विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: भाग एक: जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि 2 का 4: भाग दो: कार्डियो व्यायाम
• विधि 3 का 4: भाग तीन: कूल्हों और तिरछे व्यायामों के लिए व्यायाम
• विधि 4 का 4: भाग चार: आहार
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

जांघों और नितंबों में अतिरिक्त वसा जमा करने के लिए महिलाओं को आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित किया जाता है। यदि आपने अपनी भुजाओं में, कूल्हों पर वसा जमा और प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को पाया है, तो अपने शरीर पर वसा की कुल मात्रा को कम करके उनसे छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है। व्यायाम और उचित पोषण महिलाओं को प्यार की लकीरों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

कदम

विधि 1 में से 4: भाग एक: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अपने तनाव के स्तर को कम करने पर ध्यान दें। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है, जिससे आपके शरीर में वसा जमा हो जाती है। तनाव कम करने के लिए ध्यान, योग करें या अपना शेड्यूल बदलें।
   • जिस क्षेत्र में आप वसा जमा करते हैं वह आनुवंशिक रूप से निर्भर हो सकता है; हालाँकि, अध्ययनों ने पेट की चर्बी और तनाव के बीच एक कड़ी की ओर इशारा किया है।
2. 2 पर्याप्त नींद लो। जो लोग दिन में कम से कम 7 घंटे जागते हैं, उनके पेट और जांघों पर अधिक चर्बी जमा हो जाती है। सोने से पहले आराम करने के लिए एक घंटा निकालें।
3. 3 अधिक सक्रिय रहें। पक्ष एक दशक या उससे अधिक समय में अगोचर रूप से प्रकट हो सकते हैं। यह धीमी गति से वजन बढ़ना एक गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकता है, इसलिए निम्नलिखित प्रयास करें:
   • एक पेडोमीटर खरीदें। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में 10,000 कदम चलते हैं।
   • फोन पर खड़े हों, टीवी देख रहे हों या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर रहे हों। आप सोच सकते हैं कि आपको अनिवार्य रूप से बैठना होगा, लेकिन दिन में कम से कम कुछ मिनट खड़े रहने से आपको अपने निचले शरीर से तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
   • व्यायाम के अलावा रोजाना 30 मिनट टहलें। यह सैर आपके लंच ब्रेक के दौरान, सुबह या रात के खाने के बाद की जा सकती है। कोई भी अतिरिक्त व्यायाम आपको अपने कूल्हों को आकार देने में मदद करेगा।

विधि 2 का 4: भाग दो: कार्डियो व्यायाम

1. 1 हफ्ते में कम से कम 30 मिनट 5 बार कार्डियो करें। वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में पांच बार एक घंटा व्यायाम करना चाहिए।
2. 2 दौड लगाना। यह व्यायाम जांघ की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
3. 3 अंतराल प्रशिक्षण करें। अधिकतम गति से 1 से 2 मिनट तक दौड़ें और फिर 5 एरोबिक व्यायाम करें।

विधि 3 का 4: भाग तीन: कूल्हों और तिरछे व्यायामों के लिए व्यायाम

1. 1 तख्तों का पालन करें। पुश-अप के लिए उसी स्थिति में खड़े हों। गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 2 मिनट तक रुकें।
2. 2 साइड प्लैंक का पालन करें। पुश-अप के लिए उसी स्थिति में, अपना वजन अपने बाएं पैर और पैर पर स्थानांतरित करें।
   • रोल करें ताकि आपका दाहिना पैर आपकी बाईं ओर हो। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ सीधे आपके कंधे के नीचे है। अपने शरीर को सीधा रखें, 30 सेकंड से 2 मिनट तक रुकें। पक्ष बदलें।
3. 3 झूलों के साथ साइड प्लैंक करें। एक तख़्त स्थिति में खड़े हो जाओ। अपनी बाईं जांघ को 5 सेमी नीचे करें, फिर इसे 10 सेमी ऊपर उठाएं। प्रत्येक तरफ 10 झूले करें।
4. 4 साइड क्रंचेज करें। अपने पैरों को सीधे हवा में रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पसली को अपने कंधों के साथ ऊपर उठाएं, इसलिए केवल अपने एब्स का उपयोग करें।
   • अपने हाथ बढ़ाएं।अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर से स्पर्श करें, कमर पर धुरी। यह थोड़ा आंदोलन होना चाहिए। प्रत्येक पक्ष के लिए 20 बार दोहराएं।

विधि 4 का 4: भाग चार: आहार

1. 1 आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। कम शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत अनाज खाने की कोशिश करें।
2. 2 शीतल पेय और शराब को पानी और चाय से बदलें। अधिकांश चीनी पेय में 150-300 कैलोरी होती है। इन कैलोरी को "खाली" माना जाता है क्योंकि इनमें पोषक तत्व कम होते हैं।
3. 3 अपनी आधी प्लेट को ताजी सब्जियों और फलों से भरें। प्लेट का दूसरा आधा भाग लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरा होना चाहिए।
4. 4 नाश्ता 300-600 कैलोरी की रेंज में करें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका चयापचय धीमा न हो और वसा आपके मध्य भाग में जमा न हो।
5. 5 खाने की डायरी रखें। प्रति दिन 100-500 कम कैलोरी खाएं, और लंबे प्रशिक्षण के दिनों में कैलोरी की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से कम न करें।
   • अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए आपको आहार में बदलाव करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की आवश्यकता होगी, न कि कट्टरपंथी आहार।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• सपना
• कम तनाव
• pedometer
• दौड़ने के जूते
• अंतराल कसरत
• तख्तों
• साइड क्रंचेस
• ताजा भोजन
• स्वस्थ नाश्ता
• फूड डायरी