थकी आँखें थपथपाएँ और जागें - युक्तियाँ

थकी आँखों को कैसे भिगोएँ और जागें - युक्तियाँ

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क्या आपने कभी उठकर अपनी आँखों को भारी महसूस किया है? या आपकी आँखें थक गई हैं या तनावग्रस्त हैं? जागते रहने और थकी आँखों को शांत करने के कुछ सरल तरीके हैं। हालांकि, आपको आंखों की जांच देखने की जरूरत है या यदि आपको कुछ भी समझ में नहीं आता है या आपको लगता है कि आपको अपनी दवा को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।

कदम

5 की विधि 1: आंखों को हिलाएं

अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं। आपके चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे वास्तव में आपको सीधे नहीं जगाते हैं। इसके विपरीत, ठंडा पानी शुरू में चेहरे पर धमनी को संकीर्ण कर देता है, जिससे चेहरे पर रक्त संचार कम हो जाता है। रक्त परिसंचरण की यह कमी शरीर को अधिक सतर्क होने में मदद करने के लिए तंत्रिका तंत्र की सजगता को उत्तेजित करती है, और इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए लड़ती है।
- आंखों को रक्त परिसंचरण कम करने से आंखों की सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है।
- जब आप इस पल में अपनी आँखें बंद करते हैं तो आँसू स्वाभाविक रूप से बाहर निकलते हैं। लंबे समय तक जागने से सूखी और थकी हुई आँखें होंगी। अपनी आँखें बंद करने से सूखापन कम हो जाता है और आंसू फिल्म बनती है।
- अपने चेहरे पर छींटे मारने से पहले पानी के तापमान का परीक्षण करें। पानी ठंडा होना चाहिए लेकिन ठंढा नहीं।
- अच्छे परिणामों के लिए कम से कम 3 बार पानी का छिड़काव करें। हालाँकि, ध्यान रखें कि यह विधि आपको थोड़ी राहत देगी। बहुत बार फड़फड़ाने से कुछ भी नहीं बदल सकता है।
एक कटोरी ठंडे पानी में अपने चेहरे को डुबोने की कोशिश करें। ठंडे पानी से एक कटोरी भरकर और 30 सेकंड के लिए अपना चेहरा भिगो कर अपने ठंडे पानी के जागने की विधि को बढ़ाएं। अपने चेहरे को पानी में डुबोने से पहले गहरी सांस लें। जैसे ही आपको सांस लेने की जरूरत हो, उठें।
- यदि आप दर्द या किसी अन्य लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत प्रक्रिया रोक दें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
अपनी आंखों पर ठंडे पानी का मास्क लगाएं। अपनी आंखों को जगाने में मदद करने के लिए सुखदायक चिकित्सा का उपयोग करें। जब आप कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करेंगे तो यह आपकी आँखों को भी आराम देगा।
- एक छोटे तौलिया को एक आँख के नकाब के आकार में मोड़ो और दोनों आँखों को ढँक दो।
- तौलिया के माध्यम से ठंडा पानी चलाएं।
- तौलिया बाहर निकालकर लिखना।
- अपने बिस्तर या सोफे पर आराम करें और एक तौलिया के साथ दोनों आँखों को कवर करें।
- 2-7 मिनट के बाद तौलिया हटा दें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएं।
एक गर्म, गीला सेक लागू करें। वार्म कंप्रेस आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। यह चिकित्सा थकान की भावना को कम करने में मदद कर सकती है। एक साधारण धुंध बनाने के लिए, एक साफ वाशक्लॉथ या कागज के एक जोड़े को गर्म (लेकिन गर्म नहीं) पानी से गीला करें। इसे कुछ मिनटों के लिए आंखों पर तब तक लगाएं जब तक आपको आंख से राहत महसूस न हो।
- आप टी बैग के साथ एक गर्म सेक भी कर सकते हैं। टी बैग को गर्म पानी में भिगोएँ, फिर अतिरिक्त पानी को निचोड़ लें। थकी आंखों पर लागू करें।
मॉइस्चराइजिंग आई ड्रॉप्स आज़माएं। कई प्रकार के आई ड्रॉप्स हैं जो आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। मॉइस्चराइजिंग आई ड्रॉप्स थकी हुई आँखों को सुखाने में कारगर हैं। यह आंखों को हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक फाड़ अवयवों को भी जोड़ता है।
- इन समाधानों को नियमित रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है। उचित उपयोग के लिए पैकेज पर निर्देशों का पालन करें।
- यदि आपके पास एक पुरानी स्थिति है जो आंखों की थकान में योगदान करती है, तो आपको एक सटीक निदान के लिए अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करने की आवश्यकता है।
एंटीहिस्टामाइन आई ड्रॉप का उपयोग करें। ये आई ड्रॉप एलर्जी से लड़ने के लिए हिस्टामाइन जारी करने से शरीर के प्राकृतिक बचाव को अवरुद्ध करते हैं। कई एंटीहिस्टामाइन आई ड्रॉप एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं।
- एंटीहिस्टामाइन आई ड्रॉप से आंखों, मुंह, नाक और गले में सूखापन हो सकता है।
- उचित उपयोग के लिए पैकेज पर निर्देशों का पालन करें।
रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने के लिए आई ड्रॉप का उपयोग करें। आंखों की बूंदें जैसे कि विसेन आंखों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, लालिमा को कम करने में मदद करता है। कुछ ब्रांडों में आंखों को नम रखने में मदद करने के लिए मॉइस्चराइज़र होते हैं।
- ये आई ड्रॉप लाल आंख की प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। जब आंखें काम करना बंद कर देती हैं, तो रक्त वाहिकाएं सामान्य से अधिक फैल सकती हैं, जिससे आंखें लाल हो सकती हैं।
- उचित उपयोग के लिए पैकेज पर निर्देशों का पालन करें।
अपने डॉक्टर से साइक्लोस्पोरिन (रेस्टेसिस) आई ड्रॉप के बारे में पूछें। रेस्टासिस कुछ प्रतिरक्षा कारकों को अवरुद्ध करके सूखी नेत्रश्लेष्मलाशोथ नामक स्थिति के कारण पुरानी सूखी आंखों का इलाज करने में मदद करता है। यह दवा केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध है, इसलिए अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए जांचें कि क्या यह दवा आपके लिए सही है।
- रेस्टेसिस के साइड इफेक्ट्स में जलन, खुजली, लालिमा, धुंधली दृष्टि या प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता शामिल हो सकती है। यह कुछ लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण हो सकता है।
- उचित उपयोग के लिए पैकेज पर निर्देशों का पालन करें।
- गर्भवती महिलाओं को रेस्टासिस आई ड्रॉप्स का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- सूखी आंखों को कम करने के लिए रेस्टासिस में 6 सप्ताह (या कुछ समय तक) लग सकते हैं।
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विधि 2 की 5: सतर्कता में मदद करने के लिए आंख और शरीर की हरकत

