पैरों के दर्द से कैसे पाएं छुटकारा

वीडियो: पैर के ऊपर का दर्द। उपचार युक्तियाँ!

विषय

कदम
विधि 1 का 3: दर्द कम करें
विधि 2 का 3: दर्द के कारणों की पहचान करें
विधि 3 का 3: डॉक्टर से मिलें
चेतावनी

पैर का दर्द हल्का या बहुत गंभीर हो सकता है, और यह कई कारणों से हो सकता है। यदि आपका पैर बुरी तरह से दर्द करता है, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना या तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाना सबसे अच्छा है। हल्के से मध्यम मांसपेशियों के दर्द को कुछ घरेलू उपचारों से दूर किया जा सकता है। अगर दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है तो डॉक्टर को दिखाना याद रखें।

कदम

विधि 1 का 3: दर्द कम करें

1 जितना हो सके आराम करें। यदि आपके पैर में दर्द होता है, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है आराम करना। अपनी वर्तमान गतिविधियों को रोकें और अपने पैर को कुछ घंटों के लिए आराम दें।
- यदि आप शारीरिक श्रम कर रहे हैं, तो यह एक छोटा ब्रेक लेने लायक हो सकता है। बीमार छुट्टी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- 1-2 दिनों के लिए अपने खेल से ब्रेक लेने पर विचार करें। यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो कुछ दिनों तक आराम करने का प्रयास करें जब तक कि आपके पैर में दर्द कम न हो जाए।
2 प्रभावित पैर को उठाएं। यह सूजन को कम करने में मदद करेगा और संभवतः कुछ दर्द से राहत देगा।यदि आप देखते हैं कि आपका पैर सूज गया है, तो इसे ऊपर की स्थिति में रखने की कोशिश करें। बैठते समय, आप अपने पैरों और पैरों को एक ऊदबिलाव या ऊदबिलाव पर रख सकते हैं और उनके नीचे दो तकिए रख सकते हैं। आप अपने बिस्तर पर लेट भी सकते हैं और अपने पैरों के नीचे तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं।
3 अपने पैर पर बर्फ लगाएं। आइस पैक पैरों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। आइस पैक को एक पतले तौलिये में लपेटना सुनिश्चित करें और फिर इसे अपने पैर के दर्द वाले स्थान पर लगाएं। आप बर्फ को 15 मिनट तक रोक सकते हैं, इसके बाद आपको एक घंटे का ब्रेक लेना चाहिए ताकि पैर ठंड से दूर हो जाए।
4 अपने पैरों को सुखदायक गर्मी से गर्म करें। अगर यह गठिया या अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है, तो गर्म सेक भी पैर के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। दर्द की मांसपेशियों को शांत करने के लिए अपने पैर पर हीटिंग पैड लगाने का प्रयास करें। त्वचा को गर्म करने से बचने के लिए हीटिंग पैड को 20 मिनट से अधिक न छोड़ें।
5 मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए हल्के से स्ट्रेच करें। अगर आपको लगता है कि आपके पैर में दर्द ऐंठन या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है, तो हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से इस स्थिति से राहत मिल सकती है। तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए, निम्न में से कोई एक व्यायाम करें:
- फेफड़े... अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, फिर एक पैर के साथ एक चौड़ा कदम आगे बढ़ाएं। दूसरे पैर का पैर फर्श पर ही रहना चाहिए। इस मामले में, दोनों पैरों के पैर की उंगलियों को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने दूसरे पैर को सीधा रखें। लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने दूसरे पैर से लंज करें।
