सर्दी जुकाम - युक्तियाँ

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कदम
चेतावनी

सर्दी एक वायरल संक्रमण है जो नाक और गले को प्रभावित करता है। हालांकि चिकित्सा की आवश्यकता के लिए पर्याप्त थका नहीं है, ठंड होने से आपके दैनिक जीवन पर असर पड़ेगा। अधिकांश सर्दी का प्रभावी ढंग से घर पर इलाज किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपके पास एक सर्दी है जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना चाहिए कि यह एक गंभीर बीमारी नहीं है।

कदम

3 की विधि 1: अपने इम्यून सिस्टम को ठंड से लड़ने में मदद करें

ज्यादा पानी पियो। बहती नाक या बुखार शरीर को निर्जलित करेगा। इसलिए, आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को निर्जलीकरण से सर्दी और शारीरिक थकान से न जूझना पड़े।
- बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर के पास एक गिलास पानी, फलों का रस, स्पष्ट ग्रेवी या गर्म नींबू का रस रखें। जब आपको सोने में परेशानी होती है, तो आप रात भर निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी का घूंट ले सकते हैं। हालांकि, शराब और कॉफी पेय से बचना चाहिए क्योंकि वे दोनों निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
- अनियमित पेशाब या अंधेरा, बादलयुक्त मूत्र निर्जलीकरण के संकेत हैं।
ज्यादा सो। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब आपको जुकाम होता है, तो आपको अधिक नींद की आवश्यकता होगी।
- एक झपकी ले लें। जब आप नींद महसूस करते हैं, तो आपको अधिक सोना चाहिए ताकि आपका शरीर थक न जाए।
- पर्याप्त आराम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से जुकाम से लड़ने में मदद करेगा।
सांस लेने में आसान बनाने के लिए नमी बढ़ाएं। एक भरी हुई नाक या खांसी रात में सो जाना मुश्किल बना सकती है। इसलिए, बेडरूम में अधिक आर्द्रता जोड़ने के लिए एक शांत धुंध ह्यूमिडीफ़ायर या वेपोराइज़र का उपयोग करें। आप जितना बेहतर सोएंगे, आपके शरीर में उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी जो वायरस को मारती है।
- ह्यूमिडिफायर या वेपोराइज़र के बिना, आप उन्हें जल्दी और आर्थिक रूप से तैयार कर सकते हैं। रेडिएटर के ऊपर गर्म पानी का एक बर्तन रखें और भाप को रात भर वाष्पित होने दें।
ज्यादा ठंड लगने से बचें। कम बुखार आपके आसपास ठंडी हवा बना देगा। यदि आप कंपकंपी के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा का उपयोग करना होगा जो वायरस को मारने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए था। यदि आपको स्कूल जाना है या काम करना है, तो गर्म कपड़ों की एक अतिरिक्त परत (जैसे स्वेटर) पहनें। यदि घर पर आराम कर रहे हैं, तो एक गर्म कंबल जोड़ें।
- शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए आप गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं या गर्म चाय की चुस्की ले सकते हैं।
चिकन शोरबा के साथ शरीर के लिए ऊर्जा बढ़ाएं। पोषक तत्व और नमक आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करेंगे। इसके अलावा, गर्म पानी भीड़ को कम करने में मदद करेगा।
- यदि आप अधिक पौष्टिक पकवान चाहते हैं, तो आप शोरबा में चिकन, नूडल्स, बीन्स, गाजर और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां शामिल कर सकते हैं।
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विधि 2 की 3: शीत लक्षणों का प्रबंधन

