लेखक:
Sara Rhodes
निर्माण की तारीख:
13 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक टूटा हुआ दिल वास्तव में एक कष्टदायी और दर्दनाक अनुभव है। वहीं, भले ही आपको ऐसा लगे कि पूरी दुनिया ढह गई है, इसका मतलब यह नहीं है कि भविष्य में उज्ज्वल और प्यार भरे पल नहीं हो सकते। हालांकि दिल के घावों को ठीक होने में समय लगता है, निस्संदेह एक क्षण आएगा जब आप मन की शांति प्राप्त करेंगे। तब तक, आपके टूटे हुए दिल को ठीक करने में मदद करने के कई तरीके हैं।
कदम
भाग 1 का 2: अपने टूटे हुए दिल को गले लगाओ
1 अपनी भावनाओं को बाहर निकालें। ब्रेकअप के बाद, गहरी उदासी से लेकर अंधा क्रोध तक, सभी प्रकार की भावनाओं का अनुभव करना स्वाभाविक है। यदि उदासी अचानक आप पर आ जाए, तो उसे बाहर निकलने का रास्ता दें, और यह अंततः आपको बेहतर महसूस कराएगी। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप कैसे रहते हैं। यदि आप दुखी हैं, तो इस भावना में डुबकी लगाएँ, इसे फूटने दें और आगे बढ़ें। अपने आप को दर्द के साथ सुन्नता की स्थिति में डूबने देना या अपनी भावनाओं को लगातार रोके रखना दिल का दौरा पड़ सकता है और अनावश्यक तनाव के स्तर को भी ट्रिगर कर सकता है। - यह आँसू पर भी लागू होता है। यदि आप सिसकने की स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे दबाने की कोशिश न करें। बेशक, ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें आँसू असुविधा का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, स्कूल या दुकान में हैं। ऐसे मामलों में, सार्वजनिक रूप से अपने आप को आंसू बहाने से रोकने के लिए कुछ तरीके अपनाना अच्छा होगा। .
एमी चान
रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है। उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी। एमी चान
रिलेशनशिप कोचब्रेकअप के बाद तेज दर्द और डर महसूस होना सामान्य है। रेन्यू ब्रेकअप बूटकैंप के संस्थापक एमी चैन कहते हैं: "न्यूरोसाइंटिस्ट जाक पंकसेप के अनुसार, किसी प्रियजन का इनकार और उससे अलग होना हमें 'आदिम आतंक' में डुबो सकता है। भले ही अलगाव शारीरिक रूप से खतरनाक न हो, हमारे दिमाग कनेक्शन के इस नुकसान को हमारे अस्तित्व के लिए खतरा मानते हैं।"
2 नकारात्मक विचारों को छोड़ दें। यदि आपका ब्रेकअप हो चुका है, तो आप इस विचार से परेशान हो सकते हैं कि आपके आस-पास हर कोई आपको चोट पहुँचाना चाहता है, या यह कि दुनिया एक अंधेरी और अमित्र जगह है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह सच नहीं है - ऐसे लोग हैं जो आपसे प्यार करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं, और इस दुनिया में अनुभव करने के लिए कई अद्भुत क्षण हैं।इन नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आप जो पसंद करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को ऐसे लोगों और चीजों से घेरें जो आपको खुश करते हैं। ध्यान नकारात्मक विचारों से निपटने का एक अच्छा तरीका है। - यदि आपको लगता है कि आप एक नकारात्मक स्थिति में आ रहे हैं, तो अपना ध्यान किसी मनोरंजक और शांत करने वाली चीज़ पर लगाएं। कुछ ताजी हवा के लिए टहलने जाएं, अपने सबसे अच्छे दोस्त या प्रेमिका को फोन करके देखें कि आप कैसे कर रहे हैं, या किसी ऐसे प्रोजेक्ट की योजना बनाना शुरू करें जिसमें आपकी रुचि हो।
3 आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसके बारे में किसी से बात करें। अपनी भावनाओं को शब्दों में पिरोना बहुत मददगार होता है। आपके साथ होने वाली किसी भी चीज़ के बारे में परिवार के किसी सदस्य, मित्र या चिकित्सक से बात करें। संभावना अच्छी है कि एक बाहरी पर्यवेक्षक आपकी भावनाओं को सुलझाने में आपकी मदद करने में सक्षम होगा और इस अवधि के दौरान अपने सिर को ऊंचा रखने के लिए एक योजना के साथ आ जाएगा। 
