विषय

• कदम
• 5 में से विधि 1 : सीमाएँ कैसे निर्धारित करें
• विधि २ का ५: स्थिति से कैसे पीछे हटें?
• विधि ३ का ५: किसी रिश्ते से अस्थायी रूप से कैसे पीछे हटें
• विधि 4 का 5: संबंध कैसे समाप्त करें
• विधि ५ का ५: अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें
• अतिरिक्त लेख

जब आपका सामना बहुत कठिन परिस्थिति से होता है और यह आपके लिए कठिन होता है, तो शायद सबसे अच्छा उपाय भावनात्मक रूप से अलग होना है। बेशक, यह आपकी समस्याओं को हल करने का तरीका नहीं है, और इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इस पद्धति का उपयोग दूसरों के खिलाफ या संचार के विकल्प के रूप में "हथियार" के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। हालाँकि, यदि आप अपने रिश्ते में एक कठिन क्षण से गुजर रहे हैं, तो अस्थायी रूप से खुद को अलग करने से आपको शांत होने और भविष्य में इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी। आखिरकार, अगर आपने अभी-अभी रिश्ता खत्म किया है, तो भी आपको धीरे-धीरे और स्थायी रूप से अलग होना होगा।

कदम

5 में से विधि 1 : सीमाएँ कैसे निर्धारित करें

1. 1 खुद को दूसरों से सीमित रखें। आपने अपनी रक्षा के लिए ये सीमाएँ निर्धारित की हैं। आपके पास भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और यौन सीमाएं होनी चाहिए। जैसे-जैसे आप विकसित होते हैं, उन्हें पालन-पोषण द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, या आप उन्हें अपने आस-पास के लोगों द्वारा स्वयं स्थापित कर सकते हैं जिनकी अपनी सीमाएँ हैं। यदि आपको अपना समय व्यवस्थित करने में परेशानी होती है, यदि आप अपनी आदतों या भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो हो सकता है कि आपने गलत तरीके से सीमा निर्धारित की हो।
   • यदि आप अन्य लोगों की भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, कि अन्य लोग आपकी आत्म-धारणा को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं, तो आपको नई सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आप अक्सर कुछ ऐसा करने के लिए सहमत होते हैं जिसे आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं, तो सीमाएँ निर्धारित करें।
   • अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। क्या आपको ऐसा लगता है कि कुछ गलत हो रहा है? क्या आपके पेट या छाती में असहजता महसूस होती है? यह संकेत दे सकता है कि आपको नई सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है।
2. 2 अपनी सीमाओं का सम्मान करें। जब आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं या क्या नहीं चाहते हैं, तो कार्रवाई करें। अपने लिए सीमा निर्धारित करें: एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं, किसी भी अपमान को लेने से इनकार करें। दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें: तर्क-वितर्क में न पड़ें, दूसरों के दबाव में न आएँ, लोगों को अपनी भावनाओं को आप पर न उतारने दें। जब कुछ ऐसा करने के लिए कहा जाए जिसे करने का आपका मन न हो तो ना कहें।
   • उन लोगों को चुनें जिनके साथ आप अपने जीवन पर चर्चा करेंगे। अगर आपके पास माता-पिता, दोस्त और कोई साथी है जो लगातार आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है, तो अपने जीवन के बारे में बहुत ज्यादा बात करके उन्हें उत्तेजित न करें। समझाएं कि यदि वे आपको सलाह और निर्देश नहीं देते हैं तो आप उनके साथ कुछ चर्चा करेंगे।