20-20-20 विधि का प्रयास करें। हर 20 मिनट में, अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएं और 20 सेकंड के लिए 20 फीट (6 मीटर) दूर की वस्तु को देखें।
- आराम करने और आंखों को आराम देने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।
काल्पनिक घड़ी को देखने की कोशिश करें। कुछ व्यायाम विशेष रूप से आंखों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिजाइन किए जाते हैं। ये व्यायाम थकी आँखों को शांत करने में मदद कर सकते हैं, और आँखों को जल्दी थकने से भी रोक सकते हैं। आपके सामने एक घड़ी की कल्पना करो। घड़ी चेहरा केंद्र का पता लगाएं। 12 बजे अपनी आँखें खुली रखें, अपना सिर रखें। फिर अपनी आंखों को केंद्र की स्थिति में वापस लाएं। फिर अपनी आंखों को 1 बजे की स्थिति में ले जाएं और केंद्र बिंदु पर वापस जाएं।
- इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
- यह व्यायाम थकी हुई आँखों को बेहतर तरीके से केंद्रित करने में मदद करता है। यह आपकी पलकों और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे आपको अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
अपनी आंखों से काल्पनिक पत्र लिखें। दूरी में एक दीवार पर एक वर्णमाला के अक्षरों की कल्पना करो। अपना सिर अभी भी रखें, इन अक्षरों को अपनी आंखों से खींचें।
- अपने सामने एक क्षैतिज 8 की कल्पना करो। अपनी आंखों से 8 ड्रा करें और अपना सिर न हिलाएं।
अधिक बार झपकाएं। सूखी आंखों को रोकने के लिए अधिक बार ब्लिंकिंग का अभ्यास करें। आंसू फिल्म बनाने के लिए और थकी हुई आंखों को रोकने के लिए हर 4 सेकंड ब्लिंक करें।
बैठो और खिंचाव। मॉनिटर या कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने से गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ये मांसपेशियां आंखों की थकान के अलावा माध्यमिक दर्द या कठोर गर्दन, सिरदर्द हो सकती हैं। स्ट्रेचिंग या ध्यान, विशेष रूप से बंद आंखों के साथ, प्राकृतिक आंसू फिल्म के साथ आंखों को नम करके सूखी आंखों को कम कर सकते हैं। यह तकनीक आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करती है।
- मांसपेशियों को आराम देने से आंखों की मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आंखों को आराम मिलता है।
- यह ध्यान की सांस लेने की विधि के साथ शरीर पर तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
- स्ट्रेचिंग चिड़चिड़ापन को कम करने, मनोदशा को बढ़ाने और थकी आँखों को शांत करने में मदद करता है।
मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करें। हृदय गति को बढ़ाने के लिए मध्यम व्यायाम करें। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है, जिससे आँखों में रक्त का संचार बढ़ता है।
- आंखों के चारों ओर की मांसपेशियों और ऊतकों के कार्य को बढ़ाने में रक्त परिसंचरण में वृद्धि एक महत्वपूर्ण कारक है।
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5 की विधि 3: अधिक सुखद वातावरण बनाएं