4 अपने आप को तोड़ने के लिए मत मारो। जब कोई आपके भरोसे का व्यक्ति, जैसे आपका पूर्व, अप्रत्याशित रूप से आपको चोट पहुँचाता है, तो आप अपनी योग्यता पर सवाल उठाना शुरू कर सकते हैं। अपने आप को इस फिसलन ढलान से नीचे गिरने न दें - आपका मूल्य संदेह से परे है। अपने आप को अपनी शक्तियों के बारे में याद दिलाएं कि आप क्या अच्छा करते हैं, आपको क्या करने में मजा आता है, इत्यादि। अपनी ऊर्जा को उस चीज़ पर केंद्रित करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती है। जिस वीडियो पर आप काम कर रहे थे, उसे पूरा करें, एक अच्छी किताब पढ़ें या मैराथन की तैयारी शुरू करें। यह सब आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि दर्दनाक अनुभव के बावजूद, आप अपने टूटे हुए दिल पर काबू पाने के लिए काफी मजबूत हैं। विशेषज्ञ की सलाह "हर रात अपने आप को उन अच्छे गुणों की याद दिलाने के लिए समय निकालें जो आपके पास हैं और आप प्यार के लायक हैं।"
मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सा और परामर्श क्लिनिक, स्पाइरल2ग्रो मैरिज एंड फैमिली थेरेपी के कार्यकारी निदेशक हैं। वह इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंग द्वारा प्रमाणित एक प्रोफेशनल सर्टिफाइड कोच (पीसीसी) है। Iona कॉलेज से परिवार और विवाह में मनोचिकित्सा में मास्टर डिग्री प्राप्त की। वह अमेरिकन एसोसिएशन फॉर फैमिली थेरेपी (एएएमएफटी) के क्लिनिकल सदस्य और इंटरनेशनल कोचिंग फेडरेशन (आईसीएफ) के सदस्य हैं।मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
परिवार मनोचिकित्सक
5 अतीत से जुड़ी गतिविधियों से बचें। एक सामान्य नियम के रूप में, अतीत पर ध्यान न देना सबसे अच्छा है - खासकर ब्रेकअप के बाद। इसका मतलब है कि ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहना जो आपको रिश्ते की याद दिलाती है और कठोर भावनाओं का कारण बनती है। आप इस रिश्ते से क्या जोड़ते हैं, इसकी एक सूची बनाएं और इन चीजों से बचने की पूरी कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आपके पूर्व के सोशल मीडिया पेजों की खबरें आपको बीमार महसूस करा सकती हैं - उसे काली सूची में डाल दें। - अन्य चीजों से बचने के लिए "आपके" गाने सुनना, अपनी तस्वीरों को एक साथ देखना, उन जगहों पर जाना जो आपके रिश्ते के लिए विशेष महत्व रखते हैं, और इसी तरह।
6 अपना ख्याल रखना याद रखें। शायद आप केवल यही चाहते हैं कि आप पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहें, लेकिन आपको निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है। खाने के लिए याद रखें और समय-समय पर व्यायाम करने की कोशिश करें - वैसे, व्यायाम करने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो बदले में, आपको बहुत खुश महसूस कराता है। जितना हो सके उतना खाएं और अपने पसंदीदा भोजन (आइसक्रीम, चॉकलेट, ताजी सब्जी का सलाद - जो भी आपको पसंद हो) के साथ खुद को पुरस्कृत करके अपनी भूख को जीवित रखें। - याद रखें - यदि आप ठंडी बीयर, वाइन या एक भयानक मादक कॉकटेल के साथ खुद को लाड़ प्यार करने का फैसला करते हैं, तो आपको नशे से बचना चाहिए। जबकि नशे और कुछ संबंधित विश्राम दर्द-जहर वाले दिल के लिए एक महान प्रतिरक्षी की तरह लगते हैं, खुद पर नियंत्रण खोना आखिरी चीज है जो आपको अभी करने की ज़रूरत है।इसके अलावा, नशे की स्थिति विपुल आँसू और एक भयानक हैंगओवर को भड़काती है, जो आपको वर्तमान में जो महसूस कर रही है उससे भी बदतर महसूस कराएगी।