3. 3 संचार के लिए सीमाएँ निर्धारित करें। यदि आपको किसी के साथ सीमाएँ स्थापित करने की आवश्यकता है, तो आपको उनकी प्रतिक्रियाओं की चिंता किए बिना उस व्यक्ति के साथ संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। यहीं से भावनात्मक सीमा आती है। किसी के साथ बातचीत करने से पहले, खुद को याद दिलाएं कि वह व्यक्ति कैसा महसूस करता है, उसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। आपको एक सीमा निर्धारित करने का अधिकार है।
   • आप इसके बारे में बात करके, साथ ही गैर-मौखिक संकेतों का उपयोग करके संचार की सीमा निर्धारित कर सकते हैं। यहां एक सरल उदाहरण दिया गया है: यदि आप चाहते हैं कि कोई आपको अकेला छोड़ दे, तो आप उठ सकते हैं, व्यक्ति की आंखों में देख सकते हैं और सीधे कह सकते हैं: "अब मुझे अकेले रहने की आवश्यकता है।"
4. 4 अपनी सीमाओं से चिपके रहो। आपको उन लोगों की निराशा का सामना करना पड़ सकता है जो उनके अनुरोधों का सकारात्मक जवाब देने के आदी हैं। अपने विश्वासों पर टिके रहें। समझौता मत करो। यदि आप पर अलगाव और असावधानी का आरोप लगाया जाता है, तो कहें, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।लेकिन यह दिखावा करना अच्छा नहीं होगा कि मैं कुछ ऐसा करना चाहता हूं जो मुझे वास्तव में पसंद नहीं है।"
   • उदाहरण के लिए, यदि आप उन वृद्ध माता-पिता के साथ सीमाएँ निर्धारित करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, लेकिन जो कभी-कभी आपको गाली देते हैं, तो माता-पिता इस तरह से काम करना बंद कर देंगे, जब उन्हें पता चलेगा कि अब आप उनके व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करना चाहते हैं।
5. 5 एक बैकअप योजना के साथ आओ। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करने का प्रयास करें कि आपकी सीमाओं का हमेशा सम्मान नहीं किया जाएगा। यदि आप किसी के साथ संवाद करने की सीमा निर्धारित नहीं कर सकते हैं, या यदि आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं, लेकिन दूसरे उनका सम्मान नहीं करते हैं, तो इसे अपने ऊपर ले लें। अपनी सीमाओं का उल्लंघन करने के परिणामों के बारे में सोचें। कहो, "यदि आप नाम पुकारना शुरू करते हैं, तो मैं कमरा छोड़ दूँगा। अगर आप मेरा फोन ले लेंगे तो मुझे आराम नहीं मिलेगा और मैं इस बारे में जो कुछ भी सोचता हूं वह आपको बता दूंगा।"
   • यदि कोई आपका अपमान करता है या अपने क्रोध को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो सीमाएं निर्धारित करें और संवाद करना बंद कर दें।
   • अपने आप को उतनी ही जगह दें, जितनी आपको जरूरत है। अगर आपको लगता है कि कोई तर्क बन रहा है, तो चले जाओ।
   • एक भौतिक अवरोध स्थापित करें ताकि कोई आपकी निजता में खलल न डाले। उदाहरण के लिए, अपने कंप्यूटर या फोन पर पासवर्ड सेट करें।
   • यदि आप अपने माता-पिता की देखभाल कर रहे हैं, लेकिन वे आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं, तो अपने माता-पिता की देखभाल करने के लिए किसी को तब तक काम पर रखने की कोशिश करें जब तक कि आप शांत न हो जाएं और समझौता न कर लें।

विधि २ का ५: स्थिति से कैसे पीछे हटें?