भरवां नाक का इलाज करने के लिए सौना। पानी के एक बर्तन को उबालें और पानी में आवश्यक तेल (जैसे कि चंदन या दौनी) जोड़ें। पॉट को एक मोटी पॉट की चटाई पर रखें और इसे भाप पर साँस लेने के लिए टेबल पर रखें। सुगंधित भाप आराम और भीड़ को राहत देने में मदद करेगी।
- अधिक भाप में सांस लेने के लिए अपने सिर और पानी के बर्तन के ऊपर एक तौलिया का उपयोग करें। कम से कम 10 मिनट के लिए भाप लें, या जब तक आपकी भरी हुई नाक कम न हो।
- छोटे बच्चों को गर्म पानी से जलने से बचने के लिए वयस्क पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।
- निगल न करें और अपने बच्चे को चंदन का तेल निगलने न दें। चंदन की आवश्यक तेल की विषाक्तता विषाक्तता का कारण बन सकती है।
सोते समय अपनी छाती पर आवश्यक तेल लगाएं। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं तो यह एक भरी हुई नाक को राहत देने में मदद करेगा। तेल लगाते समय उत्पाद लेबल पर निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
- नथुने पर लागू न करें क्योंकि बूंदें फेफड़ों में जा सकती हैं।
नमकीन नाक की बूंदों के साथ जमाव। छोटे बच्चों के लिए नमकीन-केवल नाक की बूंदें सुरक्षित हैं। यह आपकी नाक को सुखा देगा और आपके लिए सांस लेना आसान कर देगा। यह उत्पाद ओवर-द-काउंटर नाक ड्रॉपर (कोई आवश्यक नुस्खा नहीं) के रूप में उपलब्ध है।
- कुछ नाक स्प्रे या बूँदें होती हैं जिनमें नमक और पानी के अलावा अन्य तत्व होते हैं। आपको यह देखने के लिए लेबल पढ़ना चाहिए कि क्या उत्पाद में अतिरिक्त संरक्षक हैं। वे नाक के श्लेष्म में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप एक नाक स्प्रे का उपयोग कर रहे हैं जिसमें संरक्षक शामिल हैं, तो उत्पाद पर इंगित किए गए से अधिक का उपयोग न करें। इसके अलावा, अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या अपने बच्चे के लिए नाक के स्प्रे का उपयोग करना चाहती हैं।
अगर सलाइन ड्राप या स्प्रे काम नहीं कर रहा हो तो डिकॉन्गेस्टेंट ट्राई करें। ये दवाएं मुंह से या स्प्रे के रूप में ली जा सकती हैं। उन्हें ओवर-द-काउंटर दवाओं के रूप में बेचा जाता है। Decongestants का उपयोग केवल 1 सप्ताह तक किया जाना चाहिए क्योंकि यदि बहुत लंबा लिया जाता है, तो वे नाक के ऊतकों की सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे ठंड के लक्षण बदतर हो सकते हैं। इसके अलावा, decongestants हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं हैं। निम्नलिखित मामलों में उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें:
- यदि आप गर्भवती हैं तो गर्भवती हैं या नहीं यह सुनिश्चित करें
- स्तनपान करा रहे हैं
- 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए जुकाम का उपचार
- मधुमेह वाले लोग
- उच्च रक्तचाप वाले लोग
- हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित लोग
- बढ़े हुए प्रोस्टेट वाले लोग
- जिगर की क्षति वाले लोग
- किडनी या हार्ट की समस्या वाले लोग
- ग्लूकोमा से पीड़ित लोग
- जो लोग एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं जो मोनोएमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर हैं।
- अन्य दवाएं लेने वाले लोग, यहां तक कि ओवर-द-काउंटर दवाएं या हर्बल सप्लीमेंट्स, और यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि क्या कोई दवा बातचीत है या नहीं
खुजली वाले गले को शांत करने के लिए गर्म पानी के साथ अपना मुँह रगड़ें। अगर आपके गले में खांसी है तो गर्म पानी का असर शांत होता है। नमक संक्रमण से लड़ने में मदद करेगा।
- 1 कप गर्म पानी में कम से कम 1/4 चम्मच टेबल सॉल्ट घोलें। यदि आप नमकीन स्वाद से डरते नहीं हैं, तो आप इसे बढ़ाने के लिए अधिक नमक जोड़ सकते हैं।
- अपनी गर्दन को पीछे झुकाएं और अपने मुंह को कुल्लाएं। छोटे बच्चों को घुट से बचने के लिए रिंसिंग प्रक्रिया के दौरान देखरेख करने की आवश्यकता होती है।
- लगभग 1 मिनट के लिए गार्गल करें। नमक के पानी को कुल्ला करने के बाद निगलें नहीं क्योंकि इसमें गले से बहुत सारे बैक्टीरिया होते हैं। अपने मुंह को कुल्ला करने के बाद सिंक में पानी थूकें।
