विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 नियमित रूप से अपनी त्वचा की देखभाल करें
• 3 का भाग 2: पोषण
• भाग 3 का 3: त्वचा विशेषज्ञ से बात करें
• टिप्स
• चेतावनी

तनाव, पोषण, जीवन शैली - ये सभी कारक त्वचा की स्थिति को प्रभावित करते हैं। आज इतने सारे अलग-अलग स्किनकेयर उत्पादों के साथ, यह तय करना बहुत मुश्किल है कि कौन सा उत्पाद आपके लिए सही है। हालाँकि, आपकी त्वचा की देखभाल करने के सरल तरीके हैं: बहुत से लोग अपनी त्वचा को साफ़ करने के लिए बार साबुन और गर्म पानी का उपयोग करते हैं, लेकिन याद रखें कि देखभाल करने के हमेशा बेहतर तरीके होते हैं।

कदम

3 का भाग 1 नियमित रूप से अपनी त्वचा की देखभाल करें

1. 1 अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपके हाथों से बैक्टीरिया और तेल आपके छिद्रों में प्रवेश कर सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं। यह एक साधारण काम की तरह लग सकता है, लेकिन लोग अक्सर स्वच्छता की उपेक्षा करते हैं। इस बारे में सोचें कि आपने दिन में कितनी वस्तुओं को छुआ और आपने कितनी बार अपने चेहरे को छुआ। आप जो भी चेहरे की सफाई करें, हमेशा पहले अपने हाथ धोएं।
   • अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से 20 सेकेंड तक धोएं।
   • साबुन को अंदर जाने से रोकने के लिए अपनी उंगलियों या हाथों से किसी भी गहने को हटा दें।
   • अपने हाथों को अपनी उंगलियों के बीच और अपने नाखूनों के नीचे धोना याद रखें।
   • अपने हाथों को तौलिये से सुखाएं, या उन्हें अपने आप सूखने दें, लेकिन तौलिये से ज्यादा जोर से न रगड़ें, क्योंकि इससे आपकी त्वचा को नुकसान हो सकता है।
2. 2 अपनी त्वचा को किसी उपयुक्त उत्पाद से साफ करें। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, उत्पाद को त्वचा पर गोलाकार गति में लगाएं। अपने चेहरे को पानी या स्पंज से धो लें।
   • कई अलग-अलग क्लीन्ज़र उपलब्ध हैं। कुछ उत्पाद त्वचा पर कोमल होते हैं, जबकि अन्य में आसान छूटने के लिए छोटे कण होते हैं।
   • यदि आपकी त्वचा पर मुंहासे होने की संभावना है, तो गैर-कॉमेडोजेनिक उत्पादों का विकल्प चुनें। वे त्वचा को धीरे से साफ करते हैं और रोमछिद्रों को बंद नहीं करते हैं। लाभ यह है कि उत्पाद छिद्रों में नहीं रहेगा और उन्हें बंद नहीं करेगा।
   • साबुन का प्रयोग न करें। साबुन में एक क्षारीय पीएच होता है और त्वचा की प्राकृतिक अम्लता को खत्म कर देता है, जिससे यह बैक्टीरिया और निर्जलीकरण की चपेट में आ जाता है। यह सोडियम लॉरेल सल्फेट सामग्री के कारण अधिकांश फोमिंग उत्पादों, विशेष रूप से सेटाफिल पर भी लागू होता है।
   • ऐसे उत्पादों का उपयोग न करें जो आपकी त्वचा को कसते हैं। अपना चेहरा गर्म पानी से धोएं, गर्म पानी से नहीं। तेजी से तापमान परिवर्तन केशिकाओं का विस्तार करते हैं।
3. 3 धोने के बाद फेशियल टोनर का प्रयोग करें क्योंकि यह किसी भी संक्रमण या बैक्टीरिया को दोबारा प्रवेश करने से रोकता है। टोनर से सिक्त एक कॉटन पैड लें और इसे अपने चेहरे पर मलें, किसी भी शेष क्लीन्ज़र को हटा दें।
   • धोने के बाद, आपकी त्वचा उन महत्वपूर्ण गुणों से वंचित हो जाती है जो इसे लोच और चमक प्रदान करते हैं। टॉनिक का उपयोग करने से सब कुछ सामान्य हो जाता है।
   • पानी आधारित टोनर चुनें। इनमें बिना किसी रसायन के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • अल्कोहल आधारित टोनर से बचें। उनमें एस्ट्रिंजेंट होते हैं जो त्वचा में जलन पैदा करते हैं और इसके पुनर्जनन में बाधा डालते हैं।