1. 1 उन क्षणों को पहचानना सीखें जो संघर्ष में बदल सकते हैं। यदि आप अपने आप को लगातार किसी के साथ गाली-गलौज करते हुए पाते हैं, जब आप किसी खास मूड में होते हैं, या कुछ विषयों पर चर्चा करते हैं, तो गुस्सा होने से पहले इस बातचीत को रोकने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, "ट्रिगर" (यानी ट्रिगर) ढूंढें और ऐसे क्षणों के लिए तैयार रहें जो तर्क में बदल सकते हैं। समय पर रुकने की कोशिश करें और उन ट्रिगर्स को रोकें जो आपको या किसी और को गुस्सा करने से रोकते हैं।
   • आपने देखा होगा कि काम के दौरान चीजें गलत होने पर आपका साथी हमेशा बहस करता है। इसलिए, तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि जल्द ही आपको थोड़ा पीछे हटना होगा, खुद को याद दिलाएं कि इस दौरान आपका साथी खराब मूड में हो सकता है।
   • अगर समस्या आपके और किसी के बीच नहीं पैदा होती है, बल्कि किसी विशिष्ट स्थिति के कारण होती है, तो इस स्थिति से निपटें।
   • उदाहरण के लिए, आप ट्रैफ़िक से घबराने लग सकते हैं। अगर ऐसा है, तो स्वीकार करें कि ट्रैफिक जाम आपको बहुत परेशानी और तनाव देता है।
2. 2 आराम से। जब कोई कठिन क्षण या तनावपूर्ण स्थिति आती है, तो इसे सोचने और शांत होने के लिए समय निकालें। क्या हो रहा है इसके बारे में सोचें और दो गहरी सांसें लें। याद रखें कि ऐसे क्षणों में केवल आप ही अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं, और कोई नहीं।
3. 3 जैसे ही आप शांत हो जाएं, स्थिति में लौट आएं। थोड़ा आराम करने और शांत होने के लिए, जितना हो सके उतना समय लें। यह समझने के लिए समय निकालें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। कहो, "मैं गुस्से में हूँ क्योंकि मेरी माँ मुझे यह बताने की कोशिश कर रही है कि मुझे क्या करना है। मैं परेशान हूं क्योंकि जब मैंने उसे यह बताया तो वह मुझ पर चिल्लाने लगी।" उन भावनाओं को निर्धारित करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं - यह आपको शांत करने की अनुमति देगा।
   • उस स्थिति में वापस आएं जब आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकें, और इससे आप में भावनाओं का एक नया उछाल नहीं आएगा।
4. 4 "I" से शुरू होने वाले वाक्यों का प्रयोग करें। मुझे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या चाहते हैं। दूसरे व्यक्ति का अपमान करने या उस पर दोषारोपण करने का लालच न करें। आप कह सकते हैं, "मैं सोच रहा हूं कि आप इसके बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन मुझे डर है कि हम शपथ ग्रहण करना शुरू कर देंगे। चलिए रुकते हैं और फिर क्या आप मुझे एक बार और बताएंगे?" या कहें, “मैंने देखा कि मुझे घर की गंदगी को लेकर बहुत चिंता होने लगी थी। अगर हम सफाई की योजना लेकर आएं तो काफी बेहतर होगा।"
5. 5 यदि आप कर सकते हैं, तो बस चले जाओ। अगर आपको लगता है कि ब्रेक लेना और स्थिति से दूर जाना सबसे अच्छा होगा, तो ऐसा करें।घर के चारों ओर घूमना या बस एक अलग कमरे में बैठना आपको शांत करने में मदद करेगा। जब आप अपने साथ अकेले हों, तो सोचें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो इन भावनाओं का वर्णन करें। एक पल के लिए अपने साथी को भूलने की कोशिश करें और केवल अपनी भावनाओं के बारे में सोचें।
   • इस स्थिति पर वापस लौटें जब आप बातचीत जारी रखने के लिए तैयार हों। आराम से वापस आएं, लेकिन याद रखें कि आपका साथी अभी भी परेशान और उदास हो सकता है।