बुखार को कम करें या एक ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर के साथ दर्द से राहत दें। यह सिरदर्द या जोड़ों के दर्द के इलाज में भी कारगर है। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन / पेरासिटामोल शामिल हैं। गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं या छोटे बच्चों को दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- खुराक के लिए उत्पाद लेबल पर अपने डॉक्टर के निर्देशों या निर्देशों का पालन करें, खासकर छोटे बच्चों के लिए। एक ही सामग्री के साथ दवाएं लेने और अधिक मात्रा में पैदा करने से बचने के लिए ठंडी दवाओं के अवयवों की जाँच करें।
- बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन न दें क्योंकि इससे राई का सिंड्रोम हो सकता है।
खांसी को दबाने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। खांसी श्वसन पथ से कीटाणुओं और जलन को दूर करने का शरीर का तरीका है। यदि आप सो नहीं सकते हैं तो खांसी को दबाना आवश्यक है, लेकिन यह आपके शरीर को वायरस को बाहर निकालने के लिए कठिन बना सकता है।
- 2 साल से कम उम्र के बच्चों को कफ सिरप न दें। 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, उत्पाद की बोतल के निर्देशों का पालन करें। यदि उत्पाद में प्रत्येक आयु के लिए विशिष्ट निर्देश नहीं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
अकुशल सामग्री से बचें। जुकाम के इलाज के लिए कई सामग्रियों का उपयोग किया जाता है, लेकिन वे प्रभावी नहीं हो सकते हैं या यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि वे प्रभावी हैं। यदि आप वैकल्पिक उपचार का उपयोग करना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि वे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। इन उपचारों में शामिल हैं:
- एंटीबायोटिक। सर्दी वायरस के कारण होती है, बैक्टीरिया से नहीं, इसलिए एंटीबायोटिक्स काम नहीं करेंगे।
- जंगली डेज़ी। वर्तमान में, जंगली कैमोमाइल की प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि ठंड के पहले स्थान पर लेने पर कैमोमाइल प्रभावी है, जबकि अन्य अध्ययन इसके विपरीत सुझाव देते हैं।
- विटामिन सी। विटामिन सी के उपयोग के लिए प्रमाण विवादास्पद है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी एक ठंड की अवधि को कम कर सकता है, जबकि अन्य का दावा है कि यह अप्रभावी है।
- जिंक। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अगर ठंड के मद्देनजर जिंक मददगार हो सकता है, जबकि अन्य यह सुझाव देते हैं कि यह फायदेमंद नहीं है। गंध के नुकसान से बचने के लिए नाक के माध्यम से जस्ता का उपयोग न करें।
एक डॉक्टर को गंभीर सर्दी के साथ देखें। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करेगा कि संक्रमण एक और गंभीर समस्या तो नहीं है। शामिल करने के लिए बाहर देखने के लक्षण:
- 3 साल से कम उम्र के बच्चों को बुखार है। 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर बुखार 3 दिनों से अधिक हो या बुखार 39 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो।
- निर्जलीकरण। जो बच्चे निर्जलित होते हैं वे थका हुआ महसूस कर सकते हैं, बार-बार पेशाब कर सकते हैं, या फिर काले, काले बादल छा सकते हैं।
- उल्टी
- पेट दर्द
- जागने में कठिनाई
- भयानक सरदर्द
- गर्दन में अकड़न
- सांस लेने में कठिनाई
- रोता बहुत है। विशेष रूप से बच्चे बहुत छोटे हैं और अपना दर्द व्यक्त करने में असमर्थ हैं।
- कान में चोट लगी
- खांसी रुकती नहीं है
गंभीर सर्दी और वयस्कों के साथ वयस्कों को एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। एक वयस्क में देखने के लक्षणों में शामिल हैं:
- 39 डिग्री सेल्सियस से अधिक बुखार
- पसीना, ठंड लगना, और खाँसी रंग का बलगम
- गर्दन के क्षेत्र में सूजन
- गंभीर साइनस दर्द
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3 की विधि 3: ठंड से बचाव