7 अपने आप को प्यार और हँसी से घेरें। इस तथ्य के बावजूद कि जिस व्यक्ति से आपने प्यार किया था, वह आपकी जिंदगी छोड़ गया, आप कई लोगों से घिरे हुए हैं जो आपको थोड़ा प्यार देने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं। ब्रेकअप के बाद, अपने परिवार के साथ वीकेंड प्लान करें - वे आपको वह आलिंगन देंगे जिसकी आपको अभी जरूरत है। अपने दोस्तों के साथ एक पार्टी फेंको, एक रिश्तेदार के साथ फिल्मों में जाओ - संभावनाओं की सूची अंतहीन है। अपने आप को आराम करने, हंसने और दूसरों के प्यार को महसूस करने दें। - एक टूटा हुआ दिल अक्सर आपको अकेला रहना चाहता है। जबकि अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने और मुक्त करने के लिए खुद को समय प्रदान करना अनिवार्य है, आपको निश्चित रूप से घर से बाहर निकलने का प्रयास करना चाहिए, ऐसे लोगों को देखने के लिए जो आपके साथ क्या हो रहा है, इससे निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एमी चान
रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है। उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी। एमी चान
रिलेशनशिप कोचव्यस्त रहने की कोशिश करें। रेन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक एमी चैन कहती हैं: "ब्रेकअप के बाद, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं और व्यायाम जैसी स्वस्थ गतिविधियां करें, भले ही आपका मन न हो। यदि आप अपने शरीर को शामिल करते हैं, तो यह आपको खुद को अलग करने के लिए कहेगा और या तो खाना बंद कर देगा या मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग करेगा। आपको खुद को नियंत्रित करने का निर्णय लेना चाहिए।"
8 बुरे दिनों के लिए तैयार रहें। अपने आप पर क्रोधित न हों या अपने आप को दोष न दें यदि एक दिन आपको लगता है कि आप बहुत बेहतर कर रहे हैं, और अगले दिन आपका ब्रेकडाउन हो गया है। कुछ दिन दूसरों की तुलना में कठिन होंगे। उपचार यात्रा के दौरान ऐसे मामलों में आप जिस दुख का अनुभव करते हैं, उसके लिए खुद को फटकार न लगाएं। टूटा हुआ दिल एक अजीब चीज है जिसे एक दिन में ठीक नहीं किया जा सकता है। उन दिनों में जब आप उदास, क्रोधित या खोया हुआ महसूस करते हैं, बस अपने आप को इसे महसूस करने और आगे बढ़ने की अनुमति दें। विशेषज्ञ की सलाह मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सा और परामर्श क्लिनिक, स्पाइरल2ग्रो मैरिज एंड फैमिली थेरेपी के कार्यकारी निदेशक हैं। वह इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंग द्वारा प्रमाणित एक प्रोफेशनल सर्टिफाइड कोच (पीसीसी) है। Iona कॉलेज से परिवार और विवाह में मनोचिकित्सा में मास्टर डिग्री प्राप्त की। वह अमेरिकन एसोसिएशन फॉर फैमिली थेरेपी (एएएमएफटी) के क्लिनिकल सदस्य और इंटरनेशनल कोचिंग फेडरेशन (आईसीएफ) के सदस्य हैं। मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
परिवार मनोचिकित्सकदर्द का मतलब है कि आपके पास अभी भी बढ़ने की जगह है। फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन कहते हैं: "स्वीकार करें कि प्यार की तलाश में अंत में हमेशा टूटे हुए दिल का जोखिम होता है। यदि आप इसे अनुमति देते हैं, तो दर्द आपको आगे बढ़ने और आपके रास्ते में आने वाले अवसरों का लाभ उठाने से रोकेगा। हालांकि, दु: ख और उपचार में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखना महत्वपूर्ण है।"