विधि ३ का ५: किसी रिश्ते से अस्थायी रूप से कैसे पीछे हटें

1. 1 विचार करें कि क्या आपको ब्रेक की आवश्यकता है। यदि आप अपने रिश्ते से नाखुश हैं, तो जाने में जल्दबाजी न करें, अन्यथा आप समस्या की जड़ का पता लगाने का अवसर खो देंगे। यह पता लगाने में आपको कई महीने लग सकते हैं कि क्या आपके रिश्ते में सुधार किया जा सकता है। कुछ मामलों में, रिश्ते में कुछ समय के लिए भावनात्मक रूप से अलग होना फायदेमंद हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन (या आपके साथी के जीवन) में अचानक बदलाव के कारण आपके रिश्ते में खटास आ गई तो आप एक ब्रेक ले सकते हैं। आप दोनों को इसकी आदत पड़ने और पुनर्निर्माण करने में समय लग सकता है।
   • यदि आप और आपके महत्वपूर्ण अन्य लगातार टूट रहे हैं और ब्रेक अप में रह रहे हैं, तो ब्रेक अप, ब्रेक अप रूटीन, ब्रेक लेने पर विचार करें।
   • जब आपके बीच का तनाव थोड़ा कम हो जाए, तो आप ध्यान से सोच सकते हैं और तय कर सकते हैं कि अपने रिश्ते को जारी रखना है या नहीं।
   • जब तक आप अपने रिश्ते की समस्याओं को सुलझाने और स्थिति को ठीक करने की कोशिश नहीं करते, तब तक ब्रेक न लें। रिश्ते से ब्रेक लेने की पेशकश तभी करें जब आपको लगे कि आप टूटने के कगार पर हैं।
2. 2 अपनी जिम्मेदारियों को छोड़े बिना ब्रेक लेने का प्रयास करें। यदि आप एक साथ रहते हैं, एक बच्चा है, एक पालतू जानवर है, एक घर है, या एक सामान्य व्यवसाय है, तो आपको इन सामान्य मामलों में शामिल होने और विचारशील होने की आवश्यकता है। ब्रेक लेने का मतलब है कुछ समय के लिए रिश्ते से भावनात्मक ब्रेक लेना, लेकिन फिर भी आपको अपने घर के सामान्य कामों में अपने साथी की मदद करने की जरूरत है।
3. 3 अपने भौतिक स्थान को सीमित करें। यदि आपके और आपके साथी के पास बच्चे, पालतू जानवर, घर या व्यवसाय की देखभाल के लिए जिम्मेदारियों का पृथक्करण नहीं है, तो आपके पास कुछ समय के लिए एक-दूसरे से अलग होने का अवसर है। आप एक व्यापार यात्रा या छुट्टी पर जा सकते हैं, एक पर्यटक समूह ढूंढ सकते हैं जो अंतरंग परिचितों को नहीं दर्शाता है (उदाहरण के लिए, एक समूह के साथ बढ़ोतरी पर जाएं)।
4. 4 अगर आपका पार्टनर सवाल करने लगे तो उसे समझाएं कि आपको कुछ देर खुद पर फोकस करने की जरूरत है। अपने साथी को दूर होने की अपनी योजनाओं के बारे में न बताएं, लेकिन अगर आपके साथी ने आपसे पूछा, तो उन्हें बताएं कि आपको अपने रिश्ते के बारे में सोचने की जरूरत है और कुछ समय के लिए खुद के साथ अकेले रहें। "ब्रेक अप", "ब्रेक अप" शब्दों का प्रयोग केवल तभी करें जब आप इन शब्दों का आपस में लगातार प्रयोग न करें। कहें कि आपको अपने कार्य प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने, अकेले रहने या काम करने के लिए समय चाहिए।
5. 5 दोस्तों के सहयोग से खुद को घेरें। अपने साथी से भावनात्मक समर्थन की अपेक्षा करना अनुचित है, जबकि उससे परहेज करना और उसे अपनी भावनाओं को न दिखाना। साथ ही, आपके लिए उससे दूरी बनाना मुश्किल होगा। इसलिए, इस मामले में अपने दोस्तों और रिश्तेदारों पर भरोसा करें, सलाह और समर्थन के लिए उनकी ओर रुख करें। परिवार और दोस्तों पर भरोसा करें, अधिमानतः अपने दोस्तों पर, अपने दोस्तों पर नहीं।
6. 6 खुद को समझने पर ध्यान दें। जब आप अपने रिश्ते से ब्रेक ले रहे हों, तो अपनी भावनाओं पर ध्यान देने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आपके रिश्ते में क्या बदलाव करने की जरूरत है? आप असंतुष्ट क्यों महसूस करते हैं? इस बारे में एक मनोवैज्ञानिक से बात करना उचित हो सकता है। यह समय अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने और अपने साथी की आलोचना करने का नहीं है।
   • ब्रेक के दौरान अंतरंगता से बचना चाहिए।
7. 7 तय करें कि आगे क्या करना है। यदि आप पाते हैं कि आप रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं, तो आपको अपने साथी को वापस पाने के लिए प्रयास करना पड़ सकता है। संभावना है, आपने अपनी वापसी से उसे (उसे) चोट पहुंचाई। समझाएं कि आप बिदाई से डरते थे, आपने शांत होने की कोशिश की और जल्दबाजी में निर्णय नहीं लिए।एक रिश्ते में आपको क्या चाहिए, इस बारे में ईमानदारी से बात करने की कोशिश करें, अपने साथी की जरूरतों और चाहतों को सुनें।
   • यदि आप तय करते हैं कि संबंध तोड़ना सबसे अच्छा है, तो रिश्ते को धीरे-धीरे समाप्त करने के लिए वापसी की अवधि बढ़ाएं।

