विषय

• कदम
• विधि १ का ४: अपने शरीर और दिमाग को व्यस्त रखें
• विधि 2 का 4: अपना वातावरण बदलें
• विधि 3 का 4: मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करें
• विधि 4 का 4: अनुमोदित उत्तेजक पदार्थ लें
• टिप्स

क्या आप किसी दोस्त के साथ सोए हैं और पूरी रात नहीं सोने का फैसला किया है? क्या आप डबल शिफ्ट में काम कर रहे हैं या किसी परीक्षा की तैयारी करना चाहते हैं? आप भाग्य में हैं - नींद के बिना सबसे लंबी अवधि दर्ज की गई 11 दिन थी, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इस प्रयोग के दौरान, एक व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं में उल्लेखनीय रूप से कमी आई है। अन्य प्रलेखित मामले भी थे जब कोई व्यक्ति 8-10 दिनों तक नहीं सोया। यह विशेष अभियानों के लिए युद्ध प्रशिक्षण से गुजरने वाले सैनिकों का भी उल्लेख करने योग्य है, जो 5 दिनों तक नहीं सोते हैं, कम से कम आराम करते हैं ("सील", या बीयूडी / एस का बुनियादी प्रशिक्षण)। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि लंबे समय तक नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

कदम

विधि १ का ४: अपने शरीर और दिमाग को व्यस्त रखें

1. 1 कदम। उम्मीदवार जो मूल सील प्रशिक्षण कार्यक्रम (बीयूडी / एस के रूप में जाना जाता है) में नामांकित हैं और जिन्होंने सफलतापूर्वक नरक सप्ताह पूरा किया है, जिसके दौरान वे मुश्किल से पांच दिनों तक सोते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि निरंतर आंदोलन के साथ सो जाना बहुत मुश्किल है। हेल ​​वीक के दौरान, उम्मीदवारों को डेक और रबर की नावों के साथ दौड़ने, व्यायाम करने और व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता है। सैनिक लगभग लगातार आगे बढ़ रहे हैं। निम्नलिखित विधियों का प्रयास करें:
   • थोड़ी दूरी पर दौड़ें या पूरे कमरे में दौड़ें।
   • एक व्यायाम चक्र बनाएँ। १० पुश-अप्स, १० धड़ लिफ्ट्स, १० जंप एक साथ पैरों के साथ, पैर अलग, और १० एयर स्क्वैट्स करें। तब तक दोहराएं जब तक आप अधिक सतर्क महसूस न करें।
   • एक दोस्त के साथ टैग खेलें जो जागते रहने की कोशिश कर रहा है।
   • गेंद फेंकें या किसी मित्र के साथ फ़ुटबॉल खेलें।
2. 2 दोस्त से बात करो। बातचीत आपको जागते रहने में मदद करेगी। तरह-तरह की कहानियां आपका ध्यान खींचेंगी और हंसी नींद दूर कर देगी।
   • अब तक की सबसे मजेदार कहानी बताओ।
   • हमें अपने जीवन के सबसे शर्मनाक पल के बारे में बताएं।
   • एक सम्मोहक कहानी बताओ।
   • इस बारे में बात करें कि जब आपकी विस्तारित जागने की अवधि समाप्त हो जाएगी तो आप क्या करेंगे।
3. 3 एक खेल खेलो। दिमाग को छेड़ने वाले गेम खेलें जैसे क्विज या 20 प्रश्न। आप ऐसे खेल भी खेल सकते हैं जहाँ आपको उठना और चलना है।
   • शतरंज, एकाधिकार, भाग्यशाली दुर्घटना, जोखिम, या कोई अन्य बोर्ड गेम खेलें।
   • बिलियर्ड्स या डार्ट्स खेलें।