9 अपने पूर्व के साथ खेलने से बचें। आप दोनों का ब्रेकअप हो गया - इसमें कोई शक नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपकी गोली को कैसे मीठा करने की कोशिश करते हैं - ये सब "यह तुम्हारे बारे में नहीं है, यह मेरे बारे में है" या "तुम मेरे लिए बहुत अच्छे हो" - संदेश का सार अपरिवर्तित रहता है: आपका प्रेमी रिश्ते को जारी नहीं रखना चाहता है . इन खेलों को वापस पाने की आशा में अपना समय बर्बाद न करें। उसे जलन करने की कोशिश करना, लगातार फोन करना और ब्रेकअप की बात करना आपके कीमती समय की बर्बादी है।एक नया जीवन शुरू करने में अपनी ऊर्जा लगाएं।
भाग २ का २: आगे बढ़ें
1 अपने पूर्व के साथ संपर्क कम से कम करें। यहां तक कि अगर आपके पास संपर्कों को पूरी तरह से बाहर करने की क्षमता नहीं है (उदाहरण के लिए, आप एक ही स्कूल में हैं या आपसी मित्र हैं), तो आप संपर्कों की संख्या को कम कर सकते हैं - और करना चाहिए। अपने पूर्व आक्रामक संदेश न भेजें या उसे आंसुओं में न बुलाएं। कभी नहीँ नहीं उसे नशे में बुलाओ। इस तरह की सभी कार्रवाइयां इस तथ्य की ओर ले जाएंगी कि आप केवल बदतर महसूस करेंगे। बेहतर होगा कि मीटिंग और दूसरे कॉन्टैक्ट्स से बचने की पूरी कोशिश करें। - यदि आप एक दूसरे को देखने के लिए मजबूर हैं, उदाहरण के लिए, आप एक ही कक्षा में हैं, तो उस पर झपटने और उसके चेहरे पर थप्पड़ मारने की इच्छा न दें, वापस आने के लिए भीख माँगें या चिल्लाएँ "क्यों ???? ?"। अपने आप को एक साथ खींचने के लिए बेहतर है और या तो अपने पूर्व को अनदेखा करें, या जब आप मिलते हैं तो उसे तटस्थ रूप से बधाई दें, बिना किसी और बातचीत के। अपने पूर्व को अपनी अव्यवस्थित भावनाओं को देखने न दें।
2 अपने पूर्व के जीवन की खबरों पर ध्यान न दें। चाहे वास्तविक जीवन में हो या सोशल मीडिया पर, आपके पूर्व को आपकी काली सूची में डाल देना चाहिए। अपने दोस्तों से कहें कि वे आपको अपने पूर्व के बारे में देखने या सुनने के बारे में न बताएं। उसे अपनी सोशल मीडिया फ्रेंड लिस्ट से हटा दें। हालांकि ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इससे आपको अंततः फायदा ही होगा। - अगर आपके आपसी दोस्त हैं, तो जितना हो सके उसके साथ समय बिताने से बचने की कोशिश करें। दोस्तों के साथ अलग से मिलें, एक छोटी सी कंपनी में, या विशेष रूप से गर्लफ्रेंड / दोस्तों के साथ मीटिंग का एक दिन निर्धारित करें। हालाँकि, अपने दोस्तों से कभी भी अपने पूर्व के साथ दोस्ती करना बंद करने के लिए न कहें। एक अल्टीमेटम हमेशा एक युद्ध की ओर ले जाता है जो इसके लायक नहीं है।
3 नई गतिविधियों का प्रयास करें। जैसा कि कहावत है, "दहलीज से परे पुराना, दहलीज से नया", एक नया जीवन शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नई गतिविधि खोजना है। यह समय अपने लिए जीवन से भरा एक उज्ज्वल भविष्य बनाने का है। क्या आप हमेशा गोताखोरी करना चाहते हैं? बास्केटबॉल? मूर्ति? कर दो! एक खेल टीम में शामिल हों या मास्टर कक्षाओं के लिए साइन अप करें। आप न केवल नए अनुभवों का अनुभव करेंगे, बल्कि आप नए दिलचस्प लोगों से भी मिलेंगे, जो वही चीजें पसंद करते हैं जो आप करते हैं (और जिन्होंने आपके पूर्व के बारे में कभी नहीं सुना है)। 
4 उदास गाने और भावुक फिल्मों से बचें। अब निश्चित रूप से द डायरी ऑफ मेमोरी देखने या रोमांटिक गाथागीतों से परिचित होने का समय नहीं है। संगीत सुनें जो आपको स्फूर्ति देता है और आपको खुश करता है, उन गीतों की सूची को भूल जाइए जो आपने ब्रेकअप के बाद पहले दिनों में सुने थे। हालांकि यह सब थोड़ा अजीब लगता है, अगर आप न केवल अपने दुख और उदासी को खिलाते हैं, बल्कि उन गीतों की एक ब्लैकलिस्ट भी बनाते हैं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाते हैं, तो आगे बढ़ना आसान है। - यह, वास्तव में, मनोरंजन के सभी रूपों पर लागू होता है - रोमांटिक फिल्में, किताबें, नाटक - कुछ भी जो रोमांस या प्रेम संबंधों के विनाश का जश्न मनाता है, जबकि ब्लैकलिस्टिंग के लायक है।
