विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : नियमों को सीखना
• 3 का भाग 2: एक टीम के रूप में खेलना
• भाग ३ का ३: अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करें
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

यदि आप गोलकीपर बनना चाहते हैं, तो आपको कई कौशल हासिल करने होंगे। आपका काम केवल एक कुशल, लक्ष्य-उन्मुख टीम खिलाड़ी और खेल में रक्षा की अंतिम कड़ी बनना नहीं है, बल्कि आपको गेंद को सही ढंग से परोसना और गोल पर संभावित शॉट्स को रोकना भी है। इसके अलावा, आपको 90 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले पूरे मैच को चलाने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से फिट होने की आवश्यकता है। फुटबॉल मैच जीतना या हारना अक्सर गोलकीपर पर निर्भर करता है।

कदम

3 का भाग 1 : नियमों को सीखना

1. 1 फुटबॉल के बुनियादी नियमों को जानें। गोलकीपर बनने से पहले, आपको बस उन्हें जानने की जरूरत है। इन नियमों और विनियमों पर अंतर्राष्ट्रीय फुटबॉल संघ बोर्ड (IFAB) द्वारा चर्चा और स्थापना की जाती है, जो कि एक फीफा आयोग भी है। फीफा एक अंतरराष्ट्रीय आयोग है जो खेल के हर पहलू को नियंत्रित करता है।
   • फीफा फुटबॉल नियमों और विनियमों का एक आधिकारिक संकलन भी प्रकाशित करता है। इसे नियमित रूप से अपडेट किया जाता है और वर्तमान संस्करण 140 पेज लंबा है। फुटबॉल नियमों और विनियमों के संकलन की एक प्रति यहां पाई जा सकती है: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf।
   • आईएफएबी ने फुटबॉल के लिए 17 मानक और सार्वभौमिक नियम स्थापित और पंजीकृत किए हैं, क्योंकि विभिन्न देशों और संघों में फीफा के नियम और कानून अक्सर भिन्न होते हैं। इसके अलावा, फीफा नियम पुस्तिका शुरुआती लोगों के लिए समझने में बहुत जटिल लग सकती है।
   • 17 कानून निम्नलिखित विषयों को कवर करते हैं: मैदान पर खेलना, फुटबॉल, खिलाड़ियों की संख्या, उपकरण, रेफरी, सहायक रेफरी, मैच की अवधि, खेल की शुरुआत और पुनः आरंभ, खेल के अंदर और बाहर गेंद, स्कोरिंग के तरीके, ऑफसाइड स्थिति, बेईमानी और उल्लंघन, फ्री किक, पेनल्टी, थ्रो-इन, गोल और कॉर्नर। सत्रह मानक कानूनों में से प्रत्येक का विवरण यहां उपलब्ध है: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html।
   • आप फ़ुटबॉल खेलने के तरीके के बारे में और भी अधिक पढ़ सकते हैं।
2. 2 आपको गोलकीपिंग के नियमों की सूची सीखनी चाहिए। फ़ुटबॉल के मैदान पर हर खिलाड़ी के लिए, फॉरवर्ड, मिडफ़ील्ड से लेकर गोलकीपर तक, उनकी स्थिति से जुड़े कई नियम और कानून होते हैं। इन नियमों को जानने से आपको सर्वश्रेष्ठ गोलकीपर और टीम खिलाड़ी बनने में मदद मिलेगी।
3. 3 गोलकीपर उपकरण को जानें। किसी भी फ़ुटबॉल खिलाड़ी के लिए आवश्यक मानक उपकरण के अलावा, जिसमें बूट, शिन गार्ड और एक जर्सी शामिल है, गोलकीपर को मैदान पर अपनी स्थिति के अनुसार अपने उपकरणों के नियमों और विशिष्टताओं का भी पालन करना चाहिए। दस्ताने से लेकर विशेष जर्सी तक, गोलकीपर के सभी उपकरण अन्य खिलाड़ियों को मैदान पर उसे पहचानने में मदद करते हैं।
   • गोलकीपर को एक समान, लंबे लेग वार्मर, पिंडली गार्ड और सॉकर जूते पहनने की आवश्यकता होती है।
   • फीफा के नियमों में भी गोलकीपर के उपकरण खेल के अन्य खिलाड़ियों और आधिकारिक खिलाड़ियों से अलग होने की आवश्यकता होती है, ताकि मैदान पर उसकी भूमिका को तुरंत पहचाना जा सके। उदाहरण के लिए, अधिकांश गोलकीपर अपनी टीम की एक अलग रंग की जर्सी पहनते हैं।