विधि 2 का 4: अपना वातावरण बदलें

1. 1 ठंडा या ठंडा वातावरण बनाएं। गर्मी या गर्मी हमें थका, आलसी और नींद में बनाती है। इसके विपरीत ठंडा या ठंडा वातावरण हमें अधिक सतर्क करता है। सील उम्मीदवारों का कहना है कि जब किसी व्यक्ति को सर्दी हो जाती है तो उसके लिए सो जाना बहुत मुश्किल होता है। वे 15 मिनट के लिए पानी में डूबे रहते हैं, जिसका तापमान मुश्किल से 15 डिग्री सेल्सियस से अधिक होता है।
   • यार्ड से बाहर निकलें और बर्फ में कूदें।
   • एक या दो गिलास बर्फ का ठंडा पानी पिएं।
   • बर्फ के स्नान में बैठो।
   • कमरे को ठंडा बनाने के लिए एयर कंडीशनर को एडजस्ट करें।
   • ठंडा स्नान करना।
   • उपरोक्त सभी कार्य सावधानी से करें। यदि आप बहुत अधिक समय तक ठंड में रहते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बहुत कम हो जाता है, और इससे हाइपोथर्मिया (हाइपोथर्मिया) हो सकता है। हाइपोथर्मिया जानलेवा हो सकता है।
2. 2 अजीबोगरीब स्थितियां पैदा करें। हेल ​​वीक के एक सफल उम्मीदवार के अनुसार, असहज होने पर लोगों को सो जाना मुश्किल हो जाता है। ऐसा करने के लिए, आप सील प्रशिक्षण कार्यक्रम से विधि का उपयोग कर सकते हैं - गीला हो जाओ और रेत में रोल करो - या बस हर समय खड़े रहो, और बैठो और झूठ मत बोलो।
3. 3 मजेदार और ऊर्जावान संगीत सुनें। अपने म्यूजिक प्लेयर पर वॉल्यूम बढ़ाएं। जोर का शोर आपके लिए आराम करना और सो जाना अधिक कठिन बना देगा। यदि आप तेज संगीत से और भी अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो उठें और उस पर नृत्य करें।
   • रॉक, डेथ मेटल या हाई-एनर्जी पॉप संगीत सुनें। धीमे और सुकून देने वाले गाने न बजाएं।
4. 4 अपना परिवेश बदलें। अगर आपको लगता है कि आप थकने लगे हैं, तो बाहर यार्ड में जाएं या दूसरे कमरे में चले जाएं। अक्सर नए माहौल में आप किसी और चीज पर फोकस कर पाएंगे। इससे आपको कम थकान महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप घर में हैं, तो बाहर जाएं और इसके विपरीत।
   • दूसरे कमरे में चले जाओ। बिस्तर, आरामदायक सोफ़े या आरामकुर्सी वाले कमरों में प्रवेश न करें।

विधि 3 का 4: मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करें

1. 1 अपने जागने के समय को अलग-अलग घंटों (या मिनट) में विभाजित करें। अपने लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। अपने समय को छोटी अवधियों में विभाजित करें। इन छोटे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को बधाई दें।
2. 2 किसी मंत्र का जाप या जाप करें। कई बार, मंत्र का जाप आपको कठिन परिस्थिति के अलावा किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। एक अच्छा मंत्र छोटा, आश्वस्त करने वाला और लयबद्ध होना चाहिए।
   • एक मंत्र के साथ आओ।
   • किसी और का मंत्र लें और उसे दोहराएं। कहने का प्रयास करें, "मैं कर सकता हूँ, मैं यह कर सकता हूँ।"
   • कहो: "सब ठीक हो जाएगा, मेरे पास इसे करने के लिए पर्याप्त ताकत है!"
   • कहो: "मैं मजबूत हूं, मैं कर सकता हूं और मैं खुद को पुरस्कृत करूंगा"
3. 3 अपने आप पर यकीन रखो। आपसे पहले बहुत से लोग पूरी रात जगने में सक्षम थे। यदि आप वास्तव में इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप सफल होंगे।
   • अपने लक्ष्य को ज़ोर से बोलें या उसे लिख लें।
   • कल्पना कीजिए कि आप इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त करते हैं।
   • जब संदेह हो, तो अपने उद्देश्य को याद रखें। इसे ज़ोर से बोलें या आपने जो लिखा है उसे देखें। जोर से कहें कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और आप करेंगे।

