विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 5 की विधि 1: ई-सिगरेट छोड़ने की योजना बनाएं
• 5 की विधि 2: ई-सिगरेट
• विधि 3 की 5: तुरंत बंद करो
• विधि 4 की 5: निकोटीन वापसी के लक्षणों से निपटना
• 5 की विधि 5: अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएं
• चेतावनी

पारंपरिक सिगरेट पीने की तरह, ई-सिगरेट (वापिंग) धूम्रपान एक अस्वास्थ्यकर और महंगी आदत है। ज्यादातर ई-सिगरेट के तरल पदार्थ में निकोटीन होता है, जो नशे की लत है। इसका मतलब यह है कि अक्सर वाष्प छोड़ने से कुछ हद तक निकासी होती है। आप वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए या तुरंत बंद करने के लिए ई-सिगरेट धूम्रपान कर सकते हैं। एक मजबूत सपोर्ट नेटवर्क (परिवार और दोस्त) और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकती हैं, ताकि आप ई-सिगरेट के लिए अपने क्रैचिंग से नियंत्रित न हों।

कदम बढ़ाने के लिए

5 की विधि 1: ई-सिगरेट छोड़ने की योजना बनाएं

1. वपन रोकने के लिए अपनी प्रेरणा लिखिए। जब आप किक को तरसना शुरू करते हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आप पहले स्थान पर क्यों छोड़ना चाहते थे। उन सभी कारणों की सूची बनाएं जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं। प्रेरणा के लिए निम्नलिखित देखें यदि आप एक कठिन समय छोड़ रहे हैं। कुछ कारण जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं, उनमें शामिल हैं:
   • ई-सिगरेट की कभी-कभी ग्रहण की गई सुरक्षा साबित नहीं हुई है। अधिकांश ई-सिगरेट में निकोटीन होता है और वाष्प में रासायनिक योजक होते हैं जो आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • ई-सिगरेट पीना एक महंगी आदत है। वाष्प छोड़ने से आपको बहुत सारा पैसा बच जाएगा और आप जीवन में अन्य हितों को आगे बढ़ाने की अनुमति देंगे।
   • निकोटीन और वाष्पशील दिनचर्या की लत ई-सिगरेट लेने के लिए मजबूर महसूस करके आपके जीवन को नियंत्रित कर सकती है जैसे ही इसके लिए लालसा उभरने लगती है। छोड़ने से आप अपने जीवन पर नियंत्रण पा सकते हैं।
   • यदि आप एक माता-पिता हैं, तो छोड़ने से आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है और आपको उसके या उसके लिए स्वस्थ व्यवहार को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है।
   • ई-सिगरेट को हाल ही में गंभीर बीमारी के कई मामलों से जोड़ा गया है, जिनमें से कुछ घातक हैं। इस "वापिंग" से संबंधित बीमारी का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह दूषित उत्पादों या आमतौर पर नकली उत्पादों में पाए जाने वाले एडिटिव्स से संबंधित हो सकता है।

   चेतावनी: ई-सिगरेट को हाल ही में कई गंभीर बीमारियों से जोड़ा गया है, कभी-कभी घातक भी। इस बलात्कार से संबंधित बीमारी का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसे नकली ई-सिगरेट में आमतौर पर पाए जाने वाले दूषित पदार्थों या एडिटिव्स से जोड़ा जा सकता है।

   
   