मजबूत रोशनी बंद करें। एक सुखद वातावरण आंखों पर कम ध्यान केंद्रित करने के लिए आंखों के तनाव को कम करता है। तेज या कठोर प्रकाश आंखों को अनुकूलित करने के लिए कड़ी मेहनत करने का कारण बनता है। उज्ज्वल प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क से आंखों और शरीर में बहुत अधिक जलन होती है, जिससे समग्र जलन और थकान होती है।
फ्लोरोसेंट बल्ब को हटा दें। अनावश्यक मजबूत प्रकाश के साथ फ्लोरोसेंट बल्ब और बल्ब से छुटकारा पाने के साथ शुरू करें। "नरम / गर्म" बल्ब पर स्विच करें।
डिमर स्विच जोड़ें। रोशनी के लिए डायमर डिमर स्विच स्थापित करें। यह आपको चमक को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जो लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है।
- इसके लिए धन्यवाद कि आपके परिवार के अन्य सदस्यों के पास भी अधिक विकल्प हैं।
कंप्यूटर स्क्रीन समायोजन। यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं तो आपकी कंप्यूटर स्क्रीन को समायोजित करना आवश्यक है। इससे आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। आप कम आँख तनाव का अनुभव भी करेंगे।
- सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर स्क्रीन काफी दूर है। कंप्यूटर स्क्रीन आपकी आंखों से 50-100 सेमी की दूरी पर होनी चाहिए। स्क्रीन को आंखों के स्तर पर या आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें।
- पर्दे को नीचे खींचकर चकाचौंध को कम करें, क्योंकि सूरज की रोशनी हस्तक्षेप कर सकती है।
- स्क्रीन को समायोजित करें ताकि कमरे में सबसे मजबूत प्रकाश 90 डिग्री के कोण पर स्क्रीन को हिट करे।
- स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें।
संगीत सुनना। सामान्य तौर पर, संगीत आमतौर पर लोगों को बेहतर महसूस कराता है। संगीत की विभिन्न शैलियाँ हमें अपने तरीके से "जगा" सकती हैं।
- नृत्य संगीत सुनने की कोशिश करें।नृत्य संगीत आपको नृत्य करने और खुद का आनंद लेने की कल्पना करने की अनुमति दे सकता है। संगीत सुनते समय, आप अपने पैरों को मारकर, अपनी उंगलियों को हिलाकर या लय में चलते हुए अनजाने में लय में जा सकते हैं।
- परिचित संगीत सुनें। कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करके और परिचित संगीत सुनकर थकी हुई आँखें शांत करें। यह सुखद यादें पैदा कर सकता है।
- मज़ेदार संगीत सुनें। उत्साहजनक गीतों के साथ जागरूकता बढ़ाना और मज़ेदार संगीत सुनना आपको आनंदित कर सकता है।
- संगीत चालू करें। सामान्य से थोड़ा अधिक मात्रा चेतावनी की भावना को उत्तेजित कर सकती है।
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5 की विधि 4: अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट और डॉक्टर से बात करें

