 2 अपनी बाईं जांघ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। आपको इसे 45 डिग्री बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। आपके घुटने मुड़े होने चाहिए और आपकी एड़ी ऊपर की ओर होनी चाहिए।
   • अपने पैरों को ऊपर उठाते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
   • इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें।
3. 3 अपना पैर नीचे करें और व्यायाम दोहराएं। अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में कम करें। फिर से आंदोलन दोहराएं।
   • यह व्यायाम एक ब्लॉक में एक पैर पर कम से कम 5 बार करना चाहिए।
4. 4 दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं। जब आप बाएं पैर के लिए व्यायाम करते हैं, तो दाएं के लिए भी ऐसा ही करें।
   • दाएं पैर के लिए व्यायाम को बाएं के लिए जितनी बार दोहराएं।

६ का भाग ५: विशेष अभ्यास - कुर्सी

1. 1 दीवार के पास खड़े हो जाओ। आपको अपने पैरों को दीवार से लगभग 30 सेमी की दूरी पर सीधा खड़ा होना चाहिए।
   • पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
2. 2 अपने शरीर को दीवार के नीचे स्लाइड करें। दीवार तक पहुंचने तक अपने शरीर को एक ही समय में पीछे और नीचे ले जाएं। आपका आसन कुर्सी पर बैठे व्यक्ति जैसा होना चाहिए।
   • दूसरे शब्दों में, आपके कूल्हे फर्श से लंबवत होने चाहिए।
3. 3 खड़े होने से पहले बैठने की स्थिति बनाए रखें। इस स्थिति में 30-120 सेकेंड तक रहें, फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
   • यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथों से उठने में स्वयं की सहायता करें।

भाग ६ का ६: चिकित्सा उपाय

1. 1 लेजर थेरेपी पर ध्यान दें। लेजर थेरेपी वसा को द्रव में परिवर्तित करती है, इसे आपके लसीका तंत्र में मजबूर करती है जहां इसे समाप्त किया जा सकता है।
   • कृपया ध्यान दें कि परिणाम भिन्न हो सकते हैं, लेकिन वे सभी न्यूनतम और अस्थायी हैं।
   • लेजर उपचार त्वचा पर तेल को कम करने में मदद कर सकते हैं और इसे मजबूत दिखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव को बनाए रखने के लिए इस उपचार को हर कुछ महीनों में दोहराया जाना चाहिए।
2. 2 लिपोसक्शन से दूर रहें। कभी-कभी सेल्युलाईट को हटाने के लिए लिपोसक्शन का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह महंगी शल्य प्रक्रिया समस्या को और खराब कर सकती है।
   • लिपोसक्शन आमतौर पर वसा की गहरी परतों को हटा देता है। लेकिन सेल्युलाईट से जुड़ा फैट सिर्फ त्वचा के नीचे होता है। जब वसा की ये गहरी परतें हटा दी जाती हैं, तो आपकी चमड़े के नीचे की चर्बी को पोषण नहीं मिल पाता है, इसलिए आपकी त्वचा सिकुड़ सकती है और खराब हो सकती है।
3. 3 अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप अभी भी अपनी जांघों पर सेल्युलाईट के बारे में चिंतित हैं, तो सेल्युलाईट से निपटने के अन्य स्वस्थ तरीके खोजने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
   • आपका डॉक्टर आपके साथ प्लास्टिक सर्जरी पर चर्चा कर सकता है, लेकिन वे आपके साथ प्राकृतिक जीवनशैली में बदलाव या दवाओं के बारे में चर्चा करेंगे जो सेल्युलाईट से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपनी जांघों पर सेल्युलाईट की नाटकीय उपस्थिति को कम करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करना बाद में सही निर्णय लेने का एक अच्छा तरीका है कि किस आहार का पालन करना है, क्या व्यायाम करना है और जीवनशैली में बदलाव कैसे करना है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• मालिश साबुन
• स्व-निर्मित या खरीदा हुआ स्क्रब
• सेल्युलाईट सीरम या क्रीम
• ऑटो टैनिंग क्रीम