विधि 4 का 5: संबंध कैसे समाप्त करें

1. 1 अपने पूर्व से ब्रेक लें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से दूरी बनाने की कोशिश कर रहे हैं जिसके साथ आप अभी भी अच्छी शर्तों पर हैं, तो संचार से ब्रेक लेने की कोशिश करें, कम बात करें और एक-दूसरे के साथ पत्र व्यवहार करें। यदि आप संवाद नहीं करते हैं, तो प्रारंभ न करें। यदि आप अभी भी संपर्क में हैं, तो अगली बार जब आप बात करें, तो उल्लेख करें कि आपको कुछ समय के लिए अकेले रहने की आवश्यकता है। कहो, "मुझे आशा है कि हम फिर से दोस्त बन सकते हैं, लेकिन मैं पहले की तरह संवाद करना शुरू नहीं कर सकता। मुझे सोचने के लिए समय चाहिए"।
   • अन्य लोगों के साथ समय बिताएं। अपने दोस्तों और परिवार की कंपनी का आनंद लें।
   • यदि आपने ब्रेकअप के कारण दोस्तों को खो दिया है, या सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको अपने आपसी दोस्तों के साथ घूमना चाहिए, तो धीरे-धीरे दूर हो जाएं। अपने निकटतम लोगों के साथ अधिक संवाद शुरू करने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है।
2. 2 सोशल मीडिया से ब्रेक लें। आपके लिए किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना मुश्किल बना दें जिसके साथ आप संबंध तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। सोशल मीडिया के माध्यम से सीमा निर्धारित करें। यदि आप अपने पूर्व के साथ अच्छे संबंध रखते हैं, लेकिन खुद से थोड़ी दूरी बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने खाते को उन सोशल नेटवर्क पर छिपा सकते हैं जिनका आप दोनों कुछ समय के लिए उपयोग करते हैं। अपने पूर्व के साथ किसी भी तस्वीर से बचने के लिए और जब आप परेशान हों तो यह मददगार हो सकता है। साथ ही दूसरे लोगों की फोटोज को कुछ देर तक फॉलो न करें।
   • यदि आप एक बुरे रिश्ते में हैं, तो आप बस अपने पूर्व को ब्लॉक कर सकते हैं या उसे अपने दोस्तों से हटा सकते हैं।
   • सोशल नेटवर्क के आधार पर, आप किसी व्यक्ति की सूचनाओं को अपने दोस्तों से हटाए बिना अस्थायी रूप से ब्लॉक कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इस संभावना से चिंतित हैं कि आप उसके अपडेट देखेंगे, तो आपको या तो अपना खाता बंद करना होगा, या इस व्यक्ति को अपने दोस्तों से हटाना होगा।
3. 3 याद रखें कि आपका रिश्ता क्यों खत्म हुआ। हर रिश्ता कल्पना से भरा होता है। यदि आपका रिश्ता खत्म हो गया है, तो संभावना है कि इसके अच्छे कारण थे। ब्रेक अप के बाद, केवल अच्छे बिंदुओं को याद रखने की कोशिश करें या सोचें कि क्या हो सकता था। संघर्षों, विपक्षों और उन चीजों के बारे में सोचें जो आप तब नहीं कर सकते थे लेकिन अब कर सकते हैं।
   • आपको अपने साथी के बारे में बुरी तरह से बात करने की जरूरत नहीं है। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आपका समय इतना आसान नहीं था, कि अगर यह समाप्त नहीं हुआ होता, तो चीजें और खराब हो जातीं।
   • अगर आपको यह याद रखने में परेशानी हो रही है कि क्या गलत हुआ, तो अपने पिछले रिश्ते के हर बुरे पल को लिखने की कोशिश करें। फिर इन बिंदुओं को दोबारा पढ़ें और इसे आसान बनाएं।