आंखों की नियमित जांच करवाएं। अपनी आंखों की परीक्षा अनुसूची को अपडेट करने के लिए एक ऑप्टोमेट्रिस्ट देखें। वे आंख के संकेतों और अन्य स्थितियों की जांच करेंगे।
सुनिश्चित करें कि आपके चश्मा और संपर्क लेंस सही हैं। यदि आप अपनी आँखों को थका हुआ पाते हैं, तो आप पुराने नुस्खे के उपयोग से अपनी आँखों को तनाव मुक्त कर सकते हैं। उपयुक्त नए नुस्खे के लिए अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से जाँच करें।
चिकित्सा परीक्षण। यदि आपके पास कई प्रकार के उपचार लेने के बाद भी आंखों में खिंचाव के लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। ऐसे तीव्र मामले भी हो सकते हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आपके पास कुछ अधिक जटिल है जो आंखों की थकान का कारण बन रहा है। इस मामले में, चिकित्सा पेशेवर को देखने के लिए जोरदार सिफारिश की जाती है। कुछ चिकित्सा शर्तों में शामिल हो सकते हैं:
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम: इस मामले में, रोगी लगातार थका हुआ है। यह थकान दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकती है और आंखों की थकान के लिए गलत है। सही लेंस भी दृष्टि में बदलाव को ठीक नहीं करते हैं, जैसे धुंधली दृष्टि। सामान्य आंखों की परीक्षा सामान्य है। इसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है।
- थायराइड आंख की बीमारी: इससे आंखों की समस्या हो सकती है जो आंखों की थकान का कारण बन सकती है। इसमें थायरॉयड समस्याएं शामिल हैं जैसे कि बेस्डो (ग्रेव्स रोग), जहां शरीर थायरॉयड ऊतक और आंख के ऊतकों पर हमला करता है, जिससे आंखों में सूजन होती है।
- दृष्टिवैषम्य: इस स्थिति में, कॉर्निया असामान्य रूप से घुमावदार होता है, जिससे धुंधली दृष्टि होती है।
- क्रॉनिक ड्राई आई सिंड्रोम: क्रॉनिक ड्राय आंखें डायबिटीज या सोजोग्रेन सिंड्रोम जैसी प्रणालीगत समस्याओं के कारण हो सकती हैं, एक प्रतिरक्षा विकार जो सूखी आंखें और मुंह का कारण बनता है।
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5 की विधि 5: अपना आहार बदलें

विटामिन सी युक्त फल अधिक खाएं। नींबू और संतरे का सेवन बढ़ाएं। खट्टा स्वाद आंखों के आसपास की इंद्रियों और चेहरे की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। इन फलों में विटामिन सी थकान पैदा करने वाली बीमारियों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है।
- नींबू और संतरे भी अपक्षयी नेत्र रोगों जैसे कि रेटिना अध: पतन और मोतियाबिंद को रोक सकते हैं।
विटामिन ए प्राप्त करें विटामिन ए दृष्टि का एक महत्वपूर्ण घटक है। विटामिन ए के अच्छे स्रोतों में यकृत, मछली का तेल, दूध, अंडे और हरी सब्जियां शामिल हैं।
हरी सब्जियां ज्यादा खाएं। विटामिन ए के अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं, जो हानिकारक प्रकाश को फ़िल्टर करने में मदद करते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन बी 12 भी होते हैं, जो रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करते हैं। अधिक हरी सब्जियां खाने से आपको आंखों की थकान से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- केल और पालक मोतियाबिंद को रोकने में मदद कर सकते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं। सैल्मन, ट्यूना और अन्य मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आंखों की बीमारियों को रोकने में मदद करता है। ये खाद्य पदार्थ आंखों पर अपक्षयी क्षति के प्रभाव को भी रोकते हैं।
अपने जिंक का सेवन बढ़ाएं। जस्ता उज्ज्वल प्रकाश के हानिकारक प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है। अधिक बीन्स, दूध, बीफ़, और चिकन खाने से अपने जस्ता का सेवन बढ़ाएं। विज्ञापन

सलाह

कुछ लोगों को सूखी आंखों और आंखों की थकान का खतरा अधिक होता है। यदि आप वृद्ध, महिला, शुष्क वातावरण में रहने वाले, संपर्क लेंस पहने, कुछ दवाएं ले रहे हैं, हार्मोन बदल रहे हैं, पोषण संबंधी कमियां हैं, तो आपको लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है।