   • गोलकीपर गेंद को पकड़ने में मदद करने के लिए विशेष दस्ताने भी पहनते हैं और अपने हाथों को गोल से टकराने से बचाते हैं।
4. 4 गोलकीपर बनने के लिए, आपको सही उपकरण खोजने होंगे। गोलकीपर बनने के लिए खेलना और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, इस पोशाक को खरीद लें। उपकरण का हर टुकड़ा, दस्ताने से लेकर जूते और शिन गार्ड तक, आपको बेहतरीन खेल और सुरक्षित वातावरण की गारंटी देता है।
   • खेलने के लिए आपको निम्नलिखित उपकरणों की आवश्यकता होगी: गोलकीपर दस्ताने, जूते, शिन गार्ड, लेगिंग और एक टीम जर्सी।
   • घने चमड़े से बने गोलकीपर के दस्ताने गेंद को पकड़ते समय या गोल मारते समय आपके हाथों पर पड़ने वाले प्रभाव को नरम करते हैं। वे आपको गेंद को बेहतर तरीके से पकड़ने में भी मदद करते हैं।
   • क्लैट विशेष सॉकर जूते हैं। उनके पास एक ठोस कंसोल है जो आपको मैदान पर लॉन में खड़े होने और अधिक तेजी से आगे बढ़ने की अनुमति देता है।
   • शिन गार्ड आपके पिंडली को कठोर जूतों के प्रभाव से बचाते हैं, जो दर्दनाक हो सकता है और चोट का कारण बन सकता है।शीर्ष पर ढालों पर, आपको गैटर लगाने की जरूरत है, जो उन्हें पूरी तरह से कवर करेगा और उन्हें आखिरी जगह पर रखेगा।
   • गोलकीपर की जर्सी को कंधों के नीचे और कूल्हों के चारों ओर गद्देदार किया जा सकता है ताकि आप गोल पर शक्तिशाली प्रत्यक्ष शॉट से बच सकें। यदि आप किसी टीम में खेलते हैं, तो आपको अक्सर आपकी टीम के लिए मैचिंग गोलकीपर जर्सी प्रदान की जाएगी।
   • फ़ुटबॉल के लिए सभी आवश्यक उपकरण विशेष स्पोर्ट्स स्टोर या ऑनलाइन भी खरीदे जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, Soccerpro.com पर।
5. 5 आपको यह जानने की जरूरत है कि गोलकीपर सॉकर बॉल को कहां और कैसे संभाल सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि गोलकीपर को पता हो कि वह मैदान पर कहां खेलेगा, गेंद को किक कैसे करना है और गेंद को टीम को कैसे फेंकना है। इन मानदंडों का ज्ञान उसे खेल के नियमों का उल्लंघन करने से बचाएगा।
   • गोलकीपर रक्षात्मक स्थिति में खिलाड़ियों से जुड़ने के लिए लक्ष्य छोड़ सकता है, जो अक्सर तब होता है जब एक टीम को विरोधियों पर पूरी ताकत से हमला करने की आवश्यकता होती है।
   • गोलकीपर अपने गोल पर पेनल्टी स्पॉट के भीतर खड़े होने पर सॉकर बॉल उठा सकता है। कुछ स्थितियों में, जैसे कि जब टीम का कोई सदस्य जानबूझकर गेंद को अपनी दिशा में किक मारता है, तो वह उसे संभाल नहीं पाता है।
   • यदि गोलकीपर नियम तोड़ता है, तो रेफरी विरोधी टीम को फ्री किक देंगे, कभी-कभी थोड़ी दूरी से गोल तक।
   • गोलकीपर सॉकर बॉल को छह सेकेंड से ज्यादा नहीं पकड़ सकता। अगर वह नियम तोड़ता है तो विरोधी टीम को फ्री किक दी जाएगी।
   • नियमों के अनुसार, गोलकीपर को "गेंद को पकड़ने वाला" माना जाता है यदि वह उसके हाथ में है या गेंद जमीन पर नहीं है।
   • गोलकीपर पेनल्टी ले सकते हैं और स्वयं पेनल्टी किक में भाग ले सकते हैं।
   • खिलाड़ियों के प्रतिस्थापन के नियमों को पूरा करने पर कोच गोलकीपर को बदल सकता है।
   • यदि विरोधी टीम के खिलाड़ी पेनल्टी लेते हैं, तो गोलकीपर को न केवल अपनी गोल लाइन पर रहना चाहिए, बल्कि अपने पदों के बीच भी रहना चाहिए। वह कहीं भी घूम सकता है लेकिन गेंद को हिट होने तक आगे नहीं बढ़ सकता।
   • गोलकीपर को खेल के नियम तोड़ने पर लाल कार्ड दिया जा सकता है। ऐसे में कोई भी ऑफ-फील्ड खिलाड़ी या स्थानापन्न गोलकीपर हटाए गए गोलकीपर की जगह ले सकता है।