2. अपने ट्रिगर्स को वेपिंग के लिए पहचानें ताकि आप उनसे बच सकें। कुछ गतिविधियाँ आपके छोड़ने के बाद आपको ई-सिगरेट के लिए तरस सकती हैं। ई-सिगरेट के लिए आप आमतौर पर कब और कहां पहुंचते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। आपके छोड़ने के बाद ये आपके ट्रिगर बन जाएंगे।
   • यदि आप हमेशा जागने के बाद ई-सिगरेट लेते हैं, तो सुबह में योग करने या टहलने के लिए एक नई गतिविधि की योजना बनाएं। आप सुबह एक अतिरिक्त कप कॉफी भी पी सकते हैं।
   • यदि आप ड्राइविंग करते समय ऐसा करते हैं, तो कार में गोंद या हार्ड कैंडी का उपयोग करें। तुम भी cravings से बचने के लिए काम करने के लिए कारपूलिंग की कोशिश कर सकते हैं।
   • यदि आप बार या पार्टियों में सामाजिक रूप से धूम्रपान करते हैं, तो इन गतिविधियों को अन्य सामाजिक गतिविधियों के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, अपने दोस्त के साथ फिल्मों में जाएं या साथ में रॉक क्लाइम्बिंग करें।
   • यदि आप बोरियत से ई-सिगरेट के लिए पहुंचते हैं, तो एक नया शौक खोजें। हो सकता है कि आप एक क्रॉस स्टिच बनाना सीखें या शायद आप एक फुटबॉल टीम में शामिल हों।
3. अपने दोस्तों और परिवार को पहले से बता दें कि आप छोड़ने जा रहे हैं। समझाएं कि आप vaping को रोकना चाहते हैं और पूरी प्रक्रिया में उनके समर्थन की सराहना करते हैं। उन्हें चेतावनी दें कि आप निकोटीन निकासी चरण के दौरान चिड़चिड़े हो सकते हैं।
   • आप कह सकते हैं, "मैंने एक निर्णय लिया है कि मैं ई-सिगरेट छोड़ना चाहता हूं। यह एक महंगी और अस्वास्थ्यकर आदत है। मुझे पता है कि मैं कुछ हफ्तों के लिए मूडी हो सकता हूं, लेकिन मेरे लिए यह बहुत मायने रखता है यदि आप मेरा समर्थन करते हैं और मुझे छोड़ने में मदद करते हैं। "
   • यदि आपका कोई मित्र ई-सिगरेट का उपयोग करता है या धूम्रपान करता है, तो उन्हें आपके सामने ऐसा करने से रोकने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में पद छोड़ने की पूरी कोशिश कर रहा हूं। मुझे पता है कि आप अभी भी ई-सिगरेट पीना पसंद करते हैं, और यह ठीक है। मैं सिर्फ यह पूछ रहा हूं कि क्या आप मेरे पास ऐसा नहीं करना चाहते हैं।
   • किसी करीबी दोस्त को अपने साथ रुकने के लिए कहना भी मददगार हो सकता है। आप एक दूसरे की मदद कर सकते हैं और एक दूसरे को खाते में पकड़ सकते हैं।
4. अपने चिकित्सक को सूचित करें कि आप वापिंग को रोकना चाहते हैं। आपका डॉक्टर आपको छोड़ने के लिए एक प्रभावी योजना विकसित करने में मदद कर सकता है। निकोटीन वापसी के दौरान सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए डॉक्टर दवा भी लिख सकते हैं।
   • निकोटीन पैच और पेस्टिल्स को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि निकोटीन नाक स्प्रे करते हैं।
   • आपका डॉक्टर बुप्रोपियन हाइड्रोक्लोराइड युक्त एक दवा लिख ​​सकता है, जैसे वेलब्यूट्रिन या ज़ायबन। एक अन्य सामान्य दवा है वैरिनलाइन (ब्रांड नाम Chantix के तहत बेची गई)। निकासी के चरण के दौरान ये आपकी मदद कर सकते हैं।
5. तय करें कि आप ई-सिगरेट के उपयोग को चरणबद्ध करना चाहते हैं या उन्हें तुरंत पूरी तरह से उपयोग करना बंद कर दें। ई-सिगरेट छोड़ने के दो तरीके हैं। घटने का अर्थ है धीरे-धीरे निकोटीन की मात्रा को कम करना जब तक आप इसका पूरी तरह से उपयोग बंद नहीं कर देते। हालांकि, तुरंत रोकने का मतलब है कि आप पहले निकोटीन को हटाए बिना, पूरी तरह से वाष्प को रोकते हैं।
   • टैपिंग आपको पहले निकोटीन की लत से छुटकारा पाने का अवसर देता है। एक बार जब आप निकोटीन से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप वाष्पिंग दिनचर्या को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह विधि आपके ई-सिगरेट क्रेविंग्स को प्रबंधित करने में मदद करेगी, हालांकि इसमें कुछ समय लग सकता है।
   • तुरंत रोकना एक सस्ता और तेज तरीका है, हालांकि वापसी अधिक जटिल और कठिन है।