विधि 4 का 4: अनुमोदित उत्तेजक पदार्थ लें

1. 1 कैफीन पिएं। कैफीन एक कानूनी दवा है जो कॉफी, चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक्स में पाई जाती है और गोली के रूप में बेची जाती है। यह एक उत्तेजक है और इसे सो जाना अधिक कठिन बना देता है। ध्यान रखें कि कैफीन रक्तचाप में वृद्धि, तेज हृदय गति, चक्कर आना, निर्जलीकरण और सिरदर्द का कारण बन सकता है।
   • विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मनुष्यों के लिए कैफीन की दैनिक सुरक्षित खुराक 400 मिलीग्राम है।
   • बच्चों और किशोरों को प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।
   • ओवर-द-काउंटर कैफीन की गोलियां केवल वयस्कों द्वारा हर तीन से चार घंटे में 100-200 मिलीग्राम से अधिक नहीं ली जा सकती हैं।
   • बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें - यह बड़ी मात्रा में खतरनाक हो सकता है।
2. 2 मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें। अत्यधिक मात्रा में शराब मानव तंत्रिका तंत्र को दबा देती है (कैफीन के कामोत्तेजक प्रभाव के विपरीत)। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि शराब की थोड़ी मात्रा भी आपको आराम दे सकती है, जब आप जागते रहने की कोशिश कर रहे हों तो इससे बचना चाहिए।
3. 3 ड्रग्स न लें। हालांकि कुछ दवाएं उत्तेजक हैं (मेथामफेटामाइन, कोकीन), जागते रहने के लिए उनका उपयोग न करें। उनका उपयोग कानून द्वारा निषिद्ध है, वे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं और घातक हो सकते हैं।
   • कोकीन के उपयोग के अवांछित दुष्प्रभावों में चिंता, चिड़चिड़ापन, घबराहट के दौरे, संदेह, व्यामोह, मानसिक हमले, भ्रम और मतिभ्रम शामिल हैं।
   • मेथेम्फेटामाइन लेने के दुष्प्रभावों में उच्च रक्तचाप, हृदय गति में वृद्धि, अत्यधिक आंदोलन और मनोविकृति शामिल हैं।
4. 4 कोई भी ऑफ-लेबल प्रिस्क्रिप्शन दवाएं न लें। किसी अन्य व्यक्ति के नुस्खे वाली दवाएं न लें। अपनी दवाएं केवल अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित के अनुसार लें, अन्यथा नहीं। दवा के उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करने में विफलता से गंभीर चिकित्सा जटिलताएं हो सकती हैं और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।
   • कभी भी किसी अन्य व्यक्ति की गोलियां न लें या अपनी दवाओं का अत्यधिक उपयोग न करें।

टिप्स

• यदि आप दिन में लगातार सोना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या आपको नार्कोलेप्सी, अनिद्रा या नींद की कमी है। नार्कोलेप्सी एक ऐसी स्थिति है जिसमें लोग दिन में अप्रत्याशित समय पर सो जाते हैं। अनिद्रा का अर्थ है कि एक व्यक्ति सो नहीं सकता, लगातार जागता है, या सोने के बाद आराम महसूस नहीं करता है। इन दोनों समस्याओं को दवा और जीवनशैली में बदलाव से हल किया जा सकता है।
• कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, पर्याप्त नींद लिए बिना भारी या खतरनाक मशीनरी पर ड्राइव या काम न करें।
• सावधान रहे। यदि आप जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन इस बात की संभावना है कि आप सो जाएंगे, तो आपको सुरक्षित स्थान पर होना चाहिए और/या उन लोगों के साथ होना चाहिए जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।