6. 6 अपने देश के लिए विनियमों का विवरण देखें। क्योंकि ऐसे नियम हैं जो केवल कुछ देशों में मैचों के दौरान और कुछ संरचनाओं के समर्थन के साथ मान्य होते हैं। आपके देश में हो सकने वाले सभी विभिन्न अंतरों का अन्वेषण करें। इससे आपको ऐसी गलतियाँ करने से बचने में मदद मिलेगी जिससे आपकी टीम को पूरे मैच का नुकसान हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, कुछ संगठनों को आपको गोलकीपर दस्ताने पहनने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि फीफा कुछ गोलकीपरों को यह चुनने की अनुमति देता है कि दस्ताने पहनना है या नहीं।

3 का भाग 2: एक टीम के रूप में खेलना

1. 1 खेल को ध्यान से देखें। एक गोलकीपर के रूप में, आप मैदान पर खेल रहे अपने टीम के सदस्यों के बीच एक अद्वितीय स्थिति में हैं। हर समय बारीकी से देखने से न केवल आपकी टीम को लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि जब विरोधी टीम आगे बढ़ना शुरू करेगी तो आप लक्ष्य का बचाव करने के लिए तैयार होंगे।
   • गेंद से कभी भी अपनी नजर न हटाएं, चाहे वह मैदान के दूसरी तरफ ही क्यों न हो। फिर आपको आश्चर्यचकित होने की जरूरत नहीं है अगर कोई उसे आपके मैदान के अंत में लात मारता है।
2. 2 टीम के साथ संवाद करें। चूंकि गोलकीपर पूरे फुटबॉल मैदान को देख सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि टीम के विकास के लिए वह टीम के अन्य सदस्यों के साथ अधिक संवाद करे। इससे उन्हें यह जानने में मदद मिलेगी कि किन विरोधियों पर नजर रखनी है और उनके खेल की मुख्य शैली क्या है। गोलकीपर एक टीम में थके हुए या पिछड़ने वाले खिलाड़ियों को भी प्रेरित कर सकता है।
   • अपनी टीम को विशिष्ट विरोधियों या खेल शैली के बारे में टाइमआउट के दौरान या जब वे मैदान पर वापस हों, के बारे में बताएं। यह महत्वपूर्ण है कि वे इसके बारे में जागरूक हों, क्योंकि यह न केवल उन्हें मैदान पर मदद करता है, बल्कि उन्हें आपकी और लक्ष्य की रक्षा करने का अपना काम करने देता है।
   • आप अपने टीम के सदस्यों को विरोधियों या अपनी रणनीति के बारे में संकेत देने के लिए एक इशारे के बारे में भी सोच सकते हैं और उसका उपयोग कर सकते हैं।
   • अपनी टीम पर बहुत बार चिल्लाओ मत। अपने सुझावों में विशिष्ट, संक्षिप्त और निर्णायक बनें, लेकिन अपनी बात व्यक्त करने के लिए विनम्र रहें। याद रखें, आप कोच नहीं हैं।
3. 3 आक्रामक बनें और खिलाड़ियों से पूरे मैदान में दौड़ने की अपेक्षा करें। यदि विरोधी टीम का कोई खिलाड़ी गोल करने के लिए मैदान में दौड़ता है, तो गोलकीपर के रूप में आपका काम यह उम्मीद करना है कि वह क्या कदम उठाएगा, और फिर अपनी पूरी ताकत से लक्ष्य की रक्षा करें। ऐसी स्थिति में आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर, आप या तो अपनी टीम को बचा सकते हैं या दूसरे को गोल करने दे सकते हैं।
   • अपने वार के कोण को काटने के लिए आने वाले खिलाड़ियों पर हमला करें। दुश्मन के खिलाड़ियों को डराने के लिए भी हमले की जरूरत है।
   • अपने पैरों को चौड़ा रखें, अपना वजन एक या दूसरे पर स्थानांतरित करें, उन्हें थोड़ा मोड़ें और पैर के सामने खड़े हों - इससे आपको खिलाड़ियों के कार्यों पर तेजी से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी। जीते गए कुछ मिलीसेकंड अक्सर परिणाम में एक निर्णायक कारक बन जाते हैं।