5 की विधि 2: ई-सिगरेट

1. एक निकोटीन वापसी अनुसूची सेट करें। जब निकोटीन को पूरी तरह से छोड़ने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना प्रक्रिया को और अधिक सफल बनाने में मदद करता है। एक टाइमलाइन बनाएं। पहचानें कि आप कम निकोटीन पर कब जाना चाहते हैं और जब आप पूरी तरह से निकोटीन छोड़ना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने निकोटीन का सेवन दो सप्ताह के लिए 11mg तक कम कर सकते हैं और उसके बाद इसे दो सप्ताह के लिए 8mg कम कर सकते हैं इससे पहले कि आप निकोटीन तरल का उपयोग करना बंद कर दें।
   • ध्यान रखें कि निकोटीन की वापसी में आमतौर पर एक महीने का समय लगता है। जबकि यह कम तीव्र हो सकता है यदि आप पहले निकोटीन से छुटकारा पाते हैं, तो ध्यान रखें कि इसमें लंबा समय लग सकता है।
2. अपने तरल में निकोटीन की एकाग्रता को कम करें। ई-सिगरेट के तरल पदार्थ छह अलग-अलग शक्तियों में आते हैं: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg और 36mg। निकोटीन वापसी में सहायता करने के लिए, सामान्य से थोड़ी कम ताकत चुनें। कुछ हफ्तों के बाद आप फिर से ताकत कम कर देते हैं।
   • एक स्तर नीचे जाओ। एक बार जब आप 16mg के स्तर तक पहुँच जाते हैं, तो आप पहले 11mg और फिर 8mg तक कम कर सकते हैं।
   • जब आपने सफलतापूर्वक निकोटीन का उपयोग 8 मिलीग्राम तक कम कर दिया है, तो आप निकोटीन मुक्त तरल पर स्विच करने में सक्षम हो सकते हैं। निकोटीन को दूर ले जाने के बावजूद, आपके पास निकोटीन छोड़ने के बाद भी आपको सिगरेट पीने और छोड़ने की लालसा हो सकती है।
   • आप किसी भी दुकान से अलग-अलग निकोटीन का स्तर प्राप्त कर सकते हैं जहाँ आप ई-सिगरेट खरीदते हैं।
3. ई-सिगरेट के अपने उपयोग को कम करें। अपनी दिनचर्या में से एक समय में एक सिगरेट को खत्म करके शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में चार सिगरेट पीते हैं, तो पहले दिन में तीन बार वापस जाने की कोशिश करें। एक या दो सप्ताह के बाद, इसे दिन में दो बार कम करें।
   • उस विशिष्ट समय पर ध्यान दें जब आप लगभग हमेशा ई-सिगरेट पीते हैं, और उस दौरान कुछ और करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार में हमेशा ऐसा करते हैं, तो कुछ संगीत चालू करें और इसके बजाय गाना शुरू करें।
   • सावधान रहें कि जब आप कम खुराक पर जाएं तो ई-सिगरेट को अधिक बार न पकड़ें। ऐसा अधिक बार करना, लेकिन कम खुराक के साथ, आपके निकोटीन का सेवन कम नहीं होगा।
4. अपनी ई-सिगरेट फेंक दो। एक बार जब आप पूरी तरह से निकोटीन से मुक्त हो जाते हैं, तो दिन को पूरी तरह से बंद करने के लिए शेड्यूल करें। रात से पहले, अपने सभी ई-सिगरेट और आपूर्ति को फेंक दें, जैसे टैंक, मॉड और ई-तरल पदार्थ।
5. जब आप वापिंग शुरू करना चाहते हैं तो अपने हाथों को व्यस्त रखें। यह आपको ई-सिगरेट तक पहुंचने की आदत को तोड़ने में मदद करेगा। ऐसे समय में जब आप सामान्य रूप से वशीकरण करना चाहते हैं, तो अपने हाथों से कुछ और बनायें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास घर पर टीवी देखते समय हमेशा ई-सिगरेट है, तो एक ऐसी गतिविधि शुरू करें जो आपके हाथों का गहनता से उपयोग करे। आप अपने फोन पर गेम खेलना या खेलना सीख सकते हैं। आप एक रंग पुस्तक में रंग भरना भी शुरू कर सकते हैं क्योंकि इसके लिए आपको विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है और आपकी रचनात्मकता चालू होती है।
   • यदि आप सामाजिक ई-सिगरेट का उपयोग करते हैं, तो एक तनाव गेंद लाएं। यदि आप महसूस करना चाहते हैं तो इसे निचोड़ लें।