4. 4 क्षमा करना सीखें। ब्रेकअप के गुस्से और दर्द पर काबू पाने के बाद, आगे बढ़ना शुरू करें। गुस्सा थूक दो। अपने और अपने पूर्व के लिए करुणा महसूस करें। जब आप अपने आप को क्रोधित या आहत महसूस करते हुए पाते हैं, तो अपने आप को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
   • कहो, "मैं नाराज हूं कि मैं हमेशा रात के खाने पर रोता हूं" या "मैं अभी भी गुस्से में हूं कि उसने मुझसे कभी नहीं पूछा कि मुझे क्या चाहिए।" या: "मुझे शर्म आती है कि मैं उसकी बात सुनने के बजाय उत्तेजित हो गया।"
   • एक पत्र लिखो। आपको यह पत्र अपने पूर्व को देने की आवश्यकता नहीं है, हालाँकि आप चाहें तो इसे दे सकते हैं। आप तब कैसा महसूस करते थे, अब आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में लिखें।
   • माफ़ करने का मतलब रिश्ते में जो कुछ भी था उसे भूल जाना नहीं है। इसका मतलब है कि आपको बस उस क्रोध को छोड़ देना चाहिए जो आपके दिमाग को काला कर देता है और आपको चोट पहुँचाता है।
5. 5 अपने बारे में सोचो। रिश्ता खत्म होने के बाद भी कई महीनों या सालों तक बिना पार्टनर के अच्छे से रहना सीखने पर ध्यान दें।आक्रोश, क्रोध से निपटने और क्षमा करना सीखने के बाद, फिर से जीवन का आनंद लेने के लिए काम करना शुरू करें। ऐसी चीजें करें जो आपको सद्भाव खोजने में मदद करें, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें, दोस्तों के साथ समय बिताएं, काम में सफल होने की कोशिश करें और अपनी छुट्टी का आनंद लें।
   • यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। बेशक, यह स्थायी नहीं है, लेकिन अगर आप ब्रेकअप के कारण उदास हो जाते हैं या आपको लगता है कि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से बात करें।
6. 6 इसे नुकसान के रूप में नहीं, बल्कि एक संक्रमण के रूप में सोचें। आपका रिश्ता खत्म हो गया है, इस पर शोक करना पूरी तरह से ठीक है, लेकिन अपने आप को लगातार सोचने और चिंता करने की अनुमति न दें कि क्या हो सकता है। इसके बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने प्यार में पड़ने, डेटिंग करने और अपने साथी के साथ संबंध तोड़ने से सीखी हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि जरूरी नहीं कि आपका रिश्ता खराब था, भले ही आप टूट गए हों। रिश्ते अच्छे हो सकते हैं, लेकिन छोटे।
7. 7 जब आप तैयार हों तब किसी को डेट करना शुरू करें। जब आप वास्तव में अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो यह एक नया रिश्ता शुरू करने का समय है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप उनके लिए तैयार हैं, अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी भी अपने पूर्व से नाराज़ हैं, यदि आप उसके साथ रहना चाहते हैं, यदि आप अनाकर्षक महसूस करते हैं, यदि आप नाराज़ और परेशान हैं। यदि आप इनमें से कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आप एक नया रिश्ता शुरू करने के लिए तैयार हैं।