- आगे झुकना... अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें। ऐसा करते समय अपने पैरों को सीधा रखें, लेकिन उन्हें ज्यादा तनाव न दें। अपने हाथों से अपने बछड़ों या पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें, और फिर 10 तक गिनें। यहां तक कि अगर आप केवल अपनी जांघों या घुटनों तक पहुंच सकते हैं, तब भी आपको अपने पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करना... इस अभ्यास के लिए किसी दीवार या स्थिर कुर्सी के पास खड़े हो जाएं और संतुलन बनाए रखने के लिए एक हाथ कुर्सी की दीवार या पीठ के सामने रखें। इसके बाद एक पैर को घुटने पर मोड़ें और पैर को नितंब तक उठाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथ से पकड़ें और मांसपेशियों को फैलाने के लिए उन्हें इस स्थिति में पकड़ें। यदि आप अपने हाथ से अपने पैर तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को दीवार के खिलाफ दबाकर अपने क्वाड्स को ठीक से फैलाने की कोशिश करें।
6 अपनी मांसपेशियों की मालिश करें। स्ट्रेचिंग के बाद आप अपने पैर की मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों की मालिश करने में मदद करने के लिए थोड़े से मालिश तेल का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने पैरों को चौड़े स्ट्रोक से स्ट्रोक करें और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए मजबूत दबाव डालें।
- एक पेशेवर मालिश अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाले पैर के दर्द से भी छुटकारा दिला सकती है।
- आप अपने पैर की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए पिलेट्स सिलेंडर का भी उपयोग कर सकते हैं। सिलेंडर को घाव वाली जगह के नीचे रखें और उस पर अपना पैर 5-10 मिनट के लिए रोल करें।
7 एक एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ देखें। कुछ स्थितियों में, एक्यूपंक्चर पैर के दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यदि पैर में दर्द मांसपेशियों में ऐंठन या सूजन के कारण होता है तो यह विधि प्रभावी हो सकती है। यह देखने के लिए कि क्या यह विधि आपके लिए सही है, किसी एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें।
8 ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। यदि आप अन्य तरीकों का उपयोग करने के बाद भी दर्द महसूस करते हैं, तो एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ दर्द से राहत का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन ले सकते हैं।
- उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और उनका पालन करें।
- अगर डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक दवा आपकी मदद नहीं करती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
- यदि दर्द सूजन से जुड़ा है, जैसा कि मामला है, उदाहरण के लिए, गठिया के साथ, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा जैसे कि इबुप्रोफेन लेना बेहतर है क्योंकि वे सूजन को कम करते हैं।
9 अपने आहार को मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम से समृद्ध करें। सामान्य इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए ये सूक्ष्म पोषक तत्व आवश्यक हैं। अपना सेवन बढ़ाने के लिए, अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट, नट्स और फलियां खाएं।
- यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपको पर्याप्त कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम मिले, एक डीएएसएच (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) आहार का पालन करना है। यह आहार उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो सोडियम में कम हैं और कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम में समृद्ध हैं।
10 एक मल्टीविटामिन का प्रयास करें। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको स्वस्थ रहने और पैर की ऐंठन से राहत पाने के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, तो आप मल्टीविटामिन ले सकते हैं। एक मल्टीविटामिन चुनें जिसमें विटामिन और खनिजों के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 100% शामिल हो।