विधि 3 की 5: तुरंत बंद करो

1. अपने कैलेंडर में एक दिन की योजना बनाएं जब आप vaping को रोकना चाहते हैं। एक विशिष्ट दिन का चयन करके, आप ई-सिगरेट छोड़ने में देरी करने से बचते हैं। यह आपको खुद को छोड़ने के लिए तैयार करने के लिए थोड़ा समय भी देता है। इससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।
2. अपने सभी ई-सिगरेट को बाहर फेंक दें। छोड़ने से पहले की रात, आप पहले से ही ई-सिगरेट और तरल पदार्थ बाहर फेंक देते हैं। सब कुछ कूड़ेदान में डालें ताकि जब आप निकासी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करें तो आप इन चीजों को बाहर न निकाल सकें।
   • आप अपने अंतिम के एक घंटे बाद एक और ई-सिगरेट को तरसना शुरू कर सकते हैं।
3. निकासी की अवधि के दौरान अपने आप को व्यस्त रखें। जो लोग धीरे-धीरे निकोटीन से तौबा कर लेते हैं, उनकी तुलना में आगे की हलचल के बिना छोड़ने वाले लोगों के लिए वापसी अधिक तीव्र हो सकती है। इसके लिए तैयार होने के लिए, वापसी की अवधि के दौरान खुद को सक्रिय और व्यस्त रखने की योजना बनाएं।
   • जब आप आमतौर पर वशीकरण करना चाहते हैं, उस समय के लिए गतिविधियों की अनुसूची करें उदाहरण के लिए, घर पर बैठने के बजाय शाम को मिट्टी के बर्तन की क्लास लें। खाली पलों से बचने के लिए आपके पास जितना समय हो सकता है उससे अधिक गतिविधियों की योजना बनाना एक अच्छा विचार है।
   • अपनी दिनचर्या में कुछ हल्के व्यायाम शामिल करें। आप काम के बाद एक रन के लिए जा सकते हैं या जब आप उठते हैं तो तेज चाल चल सकते हैं।
   • यदि आपने कुछ छुट्टी के दिनों का निर्माण किया है, तो पूरी तरह से आदत से छुटकारा पाने के लिए पीछे हटें। ई-सिगरेट न लाएं।

विधि 4 की 5: निकोटीन वापसी के लक्षणों से निपटना

1. साइड इफेक्ट्स के लिए तैयार करें जो एक महीने तक रह सकते हैं। हर कोई अलग तरह से वापसी का अनुभव करता है। आपको एक बढ़ी हुई भूख, अनिद्रा, अजीब सपने, ठंड लगना, चिंता, नाराज़गी या कई अन्य प्रभाव हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, ये लक्षण एक महीने से अधिक नहीं रहेंगे।
   • अनिद्रा आमतौर पर केवल पहले सप्ताह में होती है। यदि आपको इस सप्ताह के बाद अनिद्रा है, तो डॉक्टर को देखें।
   • आप पहले दो हफ्तों के लिए सामान्य से अधिक भूख महसूस कर सकते हैं। चीनी या प्रोसेस्ड स्नैक्स का सेवन करने के बजाय फलों और सब्जियों पर नाश्ता करने की कोशिश करें। कुछ अच्छे स्नैक्स में गाजर और ह्यूमस, अजवाइन और पीनट बटर, या सेब के स्लाइस शामिल हैं।
   • जैसे-जैसे समय बीतेगा, आप कम-से-कम सिगरेट को तरसेंगे। आप अभी भी समय-समय पर इसे तरस सकते हैं, और यह छोड़ने के बाद एक साल तक रह सकता है।
2. भूख लगने पर गम या हार्ड फूड चबाएं। चबाने की क्रिया आपके मस्तिष्क को सिगरेट की लालसा से विचलित कर सकती है। अगर आपको च्युइंग गम पसंद नहीं है, तो सब्जियां या फल (जैसे गाजर, सेब, या अजवाइन) समान रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। आप अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए एक सख्त कैंडी पर भी चूस सकते हैं।
3. Cravings को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए निकोटीन गम, टैबलेट या पैच का उपयोग करें। आप इन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के दवा की दुकान पर प्राप्त कर सकते हैं। समय के साथ, आप निकोटीन की खुराक को कम कर सकते हैं जब तक कि आप पूरी तरह से निकोटीन से छुटकारा नहीं पा लेते। अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
   • आप गम चबा सकते हैं जब तक कि आपका मुंह नखरे न कर दे। निकोटीन को अवशोषित करने के लिए अपने गाल और दांतों के बीच गोंद को दबाएं। एक गम स्वाद चुनें जो स्विच को अधिक सफल बनाने के लिए आपके पसंदीदा ई-तरल स्वाद के समान है।
   • Pastilles हार्ड कैंडी का एक प्रकार है। इसे अपने मुंह में धीरे-धीरे निकोटीन घोलने के लिए चूसें।
   • पैच त्वचा पर लगाए जाते हैं। वे समय की अवधि में निकोटीन की एक स्थिर राशि जारी करते हैं।
4. हर बार जब आप किसी लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो खुद को एक इनाम दें। पुरस्कार आपके मस्तिष्क को सिखाएंगे कि अच्छी चीजें तब होती हैं जब आप वेपिंग से बचते हैं। छोटी और बड़ी दोनों जीत के लिए छोटे पुरस्कारों के साथ आओ।
   • उदाहरण के लिए, आप हर बार जब आप एक मजबूत लालसा का विरोध करते हैं, तो आप अपने आप को एक छोटे से चॉकलेट से पुरस्कृत कर सकते हैं।
   • आप ई-सिगरेट के बिना एक सप्ताह के बाद फिल्म देखने या वॉटर पार्क जा सकते हैं।
   • पैसे बचाएं जो आप ई-सिगरेट पर खर्च करेंगे। आप इसे छुट्टी में रख सकते हैं या इसके साथ अपने लिए कुछ अच्छा खरीद सकते हैं।
5. कुछ अतिरिक्त नींद लें। निकोटीन एक उत्तेजक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको सतर्क और जागृत करता है। इस दवा के बिना आप थका हुआ या नींद महसूस कर सकते हैं। थकावट की इस भावना से बचने के लिए शाम को पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। आप दिन के दौरान कुछ झपकी भी शेड्यूल कर सकते हैं।