5 ध्यान केंद्रित करना अन्य लोगों की मदद करना. नुकसान की कड़वाहट को दूर करने और आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी स्थिति को दरकिनार करना। अपनी खुद की समस्याओं में गोता लगाने के बजाय, दूसरों को उनकी समस्याओं से निपटने में मदद करें। एक स्थानीय दान के साथ स्वयंसेवक, एक दोस्त को बुलाओ जो एक कठिन दौर से गुजर रहा है, या बस अपनी माँ को घर पर फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद करें - दूसरों की मदद करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि टूटे हुए दिल के बावजूद, आप सबसे खराब स्थिति से दूर हैं। 
6 अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए व्यायाम करें। जिम में वर्कआउट करना तनाव को कम करने और डिप्रेशन को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। पसीने का व्यायाम करने से आप सेरोटोनिन छोड़ते हैं, जो खुशी और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करता है। घर पर व्यायाम करना शुरू करें या एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों, जिसमें आप वर्षों से जाने की योजना बना रहे हैं। 
7 अपने पूर्व को शुभकामनाएं। सबसे गंभीर कदमों में से एक जो आपको वास्तव में एक नया जीवन शुरू करने में मदद कर सकता है, बस उस व्यक्ति की कामना करना है जिसे आप खुशी से तोड़ चुके हैं। आपको उसे उसके चेहरे पर बताने की ज़रूरत नहीं है - बस अपने आप से कहें, "मुझे आशा है कि ___ अच्छा कर रहा है।" आपको अपना दिल तोड़ने के लिए उसे माफ करने की ज़रूरत नहीं है, और आपको यह भूलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है कि आप इसके कारण क्या कर चुके हैं। हालाँकि, अपने क्रोध और उदासी को दूर करना बहुत महत्वपूर्ण है - यह एक स्वस्थ और सकारात्मक कदम है। - यदि आप अपने पूर्व मित्रों के साथ रहना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने रोमांटिक प्रेम के लिए आश्रय बनाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। यदि आप अभी भी अपने पूर्व को देखते हुए बुखार महसूस करते हैं, या यदि आप अभी भी एक-दूसरे को एक साथ देखते हैं, तो सबसे अच्छा है कि अभी दोस्ती बनाए रखने की कोशिश न करें। और जब आप दोस्त बन जाते हैं, तो याद रखें कि आपके लिए अपने रिश्ते को याद रखना लगभग असंभव होगा - यह सामान्य है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दोस्ती में गर्म भावनाओं को चैनल करें (और कहीं भी नहीं अधिक)।
8 नए अवसरों के लिए खुला। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत एक नए रिश्ते की ओर दौड़ना चाहिए, खासकर अगर आप समझते हैं कि यह रिश्ता आपके लिए पैदा हुए शून्य को भरने के लिए है, और इसका मतलब कुछ खास नहीं है। आप दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। अपना समय निकालना सबसे अच्छा है, भले ही आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जो संभावित रूप से आपके लिए गंभीर रुचि रखता हो।
टिप्स
- याद रखें कि एक टूटे हुए दिल को रातोंरात ठीक नहीं किया जा सकता है - इस प्रक्रिया में समय लगता है, लेकिन अंत में आप फिर से जीवन का स्वाद महसूस करेंगे।
- हर दिन खुद को याद दिलाएं कि आप एक खास इंसान हैं।