   • सुगंधित टॉनिक से बचें। ये चेहरे पर महक के सिवा कुछ नहीं देते। इसके अलावा, कोलोन या परफ्यूम की तरह, लोगों को एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का खतरा होता है। अगर आपको एलर्जी है, तो यह टोनर आपकी त्वचा को परेशान या नुकसान पहुंचा सकता है।
4. 4 मॉइस्चराइजर लगाएं। अगर आपकी त्वचा ऑयली या मुंहासे वाली है तो ही आपको ऑयल-फ्री क्रीम का इस्तेमाल करना चाहिए। एक डे क्रीम में एसपीएफ़ 15 या 30 सुरक्षा होनी चाहिए। आपको रात में एसपीएफ़ क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। नाईट क्रीम्स को अत्यधिक मॉइस्चराइजिंग होना चाहिए या आपकी त्वचा की ज़रूरतों से मेल खाना चाहिए।
   • दिन में 2 बार मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें: सुबह चेहरा धोने के बाद और शाम को सोने से पहले।
   • ऑयल-फ्री मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें। आपकी त्वचा पहले से ही पर्याप्त प्राकृतिक सीबम का उत्पादन करती है। तेल की कोई भी अतिरिक्त मात्रा त्वचा की समस्याओं का कारण बन सकती है।
   • जोजोबा तेल के साथ मॉइस्चराइज़र आज़माएं, जो आपके प्राकृतिक सीबम की स्थिरता के समान है। यह मुंहासों से लड़ने में भी मदद करता है और निशान को ठीक करता है।
5. 5 अपनी त्वचा को सुखाएं नहीं। सेबम से डरो मत। यह आपकी त्वचा को झुर्रियों से बचाएगा। इसे आंकने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से आपके रोमछिद्रों को गंदगी से बचाता है। जब आप सीबम को सुखाते हैं, तो आप इसके साथ नमी को सुखाते हैं। आपकी त्वचा अधिक तेल का उत्पादन करने के लिए मजबूर हो जाएगी और सतह पर निर्जलित वसायुक्त त्वचा कोशिकाओं के जमा होने के कारण बाहर नहीं निकल पाएगी।
   • यदि आपकी त्वचा बहुत तैलीय है, तो सूजन का खतरा होता है, आपको कुछ परीक्षण करने की आवश्यकता होगी, इसलिए त्वचा विशेषज्ञ को देखना सबसे अच्छा है।
   • अगर आपकी त्वचा बहुत रूखी है, तो आपको मॉइस्चराइज़ करने से पहले टोनर के बाद सीरम लगाना होगा, और त्वचा विशेषज्ञ से भी सलाह लेनी होगी
   • चेहरे पर ऑयली शाइन एक बड़ी समस्या होती है, जिसे दूर करने के लिए आप मैटिंग वाइप्स खरीद सकते हैं और खासतौर पर स्किन के ऑयली एरिया को ब्लॉट कर सकते हैं। इनसे अपना चेहरा न पोंछें, बस इसे दाग दें।
6. 6 हफ्ते में एक से तीन बार अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, इसलिए अपनी त्वचा के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को चुनें। कुछ लोगों को हल्के एक्सफोलिएशन की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य को मोटे एक्सफोलिएशन की आवश्यकता होगी। चेहरे को साफ करने के बाद एक्सफोलिएट करें।
   • स्क्रब का इस्तेमाल करें। एक सौम्य स्क्रब चुनें (स्कैलप्ड के बजाय गोल कणों के साथ क्रीमयुक्त) जो आपकी त्वचा को कसता नहीं है।
   • अपने चेहरे को धोने और टोनिंग करने के बाद अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें।
   • सावधान रहें कि आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए इसे ज़्यादा न करें। अगर आप अपनी त्वचा को बहुत जोर से रगड़ते हैं, तो माइक्रोपार्टिकल्स आपके रोमछिद्रों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धीरे से एक्सफोलिएट करना सबसे अच्छा है, खासकर संवेदनशील क्षेत्रों जैसे कि आंखों के आसपास की त्वचा पर।