5 की विधि 5: अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएं

1. ऑनलाइन सेल्फी लें। Rokeninfo.nl जैसी वेबसाइट अपने आप को धूम्रपान छोड़ने, एक ऐप के माध्यम से समर्थन खोजने, "स्टॉप साइट" या आपके द्वारा कैंसर होने या होने पर ट्रिंबोस इंस्टीट्यूट से मदद मांगने की जानकारी प्रदान करती हैं।
   • मिजनकोर्स ट्रिम्बोस इंस्टीट्यूट से एक ऑनलाइन टेस्ट है जो आपको धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
   • आप स्टॉपसाइट के माध्यम से एक मुफ्त छोड़ दिया धूम्रपान पाठ्यक्रम ले सकते हैं। स्टॉपसाइट को एक बार पूर्व STIVORO द्वारा विकसित किया गया था और अब लुच्सतिग्नल द्वारा प्रबंधित किया जाता है।
2. उसके साथ ऑनलाइन स्व-सहायता तंबाकू (व्यसन देखभाल संस्थान जेलिनेक से) आप तुरंत या धीरे-धीरे बंद करना चुन सकते हैं। अन्य सूचना लाइनें हैं:
   • नीदरलैंड कैंसर संस्थान
   • धूम्रपान करने की जानकारी (0900 - 1995)
   • क्विटो (ऑस्ट्रेलिया): 13 7848
   • स्मोकर की हेल्पलाइन (कनाडा): 877-513-5333
3. तनाव कम करना अपने जीवन में। वापिंग रोकने से आपके जीवन में चिड़चिड़ापन या चिंता बढ़ सकती है, ये दोनों आपके व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित कर सकते हैं और नए तनाव का कारण बन सकते हैं। अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, तनाव के किसी भी स्रोत से बचने की कोशिश करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
   • अपने काम या सामाजिक जीवन में किसी भी नई ज़िम्मेदारी को तब तक न लें जब तक कि आप सफलतापूर्वक नहीं छोड़ देते।
   • उन लोगों और स्थितियों से बचें जो आपको तनाव देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बड़ी पार्टियों में घबरा जाते हैं, तो छोटी सामाजिक घटनाओं से तब तक चिपके रहें, जब तक आप पूरी तरह से बाहर नहीं निकल जाते।
   • ध्यान या ताई ची जैसे विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। आराम करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। आप गर्म स्नान कर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, या एक किताब पढ़ सकते हैं।

चेतावनी

• जबकि ई-सिगरेट निर्माता दावा करते हैं कि उनकी सिगरेट पारंपरिक सिगरेट पीने के लिए एक सुरक्षित विकल्प है, वापिंग गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। ई-सिगरेट नियमित सिगरेट की तरह ही नशीली होती है और इसमें डियासेटाइल, बेंजीन और लेड जैसे खतरनाक रसायन और एडिटिव्स भी होते हैं।
• यदि आपको खांसी, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, मतली, दस्त, उल्टी, वजन कम होना या ई-सिगरेट के उपयोग से थकान जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।