   • लक्ष्य पर हमला करने वाले खिलाड़ियों को डराने के लिए, एक विस्तृत स्थिति में खड़े हों। आप इसे अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाकर या उन्हें पक्षों तक पकड़कर कर सकते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक चाल भी है जिसका उपयोग हमलावर को यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि गेंद को कहाँ मारा जाए।
   • मैदान पर दौड़ रहे खिलाड़ियों के हाव-भाव को समझें। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि कोई खिलाड़ी हिट करने वाला है, तो आप आसानी से कल्पना कर सकते हैं कि गेंद कितनी गति से चलेगी। अगर आप खिलाड़ियों की निगाहें देखें तो आपको इस बात का भी संकेत मिल सकता है कि वह गेंद को कहां किक मारने वाला है।
4. 4 किसी भी गेंद पर हमला करें जो आपको हिट करे। गोलकीपर की ओर जाने वाली कोई भी गेंद गोल पोस्ट के बीच समाप्त हो सकती है। आपके पास आने वाली किसी भी गेंद का सक्रिय रूप से अनुमान लगाना और उस पर आक्रमण करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि आप दूसरी टीम को आसान गोल करने से रोक सकें।
5. 5 अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके लक्ष्य को लक्ष्य से सुरक्षित रखें। गोल की रक्षा करने के विभिन्न तरीके हैं, आप गेंद को पकड़ सकते हैं, उसे लात मार सकते हैं या नेट पर दस्तक दे सकते हैं। आपकी रक्षा रणनीति का चुनाव इस बात पर निर्भर करेगा कि गेंद लक्ष्य तक कैसे पहुंचती है।
   • जब आप कर सकते हैं गेंद को पकड़ो। इस तरह आप अपने साथियों को गेंद फेंक सकते हैं और गोल करने का मौका पा सकते हैं।
   • जब आप किसी गोल को गोल से दूर रखने के लिए गेंद को पकड़ते हैं, तो आपके पास दो विकल्प होते हैं: आप इसे अपने हाथों से अपनी टीम में वापस फेंक सकते हैं, या आप गेंद को सीधे सहयोगी दलों को मैदान में और नीचे किक कर सकते हैं।
   • ऐसी स्थितियां होती हैं जब गेंद को पकड़ना अनुपयुक्त होता है, उदाहरण के लिए, यदि यह बहुत तेज या बहुत ऊंची उड़ान भरती है। ऐसे मामलों में, आप गेंद को अपनी हथेली या अपनी उंगलियों से मार सकते हैं, और आप इसे नेट पर भी लटका सकते हैं।
   • गेंद को पहले से पकड़ने की कोशिश किए बिना तुरंत किक करें, केवल चरम मामलों में, उदाहरण के लिए, जब लक्ष्य के लिए तत्काल खतरा हो।
   • यदि गेंद जमीन पर कम उड़ रही है या समकोण पर आ रही है, तो आगे की ओर कूदें और फिर तुरंत उठें।
   • यदि आप गेंद के लिए आगे कूदते हैं, गेंद को पकड़ते हैं या हिट करते हैं, तो तुरंत जगह पर आ जाएं। आप कभी नहीं जानते कि अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता है या नहीं।

भाग ३ का ३: अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करें

1. 1 अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करें। फ़ुटबॉल एक ऐसा खेल है जहाँ आपको बहुत तेज़ चलना होता है और आपको 90 मिनट से अधिक समय तक दौड़ना होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप लक्ष्य का बचाव कर रहे हैं और उतना नहीं दौड़ रहे हैं जितना कि आगे चल रहा है, तब भी आपको फिट रहने की जरूरत है और लक्ष्य से या यहां तक ​​​​कि मैदान पर भी तेजी से दौड़ने के लिए तैयार रहना चाहिए।
   • एक फुटबॉल खिलाड़ी और गोलकीपर के जीवन में दौड़ना सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है। अपने शरीर को इस कठोर खेल का सामना करने में मदद करने के लिए 90 मिनट तक अच्छी गति से दौड़ने का प्रयास करें।
   • आपको लक्ष्य क्षेत्र को हिट और संभावित लक्ष्यों से बचाने के लिए अंदर और बाहर भागना होगा। इसके लिए आप नियमित दौड़ लगाकर अच्छी तैयारी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप १०० मीटर की १० दौड़ें चला सकते हैं ताकि गेट से बाहर निकलने पर आपका शरीर अचानक, तीव्र गति के लिए तैयार हो जाए।