विधि 2 का 3: दर्द के कारणों की पहचान करें

1 अपने शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखें। ट्रेस खनिजों में निर्जलीकरण और असंतुलन मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है। इस सामान्य समस्या को ठीक करने के लिए अधिक पानी और इलेक्ट्रोलाइट पेय पीने का प्रयास करें। दिन में कम से कम 8 गिलास (2 लीटर) पानी पिएं।
2 अपने कसरत की तीव्रता को कम करें। तीव्र लंबे समय तक व्यायाम करने से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जो कुछ दिनों के आराम के बाद कम हो सकता है। पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करने की कोशिश करें। याद रखें कि यदि आपका शरीर व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं है तो हल्का व्यायाम भी मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए, अपने शरीर को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि के एक नए स्तर पर ढालने के लिए हल्की गतिविधियों से शुरुआत करना बेहतर है।
3 चोटों के लिए जाँच करें। चोटों, जैसे आँसू या मांसपेशियों और टेंडन में खिंचाव, भी मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है। चोट लगने के बाद, चलते समय आपको तेज दर्द का अनुभव हो सकता है। यह दर्द चोट के बाद दिनों, हफ्तों या महीनों तक भी रह सकता है। यदि आपको संदेह है कि आप घायल हो गए हैं, तो डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें।
4 संभावित संचार समस्याओं पर ध्यान दें। पैरों में दर्द खराब परिसंचरण के कारण हो सकता है। गाउट, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस या वैरिकाज़ नसों जैसी स्थितियों से संचार संबंधी समस्याएं और पैर में दर्द हो सकता है। यदि आपको इनमें से किसी एक स्थिति पर संदेह है या पीड़ित हैं, तो उचित उपचार के लिए जल्द से जल्द अपने चिकित्सक से मिलें।
- यदि समस्या खराब परिसंचरण है, तो संपीड़न स्टॉकिंग्स मदद कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या ये स्टॉकिंग्स आपके लिए सही हैं।
- यदि आप अक्सर अपने पैरों और पैर की उंगलियों में दर्द और झुनझुनी महसूस करते हैं, आपके बछड़े की मांसपेशियों में कमजोरी होती है, और आपके पैर और पैर की उंगलियों पर घाव होते हैं, तो आपके पैर का दर्द परिधीय धमनी रोग से संबंधित हो सकता है।
5 विचार करें कि क्या आपके पैर का दर्द कम सामान्य कारणों से है। पैर में दर्द अधिक दुर्लभ स्थितियों से भी जुड़ा हो सकता है जिन्हें पहचानना अधिक कठिन होता है। यह हड्डी का कैंसर, पुटी या साइटिका हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि इस मामले में, आपको अपने पैर दर्द का सही कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

विधि 3 का 3: डॉक्टर से मिलें

1 सटीक निदान निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। यदि घरेलू उपचार विफल हो जाते हैं, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। कभी-कभी पैर का दर्द किसी गंभीर समस्या का संकेत दे सकता है। अपने डॉक्टर को तुरंत बुलाएँ यदि:
- पैर काला या नीला है;
- पैर पीला है और छूने पर ठंडा लगता है;
- आंदोलन या खेल खेलने से दर्द बढ़ जाता है;
- आपका पैर लाल और सूजा हुआ है और/या आपको बुखार है;
- आपके पैर सूज गए हैं और आपको सांस लेने में मुश्किल हो रही है।
2 अपने चिकित्सक को बताएं कि आपका दर्द कहां है, आपके दर्द का प्रकार और प्रकृति। आप जिस प्रकार के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में डॉक्टर आपसे विभिन्न प्रश्न पूछेंगे।डॉक्टर के पास जाने से पहले दर्द की प्रकृति के बारे में सोचें ताकि वह निदान को अधिक सटीक रूप से निर्धारित कर सके। निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:
- जहां आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं (आपके पैर के ऊपर, नीचे, आगे या पीछे, और इसी तरह);
- आप किस प्रकार के दर्द का अनुभव कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, तेज, सुस्त, छुरा घोंपना, लगातार, या रुक-रुक कर होने वाला दर्द);
- जो दर्द को बढ़ाता या कम करता है;
- अन्य लक्षण।
3 उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। डॉक्टर द्वारा दर्द का कारण निर्धारित करने के बाद, वह आपको संभावित उपचार विकल्पों के बारे में सलाह देगा। कुछ मामलों में, भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपने किसी भी उपचार की कोशिश की है और उन्होंने आपके लिए काम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से अन्य उपचारों के बारे में पूछें।
- आपका डॉक्टर मांसपेशियों में ऐंठन के लिए दवाएं लिख सकता है, जैसे कैल्शियम विरोधी (डिल्टियाज़ेम या वेरापामिल), और अन्य दवाएं, जैसे गैबापेंटिन।