3 का भाग 2: पोषण

1. 1 अंदर से सफाई करने के लिए अपने आहार में ब्रोकली, पालक और लेट्यूस जैसी गहरी और जीवंत सब्जियां शामिल करें। ध्यान रखें कि सब्जी जितनी चमकदार होगी, आपकी त्वचा के लिए उतनी ही स्वस्थ होगी।
   • ज्यादातर चमकीले रंग की सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ते हैं। नियमित रूप से एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से त्वचा को यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाकर सूजन और झुर्रियों से लड़ने में मदद मिलेगी।
   • स्वस्थ सब्जियां खाने से आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी। विशेष एंटीऑक्सीडेंट (कैरोटीनॉयड) के कारण सब्जियां चमकीले रंग की हो जाती हैं। मिर्च, टमाटर और गाजर जैसी सब्जियां खाएं ताकि आपके शरीर को कैरोटीनॉयड को अवशोषित करने में मदद मिल सके जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाते हैं।
2. 2 फल खाना न भूलें। कई फलों में आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। स्नैकिंग से फायदा पाने के लिए आप कई तरह की फ्रूट स्मूदी भी बना सकते हैं। खाने के लिए बहुत सारे फल हैं। त्वचा के कुछ स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
   • जामुन।
   • पपीता।
   • एवोकाडो।
   • केले।
   • हर दिन रंगीन फलों की पांच सर्विंग्स का लक्ष्य रखें। यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास एंटीऑक्सिडेंट की एक नियमित खुराक है जो आपके शरीर को चाहिए।
   • सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन सी मिलता है। यह न केवल सर्दी से लड़ता है, यह कोलेजन के संश्लेषण में भी आवश्यक है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
3. 3 अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें। आपके आहार में बहुत अधिक चीनी इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाती है, जिससे कोशिकाओं की वृद्धि होती है जो आपके छिद्रों को बंद कर देती हैं। चीनी का सेवन कम करके समस्या त्वचा से लड़ें।
   • अपने आहार को संतुलित करें। सभी खाद्य समूहों की कम मात्रा में भोजन करना न केवल आपकी त्वचा के लिए अच्छा है, बल्कि सामान्य रूप से आपकी संपूर्ण जीवन शैली के लिए भी अच्छा है।
   • छोटे भोजन अधिक बार करें। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिन में तीन बार बड़े भोजन खाने के बजाय 2.3 से 3 घंटे के अंतराल पर छोटे भोजन करें।
   • डेयरी उत्पादों से परहेज करें।एक दावा है कि दूध में टेस्टोस्टेरोन सीबम उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे आपकी त्वचा रोमछिद्रों को बंद करके अधिक तैलीय हो जाती है। यह सभी लोगों को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, लेकिन परिणाम देखने के लिए एक या दो सप्ताह के लिए डेयरी उत्पादों से बचने की कोशिश करना उचित है। हालाँकि, सावधान रहें। यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि आप किन खाद्य पदार्थों से अपना विटामिन डी और कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
4. 4 खूब सारा पानी पीओ। निर्जलीकरण त्वचा की समस्याओं का कारण बनता है। इस वजह से, आपकी त्वचा अपनी लोच खो देती है, शुष्क हो जाती है, और आपका शरीर पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहा होता है।
   • पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। विषाक्त पदार्थों के प्राकृतिक उन्मूलन का बहुत कम जोखिम है। अच्छी खबर यह है कि पानी से सिर्फ आपकी त्वचा को ही फायदा नहीं होता है।
   • पानी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। एक स्वस्थ संचार प्रणाली का मतलब है कि पोषक तत्व और अपशिष्ट उत्पाद आपके शरीर के माध्यम से सुचारू रूप से और सही ढंग से चलते हैं। अच्छा रक्त प्रवाह आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखेगा।
   • अतिरिक्त पानी आपकी त्वचा के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण रसायनों और अन्य जैविक यौगिकों के प्राकृतिक संश्लेषण में मदद करता है। यह प्रकृति का एक सच्चा चमत्कार है जो विटामिन डी जैसे यौगिक बनाकर आपकी त्वचा को अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकता है।

