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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप जानना चाहते हैं कि झुर्रियों से कैसे लड़ें और स्वस्थ और चमकती त्वचा कैसे प्राप्त करें? क्या आपके लिए सौंदर्य उद्योग के विशेषज्ञों द्वारा दी गई विभिन्न प्रकार की सलाहों को नेविगेट करना मुश्किल है? हर कोई जानता है कि सुंदरता शरीर के स्वास्थ्य पर अत्यधिक निर्भर है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा चमकदार और आकर्षक दिखे, तो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का चुनाव करना चाहिए। शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह उचित पोषण है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से त्वचा की कोशिकाओं में संभावित हानिकारक मुक्त कणों की मात्रा को कम करके झुर्रियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

प्राकृतिक व्यंजनों से शुरू करें जो आपकी त्वचा को एक युवा चमक प्रदान करते हुए दृढ़ और चिकनी छोड़ देंगे। हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं! यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।

कदम

1. 1 नट्स खाएं: रोजाना मुट्ठी भर बादाम खाने से आपकी त्वचा को वो फायदेमंद तेल मिलते हैं जो उसे साफ और चमकदार बनाए रखते हैं। मेवे बी विटामिन से भरपूर होते हैं, जो न केवल शरीर की कोशिकाओं के पुनर्जनन में मदद करते हैं, बल्कि बालों के विकास को भी बढ़ावा देते हैं और शुष्क त्वचा से लड़ते हैं। यह त्वचा को जवां बनाए रखने और उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों से लड़ने में मदद करता है।मुट्ठी भर अनसाल्टेड प्राकृतिक बादाम खाने का नियम बना लें, ये इतने स्वादिष्ट होते हैं कि मुख्य बात यह है कि समय रहते रुक जाएं और ज्यादा न खाएं।
2. 2 पनीर खाओ: अपने दैनिक आहार में हार्ड पनीर के 1 से 2 स्लाइस शामिल करें। पनीर मुंह में बैक्टीरिया के विकास को रोकता है और दांतों की सड़न को रोकता है। स्विस, चेडर और गौड़ा का विकल्प चुनें - ये चीज कैल्शियम में उच्च हैं और आपको सुंदर और स्वस्थ दांत बनाए रखने में मदद करेंगे।
3. 3 ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी खाएं: ब्लैकबेरी रास्पबेरी के समान होते हैं, जबकि ब्लूबेरी एक छोटे से गहरे नीले रंग के बेरी होते हैं। इन दो जामुनों को व्यापक रूप से प्राकृतिक एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थों के रूप में पहचाना जाता है। वे त्वचा की लोच बनाए रखने, मसूड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं। ये जामुन आपकी त्वचा को परतदार धब्बों से छुटकारा दिलाने में भी मदद करेंगे।
4. 4 एवोकाडो खाएं: एवोकैडो में फोलिक एसिड होता है, जो रक्त के नवीनीकरण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह शरीर के वसा चयापचय के लिए आवश्यक है। हमारे शरीर में कई प्रक्रियाओं में फैटी एसिड आवश्यक हैं, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें भोजन की आपूर्ति की जाती है। एक एवोकैडो फेस मास्क अद्भुत काम कर सकता है, तो क्यों न इस उत्पाद को अपने आहार में शामिल करने और इससे मिलने वाले लाभों का लाभ उठाने का प्रयास करें? असंतृप्त वसा, अगर उचित मात्रा में सेवन किया जाए, तो त्वचा को चिकना, मुलायम और स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है।
5. 5 दलिया खाएं: यह आहार फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट में बहुत समृद्ध है। इसके अलावा, दलिया में बड़ी मात्रा में लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, विटामिन बी और ई, साथ ही साथ सिलिकॉन भी होता है। सिलिकॉन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है।
6. 6 सामन और टूना सहित मछली खाएं: ये दोनों मछलियां पोषक तत्वों का भंडार मात्र हैं। इनमें भारी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आपके शरीर को चमत्कारिक रूप से फिर से जीवंत कर सकता है। इसके अलावा, इन मछलियों के मांस में बड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है, जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है, जिससे यह ताजा और स्वस्थ दिखने में मदद करता है। अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप मछली के तेल के कैप्सूल खरीद सकते हैं और हर सुबह एक ले सकते हैं।
7. 7 हरी सब्जियां खाएं: शतावरी, पालक, और ब्रोकोली का प्रयास करें। शतावरी में उच्च मात्रा में विटामिन ई होता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। विटामिन ई मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण में शामिल है, इस प्रकार त्वचा को दृढ़ रहने और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन ई त्वचा की कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करता है, इसलिए यदि आपको क्षति (खरोंच, कट या निशान) हैं, तो अपने आहार में विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें - इससे क्षतिग्रस्त त्वचा को तेजी से ठीक करने में मदद मिलेगी।
8. 8 फल और सब्जियां चुनते समय रंग महत्वपूर्ण है: वे जितने चमकीले होते हैं, उतने ही अधिक कैरोटीनॉयड, फाइबर और फ्लेवोनोइड होते हैं। हमेशा ऐसे फल और सब्जियां चुनें जो चमकीले, रंग से भरपूर हों:
   • लाल, नारंगी, पीला, हरा: पपीता, आम, आड़ू, अनानास, स्ट्रॉबेरी, तोरी, पीली, हरी और लाल मिर्च, टमाटर (हरे टमाटर न खाएं - वे जहरीले होते हैं), तरबूज, खुबानी, गाजर, चुकंदर, हरा खाएं। सलाद और समुद्री शैवाल।
9. 9 सफेद खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जिनमें शामिल हैं:
   • चीनी और सफेद आटे से बनी चीजें खाना बंद कर दें।
   • सफेद चावल और आलू सीमित करें और इसके बजाय अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें।
   • मार्जरीन और स्प्रेड न खाएं: अक्सर पैकेजिंग पर "सैंडविच के लिए मक्खन" कहने वाले उत्पादों का असली मक्खन से कोई लेना-देना नहीं होता है। इनसे आपकी सेहत को कोई फायदा नहीं होगा।