अपने हाथ अक्सर धोएं। बिना हाथ धोए अपनी आंखों, नाक या मुंह को न छुएं। ये ऐसे स्थान हैं जहां ठंडे वायरस को शरीर में पेश किया जाता है। अपने हाथों को धोना अक्सर आपके हाथों पर वायरस की मात्रा को कम करने में मदद करेगा।
- हाथों को एक साथ रगड़ें और कम से कम 20 सेकंड के लिए साबुन से धोएं। यदि संभव हो, तो शराब-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
- खांसने, छींकने, नाक बहने या दूसरों से हाथ मिलाने के बाद अपने हाथ धोएं।
बीमार लोगों के संपर्क से बचें। सीमा, हाथ मिलाते हुए गले, चुंबन, या ठंड के लक्षणों के साथ छू लोग। यदि संभव हो तो, की-बोर्ड, डॉर्कनॉब्स, या खिलौने जैसे कीटाणुरहित वस्तुओं को बीमार व्यक्ति या बच्चे ने छुआ है। इसके अलावा, बीमार लोगों के साथ अपने संपर्क को सीमित करने के लिए भीड़ से बचें। यह विशेष रूप से छोटे स्थानों में भीड़ और खराब वायु परिसंचरण के मामले में सच है:
- स्कूलों
- कार्यालय
- सार्वजनिक परिवाहन
- थिएटर
पौष्टिक आहार के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। अधिकांश सर्दी आपको अपनी भूख नहीं खोती है। अगर आपको लगता है कि आपको सर्दी होने वाली है, तो आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने और वायरस से लड़ने के लिए पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए।
- आवश्यक विटामिन प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल खाएं
- साबुत अनाज ब्रेड ऊर्जा और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- पोल्ट्री, बीन्स, मछली और अंडे जैसे स्वस्थ, कम वसा वाले स्रोतों के माध्यम से अधिक प्रोटीन प्राप्त करें।
- थक जाने पर भी पहले से पैक खाद्य पदार्थों से बचें। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक चीनी, नमक और वसा होते हैं जो आपको पूर्ण महसूस कराते हैं, लेकिन वे सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार नहीं हैं।
तनाव से मुकाबला करने का अभ्यास करें। तनाव शरीर में हार्मोन और शरीर विज्ञान को बदलता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है और जुकाम का खतरा बढ़ाता है। आप तनाव का सामना कर सकते हैं:
- हर दिन व्यायाम करो। व्यायाम से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज़ होता है जो मूड को बेहतर बनाता है और शरीर और दिमाग को आराम देता है।
- रात में 8 घंटे सोते हैं। कुछ मामलों में, वयस्कों को प्रत्येक रात 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपके पास पर्याप्त नींद लेने के लिए एक नियमित आराम की अवधि होनी चाहिए और जब आप उठते हैं तो थका हुआ महसूस नहीं करते हैं।
- ध्यान
- योग
- मालिश
- घनिष्ठ सामाजिक संबंध स्थापित करें
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चेतावनी

कोई भी दवाई, सप्लीमेंट या जड़ी-बूटी लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप गर्भवती हैं, गर्भवती होने के बारे में, स्तनपान, या छोटे बच्चे के लिए ठंड का इलाज करते समय।
बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन न दें।
हमेशा उत्पाद लेबल पर मुद्रित निर्माता के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
ओवर-द-काउंटर दवाओं, जड़ी बूटियों, और पूरक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।तो अपने चिकित्सक को उस दवा के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
एक ही समय में एक ही सक्रिय संघटक के साथ कई दवाएं लेने से बचें। यह अनजाने में ओवरडोज का कारण बन सकता है।