भाग 3 का 3: त्वचा विशेषज्ञ से बात करें

1. 1 किसी अनुभवी और योग्य त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें। त्वचा विशेषज्ञ के पास जाने का मुख्य कारण आपकी त्वचा के प्रकार और ज़रूरतों के अनुरूप उत्पाद चुनने में आपकी मदद करना है।
   • अपनी नियुक्ति पर जाने से पहले संभावित त्वचा विशेषज्ञों की जांच करें। डॉक्टरों के बारे में समीक्षाएं और लेख पढ़ें, सुनिश्चित करें कि वे योग्य हैं और इस समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • एक पेशेवर आपको त्वचा की उन समस्याओं को हल करने में मदद करेगा जिन्हें आप घर पर हल नहीं कर सकते।
   • किसी पेशेवर से संपर्क करने वाले अंतिम व्यक्ति बनें। घर पर बने त्वचा देखभाल उत्पादों को आज़माएं, अपना आहार बदलें, और दो महीने तक अपनी त्वचा की निगरानी करें। यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो पेशेवर मदद लें।
2. 2 मुँहासे (निशान) हटाने के बारे में किसी पेशेवर से बात करें। उन लोगों के लिए निशान हटाना प्राथमिकता हो सकती है जो अपनी त्वचा को साफ़ करना चाहते हैं। ये प्रक्रियाएं महंगी हो सकती हैं, इसलिए अपने स्थानीय विशेषज्ञों से जांच कर लें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाला मूल्य क्या है।
   • यह त्वचा की खामियों से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका है। आप इसे घर पर वाइटनिंग क्रीम या कड़े ब्रश का उपयोग करके स्वयं कर सकते हैं।
   • क्षतिग्रस्त त्वचा की ऊपरी परतों को हटाने के लिए माइक्रोडर्माब्रेशन या डर्माब्रेशन का प्रयास करें।
   • निशान हटाने की प्रक्रिया भी रंजकता से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
3. 3 पुरानी त्वचा की समस्याओं को दूर करें ताकि वे अब आपको परेशान न करें। यदि आप मुँहासे या अन्य त्वचा की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ एक स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को बहाल करने के लिए आदर्श उत्पाद या उपचार के बारे में सलाह दे सकते हैं।
   • एक त्वचा विशेषज्ञ आपकी त्वचा को बेहतर तरीके से जानने में आपकी मदद करेगा, ऐसा क्यों है और आप समस्याओं से छुटकारा क्यों नहीं पा सकते हैं या नए लोगों के उभरने में योगदान नहीं कर सकते हैं।
   • भले ही आपको त्वचा की समस्या न हो, लेकिन आपको कुछ अजीब दिखाई देता है जो नहीं होना चाहिए, इसका कारण जानने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें।

टिप्स

• खेल या व्यायाम के बाद अपना चेहरा धो लें। अगर आपने मेकअप किया हुआ है तो भी क्लास से पहले अपना चेहरा धो लें।
• अपने शरीर में नमी के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 1.92 लीटर पानी पिएं।
• अतिरिक्त स्वच्छता के लिए फेस मास्क का प्रयोग करें। धोने के बाद रोमछिद्रों को खोलने और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए लगाएं। एक्सफ़ोलीएटिंग कणों वाला मास्क सबसे अच्छा काम करता है।
• अधिक प्राकृतिक लुक के लिए अपने मेकअप को अच्छी तरह ब्लेंड करें।
• अपने तकिए को बार-बार बदलें क्योंकि इससे त्वचा की जलन कम करने में मदद मिलेगी।
• कैफीन का सेवन कम करें या कम करें, क्योंकि यह मूत्रवर्धक है और शरीर को निर्जलित कर सकता है।
• एक अलग फेस टॉवल का इस्तेमाल करें और कीटाणुओं को फैलने से बचाने के लिए अपने चेहरे को बॉडी टॉवल से न पोंछें।

चेतावनी

• एक्सफ़ोलीएटिंग आपके छिद्रों और शरीर से मृत त्वचा को साफ़ करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कभी नहीं बहुत ज्यादा एक्सफोलिएट न करें। आप नाजुक संवेदनशील त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लिप बाम आपकी आंखों के नीचे की रूखी त्वचा में आपकी मदद कर सकता है।
• अगर आपको त्वचा की गंभीर समस्या है तो त्वचा विशेषज्ञ या एस्थेटिशियन से मिलें।