टिप्स

• अपनी त्वचा को रोजाना साफ करें, जिसमें सोने से पहले अपने मेकअप को धोना भी शामिल है।
• पानी पिएं या ताजे फलों का जूस पिएं। अपने आहार से डिब्बाबंद रस और अमृत को खत्म करना सबसे अच्छा है, जिसमें अक्सर चीनी, पानी और कृत्रिम स्वाद होते हैं।
• अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं और टोपी पहनें त्वचा को सूरज की क्षति से बचें।
• अपने आहार में भूमध्यसागरीय व्यंजनों में लोकप्रिय खाद्य पदार्थों को शामिल करें: मशरूम, प्याज, लहसुन, जैतून का तेल, मसाले, एवोकाडो, मछली, सब्जियां, लीन मीट और हार्ड पनीर।
• मॉइस्चराइजर या लोशन का इस्तेमाल करें। यह विशेष रूप से आवश्यक है यदि आपकी शुष्क त्वचा है (सर्दियों में ठंड के मौसम के संपर्क में आने के कारण त्वचा शुष्क हो जाती है, गर्मी की शुरुआत के साथ इसमें आमतौर पर सुधार होता है)।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं: गाजर, साबुत अनाज और ब्रेड, ताजे फल और सूखे मेवे ....

चेतावनी

• कोशिश करें कि कार्बोनेटेड पेय और कृत्रिम मिठास वाले अमृत का सेवन न करें। आंत में, ये पदार्थ टूट जाते हैं, और परिणामी घटकों का यकृत पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है।
  • कभी भी ऐसे पेय न पिएं जो कहते हैं कि उनमें चीनी नहीं है: इन पेय में बहुत अधिक एस्पार्टेम होता है। लंबे समय तक संग्रहीत होने पर, एस्पार्टेम विषाक्त यौगिकों में टूट जाता है जो गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।
• सनबर्न और सनबर्न से होने वाले नुकसान को ठीक नहीं किया जा सकता है। जब तक आप पूरी त्वचा को ट्रांसप्लांट नहीं करते!
  • बेटी को धूप सेंकने की जरूरत नहीं: धूप में कम समय बिताएं!
• डिब्बाबंद फलों का जूस न पिएं: इन उत्पादों को निर्माण के दौरान गर्म किया जाता है और इनमें हानिकारक घटक बनते हैं। कृत्रिम मिठास के साथ, ऐसे खाद्य पदार्थ यकृत और अन्य अंगों के लिए हानिकारक हो जाते हैं जो रक्त को साफ करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, स्प्रेड और ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले अन्य खाद्य पदार्थों को हटा दें। इन उत्पादों के निर्माण में, वसा रासायनिक प्रसंस्करण से गुजरते हैं और मानव शरीर के लिए हानिकारक हो जाते हैं।