विषय

• कदम
• विधि १ का ५: एक प्रारंभिक स्थिति लें
• विधि २ का ५: व्यायाम करना
• विधि 3 का 5: अपने पार्श्व पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें
• विधि ४ की ५: उन्नत विधि
• विधि 5 का 5: व्यायाम आवृत्ति
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम आपके पेट और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

कदम

विधि १ का ५: एक प्रारंभिक स्थिति लें

1. 1 सुरक्षा के लिए घूर्णन मशीनरी की जाँच करें। सभी फास्टनरों, स्क्रू और नट्स की समीक्षा करें। सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक से घूम रहा है और घूम रहा है।
2. 2 एब-रॉकर को समतल और समतल सतह पर रखें।
3. 3 फर्श के करीब उतरो। अपना सिर मशीन के हेडरेस्ट पर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाकर रखें जबकि अपनी पीठ के बाकी हिस्सों को फर्श से सटाकर रखें।
4. 4 अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें। पैर अपनी पूरी सतह के साथ फर्श पर होंगे।
5. 5 अपने हाथों को एब-रॉकर की साइड रेल्स पर रखें।

विधि २ का ५: व्यायाम करना

1. 1 सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने आप को आगे की ओर धकेलें, जो सिम्युलेटर के निचले हिस्से को आगे की ओर फेंक देगा।
   • अपने हाथों से एब-रॉकर को धक्का न दें। इस आंदोलन के दौरान सभी भार पेट की मांसपेशियों को निर्देशित किया जाना चाहिए।
2. 2 3 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। 15 या 20 बार दोहराएं।

विधि 3 का 5: अपने पार्श्व पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें

1. 1 अपने पार्श्व पेट की मांसपेशियों को एब-रॉकर के साथ विकसित करने के लक्ष्य के साथ, आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और उन्हें एक तरफ कम करना चाहिए। प्रत्येक तरफ 15-20 प्रतिनिधि करें।

विधि ४ की ५: उन्नत विधि

1. 1 यदि आप इसे अपने लिए कठिन बनाना चाहते हैं, तो अभ्यास के दौरान अपने हाथों से साइड रेल के बजाय शीर्ष पट्टी को पकड़ें।

विधि 5 का 5: व्यायाम आवृत्ति

1. 1 एक सेट में 15 से 20 प्रतिनिधि करें। कुल 3 सेट पूरे करें। आदर्श रूप से, प्रत्येक सेट में उदर और पार्श्व उदर व्यायाम दोनों शामिल होंगे।
2. 2 परिणाम देखना शुरू करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन 3 सेट करने का प्रयास करें। सबसे अधीर को दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए।

टिप्स

• यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है तो कम प्रतिनिधि करें।

चेतावनी

• यदि आप गलत तरीके से व्यायाम करते हैं तो आपको चोट लगने का खतरा होता है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• अब रॉकर