विषय

• विधि २ का २: एक-हाथ वाला पहिया निकट पर समर्थन के साथ
• टिप्स

1 एक नियमित पहिया को पूरी तरह से प्रदर्शन करना सीखें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि दो हाथों पर पहिया आसान है, और उसके बाद ही एक हाथ पर स्विच करें। अपने दाएं और बाएं पैर के साथ एक पहिया चलाने का अभ्यास करें। ये अभ्यास बाहों और कंधों को मजबूत करते हैं और एक हाथ के पहिये के लिए आवश्यक हैं।

2 एक उपयुक्त प्रशिक्षण सतह खोजें। सबसे अधिक संभावना है कि आप दो बार गिरेंगे जब तक आप यह नहीं सीखते कि चाल को सही तरीके से कैसे करना है। कुछ नरम का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास जिम मैट है तो आप जिम मैट का उपयोग कर सकते हैं। यदि नहीं, तो घर के पीछे किसी पार्क या लॉन में मुलायम घास करेंगे। सुनिश्चित करें कि आपके पास फर्नीचर या ऐसी किसी भी चीज़ से टकराने से बचने के लिए पर्याप्त जगह है।

3 वार्म अप करना न भूलें। जब आप हर समय पहिया चलाना शुरू करते हैं, तो शरीर संवेदनाओं को याद रखेगा। एक हाथ का पहिया उसी तरह काम करता है, आपको बस एक हाथ को हटाने की जरूरत है।

4 पैर की स्थिति से निपटें। अपने पैरों और बाजुओं की स्थिति का अभ्यास करने के लिए समय निकालें जैसे कि आप धीमी गति में एक हाथ पर पहिया कर रहे हों। तकनीक दो-हाथ वाले पहिये के समान है, लेकिन निकट हाथ (जो अग्रणी पैर की तरफ है) पीछे की ओर होना चाहिए। पहला कदम उठाने का अभ्यास करें, और फिर दूर वाले हाथ को आगे वाले पैर से 30-50 सेंटीमीटर की दूरी पर जमीन पर रखें, और आगे बढ़ें। कृपया ध्यान दें कि पैर और हाथ एक ही पंक्ति में होने चाहिए। यह कैसे काम करता है यह जानने के लिए कुछ दोहराव करें।

• फर्श से चिपका हुआ टेप पहिया को सीधा रखने और लाइन में रहने में मदद करेगा।
• अपनी ऊंचाई और गति की गति के आधार पर, अपने हाथ को करीब या आगे रखें। सही दूरी का पता लगाने के लिए आपको कई बार कोशिश करनी पड़ सकती है।

5 स्थिति में आ जाओ। अपने लीड लेग को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथ को हवा में उठाएं, जैसे कि आप एक नियमित पहिया चलाने वाले हों। अपने करीबी हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं ताकि इसका उपयोग सुनिश्चित न हो (यदि आपने अपना दाहिना पैर उठाया है, तो अपना दाहिना हाथ लें)।

• यदि आप गिरने से डरते हैं, तो अपने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखने के बजाय थोड़ा झुकाने का प्रयास करें। तो आप यह नहीं भूलेंगे कि इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है, और साथ ही आपके पास गिरने से बचने का समय होगा।

6 आगे झुकें और अपना हाथ जमीन पर टिकाएं। यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो आपका बायां हाथ जमीन पर होना चाहिए।पहिया को सीधा रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका हाथ यात्रा की दिशा के लंबवत है और आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर इशारा कर रही हैं, आपके पैर की ओर (यदि आपने अपने दाहिने पैर से शुरू किया है, तो अपने बाएं हाथ को नीचे करें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां नीचे की ओर इशारा कर रही हैं। बाएं, दाएं नहीं)।

7 अपने पिछले पैर से धक्का दें और तेजी से अपने पैरों को ऊपर और अपने ऊपर धकेलें। जितना अधिक आप धक्का देंगे, पहिया को पूरा करना उतना ही आसान होगा। धक्का देने और एक पंक्ति में उतरने का प्रयास करें।

8 धक्का जोड़ें। यदि आपके पास सही त्वरण है तो एक-हाथ वाला पहिया बनाना बहुत आसान है। इसे धीरे-धीरे कुछ बार करने की कोशिश करें, और फिर एक नियमित पहिया की तरह एक रन या पुश जोड़ें।

9 अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि पहिया आसान और सरल न हो जाए। दोनों पैरों से पहिया को सही करने के लिए अपने दाएं और बाएं दोनों पैरों को चलाने की कोशिश करें।

• यदि सुदूर हाथ का पहिया डराने वाला लगता है, तो निकट हाथ से शुरू करें। बहुत से लोगों को यह बहुत आसान लगता है।
• अगर आपको खुद पर भरोसा नहीं है और आप गिरने से डरते हैं, तो किसी को तब तक आपका समर्थन करने के लिए कहें जब तक आप आत्मविश्वास महसूस न करें।
• यदि आपका पहिया एक तरफ या दूसरी तरफ गिर जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपना हाथ गलत तरीके से रख रहे हैं, या आपके पैर एक ही रेखा पर नहीं हैं। किसी को पक्ष से निरीक्षण करने और निष्पादन तकनीक पर सलाह देने के लिए कहें।

