पैरों में परिसंचरण में सुधार - युक्तियाँ

वीडियो: पैरों और पैरों में रक्त प्रवाह और परिसंचरण बढ़ाने के लिए शीर्ष 7 व्यायाम

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पैरों में अच्छा परिसंचरण पैर के ऊतकों को कई पोषक तत्वों को अवशोषित करने और कचरे को खत्म करने में मदद करता है और लंबे समय तक स्वस्थ पैरों के लिए आवश्यक है।कुछ सरल आदतों को शुरू करने, जड़ी-बूटियों और पूरक आहार लेने और अपने आहार को बदलकर पैर के परिसंचरण में सुधार किया जा सकता है। लेग सर्कुलेशन को तुरंत बेहतर बनाने के तरीके जानने के लिए नीचे दिए गए लेख को पढ़ें।

कदम

विधि 1 की 4: स्वस्थ पैरों की आदतें शुरू करें

ज्यादा देर तक बैठे या खड़े न रहें। आपको अपने पैरों में रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए दिन के दौरान घूमने की जरूरत है। बहुत अधिक देर तक बैठे रहने या खड़े होने से रक्त संचार के बजाय जमा हो जाएगा, जिससे धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचेगा। यदि आप पाते हैं कि आप एक घंटे या उससे अधिक समय से एक ही स्थान पर हैं, तो जहाँ आप थे, वहाँ वापस जाने से पहले कुछ मिनटों के लिए घूमें।
- यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं और काम करने के लिए बैठना पड़ता है, तो आपको हर डेढ़ घंटे में उठना चाहिए। यहां तक कि बाथरूम में जाने और अपने डेस्क पर वापस जाने से आपके पैरों को स्थानांतरित करने और परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति मिलती है।
- बैठने के बजाय काम करने के लिए आप एक स्टैंडिंग डेस्क भी चुन सकते हैं।
परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करने के लिए सही मुद्रा चुनें। क्या आप क्रॉस-लेग्ड बैठते हैं? यह कई लोगों में एक सामान्य स्थिति है, यह पैरों में संचलन में हस्तक्षेप कर सकता है और पैरों को स्वस्थ रखने के लिए रक्त को टिशू ऊतक में प्रवाहित करना मुश्किल बना सकता है। रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करने के लिए सही मुद्रा में बैठने की आदत बनाएं।
- पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठें और अपने पैरों को ज़मीन पर रखें। बहुत देर तक इस स्थिति में बैठने से बचने के लिए अक्सर उठना सुनिश्चित करें।
- आप परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अपने पैरों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। अपने पैरों को कुर्सी पर रखें, जमीन से 15-30 सेमी।
एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें। यदि आप व्यायाम का समय निर्धारित कर सकते हैं, तो आपके परिसंचरण में निश्चित रूप से सुधार होगा। कोई भी पैर व्यायाम परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। पैदल चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाने, तैराकी, रॉक क्लाइम्बिंग और अन्य व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपके पैरों को गतिमान रखें।
- दैनिक व्यायाम बेहद फायदेमंद है। यहां तक कि आधे घंटे तक चलने से पैर की सेहत में सुधार होता है।
- यदि आप हल्के वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं, तो आप योग को आजमा सकते हैं। कई योग पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और संचार प्रणाली को उत्तेजित करते हैं।
आरामदायक जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते, नुकीले पैर के जूते या तंग जूते पहनने से आपके पैरों से आपके दिल तक रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है। लेग सर्कुलेशन में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आरामदायक जूते, कम ऊँची एड़ी के जूते, और बहुत सारे पैडिंग पहनें।
- स्नीकर्स या लोफर्स पहनें जो आपके पैरों को सांस लेने के लिए भरपूर जगह देते हैं।
- आपको स्पाइक्स के बजाय गोल या बादाम के आकार के पश्चिमी जूते पहनने चाहिए। यदि आप ऊँचाई बढ़ाना चाहते हैं तो ऊँची एड़ी के जूते के साथ पच्चर के आकार के तलवों वाले जूते चुनें।
मेडिकल मोजे (मोजे) पहनें। चिकित्सा मोजे चड्डी के समान हैं, विशेष रूप से पैर के ऊतकों को स्थिर करने और रक्त परिसंचरण को आसान बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप किसी फार्मेसी में मेडिकल मोज़े खरीद सकते हैं या अपने डॉक्टर से ऐसे मोज़े चुनने में मदद करने के लिए कह सकते हैं जो आपके पैरों और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के अनुकूल हों।
धूम्रपान बंद करो। धूम्रपान वास्तव में परिधीय धमनी रोग का कारण बन सकता है - पैरों में धमनियों का सख्त होना और रक्त परिसंचरण का नुकसान। यदि आपका परिसंचरण खराब है, तो आपको पैर स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए धूम्रपान बंद करना चाहिए और अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करना बंद करना चाहिए। विज्ञापन