2. 2 शक्ति प्रशिक्षण करो। एक गोलकीपर के रूप में, आपको एक किक और एक साधारण थ्रो दोनों के साथ गेंद को गोल क्षेत्र से बाहर करने में सक्षम होना चाहिए। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको मजबूत पैरों और बाहों की आवश्यकता होती है जिन्हें शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है।
   • जॉगिंग जैसे कार्डियो करने से आपके पैर मजबूत होंगे, लेकिन पैरों पर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से भी ताकत बढ़ेगी। स्क्वाट, फेफड़े और लेग प्रेस करने पर विचार करें। ये सभी अभ्यास आपके पैरों को व्यापक रूप से प्रशिक्षित करेंगे।
   • चूंकि गोलकीपर को हथियारों का उपयोग करना भी आवश्यक है, प्रशिक्षण और ऊपरी शरीर पंपिंग अभ्यास भी महत्वपूर्ण हैं। शोल्डर प्रेस, बाइसेप्स कर्ल्स और चेस्ट प्रेस जैसे व्यायामों पर विचार करें। यदि आप ग्रिपमास्टर उपकरण का उपयोग करते हैं, तो आपकी उंगलियां और कलाई भी मजबूत हो जाएंगी।
   • आप योग जैसे गहन स्ट्रेचिंग वर्कआउट पर भी विचार कर सकते हैं। बेयर्न मुन्चेन जैसी अंतरराष्ट्रीय शीर्ष टीमें न केवल अपने शक्ति प्रशिक्षण का विस्तार करने के लिए, बल्कि लचीलेपन को बढ़ाने और कुछ कौशल में सुधार करने के लिए भी योग का अभ्यास करती हैं। इसके अलावा, योग आपको ध्यान केंद्रित करना, अधिक आराम करना और रात की अच्छी नींद लेना सिखा सकता है।
3. 3 अपने अच्छे और बुरे गतिशीलता कौशल पर काम करें। एक सफल फ़ुटबॉलर और गोलकीपर बनने के लिए गेंद को फेंकने और उठाने की क्षमता से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है। याद रखें कि गोलकीपर अपने लक्ष्य के दायरे में अपने हाथों का उपयोग करने की क्षमता को छोड़कर, मैदान पर खिलाड़ी से अलग नहीं है। गेंद को दोनों हाथों और पैरों से सबसे अच्छी तरह से संभालने के लिए आपको गतिशीलता के अच्छे और बुरे पक्षों का अभ्यास करना होगा।
   • अपने पैरों और पैरों की अच्छी गतिशीलता प्राप्त करने के लिए, सॉकर बॉल को अलग-अलग दिशाओं में ड्रिब्लिंग करने का अभ्यास करें और टॉस की गई गेंद को गोल पोस्ट से अलग-अलग दूरी पर हिट करें। गेंद को पार करने और लक्ष्य की रक्षा करने के लिए, सहायक पैर, शरीर और सिर को उस दिशा में रखने का अभ्यास करें, जिस दिशा में आप किक करना चाहते हैं।
   • आपको गोलकीपर के दो मुख्य कार्यों का भी अभ्यास करने की आवश्यकता है: अगल-बगल आंदोलन और क्रॉसओवर। एक तीव्र साइड-टू-साइड रनिंग आपको मूवमेंट तकनीक के लिए प्रशिक्षित करेगी, और यदि आप अपने पैरों को अपने कूल्हों के विपरीत दिशा में घुमाते हैं, तो यह एक क्रॉसओवर कसरत होगी।
   • एक गोलकीपर के रूप में, आपको गेंद को कुशलता से संभालने के लिए अपनी बाहों को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता होती है। अपने कोच और टीम के साथ किसी वस्तु को फेंकना और पकड़ना आपको आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करेगा।
4. 4 अपने प्रतिक्रिया समय को तेज करें। गोलकीपर को विरोधी खिलाड़ियों की गतिविधियों का अनुमान लगाने और उसके अनुसार कार्य करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम आपको अपनी सजगता में सुधार करने में मदद करेगा, जो खेल के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकता है: क्या आप लक्ष्य की रक्षा करेंगे या आप गेंद को रोकने में सक्षम नहीं होंगे?