विधि २ का २: एक-हाथ वाला पहिया निकट पर समर्थन के साथ

1. 1 पूर्णता के लिए दूर तक समर्थन के साथ एक हाथ पर एक साधारण पहिया और एक पहिया लाओ। अधिकांश लोगों के लिए, यह पहिया, जिसमें एक तरफ एक हाथ और एक पैर के उपयोग की आवश्यकता होती है, सबसे कम स्थिर और सबसे कठिन होता है। आपको पूरा यकीन होना चाहिए कि एक साधारण पहिया आसान है, तब आप सीखेंगे कि दूर के पहिये को कैसे चलाना है और उसके बाद ही इस पर आगे बढ़ें।
   • कुछ लोगों के लिए, एक-हाथ के पहिये का यह संस्करण बहुत आसान है, सब कुछ व्यक्तिगत है। इसलिए अगर आपको फार-हैंड व्हील से परेशानी हो रही है, तो इसे आजमाएं।
2. 2 एक सुरक्षित जगह खोजें। इस पहिये को प्रशिक्षित करने के लिए आपको काफी बड़े स्थान की आवश्यकता होगी और, यदि संभव हो तो, एक नरम सतह, चाहे वह जिम की चटाई हो या घास।
3. 3 एक साधारण वार्म-अप व्हील बनाएं। अपने आप को संवेदनाओं को याद दिलाने का अभ्यास करें। फिर यदि हो सके तो दूर तक सहारे से एक तरफ कई पहिए बना लें।
4. 4 पैर की स्थिति से निपटें। तकनीक वैसी ही है जैसे एक साधारण पहिया करते समय, आपको बस अपना अग्रणी हाथ जमीन पर रखना होता है, अग्रणी पैर से 30-50 सेंटीमीटर, और कदम ऊपर रखना होता है। हाथ और पैर को लाइन में रखने पर ध्यान दें। क्या होगा यह देखने के लिए धीमी गति से कई बार दोहराएं।
   • अपनी ऊंचाई और गति की गति के आधार पर, अपने हाथ को करीब या आगे रखें। पहिया के इस संस्करण में हाथ की स्थिति दूसरे की तुलना में थोड़ी करीब होनी चाहिए।
   • फर्श पर टेप चिपका दें, या अपने पहिये को लाइन में रखने के लिए चटाई पर टेप का उपयोग करें।
5. 5 प्रारंभिक स्थिति में आएं। अपने लीड लेग को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथ को हवा में उठाएं, जैसे कि आप एक नियमित पहिया चलाने वाले हों। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नजदीकी हाथ को जमीन पर नीचे करने के लिए तैयार हो जाएं। यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो आपका दाहिना हाथ जमीन पर होगा।
6. 6 आगे झुकें और अपना हाथ जमीन पर टिकाएं। पहिया को सीधा रखने के लिए, यात्रा की दिशा में अपने हाथ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है, और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां विपरीत पैर की ओर अंदर की ओर हों। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू करते हैं, तो अपना दाहिना हाथ नीचे करें ताकि आपकी उंगलियां बाईं ओर इंगित करें।
7. 7 अपने पिछले पैर से धक्का दें और तेजी से अपने पैरों को ऊपर और अपने ऊपर धकेलें। जितना अधिक आप धक्का देंगे, पहिया को पूरा करना उतना ही आसान होगा। अपने दूसरे हाथ को जमीन पर नीचे करने की इच्छा का विरोध करें, और धक्का देकर उसी लाइन पर उतरने की कोशिश करें।
8. 8 धक्का जोड़ें। यदि आपके पास सही त्वरण है तो एक-हाथ वाला पहिया बनाना बहुत आसान है। इसे धीरे-धीरे कुछ बार करने की कोशिश करें, और फिर एक नियमित पहिए की तरह एक रन या पुश जोड़ें।
9. 9 अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि पहिया आसान और सरल न हो जाए। दोनों पैरों से पहिया को सही करने के लिए अपने दाएं और बाएं दोनों पैरों को चलाने की कोशिश करें। बस थोड़ा और, और आप बिना हाथों के पहिया चला सकते हैं!
   • यदि आप गिरने से बहुत डरते हैं, तो किसी को तब तक आपका समर्थन करने के लिए कहें जब तक आप आत्मविश्वास महसूस न करें।
   • यदि आपका पहिया एक तरफ या दूसरी तरफ गिर जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपना हाथ गलत तरीके से रख रहे हैं, या आपके पैर लाइन में नहीं हैं। किसी को पक्ष से निरीक्षण करने और निष्पादन तकनीक पर सलाह देने के लिए कहें।
10. 10 कई चरणों में पहिया बनाएं। यदि आप दोनों हाथों को जमीन पर नहीं रख सकते हैं, तो आप पहले एक नियमित पहिया चलाने की कोशिश कर सकते हैं। प्रदर्शन करते समय दोनों हाथों को एक साथ जमीन पर न रखें। सबसे पहले, अपने प्रमुख हाथ को नीचे करें, एक सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपने दूसरे हाथ को नीचे करें ताकि तकनीक लेग-हैंड-लेग हो।

टिप्स

• याद रखें इस ट्रिक में काफी अभ्यास की जरूरत होती है। धैर्य रखें!
• वन-आर्म व्हील करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करना एक अच्छा विचार है।
• इसे नियमित पहिए की तरह ही लय में करने की कोशिश करें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें।
• थकान महसूस होने पर ब्रेक लें। अगर आपकी कलाइयों में दर्द हो रहा है, तो आज के लिए आपके पास पर्याप्त व्यायाम है।
• सुनिश्चित करें कि नियमित पहिया आपके लिए आसान है। यदि आप सिर्फ एक हाथ से पहिया चलाना सीख रहे हैं, तो संतुलन खोने पर दूसरे हाथ को हमेशा सुरक्षित पक्ष पर रखने के लिए जमीन के पास रखें। और सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जगह है।
• यदि आपको जमीन पर पहिया चलाने में परेशानी हो रही है, तो इसे स्प्रिंगबोर्ड से करने का प्रयास करें।