विधि ५ का ५: अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें

1. 1 समझें कि केवल आप ही अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपने आस-पास के लोगों के कार्यों और प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन जब सब कुछ कहा और किया जाता है, तो हर कोई अपने निष्कर्ष निकालता है और अपने निर्णय खुद लेता है। और एकमात्र व्यक्ति जिसके व्यवहार, विचार और भावनाओं को आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह आप हैं।
   • जैसे आप किसी दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते, वैसे ही कोई दूसरा आपको नियंत्रित नहीं कर सकता।
   • पहचानें कि आप पर एकमात्र शक्ति वह शक्ति है जो आप दूसरे व्यक्ति को अपने ऊपर देते हैं।
2. 2 "I" से शुरू होने वाले वाक्यों का उपयोग करके बोलें। अपनी ओर से नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के बारे में बात करने की आदत डालें। यह कहने के बजाय कि कोई या कुछ आपको परेशान कर रहा है, अपनी शिकायत को दोबारा दोहराएं और कहें, "मैं दुखी हूं क्योंकि ..." या, "यह मुझे परेशान करता है।"
   • ऐसे वाक्य जो "I" से शुरू होते हैं, आपके सोचने के तरीके को थोड़ा बदल देंगे, आपको मानसिक रूप से इस स्थिति से एक व्यक्ति के रूप में खुद को अलग करने में मदद करेंगे। यह अलगाव वास्तव में आपको स्थिति में शामिल अन्य लोगों से भावनात्मक रूप से खुद को अलग करने में मदद करेगा।
   • इसके अलावा, "I" से शुरू होने वाले वाक्य तनावपूर्ण स्थिति को शांत करने में मदद करेंगे, क्योंकि उनकी मदद से आप किसी को दोष दिए बिना अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करते हैं।
3. 3 पीछे हटना। शारीरिक अलगाव आपको भावनात्मक अलगाव प्राप्त करने में मदद करेगा। जितनी जल्दी हो सके, उस व्यक्ति या स्थिति से दूर हो जाएं जो आपको परेशान करती है। आपको हमेशा के लिए छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस थोड़ी देर के लिए पीछे हटें जब तक कि आप शांत न हों और सोचें।
4. 4 अपने लिए नियमित रूप से समय निकालें। जब आप रिश्ते की समस्याओं या किसी तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं जिसे आप हल नहीं कर सकते हैं या उसका पालन नहीं कर सकते हैं, तो परेशान करने वाली स्थिति से उबरने के लिए अपने लिए कुछ समय निकालने की आदत विकसित करें। बस अपने लिए कुछ समय निकालें, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप अभी के लिए नियंत्रण में हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप घर आने पर काम के तनाव को दूर करना चाहते हैं, तो कुछ मिनट ध्यान करने या आराम करने के लिए किसी अन्य तरीके से निकालें।
   • वैकल्पिक रूप से, आप अपने लंच ब्रेक के दौरान कुछ ऐसा करने के लिए कुछ मिनट ले सकते हैं जो आपको पसंद हो, जैसे किताब पढ़ना या टहलने जाना।
   • कुछ मिनटों के लिए कल्पना करें कि एक प्रकार का बुलबुला आपको पूरी दुनिया से अलग कर देता है, जिसमें आप दुनिया में लौटने से पहले शांति और सद्भाव पाते हैं।
5. 5 खुद से प्यार करना सीखो। आप हर दूसरे व्यक्ति की तरह महत्वपूर्ण हैं। याद रखें, आपकी ज़रूरतें और आत्म-प्रेम बहुत मूल्यवान हैं, और आपको खुद को महसूस करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करने की ज़रूरत है। आपको कभी-कभी समझौता करना पड़ सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अकेले अपने हितों के खिलाफ नहीं जा रहे हैं।
   • खुद से प्यार करने का मतलब है अपनी जरूरतों और लक्ष्यों का ख्याल रखना। यदि आपका कोई लक्ष्य है जिसे प्राप्त करने के लिए आपको शिक्षा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, भले ही आपके माता-पिता, मित्र और साथी आपके निर्णय से सहमत हों या नहीं। हालांकि, इसे अकेले करने के लिए तैयार रहें।
   • खुद से प्यार करने का मतलब अपने लिए खुशी के स्रोत खोजना भी है। याद रखें कि आपको खुश रहने के लिए कभी भी किसी और पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
   • अगर आपको लगता है कि आपका साथी या अन्य व्यक्ति ही खुशी का एकमात्र स्रोत है, तो आप उनके साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस पर कुछ सीमाएं निर्धारित करने पर विचार करें।

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