   • सबसे अच्छे रिफ्लेक्स अभ्यासों में से एक दीवार के साथ खेलना और गेंद को पैर के विभिन्न स्थानों से मारना है ताकि यह आपसे दूर न जाए।
5. 5 अपने प्रतिद्वंद्वी के इरादों को उसकी हरकतों से सही ढंग से पहचानना सीखें। गोलकीपर के मुख्य कार्यों में से एक विरोधी खिलाड़ियों की मानसिकता को समझना और उनके अगले कदम का अनुमान लगाना है। यदि आप उनका अनुमान लगाना सीखते हैं, तो आप उनके कार्यों का अधिक प्रभावी ढंग से अनुमान लगा सकते हैं, जो आपको लक्ष्य पर शॉट मारने और खेल का परिणाम तय करने में मदद करेगा।
   • अक्सर फ़ुटबॉल खेलकर, आप व्यावहारिक अनुभव के माध्यम से प्रतिद्वंद्वी के कार्यों का अनुमान लगाना सीख सकते हैं। अक्सर इससे आप खेल की प्रकृति का निर्धारण कर सकते हैं।
   • यदि आप अन्य गोलकीपरों और खिलाड़ियों के साथ वीडियो देखते हैं, तो आप अतिरिक्त रणनीति को हाइलाइट कर सकते हैं जो आपको आक्रामक और रक्षात्मक दोनों खिलाड़ियों के आंदोलनों की और भी अधिक प्रभावी ढंग से भविष्यवाणी करने में मदद करेगी, और फिर आवश्यक रणनीति निर्धारित करेगी।
   • खिलाड़ी की कार्रवाई का अनुमान लगाने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है दोस्तों और अपने साथियों के साथ मजाक करने और दंड का अभ्यास करना। यहां तक ​​कि एक गेट के रूप में शंकु की एक जोड़ी के साथ काम करते हुए, आप इस क्षमता को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
   • बिस्तर या मुलायम गद्दे पर कूदने का अभ्यास करें।
6. 6 अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए आपको ज्यामिति के सिद्धांतों को समझने की आवश्यकता है। गोलकीपर होने का मतलब है लक्ष्य पर शॉट्स का अनुमान लगाना, जो अलग-अलग गति से और अलग-अलग कोणों से आ सकता है।एक बुनियादी समझ रखने के बाद कि ज्यामिति और गणित के सिद्धांत तय करते हैं कि गेंद कहाँ लैंड करेगी, आपको खेल की घटनाओं की बेहतर भविष्यवाणी करने में मदद मिलेगी।
   • हमेशा कोनों को कवर करने का प्रयास करें ताकि आपके प्रतिद्वंद्वी के पास गेंद को हिट करने के लिए कई विकल्प न हों। उदाहरण के लिए, यदि कोई खिलाड़ी दाईं ओर से हमला करता है, तो गेट के बीच में खड़े न हों। इसके बजाय, गेंद का सामना करने के लिए मुड़ें और अपने आप को सही पोस्ट के करीब ले जाएं।
   • अंगूठे का एक अच्छा नियम है: आपको समकोण पर खड़े होने की आवश्यकता है और कल्पना करें कि एक तीर गेंद से लक्ष्य के मध्य तक खींच रहा है। और आपको इस काल्पनिक तीर पर खड़े होने की जरूरत है।
   • अगर गेंद सीधे जमीन पर आपकी ओर उड़ रही है, तो अपनी बाहों को नीचे न फैलाएं। जमीन पर पूरी तरह से झुकना बेहतर है, इससे आपको जरूरत पड़ने पर गेंद के लिए आगे कूदने में मदद मिलेगी।
   • यदि विरोधी टीम का कोई खिलाड़ी पेनल्टी मारता है, तो आपको भी कॉर्नर बंद करना होगा। खिलाड़ी की आंखों में या उसके पैरों में सुराग देखें, इससे यह समझने में मदद मिल सकती है कि किस कोण से बचाव करना है।