4 की विधि 2: जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स का उपयोग करें

बिर्च छाल चाय की कोशिश करो। इस जड़ी बूटी को संचार प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। आप जड़ी-बूटियों को पूरक के रूप में ले सकते हैं, लेकिन चाय का रूप बेहतर है, खासकर जब अदरक के साथ पीसा जाता है और प्रति दिन 1 कप पीता है।
जिन्कगो बिलोबा की खुराक का उपयोग करें। जिन्कगो लंबे समय से विभिन्न औषधीय प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया गया है और इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि जिन्कगो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद कर सकता है, जिससे परिसंचरण में सुधार होता है।
- जिन्कगो बाइलोबा निकालने के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 120-240 मिलीग्राम है, जिसे 2-3 खुराक में विभाजित किया गया है।
कैयेने चिली चाय पीयें। यह मसालेदार काली मिर्च को रक्त वाहिकाओं को खोलने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। आप मिर्च को खाद्य पदार्थों पर छिड़क सकते हैं या चाय और शहद के साथ मिर्च को हिला सकते हैं। हर दिन थोड़ी सी काली मिर्च लेना समय के साथ आपके परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
मछली के तेल की खुराक लें। मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो स्वस्थ लिपिड प्रोफाइल के लिए आवश्यक है। "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का एक उच्च स्तर परिसंचरण में सुधार करता है।
- मछली के तेल की खुराक जेल कैप्सूल में आती है और आमतौर पर मैकेरल, टूना, कॉड लिवर, सैल्मन या हेरिंग से बनाई जाती है।
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विधि 3 की 4: स्वस्थ खाएं

नमक कम खाएं। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बनता है, जो बदले में नसों पर दबाव डालता है और खराब परिसंचरण की ओर जाता है। अपने नमक का सेवन आधे में कम करने की कोशिश करें और उन्हें तैयार करते समय खाद्य पदार्थों में नमक जोड़ने से बचें।
- बाहर खाने के बजाय खुद पकाएं। काउंटर पर खाद्य पदार्थों में कितना नमक है यह जानना अक्सर मुश्किल होता है और नमक की मात्रा अक्सर आपके विचार से अधिक होती है।
- नमकीन स्नैक्स, फास्ट फूड, पहले से तैयार भोजन और स्नैक्स (और उन्हें माइक्रोवेव) से बचें।
- नमक को शरीर से बाहर निकालने के लिए खूब पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें। पैरों और पैरों को स्वस्थ रखने और परिसंचरण में सुधार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना है। अधिक वजन होने से आपके संचार प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है। संतुलित आहार खाएं और अपने शरीर के लिए स्वस्थ वजन तक पहुंचने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- खूब सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट खाएं।
- बीन्स, नट्स, दलिया और अन्य उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने शरीर में अधिक फाइबर प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
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4 की विधि 4: चिकित्सा उपचार

खराब परिसंचरण के उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि जीवनशैली में बदलाव और स्वस्थ आदतें काम नहीं करती हैं, तो आपको एक और गंभीर समस्या हो सकती है - परिधीय धमनी रोग। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास एक परिधीय धमनी है और उपलब्ध उपचारों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- परिधीय धमनी रोग तब होता है जब पट्टिका धमनियों में बनती है और पैरों और निचले पैरों से रक्त प्रवाह को हृदय तक रोकती है। नतीजतन, आपके पैर खराब हो जाएंगे और खराब परिसंचरण के अन्य लक्षणों के साथ होंगे।
- पेरिफेरल आर्टरी डिजीज का इलाज अक्सर पैरों के दर्द, निम्न रक्तचाप और कम कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए दवाओं के साथ किया जाता है।
- पेरिफेरल आर्टरी डिजीज का इलाज कभी-कभी हार्ट सर्जरी से भी किया जाता है।
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