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• टिप्स
• चेतावनी

अनाज के गुच्छे किसी भी नाश्ते को स्वादिष्ट और पौष्टिक बना सकते हैं। रचना निर्माता पर निर्भर करती है, उनमें से एक विशाल विविधता है: चीयरियोस, कोको पफ्स, केआईएक्स, ओट्स के हनी बंच, फाइबर वन, ट्रिक्स, लकी चार्म्स, कुकी क्रिस्प, सैमोर्स, फ्रूटी पेबल्स, फ्रूट लूप्स, टोटल, ओट्स के हनी बंच, किशमिश चोकर और कई अन्य। हालांकि, अधिक अनाज में चीनी की मात्रा अधिक होती है, कुछ मामलों में कुल वजन का 40% से अधिक। - ये अनाज छोटे बच्चों और मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

कदम

1. 1 स्वाद के लिए अनाज चुनें। अनाज के गुच्छे विभिन्न ब्रांडों से और विभिन्न स्वादों में उपलब्ध हैं। कुछ अनाज दूसरों की तुलना में स्वस्थ होते हैं। यदि आप अधिक मूल्य चाहते हैं, तो चीयरियोस या फाइबर वन आज़माएं। वैकल्पिक रूप से, साबुत अनाज जैसे कि जनरल मिल्स के अनाज का प्रयास करें। यदि आप सिर्फ स्वादिष्ट अनाज की तलाश में हैं, तो चुनाव बहुत अच्छा है और केवल व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। उनमें से कुछ हैं: एप्पल जैक, लकी चार्म्स, कुकी क्रिस्प, हनी बंच ऑफ ओट्स, दालचीनी टोस्ट क्रंच। कई निर्माता अनाज को बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयुक्त बनाते हैं।
2. 2 अनाज में छिड़कें। अनाज का डिब्बा खोलें और आवश्यक मात्रा को एक कटोरे या प्लेट में डालें। जबकि ऐसे लोग हैं जो सीधे अनाज खाते हैं, यह विधि किसी भी तरह से आदर्श नहीं है क्योंकि दूध और फल को इस तरह से नहीं जोड़ा जा सकता है। यदि आप दूध या अन्य तरल पदार्थ मिलाने की योजना बना रहे हैं तो कटोरे में बहुत अधिक अनाज न डालें।
3. 3 दूध डालें। हालांकि इसकी आवश्यकता नहीं है, यह कई लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। दूध अनाज के पोषण मूल्य को बढ़ाता है। गाय के दूध का एक विकल्प सोया दूध, बादाम का दूध या चावल का दूध है। कुछ लोग चॉकलेट दूध के साथ अनाज खाना पसंद करते हैं, लेकिन इससे चीनी, कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ जाती है और चॉकलेट का स्वाद अनाज के स्वाद पर हावी हो सकता है।
4. 4 फल और मेवे डालें। नाश्ता अनाज बनाने में फल और मेवे वैकल्पिक होते हैं, लेकिन फिर भी अनुशंसित होते हैं क्योंकि उनमें पोषक तत्व होते हैं। आप अनाज में जितना चाहें उतना फल जोड़ सकते हैं। फल स्वस्थ होते हैं और दूध के साथ मिलकर पकवान के पोषण मूल्य को बढ़ाते हैं। केले, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी अनाज के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।
5. 5 इन्हें खाओ। अनाज एक चम्मच के साथ खाया जाता है, लेकिन आप एक संयुक्त कांटा और चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। कांटे, यहां तक ​​कि सूखे फ्लेक्स के साथ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। स्टिक्स के लिए चावल खाने जैसी तकनीक की आवश्यकता होगी: एक कटोरी लें और इसे अपने मुंह के पास रखें, थोड़ा झुकाकर।
6. 6 दूध बर्बाद मत करो। बहुत से लोग अनाज खाने के बाद अपना दूध खत्म कर लेते हैं। और चॉकलेट के गुच्छे के बाद, दूध एक सुखद चॉकलेट स्वाद प्राप्त करता है।

टिप्स

• अपने अनाज के साथ कुछ दही क्यों नहीं खाते?
• यदि आप अनाज नहीं चाहते हैं, तो आप हमेशा अपने दिन की शुरुआत रेडी-टू-ईट नाश्ते से कर सकते हैं।

चेतावनी

• सुनिश्चित करें कि दूध ताजा हो। बहुत कम लोगों को खट्टा दूध पसंद होता है।
• अनाज में संतरे का रस न डालें या अनाज के साथ संतरे का रस न पिएं।
• अपने अनाज में चीनी न डालें।