7. 7 अपनी नैतिक सहनशक्ति का निर्माण करें। यदि आप एक फुटबॉल टीम के लिए खेलते हैं, यहां तक ​​कि एक गोलकीपर के रूप में भी, तो आपको खेलों में सभी जीत और असफलताओं को दूर करने के लिए उच्च नैतिक स्थिरता की आवश्यकता होती है। यदि आप नैतिक सहनशक्ति पर काम करते हैं, तो आप न केवल खेल में, बल्कि एक टीम के रूप में भी किसी भी बाधा को सफलतापूर्वक पार कर सकते हैं।
   • यह जानना महत्वपूर्ण है कि कुछ भी कभी भी पूरी तरह से नहीं चल सकता, न तो खेल में, न ही प्रशिक्षण में भी। आपको भावनात्मक रूप से लचीला होना चाहिए, निराश नहीं होना चाहिए और असफलता से जल्दी से उबरना चाहिए ताकि यह आपकी टीम की सफलता में हस्तक्षेप न करे।
   • खुद पर विश्वास रखने से आपको अपनी नैतिक सहनशक्ति का निर्माण करने में भी मदद मिलेगी। आत्मविश्वास यह जानने से आ सकता है कि आपने कड़ी मेहनत की है या आपके पास बहुत मजबूत टीम के खिलाड़ी हैं जो एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए तैयार हैं।
   • प्रेरक बातचीत के रूप में संज्ञानात्मक व्यायाम और किसी भी स्थिति में अच्छी चीजों को देखने की क्षमता भी आपके दिमाग को मजबूत करेगी और आपको खेलने के लिए तैयार करेगी। विज़ुअलाइज़ेशन, यानी जब आप खेल से पहले खेल के पाठ्यक्रम की कल्पना करते हैं, तो यह भी एक बहुत ही प्रभावी अभ्यास है।
   • खेल चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करने से आपको कमियों की पहचान करने और धीरे-धीरे बेहतर खेलने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी टीम हार जाती है तो आप हमेशा दोषी महसूस कर सकते हैं। लेकिन फ़ुटबॉल एक टीम गेम है, और अगर आप इसे समझते हैं, तो, शायद, याद रखें कि गलती हमेशा आपके साथ नहीं होती है, बल्कि शायद डिफेंडरों के साथ भी होती है, और फिर एक खिलाड़ी के रूप में आप मजबूत हो जाएंगे।

टिप्स

• याद रखें, कोई भी खिलाड़ी तुरंत पूरी तरह से नहीं खेलता है। यदि आप एक महान गोलकीपर बनना चाहते हैं, तो इसके लिए बहुत अभ्यास, धैर्य और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। कोशिश करते रहो और हार मत मानो!
• असफलता के लिए दूसरों को खुद पर दोष न लगाने दें। याद रखें, भले ही आपने गलतियां की हों, इससे पहले गेंद 10 अन्य खिलाड़ियों के पार गई थी।
• अपनी टीम को सुनें और उनके साथ संवाद करें। फ़ुटबॉल एक सहकारी खेल है, इसलिए आपको अपनी टीम के साथ बातचीत करने और दुश्मन के हमले को रोकने के लिए एक साथ योजना बनाने की आवश्यकता है।

चेतावनी

• यहां तक ​​कि सबसे सफल गोलकीपर भी गंभीर गलतियां कर सकते हैं। अगर आपने किया है, तो उससे सीखें और आगे बढ़ें, लेकिन गलती को अपना मूड खराब न करने दें।
• जब आप खेलते हैं, तो अपना सिर देखें। कई गोलकीपर एक दूसरे को मारते समय और गेंद को हेड करते समय चोटिल हो जाते हैं।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• दस्ताने
• शील्ड्स
• लेग वार्मर जो पिंडली गार्ड को कवर करेगा
• टीम जर्सी
• क्लीट
• पुरुष गोलकीपरों के लिए, एक खोल के साथ स्पोर्ट्स ब्रीफ पहनना बेहतर होता है